ווי אַזוי צו שאַפֿן און נוצן באַשטעטיקונגען פֿאַר דייַגעס

צופרידן

• וואָס אַפערמיישאַנז קענען און קען נישט טאָן
• שאַפֿן דיין אייגענע באַשטעטיקונג
• אָנהייבן מיט "איך" אָדער "מיין"
• האַלטן זיי אין די איצטיקע צייט
• דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו אָננעמען באַזאָרגט געדאנקען
• בונד זיי צו האַרץ וואַלועס און סאַקסעסאַז
• ווי צו נוצן זיי
• שאַפֿן אַ טעגלעך רוטין
• האַלטן זיי קראַנט
• האַלטן זיי ווו איר קענען זען זיי
• ריטשינג אויס
• די דנאָ שורה

אַ באַשטעטיקונג באשרייבט אַ ספּעציפיש טיפּ פון positive ויסזאָגונג יוזשאַוואַלי דירעקטעד צו זיך מיט די קאַוואָנע פון ​​פּראַמאָוטינג ענדערונג און זיך-ליבע בשעת סקוואַשינג זאָרג און מורא.

ווי אַ טיפּ פון positive זיך-רעדן, אַפערמיישאַנז קענען העלפֿן איר יבערבייַטן סאַבקאַנשאַס געדאנקען.

ריפּיטינג אַ סאַפּאָרטיוו, ינקעראַדזשינג פראַזע גיט עס מאַכט, ווייַל הערן עפּעס אָפט מאכט עס מער מסתּמא אַז איר וועט גלויבן עס. אין קער, דיין גלויבן מאכט עס מער מסתּמא אַז איר וועט האַנדלען אין וועגן וואָס מאַכן דיין באַשטעטיקונג ווערן פאַקט.

באשטעטיקונגען קענען העלפֿן פארשטארקן זיך-ווערט דורך בוסטינג ביידע דיין positive מיינונג פון זיך און דיין צוטרוי אין דיין פיייקייט צו דערגרייכן דיין צילן. זיי קענען אויך אַנטקעגנשטעלנ די געפילן פון פּאַניק, דרוק און זעלבסט-צווייפל וואָס אָפט באַגלייטן דייַגעס.

ווען באַזאָרגט געדאנקען אָוווערוועלם איר און מאַכן עס שווער צו פאָקוס אויף מער positive פּאַסאַבילאַטיז, אַפערמיישאַנז קענען העלפֿן איר נעמען צוריק קאָנטראָל און אָנהייבן צו טוישן די געדאַנק פּאַטערנז.

וואָס אַפערמיישאַנז קענען און קען נישט טאָן

באשטעטיגונגען קענען העלפֿן איר מאַכן און פאַרשטאַרקן נייַ אַטאַטודז און נאַטור פּאַטערנז, אָבער זיי קענען נישט מאַדזשיקאַללי ויסמעקן דייַגעס.

דאָ ס וואָס זיי קענען טאָן:

• פֿאַרבעסערן דיין שטימונג
• בוסט זיך-שאַצן
• פאַרגרעסערן מאָוטאַוויישאַן
• העלפֿן איר סאָלווע פּראָבלעמס
• בוסט אָפּטימיזם
• העלפֿן איר אַדרעס נעגאַטיוו געדאנקען

אין באַזונדער, דייַגעס קענען זיין אַ גרויס חילוק אין זייער פּראַל. אויב איר פּרובירן צו זאָגן זיך אַז איר קענען טאָן טינגז וואָס זענען נישט רעאַליסטיש, איר קען געראַנגל צו גלויבן זיך און צוריקקומען צו אַ מיינדסעט וווּ איר פילן ומפעיק און ניט געראָטן.

זאָגן איר האָבן אַ פּלאַץ פון וועריז וועגן פינאַנציעל קאַנסערנז. ריפּיטינג "איך וועל געווינען די לאָטעריע" יעדער טאָג, אָבער דורכויס, קען נישט העלפן פיל. אַ באַשטעטיקונג ווי, "איך האָבן די טאַלאַנט און דערפאַרונג צו געפֿינען אַ בעסער פּייינג אַרבעט," אויף די אנדערע האַנט, קען מוטיקן איר צו אַרבעטן צו דעם ענדערונג.

סאַגדזשעסץ אַפערמיישאַנז זאל אַרבעטן אין טייל ווייַל באַשטעטיקן זיך אַקטאַווייץ דיין מאַרך ס באַלוינונג סיסטעם. דער סיסטעם קען, צווישן אנדערע, העלפֿן רעדוצירן דיין מערקונג פון ווייטיק און פאַרווייכערן די פּראַל פון גשמיות און עמאָציאָנעל נויט.

באַשטעטיקונג זיך, אין אנדערע ווערטער, העלפּס פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו וועטער שוועריקייטן.

אויב איר פילן ווי קענען צו האַנדלען מיט קיין טשאַלאַנדזשיז, איר קענען אָפט שטעלן איר אין אַ בעסער שטעלע צו אַרבעטן צו בלייַביק ענדערונגען.

שאַפֿן דיין אייגענע באַשטעטיקונג

אויב איר'ווע סטאַרטעד ויספאָרשן אַפערמיישאַנז, איר'ווע מיסטאָמע געפֿונען שעפע פון ​​רשימות, צוזאַמען מיט עטלעכע עצה צו "קלייַבן אַפערמיישאַנז אַז רעזאַנייט רובֿ מיט איר."

אַז ס געזונט גיידאַנס, אָבער עס איז אַן אפילו בעסער וועג צו געפֿינען אַפערמיישאַנז וואָס פילן נאַטירלעך און רעכט: שאַפֿן זיי זיך.

באַטראַכטן די געוויינטלעך באַשטעטיקונג: "איך בין ומדערשראָקן."

וואָס אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון פירז און דייַגעס בלויז ברענגט זיי אין שאַרפּער פאָקוס? איר קענען איבערחזרן דעם באַשטעטיקונג איבער און איבער, אָבער אויב איר טאָן ניט טאַקע גלויבן איר ניטאָ ומדערשראָקן, עס ס אַנלייקלי איר וועט ווערן ומדערשראָקן פֿון די באַשטעטיקונג אַליין.

ריווערקינג עס אין עפּעס מער גלויביק און נוצלעך קען לאָזן איר מיט: "איך האָבן באַזאָרגט געדאנקען, אָבער איך אויך האָבן די מאַכט צו אַרויסרופן און טוישן זיי."

גרייט צו אָנהייבן? האַלטן די עצות אין גייַסט.

אָנהייבן מיט "איך" אָדער "מיין"

אַ פּערספּעקטיוו פון דער ערשטער מענטש קען פֿאַרבעסערן די באַשטעטיקונג שטארקער צו דיין געפיל פון זיך. דאָס מאכט זיי מער באַטייטיק פֿאַר ספּעציפיש צילן, וואָס מאכט זיי גרינגער צו גלויבן.

האַלטן זיי אין די איצטיקע צייט

אפֿשר "איך וועט פילן מער זיכער גערעדט צו מענטשן ווייַטער יאָר" מיינט ווי אַ גוט ציל.

באַשטעטיקונגען זענען נישט פּונקט צילן. איר נוצן זיי צו שרייַבן יגזיסטינג געדאַנק פּאַטערנז לינגקט צו באַזאָרגט און זיך-דיפיטינג געדאנקען. דורך באַשטעטיקן זיי אין דער צוקונפֿט, איר'רע טעלינג זיך, "שורלי, דאָס קען פּאַסירן יווענטשאַוואַלי.”

אָבער, דאָס קען נישט האָבן פיל פּראַל אויף דיין פאָרשטעלן נאַטור. אַנשטאָט, סטרוקטור דיין באַשטעטיקונג ווי אויב עס איז שוין אמת. דאָס ינקריסאַז די שאַנס אַז איר וועט ביכייוו אין אַקשאַנז מאַכן עס אמת.

פֿאַר בייַשפּיל: "איך האָבן די צוטרוי צו רעדן צו פרעמדע און מאַכן נייַע פרענדז."

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו אָננעמען באַזאָרגט געדאנקען

אויב איר לעבן מיט דייַגעס, איר קען געפֿינען עס נוציק צו באַשטעטיקן דאָס אין דיין אַפערמיישאַנז. עס ס אַ טייל פֿון איר, נאָך אַלע, און סענטערינג אַפערמיישאַנז אַרום פאַקט קענען געבן זיי מער מאַכט.

