יראָן-רייַך פודז פֿאַר אַנעמיאַ
צופרידן
ניצן פּרעסן-רייַך פודז פֿאַר אַנעמיאַ איז אַ גרויס וועג צו פאַרגיכערן די היילונג פֿאַר דעם קרענק. אפילו אין קליין קאַנסאַנטריישאַנז, אייַזן זאָל זיין קאַנסומד ביי יעדער מאָלצייַט, ווייַל עס איז קיין נוצן צו עסן בלויז איין מאָלצייַט רייַך אין פּרעסן און פאַרברענגען 3 טעג אָן קאַנסומינג די פודז.
בכלל, מענטשן מיט אַ טענדענץ צו אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ דאַרפֿן צו טוישן זייער עסן געוווינהייטן צו ויסמיידן די ריקעראַנס פון די קרענק, און דעריבער, ראַגאַרדלאַס פון די ינסטיטושאַן פון מעדיציניש באַהאַנדלונג, די עסנוואַרג זאָל זיין באזירט אויף די פודז.
יראָן-רייַך פודז
אנדערע פודז רייַך אין אייַזןיראָן-רייַך פודז צו קעמפן אַנעמיאַ
פודז רייַך אין אייַזן זאָל זיין קאַנסומד קעסיידער צו קעמפן אַנעמיאַ, אַזוי מיר האָבן ליסטעד עטלעכע פון די פודז מיט די העכסטן אייַזן קאַנסאַנטריישאַן אין די טיש אונטן:
| סטימד סעאַפאָאָד | 100 ג | 22 מג |
| האַלב הינדל לעבער | 100 ג | 8.5 מג |
| קירבעס זוימען | 57 ג | 8.5 מג |
| טאָפו | 124 ג | 6.5 מג |
| בראָטן רינדערנס טענדערלוין | 100 ג | 3.5 מג |
| פּיסטאַטשיאָ | 64 ג | 4.4 מג |
| Honeydew | 41 ג | 3.6 מג |
| טונקעלע טשאקאלאד | 28.4 ג | 1.8 מג |
| פאָרן ווייַנטרויב | 36 ג | 1.75 מג |
| באַקעד פּאַמפּקין | 123 ג | 1.7 מג |
| ראָוסטיד פּאַטייטאָוז מיט שאָלעכץ | 122 ג | 1.7 מג |
| פּאָמידאָר זאַפט | 243 ג | 1.4 מג |
| קאַנד טונפיש | 100 ג | 1.3 מג |
| שינקע | 100 ג | 1.2 מג |
די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן פון עסנוואַרג איז נישט גאַנץ און איז אַרום 20-30% אין דעם פאַל פון אייַזן אין פלייש, הינדל אָדער פיש און 5% אין די פאַל פון פודז פון פאַבריק אָנהייב ווי פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.
ווי צו קעמפן אַנעמיאַ מיט עסנוואַרג
צו קעמפן אַנעמיאַ מיט רייַז פודז אין אייַזן, זיי זאָל זיין געגעסן מיט אַ עסנוואַרג מקור פון וויטאַמין C, אויב זיי זענען וועדזשטאַבאַלז, און אויך אַוועק פון דעם בייַזייַן פון רייַך אין קאַלסיום אַזאַ ווי מילך און מילכיק פּראָדוקטן. אייַזן דורך דעם גוף, און דעריבער עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו מאַכן רעסאַפּיז און קאַמבאַניישאַנז וואָס יזאַלי אַרייַנציען אייַזן.
פאַסאַנייטינג אויסגאבעס
אַללאָפּורינאָל, מויל טאַבלעט
