איך געגאנגען פון עסן פּיצע 24/7 צו נאָכפאָלגן אַ גרין סמאָאָטהיע דיעטע

צופרידן

• 8 סיבות צו האַלטן אין זינען איידער איר פּרובירן אַ סמאָאָטהיע דיעטע
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז ימבעראַסינג צו אַרייַנלאָזן, אָבער מער ווי 10 יאָר נאָך קאָלעגע, איך נאָך עסן ווי אַ פרעשמאַן. פּיצאַ איז ביי ווייַט זיין אייגענע עסנוואַרג גרופּע אין מיין דיעטע - איך וויץ וועגן פליסנדיק מעראַטאַנז ווי אַן אַנטשולדיקן צו עסן אַ גאַנץ פּיראָג אַליין נאָך שבת לאַנג ראַנז. אבער איך בין פאקטיש ניט קידינג. אין פאַקט, איך געחתמעט זיך פֿאַר מיין צווייט מעראַטאַן ווייַל איך לייקט צו קענען צו עסן אַזוי פיל פּיצע און נישט דרוק וועגן די קאַרב ינטייק.

כאָטש עס איז אַ הויפּט פּראָבלעם מיט ברויט, קעז און פּאָמידאָר סאָוס, כאָטש איך באַקומען נול אנדערע נוטריאַנץ אין מיין דיעטע. איך קען פאַרנוצן גענוג קאַלאָריעס, אָבער זיי זענען בייסיקלי ליידיק. און די ערגסט טייל איז, כאָטש עס קען נישט ווייַזן זיך אויף די וואָג, איך קענען זען די יפעקץ אין מיין נודנע הויט, די שיכטע פון ​​​​ווייכקייט איבער מיין אַבס, און די סומע פון ​​ענערגיע איך האָבן ווען איך גיין פליסנדיק - ספּעציעל ווען איך ' עם סלאָגינג דורך מאַראַטהאָן טריינינג.

איך ווע שטענדיק געוואוסט מיין דיעטע דארף צו טוישן. איך נאָר האט נישט וויסן ווי צו טוישן עס. אַזוי ווען איך געהערט אַז Adam Rosante, אַ רום שטאַרקייט און דערנערונג קאַרעטע, באשאפן אַ (פריי!) 7-טאָג גרין סמאָאָטהיע דיעטע אַרויסרופן, איך איז געווען ינטריגד. איך'ווע באַצאָלט פֿאַר און דורכגעקאָכט דיעטע טשאַלאַנדזשיז ווי דאָס פריער - און ניט אַנדערש. זיי זענען אויך טיף, צו קאָמפּליצירט און צו שווער צו האַלטן פֿאַר עמעצער וואָס קען נישט ממש קאָכן אַ מאָלצייַט פיל מער סאַפיסטאַקייטיד ווי הינדל און רייַז. (פֿאַרבונדענע: איך פאַרפאַלן וואָג אויף די גאַנץ 30 דיעטע אָן טשיטינג)

"יעדער מאָל עמעצער וויל צו מאַכן אַ ענדערונג, זיי פּרובירן צו גאָר אָוווערכאָל זייער לעבן," זאגט Rosante. "די פאָרשונג איז קעגן איר, אָבער, איר וועט ברענען אויס און פאַרלאָזן אַלץ. אָבער אויב איר פאָקוס אויף נאָר מאַכן איין זייער קליין ענדערונג, עס איז זייער אַפּראָוטשאַבאַל, און עס קלאָוזיז וואָס איז גערופן די positive באַמערקונגען שלייף, וואָס איז בייסיקלי די צייט אין וועלכע איר באַקומען אַ positive ענטפער פון די השתדלות איר שטעלן זיך. " (פֿאַרבונדענע: ווי קליין ענדערונגען אין איר דיעטע געהאָלפֿן דעם טריינער פאַרלירן 45 פונט)