אָבער, האַלטן זיך צו positive פראַסעס און פאָקוס אויף רעאַליסטיש ריפלעקשאַנז פון וואָס איר ווילט צו באַקומען.

• אנשטאט צו: "איך וועט ניט לאָזן מיין באַזאָרגט געדאנקען ווירקן מיין אַרבעט ניט מער."
• פרובירט: "איך קען פירן מיין זאָרג וועגן דורכפאַל און דערגרייכן מיין צילן טראָץ זיי."

בונד זיי צו האַרץ וואַלועס און סאַקסעסאַז

קאַנעקטינג אַפערמיישאַנז צו דיין האַרץ וואַלועס דערמאנט איר פון וואָס ס 'רובֿ וויכטיק פֿאַר איר.

ווען איר איבערחזרן די אַפערמיישאַנז, איר פאַרשטאַרקן דיין געפיל פון זיך צוזאַמען מיט גלויבן אין דיין אייגענע אַבילאַטיז, וואָס קענען פירן צו גרעסערע זעלבסט-ימפּאַוערמאַנט.

אויב איר באַטראַכטן ראַכמאָנעס, דאָס באַשטעטיקן דעם ווערט קענען העלפֿן איר געדענקען זיך-ראַכמאָנעס איז פּונקט ווי יקערדיק:

• "איך גיב די זעלביקע גוטהאַרציקייט צו זיך ווי איך ווײַז מײַנע נאָענטע."

באשטעטיקונגען קענען אויך העלפֿן זיך צו אַנטקעגנשטעלנ זיך-דיפיטינג געדאנקען ווען איר נוצן זיי צו דערמאָנען זיך פון פריערדיקע דערגרייכונגען:

• “איך פילן סטרעסט, אָבער עס וועט דורכגיין. איך קען פירן פּאַניק-געפילן און צוריקקריגן מיין רואיקייט, ווײַל איך האָב עס שוין פריער. "

ווי צו נוצן זיי

איצט, ווען איר האָבן אַ ביסל באַשטעטיקונגען צו באַקומען סטאַרטעד, ווי טאָן איר נוצן זיי אַקשלי?

עס איז קיין רעכט אָדער פאַלש ענטפֿערן, אָבער די עצות קענען העלפֿן איר מאַכן די מערסט פון זיי.

שאַפֿן אַ טעגלעך רוטין

ריפּיטינג אַפערמיישאַנז אין אַ סטרעספאַל מאָמענט קענען העלפֿן, אָבער זיי בכלל האָבן די מערסט פּראַל ווען איר נוצן זיי קעסיידער אַנשטאָט נאָר ווען איר דאַרפֿן זיי רובֿ.

טראַכטן פון זיי ווי קיין אנדערע מידע. איר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער צו זען בלייַביק ענדערונגען, רעכט?

היסכייַוועס צו באַשטעטיקן זיך פֿאַר בייַ מינדסטער 30 טעג. נאָר געדענקען אַז עס קען נעמען אַ ביסל מער צו זען פֿאַרבעסערונג.

שטעלן אַ ביסל מינוט 2 אָדער 3 מאל אַ טאָג צו איבערחזרן דיין אַפערמיישאַנז. פילע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו נוצן אַפערמיישאַנז ערשטער אין דער מאָרגן און פּונקט איידער בעט.

וועלכער מאָל איר אָפּרוען, פּרובירן צו האַלטן אַ קאָנסיסטענט רוטין. ציל 10 רעפּאַטישאַנז פון יעדער באַשטעטיקונג - סייַדן איר האָבן אַ מאַזלדיק נומער וואָס ינספּיירז מער פּאָסיטיוויטי.

אויב איר זענט אַ שטיצן פון "זען איז גלויביק," פּרובירן צו איבערחזרן דיין אַפערמיישאַנז אין פראָנט פון אַ שפּיגל. קאַנסאַנטרייט אויף זיי און גלויבן זיי צו זיין אמת אַנשטאָט פון נאָר ראַטלינג זיי אַוועק.

איר קענט אפילו מאַכן אַפערמיישאַנז טייל פון דיין טעגלעך קלערן פירונג אָדער נוצן וויזשוואַלאַזיישאַנז צו טאַקע זען זיי ווי אַ פאַקט.

