אַלישאַ קיז נאָר שערד די נאַקעט גוף-ליבע ריטואַל זי טוט יעדער מאָרגן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אַליסיאַ קיז האט קיינמאָל אַנטקעגנשטעלנ זיך צו טיילן איר זיך-ליבע נסיעה מיט איר אנהענגערס. די 15-מאָל גראַממי אַוואָרד געווינער איז געווען אָפנהאַרציק וועגן באַטלינג זיך-שאַצן ישוז פֿאַר יאָרן. צוריק אין 2016, זי עמבאַרקט אויף אַ רייניקונג-פריי רייזע אין וואָס זי געארבעט אויף עמברייסינג איר נאַטירלעך שיינקייט און ינספּייערד אנדערע צו טאָן דאָס. זי אפילו לאָנטשט איר אייגן הויט זאָרגן שורה, Keys Soulcare, מיט די מיינדסעט אַז שיינקייט איז ניט בלויז וועגן נערישינג דיין הויט אָבער אויך דיין גייסט.

ווי אויב איר דאַרפֿן אן אנדער סיבה צו ליבע דעם גוף-positive בילדל, די זינגער נאָר געגעבן אַ אָנווינקען קוק אין ווי זי אַרבעט אויף ימפּרוווינג איר גוף בילד אויף די טעגלעך - און דאָס איז עפּעס איר וועט באשטימט ווילן צו פּרובירן פֿאַר זיך. אין אַן ינסטאַגראַם ווידעא שערד אויף מאנטאג, קיז שערד אַז אַ וויכטיק טייל פון איר מאָרגן ריטואַל: קוקן פֿאַר איר נאַקעט גוף אין דער שפּיגל פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט אין אַן אָנשטרענגונג צו אָפּשאַצן און אָננעמען יעדער אינטש פון זיך.

"דאָס וועט בלאָזן דיין מיינונג," זי געשריבן אין דער קעפּל. "ביסט איר גרייט צו פּרובירן עפּעס וואָס מאכט איר טאָוטאַלי ומבאַקוועם? מיין 💜 @therealswizzz שטענדיק זאגט אַז לעבן הייבט זיך אין די סוף פון דיין טרייסט זאָנע. אַזוי, איך לאַדן איר צו פּרובירן דאָס מיט מיר. זאג מיר ווי איר פילן נאָך ."

אין די ווידעא, 40-יאָר-אַלט קיז גייט איר אנהענגערס דורך די ריטואַל שריט-פֿאַר-שריט. "קוק אויף זיך אין דער שפּיגל, פּרעפעראַבלי זיין נאַקעט, פֿאַר בייַ מינדסטער זיבן מינוט, צו בויען דיין וועג אַרויף צו עלף מינוט פון גאָר קוקן [אין] און נעמען אין איר," זי זאגט בשעת איר קוק אין אַ שפּיגל ווערינג גאָרנישט אָבער אַ ביוסטהאַלטער , הויך-טאַליע ונטערוועש, און אַ האַנטעך אלנגעוויקלט אַרום איר קאָפּ.

"נעמען אין דיר. נעמען אין די ניז. נעמען אין די טייז. נעמען אין אַז בויך. נעמען אין די בריסט. נעמען אין דעם פּנים, די פּלייצעס, די הענט - אַלץ," זי האלט.

טורנס אויס, די פיר, אַנדערש באקאנט ווי "שפּיגל ויסשטעלן" אָדער "שפּיגל אַקסעפּטאַנס," איז זייער ענלעך צו אַ מעטאָד געניצט דורך נאַטוראַל טעראַפּיס צו העלפן מענטשן אַנטוויקלען אַ מער אַנבייאַסט צוגאַנג צו זייער ללבער, לויט Terri Bacow, Ph.D. , אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין ניו יארק סיטי. (פֿאַרבונדענע: דעם נאַקעט זיך-זאָרגן ריטואַל געהאָלפֿן מיר אַרומנעמען מיין נייַ גוף)

"שפּיגל ויסשטעלן אָדער אַקסעפּטאַנס פון שפּיגל ינוואַלווז קוקן אין זיך אין דער שפּיגל און דיסקרייבינג דיין פּנים אָדער גוף אין גאָר נייטראַל טערמינען," Bacow דערציילט פאָרעם. "עס איז ווו איר באַטראַכטן די פאָרעם אָדער פונקציע פון ​​דיין גוף אלא ווי עסטעטיק, ווייַל איר אָפט קענען נישט זיין אַ פאַרלאָזלעך ריכטער פון דיין אייגענע שיינקייט אויב איר זענט קריטיש."

דער געדאַנק איז צו באַשרייַבן דיין גוף אין די מערסט פאַקטשואַל און דיסקריפּטיוו טערמינען און זיין אָביעקטיוו, מוסיף Bacow. "צום ביישפּיל, 'איך האָב אַ הויט פון X קאָליר, מיין אויגן זענען בלוי, מיין האָר איז X קאָליר, עס איז X לענג, מיין פּנים איז אָוואַל-שייפּט,'" זי זאגט. "ניט, 'איך בין אַזוי מיעס.'" (פֿאַרבונדענע: איך לעסאָף שיפטיד מיין נעגאַטיוו זיך-רעדן, אָבער די דזשאָורניי איז נישט שיין)

ניט ענלעך דעם ביכייוויעראַל טעראַפּיע צוגאַנג, קיז ס ריטואַל אויך ינוואַלווז עטלעכע positive זיך-רעדן. פֿאַר בייַשפּיל, ווי אַ טייל פון איר פירונג, די זינגער זאגט אַז זי ליסאַנז צו דעם ליד "איך בין די ליכט פון דער נשמה" פֿון גורודאַסס קאַור. "עס זאגט, 'איך בין דער ליכט פון דער נשמה. איך בין ברייטהאַרציק, שיין, איך בין ברוך,'" האט קיז. "איר הערן צו די ווערטער און קוק זיך אין דער שפּיגל. דיין אָפּשפּיגלונג. קיין משפט. פּרובירן דיין בעסטער נישט צו ריכטער."

דערנאָך, קיז ווייסט פֿון דער ערשטער האַנט ווי שווער עס איז נישט צו משפּטן זיך. "עס איז אַזוי שווער," זי אַדמיטאַד. "אזוי פיל קומט אַרויף. עס איז שיין שטאַרק."

רובֿ מענטשן זענען שולדיק פון זיך-משפט, ספּעציעל ווען עס קומט צו זייער ללבער. "מיר טענד צו זען אונדזער ללבער אין אַ קריטיש מאָדע. מיר באַמערקן יעדער פלאָ און קריטיקירן עס," זאגט באַקאָוו. "עס איז זייער ענלעך צו אַרייַן אַ גאָרטן און נאָר זען / באמערקן די ווידז אָדער קוק איבער אַ עסיי מיט אַ רויט פעדער און כיילייטינג יעדער גרייַז. ווען איר קריטיקירן דיין גוף און נאָר באַמערקן וואָס איר ניט ליב וועגן אים, איר באַקומען אַ זייער בייאַסט און ומפּינקטלעך מיינונג פון דיין גוף קעגן די גרויס בילד. "

אַז ס וואָס עס איז פיל כעלטיער צו נוצן מינדפולנעסס און אַקסעפּטאַנס סטראַטעגיעס, וואָס אַרייַנציען אַבזערווינג און דיסקרייבינג דעם גוף ניצן נייטראַל טערמינען. "עס איז אַ זייער איצט-מאָמענט סטראַטעגיע, וואָס איז וואָס אַלישאַ איז טאן," זאגט באַקאָוו. (פּרוּווט אויך: 12 טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פילן גוט אין דיין גוף רעכט איצט)

קיז ענדס די קלעמערל דורך אַסקינג איר אנהענגערס צו פּרובירן די ריטואַל טעגלעך פֿאַר 21 טעג צו זען ווי זיי פילן דערנאָכדעם. "איך וויסן אַז דאָס וועט ווירקן איר אויף אַ שטאַרק, positive, אַקסעפּטאַנס-אָנגעפילט וועג," זי שאַרעס. "לויב דיין גוף, ליבע אויף איר."

אויב איר 'רע נייַ מיט שפּיגל אַקסעפּטאַנס אָדער אַ מאָרגן ריטואַל אין אַלגעמיין, דאָס קען זיין אָוווערוועלמינג אויב איר טאָן דאָס פֿאַר זיבן מינוט פּער טאָג פֿאַר 21 טעג. Bacow רעקאַמענדז צו אָנהייבן מיט צוויי אָדער דריי מינוט. "די מאַקסימום וואָס איך וואָלט רעקאָמענדירן איז פינף מינוט. א גוט מאָרגן ריטואַל ווי דאָס דאַרף זיין רעאַליסטיש און פלעקסאַבאַל." (פֿאַרבונדענע: ווי צו מאַכן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן ווען איר האָט קיין)

אן אנדער זאַך צו געדענקען איז אַז אויב איר סטראַגאַלינג מיט דעם גוף בילד, אַ ריטואַל ווי דאָס קען פילן אָוווערוועלמינג, ומבאַקוועם און עמאָציאָנעל - אָבער Bacow זאגט אַז עס איז נאָך ווערט עס.

"דער בלויז וועג צו פירן ומבאַקוועמקייַט איז צו זיין גרייט צו דערפאַרונג דאָס ריפּיטידלי," זי זאגט. "ערשט דערנאָך איר באַקומען אַ האַביטואַטיאָן ווירקונג, וואָס געצווונגען איר צו באַקומען געוויינט צו די ומבאַקוועמקייַט איידער עס יווענטשאַוואַלי סאַבסיידז."

"איך זאָגן אַלע מיין קלייאַנץ: 'אויב די ערגסט זאַך וואָס כאַפּאַנז איז אַז איר קען זיין ומבאַקוועם, דאָס איז אָוקיי,"" מוסיף באַקאָוו. "ומבאַקוועמקייַט איז ערגסט פּריקרע און כּמעט אַלע מאָל צייַטווייַליק."

ווי קיז דערמאנט אין איר פּאָסטן: "עס זענען אַזוי פילע מעשוגע טריגערז וועגן אונדזער ללבער און אונדזער גשמיות אויסזען. לאַווינג זיך ווי איר זענט איז אַ נסיעה! אַזוי, אַזוי וויכטיק !! פּלאָמבירן זיך און #PraiseYourBody."

רעצענזיע פֿאַר