דאָס איז די גאנצע האַנאָכע פון ​​Rosante ס סמאָאָטהיע דיעטע פּלאַן: איר ויסבייַטן פרישטיק - בלויז איין מאָלצייַט פּער טאָג - פֿאַר אַ גרין סמאָאָטהיע. איך לייקט עס ווייַל עס איז ניט דאַווקע וועגן סלימינג (כאָטש דאָס קען זיין גערעכנט ווי אַ 7-טאָג סמאָאָטהיע וואָג אָנווער פּלאַן אויב דאָס איז דיין ציל) אָדער "דעטאָקסינג" אָדער "קלענזינג." די גרין סמאָאָטהיע דיעטע איז געווען וועגן געטינג מער וויכטיק נוטריאַנץ אין מיין גוף אַזוי איך געהאט מער ענערגיע צו האַלטן זיך מיט מיין ווערקאַוץ.

די גרין סמאָאָטהיעס אַרייַננעמען פאַרשידענע מיקסעס פון שפּינאַט, קאַלע, אַוואַקאַדאָו, bananas, פּערז, קאָקאָסנוס מילך, אָראַנדזשאַז, אַנאַנאַס סלייסיז, האָניק -מעלאָן, apples און מאַנדל פּוטער. (באַקומען ינספּייערד דורך די געזונט, כאָוממייד גרין סמאָאָטהיע דיעטע רעסאַפּיז וואָס געשמאַק געשמאַק און שפּאָרן געלט.) "ווען איר פּאַקן אַזוי פיל דערנערונג - אַלע די וויטאַמינס, מינעראַלס, אַלע פיטאָנוטריענץ און פלאַוואָנאָידס מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ - אין אַ איין גלאז, עס ימפּאַקץ איר אויף אַ סעליאַלער מדרגה," זאגט ראָסאַנטע. "דאָס ימפּרוווז געזונט מאַרקערס איבער די ברעט. די סמאָאָטהיעס זענען אויך פּאַקט מיט פיברע, וואָס ימפּרוווז דיין דיידזשעסטשאַן און קאַנטריביוץ צו כעלטיער וואָג אָנווער. און זיי זענען פול פון הויך לעוועלס פון וויטאַמין C און קופּער, וואָס הילף קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און געוועב פאַרריכטן - דאָס איז אויך וואָס וועט פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין הויט טאָן. " (פֿאַרבונדענע: זאָל איר לייגן קאַלאַגאַן צו דיין דיעטע?)

פּלוס, די רעסאַפּיז אין דעם סמאָאָטהיע דיעטע פּלאַן זענען סופּער גרינג צו קיצער, וואָס איז וואָס ראָסאַנטע טשאַמפּיאָנס די פליסיק פרישטיק איבער עפּעס ווי זאָגן, אַ יי ווייַס פייַנקוכן. די נוטריאַנץ אין סמאָאָטהיעס קומען נישט בלויז פאַסטער, אָבער טרינקט זיי פֿאַר פרישטיק אויך געבן דיין דיגעסטיווע סיסטעם עטלעכע מאָל אַוועק פון ברייקינג כעוויער גאַנץ פודז. דאָס קאַנסערווז ענערגיע וואָס דיין גוף קענען נוצן אנדערש, אָן סאַקראַפייסינג נוטריאַנץ, דערקלערט Rosante.