האַלטן זיי קראַנט

איר קענט שטענדיק יבערקוקן און ריסטראַקטשער דיין אַפערמיישאַנז צו מאַכן זיי מער עפעקטיוו.

ווען די צייט פּאַסיז, ​​טשעק זיך מיט זיך. זענען די אַפערמיישאַנז העלפּינג איר צו האַלטן קאָנטראָל איבער דיין וועריז און פירן זיך-ראַכמאָנעס ווען איר באַקומען אַראָפּ אויף זיך? אָדער טאָן זיי האָבן אַ ביסל פּראַל ווייַל איר טאָן ניט גלויבן זיי נאָך?

אויב איר באַמערקן זיי ארבעטן, נוצן דעם הצלחה ווי ינספּיראַציע - עס קען אפילו אָנצינדן אַ נייַ באַשטעטיקונג.

האַלטן זיי ווו איר קענען זען זיי

אויב איר קעסיידער זען דיין באַשטעטיקונג, איר קענען האַלטן זיי אין דיין געדאנקען.

פרובירט:

• שרייבן קלעפּיק הערות אָדער מעמאָס צו לאָזן דיין הויז און אויף דיין שרייַבטיש
• באַשטעטיקן זיי ווי נאָוטאַפאַקיישאַנז אויף דיין טעלעפאָן
• אָנהייב טעגלעך זשורנאַל איינסן דורך שרייבן דיין אַפערמיישאַנז

ריטשינג אויס

דייַגעס קענען מאל ווערן ערנסט גענוג צו ווירקן אַלע געביטן פון לעבן, אַרייַנגערעכנט:

• באציונגען
• גשמיות וועלנאַס
• פאָרשטעלונג אין שולע און אַרבעט
• טעגלעך ריספּאַנסאַבילאַטיז

באשטעטיקונגען קענען זיין אַ נוץ ווי אַ זעלבסט-הילף סטראַטעגיע, אָבער אויב איר לעבן מיט שטרענג אָדער פּערסיסטענט דייַגעס סימפּטאָמס, זיי קען נישט זיין גענוג צו העלפן איר זען רעליעף.

אויב דיין דייַגעס איז משפּיע דיין טעגלעך לעבן, רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דיין סימפּטאָמס. מאל סימפּטאָמס קענען זיין רעכט צו אַ אַנדערלייינג מעדיציניש אַרויסגעבן.

פילע מענטשן דאַרפֿן שטיצן פון אַ טעראַפּיסט ווען זיי לערנען צו פירן זייער דייַגעס סימפּטאָמס, און דאָס איז בישליימעס נאָרמאַל. עס קען נישט מיינען אַז דיין אַפערמיישאַנז זענען נישט גוט גענוג.

א טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר אָנהייבן צו ויספאָרשן די אַנדערלייינג סיבות פון דייַגעס, וואָס אַפערמיישאַנז טאָן ניט אַדרעס. לערנען מער וועגן וואָס טריגערז דייַגעס סימפּטאָמס קענען העלפֿן איר געפֿינען וועגן צו יפעקטיוולי קאָפּע מיט די טריגערז.

אונדזער וועגווייַזער פֿאַר אַפאָרדאַבאַל טעראַפּיע קענען העלפֿן איר נעמען די שפּרינגען.

די דנאָ שורה

פילע מענטשן געפֿינען אַפערמיישאַנז ווי שטאַרק מכשירים פֿאַר טשאַנגינג אַנוואָנטיד געדאַנק פּאַטערנז און ביליפס - אָבער זיי טאָן ניט אַרבעט פֿאַר אַלעמען.

אויב אַפערמיישאַנז פילן יניפעקטיוו אָדער לייגן צו דיין נויט, דאָס קען נישט מיינען אַז איר האָט געטאן עפּעס פאַלש. עס נאָר מיטל איר קען נוץ פון אן אנדער טיפּ פון שטיצן.

באַשטעטיקונגען קענען פירן צו אַ מער positive זיך-בילד איבער צייַט, אָבער זיי זענען נישט אַלע-שטאַרק. אויב איר טאָן ניט זען פיל פֿאַרבעסערונג, עס קען זיין אַ מער נוציק שריט צו דערגרייכן אַ טעראַפּיסט.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.