פאָאָדס רייַך אין וויטאַמין E
צופרידן
פודז רייַך אין וויטאַמין E זענען דער הויפּט דאַר פירות און גרינס אָילס, אַזאַ ווי למשל מאַסלינע בוימל אָדער זונרויז בוימל.
דער וויטאַמין איז וויכטיק צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם, ספּעציעל אין אַדאַלץ, ווייַל עס האט אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף, פּרעווענטינג די שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז אין סעלז. דעריבער, דאָס איז אַ יקערדיק וויטאַמין צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי און פאַרמייַדן ינפעקשאַנז, אַזאַ ווי פלו.
עס זענען אויך באַווייַזן אַז גוט קאַנסאַנטריישאַנז פון וויטאַמין E אין די בלוט זענען פארבונדן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אפילו ראַק. בעסער פֿאַרשטיין וואָס וויטאַמין E איז פֿאַר
טיש פון פודז רייַך אין וויטאַמין E.
די פאלגענדע טאַבלע ווייזט די סומע פון וויטאַמין E אין 100 ג פון די עסנוואַרג קוואלן פון דעם וויטאַמין:
| עסנוואַרג (100 ג) | סומע פון וויטאַמין E. |
| זונרויז זוימען | 52 מג |
| זונרויז בוימל | 51.48 מג |
| האָזנ ניסל | 24 מג |
| פּאַפּשוי בוימל | 21.32 מג |
| קענאלע אויל | 21.32 מג |
| אָיל | 12.5 מג |
| קעסט פון פּאַראַ | 7.14 מג |
| פיסטאַשקע | 7 מג |
| מאַנדל | 5.5 מג |
| פּיסטאַטשיאָ | 5.15 מג |
| דאָרש לעבער ייל | 3 מג |
| ניסלעך | 2.7 מג |
| שעללפיש | 2 מג |
| טשאַרד | 1.88 מג |
| אַוואָקאַדאָ | 1.4 מג |
| פלוים | 1.4 מג |
| פּאָמידאָר סאָוס | 1.39 מג |
| מאַנגאָ | 1.2 מג |
| פּאַפּייאַ | 1.14 מג |
| קירבעס | 1.05 מג |
| ווייַנטרויב | 0.69 מג |
אין אַדישאַן צו די פודז, פילע אנדערע אַנטהאַלטן וויטאַמין E, אָבער אין קלענערער אַמאַונץ, אַזאַ ווי בראַקאַלי, שפּינאַט, באַרנע, לאַקס, קירבעס זאמען, קרויט, אָזשעניצע, עפּל, שאָקאָלאַד, קעראַץ, bananas, סאַלאַט און ברוין רייַז.
ווי פיל וויטאַמין E צו עסן
די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון וויטאַמין E בייַטן לויט צו עלטער:
- 0 צו 6 חדשים: 4 מג / טאָג;
- 7 צו 12 חדשים: 5 מג / טאָג;
- קינדער צווישן 1 און 3 יאָר: 6 מג / טאָג;
- קינדער צווישן 4 און 8 יאָר אַלט: 7 מג / טאָג;
- קינדער צווישן 9 און 13 יאָר אַלט: 11 מג / טאָג;
- טיניידזשערז צווישן 14 און 18 יאר אַלט: 15 מג / טאָג;
- אַדולץ איבער 19: 15 מג / טאָג;
- שוואַנגער פרויען: 15 מג / טאָג;
- ברעאַסטפעעדינג וואָמען: 19 מג / טאָג.
אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, וויטאַמין E קענען אויך זיין באקומען דורך די נוצן פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס, וואָס זאָל שטענדיק זיין אנגעוויזן דורך אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט, לויט די באדערפענישן פון יעדער מענטש.
פאָלקס אויף פּלאַץ
נידעריק טעסטאַסטעראָון און זכר בריסט (גינעקאָמאַסטיאַ)
