9 בענעפיץ פון געזונט עסן און ווי צו טאָן דאָס
צופרידן
א געזונט און באַלאַנסט דיעטע, רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, באגלייט דורך רעגולער גשמיות טעטיקייט, קענען ברענגען עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי בעסער וואָג קאָנטראָל, ימפּרוווד אַרבעט פאָרשטעלונג, פאַרגרעסערן זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און פאַרהיטונג פון קרענק. .
צו גאַראַנטירן די בענעפיץ, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש קאַנסומז אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס דעם טאָג, ויסמיידן סוויץ און געפּרעגלט פודז, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און וואָג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ איבער דעם טאָג. זיין ינטערעסטינג צו דער מאָניטאָר פון דער נוטרישאַניסט צו ענשור אַז אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף זענען קאַנסומד.
עטלעכע הויפּט בענעפיץ פון געזונט עסן זענען אַזוי:
- ינשורז מער ענערגיע צו דורכפירן טאָג-צו-טאָג אַקטיוויטעטן און מער ווילינגנאַס צו פיר גשמיות טעטיקייט;
- פּרעווענץ ינפעקטיאָוס חולאתן, ווייַל אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע קענען העכערן די פֿאַרבעסערונג פון די ימיון סיסטעם, העלפּינג צו פאַרמייַדן און קעמפן ינפעקשאַנז מער יפעקטיוולי;
- דיקריסאַז די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל אַ דיעטע רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און פייבערז קענען העלפֿן רעגולירן קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס, פּרעווענטינג חולאתן;
- פּראַמאָוץ געוועב וווּקס און רינואַלדער הויפּט פון ביינער, הויט און מאַסאַלז, און דעריבער עס איז אַ יקערדיק ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון דעם קינד און אין דעם פּראָצעס פון מוסקל מאַסע געווינען און וואָג אָנווער;
- ימפּרוווז פאָרשטעלונג און קאַנסאַנטריישאַן, ווייַל עס פאַוואָרס די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון זכּרון און די גאנצע נערוועז סיסטעם;
- גיט מער באַזייַטיקונג, ווי עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די מאַטאַבאַליזאַם, אין אַדישאַן צו זיין גלייַך שייך צו די ענערגיע סאַפּלייד דעם גוף דורך עסנוואַרג;
- רעגיאַלייץ האָרמאָנע פּראָדוקציעלמשל, אַקטינג אין דער פאַרהיטונג פון חולאתן שייך צו די טיירויד און גיביקייַט;
- העלפּס צו פאַרמייַדן צו פרי יידזשינגדאָס איז ווייַל אַ דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפּס צו קעמפן פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף, קאַנטריביוטינג צו די בעסער אויסזען פון דער הויט און פאַרהאַלטן די אויסזען פון וואונדער פון יידזשינג;
- ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט, ווי עטלעכע פודז העלפֿן פֿאַרבעסערן די סומע פון מעלאַטאָנין, וואָס גלייך ינפלואַנסיז די קוואַליטעט פון שלאָפן.
אין אַדישאַן צו עסן, עס איז אויך וויכטיק צו רעגולער גשמיות טעטיקייט, ווייַל געניטונג קאַנטריביוץ צו מוסקל מאַסע געווינען און פעט אָנווער, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די באַזייַטיקונג. דערצו, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש איז באגלייט דורך אַ נוטרישאַניסט צו קענען אָנווייַזן אַ צונעמען דיעטע פֿאַר די עלטער, לייפסטייל און געזונט געשיכטע, און אַזוי גאַראַנטירן די בענעפיץ פון אַ געזונט דיעטע.
ווי צו האָבן אַ געזונט דיעטע
צו האָבן אַ געזונט דיעטע און גאַראַנטירן די בענעפיץ, עס איז וויכטיק צו נעמען עטלעכע פּשוט אַקשאַנז, אַזאַ ווי:
- טרינקען לפּחות 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג;
- האָבן אַ וועריד דיעטע, אָלטערנייטינג די פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען קאַנסומד טעגלעך, און וועריינג צווישן פלייש, הינדל און פיש ווי הויפּט קוואלן פון פּראָטעין;
- עסן לפּחות 2 וניץ פון פרוכט אַ טאָג;
- פאַרנוצן וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג;
- אַרייַננעמען פּראָטעינס אַזאַ ווי קעז און עגגס פֿאַר פרישטיק און נאָכמיטאָג סנאַקס;
- רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ, פּריפערינג צו נוצן נאַטירלעך בשמים אַזאַ ווי קנאָבל, ציבעלע, פעפער, באַסיל און פּעטרעשקע, און ויסמיידן די נוצן פון ינדאַסטריאַלייזד דייסט בשמים;
- בעסער גאַנץ פודז, אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט און מאַקאַראָנען, ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס;
- ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין צוקער און פעט;
- ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פלייש, אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, שינקע, בייקאָן, ינדיק ברוסט און סאַלאַמי.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו בעסער וועלן נאַטירלעך און נידעריק-פּראַסעסט פודז, ווייַל זיי האָבן אַ גרעסערע און בעסער סומע פון נוטריאַנץ ווי פּראַסעסט פודז. טשעק מער עצות פֿאַר געזונט עסן.
