סטרעטשינג עקסערסייזיז צו באַפרייַען צוריק ווייטיק

צופרידן

• סטרעטשינג פֿאַר סערוויקאַל רוקנביין
• סטרעטשינג פֿאַר דאָרסאַל רוקנביין
• סטרעטשינג פֿאַר לאַמבאַר רוקנביין

רוקנביין סטרעטשיז דינען צו באַפרייַען צוריק ווייטיק רעכט צו נעבעך האַלטנ זיך, פֿאַר בייַשפּיל, פאַרגרעסערן ילאַסטיסאַטי, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, רעדוצירן דרוק אין די דזשוינץ, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און העכערן וווילזייַן.

סטרעטשינג פֿאַר די רוקנביין זאָל זיין דורכגעקאָכט ביסלעכווייַז און קען אָנמאַכן מילד ומבאַקוועמקייַט, אָבער אויב עס זייַנען אַקוטע ווייטיק, באַוווסט ווי ספּיניאַל ווייטיק, וואָס פּריווענץ איר צו טאָן דעם סטרעטשינג, איר זאָל האַלטן סטרעטשינג.

איידער געניטונג, דער מענטש זאָל נעמען אַ הייס וואַסער וואַנע אָדער שטעלן אַ הייס קאַמפּרעס אויף דעם רוקנביין, ספּעציעל אויב איר האָט צוריק ווייטיק, צו וואַרעמען אַרויף די מאַסאַלז און גרינגער סטרעטשינג. זען ווי צו מאַכן אַ קאַמפּרעס אין שטוב אין די ווייַטערדיק ווידעא:

דריי ביישפילן פון רוקנביין סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען זיין:

סטרעטשינג פֿאַר סערוויקאַל רוקנביין

די סטרעטשיז זענען גרויס פֿאַר ריליווינג ווייטיק אין די האַלדז, פּלייצעס און אויבערשטער צוריק, וואָס טענדז צו ווערן זייער געשפּאַנט ווייַל פון למשל מידקייט אָדער וואָכעדיק דרוק.

סטרעטשינג 1

סטרעטשינג 1

שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און ברענגען עס פאָרויס און דאַן צוריק. דאַן, מיט בלויז איין האַנט, ציען צו די רעכט זייַט און צו די לינקס זייַט, סטייינג 30 סעקונדעס אין יעדער שטעלע.

סטרעטשינג 2

סטרעטשינג 2

ליגנעריש מיט די קאָפּ אַוועק די טראָגבעטל, ווייל געשטיצט אין דער האַנט פון דער טעראַפּיסט, באַפרייַען די קאָפּ גאָר אין די הענט פון דער פאַכמאַן, בשעת ער מוזן 'ציען' די קאָפּ צו איר.

סטרעטשינג 3

סטרעטשינג 3

מיט דער זעלביקער פּאַזישאַנינג, דער טעראַפּיסט זאָל קער די פּאַציענט 'ס קאָפּ צו איין זייַט, לינקס אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס. דרייען דיין קאָפּ צו די אנדערע זייַט.

סטרעטשינג פֿאַר דאָרסאַל רוקנביין

די סטרעטשיז זענען גרויס פֿאַר ריליווינג די ווייטיק וואָס אַפעקץ די מיטן פון די צוריק, און ברענגען גלייך רעליעף פון די סימפּטאָמס.

סטרעטשינג 4

סטרעטשינג 4

פּרוּווט צו רוען דיין גאָמבע אויף דיין קאַסטן פֿון דער שטעלע פון ​​4 שטיצן און קראַפט דיין צוריק אַפּווערדז, רוען אין די שטעלע געוויזן אין די בילד אונטן.

סטרעטשינג 5

סטרעטשינג 5

זיצן מיט דיין לעגס בענט, הייבן איין אָרעם ווי געוויזן אין די בילד אונטן. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס.

סטרעטשינג 6

סטרעטשינג 6

פאַרשפּרייטן דיין פיס אַ ביסל, בשעת רייזינג דיין געווער, דזשוינינג זיי איבער דיין קאָפּ, טילטינג דיין גוף צו די רעכט זייַט און דאַן צו די לינקס זייַט, סטייינג 30 סעקונדעס אין יעדער שטעלע.

סטרעטשינג פֿאַר לאַמבאַר רוקנביין

די סטרעטשיז זענען ויסגעצייכנט פֿאַר באַפרייַען צוריק ווייטיק אַז ערייזאַז רעכט צו מידקייט אָדער וואָג ליפטינג השתדלות, אָדער בעשאַס בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

סטרעטשינג 7

סטרעטשינג 7

בלייבן נאָך אין דער שטעלע וואָס ווייזט די בילד פֿאַר 20 סעקונדעס.

סטרעטשינג 8

סטרעטשינג 8

מיט דיין בייגן ניז און דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, ברענגען איין קני צו דיין קאַסטן פֿאַר 30-60 סעקונדעס, דאַן איבערחזרן פֿאַר די אנדערע קני און ענדיקן מיט ביידע, ווי געוויזן אין די בילד.

סטרעטשינג 9

סטרעטשינג 9

בלייבן נאָך אין דער שטעלע וואָס ווייזט די בילד פֿאַר 20 סעקונדעס. דערנאָך טאָן עס מיט די אנדערע פוס.

די סטרעטשיז קענען ווערן געטאן אפילו בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער עס זענען אנדערע סטרעטשינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט וואָס קענען אויך זיין דורכגעקאָכט אין דעם בינע צו באַפרייַען צוריק ווייטיק.

סטרעטשאַז קענען ווערן געטאן יעדער טאָג, ספּעציעל אויב דער מענטש סאַפערז פון צוריק ווייטיק. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ די דאָקטער צו אַססעסס די גרונט פון צוריק ווייטיק וואָס קענען זיין הערניאַטעד דיסק, פֿאַר בייַשפּיל. אין דעם פאַל, סטרעטשיז פֿאַר הערניאַטעד דיסקס זאָל זיין דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון דער דאָקטער אָדער פיסיאָטהעראַפּאַסט, וואָס קען אָנווייַזן אנדערע סטרעטשיז ווי דער מענטש דאַרף.

זען אנדערע סטרעטשינג עקסערסייזיז:

• סטרעטשינג עקסערסייזיז צו טאָן אין אַרבעט
• סטרעטשאַז פֿאַר האַלדז ווייטיק
• סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר לעגס