וואָס צו עסן איידער און נאָך טריינינג צו געווינען מוסקל און פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. איידער טריינינג
• 2. בעשאַס טריינינג
• 3. נאָך טריינינג

עסן איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג איז וויכטיק צו העכערן מוסקל געווינען און העכערן וואָג אָנווער, ווייַל עסנוואַרג גיט די ענערגיע דארף צו דורכפירן די ווערקאַוט און פּראַמאָוץ מוסקל אָפּזוך און מוסקל געווינען. אין אַדישאַן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס צו עסן, עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס טריינינג צו האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד.

עס איז רעקאַמענדיד אַז די דיעטע פֿאַר און נאָך טריינינג זענען גיידיד דורך אַ נוטרישאַניסט, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו געבן מער גיידאַנס וועגן ווי לאַנג איידער אָדער נאָך טריינינג איר זאָל עסן און וואָס צו עסן לויט דעם מענטש 'ס ציל. אַזוי, עס איז מעגלעך צו האָבן מער גינציק און בלייַביק רעזולטאַטן. קוק ווי צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון דיין ווערקאַוט.

1. איידער טריינינג

די מאָלצייַט איידער טריינינג וועריז לויט די צייט צווישן די מאָלצייַט און די טריינינג: די נעענטער די טריינינג איז צו די מאָלצייַט, די לייטער עס זאָל זיין צו ויסמיידן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס געניטונג. דער רעקאָמענדאַציע איז אַז די פאַר-וואָרקאָוט איז אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פעט צו ענשור די ענערגיע דארף פֿאַר טריינינג.

איין אָפּציע איז 1 טעפּל מילך מיט 1 לעפל קאַקאַאָ פּודער און אַ ברויט מיט קעז, אָדער נאָר אַ גלאז אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע מיט 1 לעפל אָוץ. אין פאַל עס איז נישט פיל צייט צווישן מאָלצייַט און טריינינג, איר קענען קלייַבן אַ יאָגורט און אַ פרוכט, אַ פּראָטעין באַר אָדער אַ פרוכט ווי באַנאַנע אָדער עפּל.

אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די עקסערסייזיז אויף אַ ליידיק מאָגן, ספּעציעל אין מענטשן אָן אַ טריינינג גאַנג, ינקריסאַז די גיכער פון היפּאָגליסעמיאַ, וואָס איז ווען בלוט צוקער טראפנס צו נידעריק, קאָזינג סימפּטאָמס פון האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, בלאַסקייט . דעריבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו באַן אויף אַ ליידיק מאָגן, וואָס קענען פאַרמינערן די פאָרשטעלונג בעשאַס טריינינג און פאַרקלענערן מוסקל מאַסע, וואָס איז נישט גוט אפילו פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

קאָנטראָלירן עטלעכע אנדערע אָפּציעס פֿאַר פאַר-וואָרקאָוט פֿאַרבייַסן.

2. בעשאַס טריינינג

בעשאַס טריינינג, איר זאָל טרינקען וואַסער, קאָקאָסנוס וואַסער אָדער יסאָטאָניק טרינקען, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי און טיפּ פון טריינינג. פלוידס מיט מינעראַל סאָלץ קאָנטראָל די כעמיש ריאַקשאַנז פון דעם גוף בעשאַס געניטונג און האַלטן די גוף כיידרייטאַד.

כאָטש כיידריישאַן איז וויכטיק אין אַלע טייפּס פון טריינינג, עס איז אפילו מער וויכטיק ווען טריינינג לאַסץ מער ווי 1 שעה אָדער ווען עס איז דורכגעקאָכט אין אַ סוויווע מיט אַ הויך טעמפּעראַטור אָדער טרוקן קלימאַט.

3. נאָך טריינינג

פידינג נאָך טריינינג איז וויכטיק צו פאַרמייַדן מוסקל אָנווער, העכערן מוסקל אָפּזוך נאָך סטימיאַליישאַן און פאַרגרעסערן פּראָטעין סינטעז אין די מאַסאַלז.דעריבער, דער רעקאַמאַנדיישאַן איז אַז די פּאָסטן-ווערקאַוט איז דורכגעקאָכט אין 45 מינוט נאָך טריינינג און איז רייַך אין פּראָטעין, און דער מענטש קענען געבן ייבערהאַנט צו יאָגורט, דזשעלאַטאַן פלייש, יי ווייַס אָדער שינקע. דער אידעאל איז צו מאַכן אַ גאַנץ מאָלצייַט, אַזאַ ווי ווי לאָנטש אָדער מיטאָג.

אין אַדישאַן, עס זענען דייאַטערי ביילאגעס וואָס די נוטרישאַניסט קענען זיין אנגעוויזן צו העכערן מוסקל מאַסע געווינען און פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין און קרעאַטינע, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס זאָל זיין געניצט לויט צו נוטרישאַנאַל גיידאַנס און קען זיין אַרייַנגערעכנט ביידע פאַר - און נאָך-ווערקאַוט. דאָ ס ווי צו נעמען קרעאַטינע.

קאָנטראָלירן מער עצות וועגן דערנערונג איידער און נאָך טריינינג אין די פאלגענדע ווידעא: