10 פודז צו באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז

צופרידן

• 1. פּאָמידאָר
• 2. אַוואָקאַדאָ
• 3. בראזיל נוס
• 4. פלאַקססעעד
• 5. לאַקס און פאַטי פיש
• 6. רויט און לילאַ פירות
• 7. עגגס
• 8. בראַקאַלי
• 9. גרין טיי
• 10. מער

עטלעכע הויפּט פודז וואָס פאַרמייַדן צעל יידזשינג און פאַרהאַלטן די אויסזען פון רינגקאַלז זענען ניסלעך, בעריז, אַוואַקאַדאָו און לאַקס.

די פודז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס אַקטינג צו קעמפן צו פרי יידזשינג און פֿאַרבעסערן הויט געזונט, אין אַדישאַן צו אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס זענען די רעכט רעפּראָדוקציע פון ​​סעלז.

דאָ זענען די שפּיץ 10 פודז וואָס קעמפן קעגן רינגקאַלז און לערנען ווי צו נוצן זיי.

1. פּאָמידאָר

טאַמאַטאָוז זענען זייער רייַך אין ליקאָפּענע, איינער פון די מערסט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ פון נאַטור. ליקאָפּענע העלפּס צו באַשיצן די הויט פון די ווירקונג פון זונשייַן און צוזאַמען מיט וויטאַמין C, וואָס איז אויך פאָרשטעלן אין טאַמאַטאָוז, אַ גרויס שלאַבאַן קעגן רינגקאַלז און ספּאַץ געפֿירט דורך זונ - ראַדיאַציע.

ליקאָפּענע איז פאָרשטעלן אין מער קוואַנטאַטיז אין פודז דערייווד פון טאַמאַטאָוז וואָס האָבן אַנדערגאָן היץ טריטמאַנץ, אַזאַ ווי פּאָמידאָר סאָוס. אַזוי, דער אידעאל איז צו פאַרנוצן לפּחות 5 טייבאַלספּונז פון פּאָמידאָר סאָוס פּער טאָג.

2. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז שוין וויידלי געניצט אין קרימז און שיינקייט פּראָדוקטן, און איז רייַך אין וויטאַמין E, וואָס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט ווי וויטאַמין C, און בייטן וויטאַמינס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר רעפּראָדוקציע.

דער געמיש פון וויטאַמינס איז פאַוואָרעד אַ פאַסטער און כעלטיער רינואַל הויט, און עס בעכעסקעם אַ לאַנג צייַט. צו דערגרייכן די בענעפיץ, איר זאָל פאַרנוצן וועגן 2 טייבאַלספּונז פון אַוואַקאַדאָו פּער טאָג.

3. בראזיל נוס

בראזיל ניסלעך זענען איינער פון די הויפּט קוואלן פון סעלעניום, אַ מינעראַל וואָס העלפּס רעגולירן די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז אין דעם גוף, וואָס פּראַטעקץ צעל דנאַ און אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט.

אין אַדישאַן, Brazil ניסלעך זענען רייַך אין תוו -3, און זייער בענעפיץ זענען שוין באקומען דורך קאַנסומינג 1 אַפּאַראַט פון טשעסנאַץ פּער טאָג. זען אַלע די בענעפיץ פון Brazil ניסלעך.

4. פלאַקססעעד

פלאַקססעעד איז איינער פון די הויפּט קוואלן פון תוו -3 אין די פאַבריק מלכות, ווי געזונט ווי רייַך אין פיברע און העלפּינג צו פאַרלירן וואָג, וואָס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון שלאַבעריק און לייפלאַס הויט.

צו דערגרייכן די מערסט פון די בענעפיץ, איר זאָל פאַרנוצן די קראַשט פלאַקסיד אין די פאָרעם פון מעל און, אויב מעגלעך, צעטרעטן די זאמען אין דער צייט פון קאַנסאַמשאַן. דער אידעאל איז צו פאַרנוצן לפּחות 2 טיספּונז פּער טאָג, וואָס קענען זיין מוסיף אין טוווע, יאָגהורץ אָדער וויטאַמינס.

5. לאַקס און פאַטי פיש

פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש און סאַרדינז זענען רייַך אין אָמעגאַ -3, אַ טיפּ פון פעט וואָס העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף, מאָיסטוריזע די הויט און באַשיצן עס פון שעדיקן דורך UVB שטראַלן, וואָס האָבן אַ גרויס השפּעה אויף צו פרי יידזשינג הויט. אין די אויסזען פון ספּאַץ.

די ידעאַל איז צו פאַרנוצן די פיש לפּחות 3 מאָל אַ וואָך, צוזאַמען מיט אַ באַלאַנסט דיעטע רייַך אין גוט פאַץ, פייבערז און וואַסער.

6. רויט און לילאַ פירות

רויט פירות ווי סטראָבעריז, ראַזבעריז און בלובעריז זענען רייַך אין אַנטהאָסיאַנינס, קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן צו ופהיטן די הויט קאַלאַגאַן, מיינטיינינג די סטרוקטור און פּרעווענטינג די דערנידעריקונג.

אין אַדישאַן, אַנטהאָסיאַנינס פאַרגרעסערן אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג פון וויטאַמין C וואָס קאַנטריביוץ צו הויט געזונט. די רעקאַמענדיד קאַנסאַמשאַן איז 1 געדינט פון רויט פירות פּער טאָג, וואָס קענען זיין מעסטן אַרום 10 וניץ פּער טאָג.

7. עגגס

עגגס זענען אַ גאַנץ מקור פון פּראָטעינס, זייַענדיק רייַך אין די אַמינאָ אַסאַדז גלייסין, פּראָלינע און ליסינע, יקערדיק קאַמפּאַונדז פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן, די מאַטעריע וואָס גיט די הויט שטיצן און פעסטקייט.

צו פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון יי פּראָטעינס אין די קישקע, עס מוזן זיין געגעסן גאַנץ, אַרייַנגערעכנט די יאָוק.

8. בראַקאַלי

גרין וועדזשטאַבאַלז ווי בראַקאַלי און שפּינאַט זענען מקורים פון נוטריאַנץ ווי וויטאַמין C, קאַראָטענאָידס און קאָענזימע ק 10, אַלע וויכטיק פֿאַר גוט געזונט און הויט צעל רעפּראָדוקציע.

די בענעפיץ פון די בראַקאַלי זענען אָרגאַניק און בלויז סטימד.

9. גרין טיי

אין אַדישאַן צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, גרין טיי אויך קאַנטריביוץ צו הויט כיידריישאַן און געזונט ווייַל פון די הויך אינהאַלט פון קאַטעטשינס, סאַבסטאַנסיז מיט אַ הויך אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מאַכט.

צו עקסטראַקט די קאַטעטשינס פון טיי צו די מאַקסימום, טרוקן גרין טיי בלעטער זאָל זיין בוילד פֿאַר בייַ מינדסטער 5 מינוט אין וואַסער איידער די קער אַוועק די היץ. לערנען ווי צו נעמען גרין טיי צו פאַרלירן וואָג.

10. מער

קעראַץ זענען איינער פון די הויפּט דייאַטערי קוואלן פון ביתא-קעראַטין, אַ נוטריאַנט וואָס פּראַטעקץ די הויט קעגן יידזשינג געפֿירט דורך זונשייַן. דעם נוטריאַנט איז בארעכטיגט אין העכער קאַנסאַנטריישאַנז אין אָרגאַניק קעראַץ, וואָס זאָל זיין קאַנסומד אין זייער רוי פאָרעם, אַרייַנגערעכנט אין סאַלאַדס און דזשוסאַז. זען אויך ווי צו מאַכן אַ קאַלאַגאַן-רייַך דיעטע.