היטן די ווידעא אונטן און לערנען עטלעכע טריקס צו האַלטן דיין וואָג אַוועק:
פּרובירן דיין וויסן פון עסנוואַרג
פּלאָמבירן דעם שנעל אַנקעטע צו געפֿינען דיין וויסן וועגן געזונט עסן:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
פּרובירן דיין וויסן!
אָנהייב די פּרובירן
עס איז וויכטיק צו טרינקען צווישן 1.5 און 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. אָבער ווען איר טאָן ניט ווי צו טרינקען פּשוט וואַסער, דער בעסטער אָפּציע איז: - טרינקען פרוכט זאַפט אָבער אָן אַדינג צוקער.
- טרינקען טיז, פלייווערד וואַסער אָדער גאַזירטע וואַסער.
- נעמען ליכט אָדער דיעטע סאָדאַס און טרינקען ניט-אַלקאָהאָליקער ביר.
מייַן דיעטע איז געזונט ווייַל: - איך עסן נאָר איין אָדער צוויי מילז בעשאַס דעם טאָג אין הויך באַנד, צו טייטן מיין הונגער און טאָן ניט האָבן צו עסן עפּעס אַנדערש פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
- איך עסן מילז מיט קליין וואַליומז און עסן קליין פּראַסעסט פודז ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, איך טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
- פּונקט ווי ווען איך בין זייער הונגעריק און איך טרינקען עפּעס בעשאַס די מאָלצייַט.
צו האָבן אַלע די וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף, עס איז בעסטער צו: - עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט, אפילו אויב עס איז נאָר איין טיפּ.
- ויסמיידן עסן געפּרעגלט פודז אָדער סטאַפט קראַקערז און נאָר עסן וואָס איך ווי, ריספּעקטינג מיין געשמאַק.
- עסן אַ ביסל פון אַלץ און פּרובירן נייַע פודז, בשמים אָדער פּרעפּעריישאַנז.
שאָקאָלאַד איז: - א שלעכט עסנוואַרג וואָס איך מוזן ויסמיידן צו נישט באַקומען פעט און וואָס קען נישט פּאַסיק אין אַ געזונט דיעטע.
- א גוטע ברירה פון סוויץ ווען עס האט מער ווי 70% קאַקאַאָ, און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פאַרמינערן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ אין אַלגעמיין.
- א עסנוואַרג וואָס ווייַל עס האט פאַרשידענע ווערייאַטיז (ווייַס, מילך אָדער שוואַרץ ...) אַלאַוז מיר צו מאַכן אַ מער וועריד דיעטע.
צו פאַרלירן וואָג עסן געזונט, איך מוזן שטענדיק: - גיין הונגעריק און עסן אַנאַפּעטייזינג פודז.
- עסן מער רוי פודז און פּשוט פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי גרילד אָדער האַלב, אָן זייער פאַטי סאָסיז און ויסמיידן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג פּער מאָלצייַט.
- נעמען מעדאַקיישאַנז צו פאַרמינערן מיין אַפּעטיט אָדער פאַרגרעסערן מיין מאַטאַבאַליזאַם, צו האַלטן מיר מאָוטאַווייטאַד.
צו טאָן אַ גוטע דייאַטערי רעדוקציע און פאַרלירן וואָג: - איך זאָל קיינמאָל עסן זייער קאַלאָריק פירות, אפילו אויב זיי זענען געזונט.
- איך זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אפילו אויב זיי זענען זייער קאַלאָריק, אָבער אין דעם פאַל איך זאָל עסן ווייניקער.
- קאַלאָריעס זענען די מערסט וויכטיק פאַקטאָר ווען איך קלייַבן די פרוכט וואָס איך זאָל עסן.
דערציונג פון עסנוואַרג איז: - א טיפּ פון דיעטע וואָס איז געטאן פֿאַר אַ צייט, נאָר צו דערגרייכן די געוואלט וואָג.
- עפּעס וואָס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר יבערוואָג.
- א סטיל פון עסן וואָס ניט בלויז העלפּס איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג, אָבער אויך ימפּרוווז דיין קוילעלדיק געזונט.
טשיקאַווע אויסגאבעס
אַספּירין און האַרץ קרענק