איך איז געווען סאָלד אויף וויסנשאַפֿט, אָבער איך איז געווען ווייניקער ווי זיכער אין מיין פיייקייט צו ציען די סמאָאָטהיע דיעטע. איך וויסן אַז סמאָאָטהיעס זענען געמיינט צו זיין די יפּיטאַמי פון גרינג, געזונט-עסן עסן, אָבער איך האָב שוין ינטימידייטיד דורך זיי אין דער פאַרגאַנגענהייט. ווי טאָן איר וויסן וואָס צו שטעלן אין זיי? ווי טאָן איר וויסן וואָס טייסץ גוט מיט וואָס? זיכער, איר קענען צונויפגיסן אַ פּאָר וועדזשיז און עטלעכע אייז אין 30 סעקונדעס, אָבער איז דאָס טאַקע גענוג עסנוואַרג פֿאַר אַ מאָלצייַט? דאָס איז געווען נוציק צו האָבן פאַקטיש רעסאַפּיז. פּלוס, זיי אַלע אַנטהאַלטן זעקס ינגרידיאַנץ אָדער ווייניקער; די גאנצע שפּייַזקראָם רשימה מיט 11 זאכן (אפילו מיט פאַנטאַזיע קאָקאָסנוס מילך און מאַנדל פּוטער) קאָסטן מיר אונטער $ 60 אין ניו יארק סיטי. (וועלכער קאָמבאָ איר קלייַבן, געבן עס אַ ווערל אין איינער פון די בעסטער בלענדערז פֿאַר דיין סמאָאָטהיע דיעטע.)

אַזוי יעדער מאָרגן, פֿאַר זיבן טעג, איך וויפּט איינער פון ראָסאַנטע ס סמאָאָטהיעס פֿאַר פרישטיק. איך בין נישט קיין גרויסער פרישטיק-עסער, ספעציעל ווייל איך ארבעט פון שטוב - אמת'דיג, איך בין נישט קיין פרימאָרגן-מענטש, אז עס איז נישט אידעאל, אז איך זאל זיך עפעס צוגרייטן ווען איך בין נאך קוים באוואוסטזיין. אָבער די זעקס ינגרידיאַנץ אין די בלענדער קען נישט זיין גרינגער אָדער בריינלי. מייַן באַליבט סמאָאָטהיע דיעטע רעצעפּט איז די ליבע קינד - שפּינאַט, אַנאַנאַס, האָניק -מעלאָן, באַנאַנע און קאָקאָסנוס מילך - ווייַל עס איז געווען אַזוי קרימי און גלאַט. (פֿאַרבונדענע: די אַלע-ינקלוסיוו גייד צו אָאַט מילך ווס מאַנדל מילך)

מייַן איין פּראָבלעם מיט די סמאָאָטהיע דיעטע אַרויסרופן איז די גרייס פון די סמאָאָטהיעס. באַזירט אויף Rosante ס מעזשערמאַנץ, זיי אָנגעפילט וועגן האַלב פון אַ פּינט גלאז. ווען איך צוגעגעבן מער אייז, זיי זענען געווען אַ ביסל ביגער, אָבער איך נאָך פּעלץ הונגעריק וועגן צוויי שעה שפּעטער, וואָס סימד אַ ביסל שנעל צו זיין קרייווינג נאָך אַ מאָלצייַט. דאָס איז נישט דאַווקע אַ שלעכט זאַך, זאגט Rosante. "די סמאָאָטהיע דיעטע רעסאַפּיז זענען זייער נידעריק אין קאַלאָריעס אָבער זייער הויך אין נוטריאַנץ, אַזוי איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן בייַ פרישטיק פֿאַר נישט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס," ער זאגט. "אויב איר זענט געוויינט צו עסן אַ גרעסערע פרישטיק, איר וועט מיסטאָמע זיין הונגעריק אַ פּאָר פון שעה שפּעטער, און דאָס איז אָוקיי - איר קענען עסן אַ געזונט, מידמאָרנינג פֿאַרבייַסן." איר קענען אויך לייגן פּראָטעין פאַר-ווערקאַוט אָדער אויב איר ווילט אַ ביסל מער מאַטעריע. איך צוגעגעבן אַ לעפעלע פון ​​וויי פּראָטעין פּודער אויף אַ פּאָר פון די טעג, וואָס געהאָלפֿן. (פֿאַרבונדענע: 4 טינגז איך געלערנט פון טריינג Harley Pasternak ס גוף באַשטעטיק דיעטע)

כאָטש איך האָב נישט באַמערקן אַ גלייך ווירקונג, איך קען שווערן אַז מיין הויט איז געווען אַ ביסל ברייטער און אַז איך באשטימט האט מער ענערגיע ביי טאָג דריי פון די גרין סמאָאָטהיע דיעטע. (איך האָב אויך געפרוווט צו עסן כעלטיער ביי אַלע מיין אנדערע מילז, כאָטש Rosante זאגט אַז איר קענען עסן ווי איר ווילט די מנוחה פון דעם טאָג. די וואָך, איך טאַקע טראַכטן איך געקוקט אַ ביסל דאַר, אַ צוגעגעבן באָנוס ראָסאַנטע צוגעזאגט אָבער אַז איך האט נישט דערוואַרטן.

און איר וויסן וואָס? איך טראַכטן דעם סמאָאָטהיע דיעטע אַרויסרופן איז עפּעס וואָס קען ענדיקן זיך. קאַמפּערד מיט אנדערע דיעטע טשאַלאַנדזשיז און פּלאַנז וואָס איך האָבן געפרוווט, דאָס איז געווען גאַנץ גרינג צו ינקאָרפּערייט אין מיין לעבן - און איך האט נישט פילן ווי איך קרבן עפּעס צו שניידן די בענעפיץ. (פּססט ... די פריזער סמאָאָטהיעס מאַכן פּרווון די סמאָאָטהיע דיעטע גרינגער אויב איר האַס מאָרנינגז!)

"איך וויל אז מענטשן זאָלן פאַרשטיין אַז געזונט איז סימפּלער ווי איר טראַכטן," זאגט Rosante. "מיר ליבע צו אָוווערקאַמפּליקייט די גענעם פון טינגז, אָבער עפּעס ווי פּשוט ווי סוואַפּינג דיין טיפּיש פרישטיק פֿאַר אַ גרין סמאָאָטהיע קענען זיין די איין ענדערונג וואָס יווענטשאַוואַלי עפענען די טיר צו טוישן אַלץ פֿאַר איר."

8 סיבות צו האַלטן אין זינען איידער איר פּרובירן אַ סמאָאָטהיע דיעטע

דורך ק' עלישא פעטערס

דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס וואָס זענען פּאַקט, האָבן אַ פּלאַץ אין קיין געזונט דיעטע. זיי קענען העלפֿן איר באַקומען אַן עקסטרע סערווינג פון וועדזשיז, געבן איר אַ פּראָטעין בוסט און באַקומען וויטאַמינס וואָס קען זיין אַנדערש אין דיין דיעטע.

איין אַ טאָג איז גוט, אָבער סאַבסיסטינג סאָוללי אויף ליקווידס דורך אַ וואָג אָנווער סמאָאָטהיע דיעטע אָדער אַנדערש קענען זיין דיינדרייטלי געפערלעך, זאגט Jaime Mass, R.D., פּרעזידענט פון Jaime Mass Nutritionals אין פלאָרידאַ. סאַקינג דורך אַ שטרוי פֿאַר אַ פּאָר טעג, וואָכן אָדער חדשים אין אַ רודערן טוט נישט דעטאָקס דיין גוף, פֿאַרבעסערן דיין דערנערונג אָדער פירן צו לאַנג-טערמין וואָג אָנווער, זי מוסיף. אין פאַקט, אַן אַלע-פליסיק דיעטע קענען בראָך דיין לאַנג-טערמין געזונט (נאָר קוק אין די פּעלעדיק רשימה פון זייַט יפעקץ אונטן.) אַזוי האַלטן אַ סמאָאָטהיע פֿאַר איין מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן פּער טאָג-און פאַרלאָזן אַן אַלע-זאַפט אָדער סמאָאָטהיע. דיעטע פּלאַן.

1. נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז. "פליסיק דיייץ זענען יוזשאַוואַלי ניט געגאנגען צו צושטעלן איר אַלץ דיין גוף ריקווייערז," זאגט מאַס. דער רעזולטאַט: נעבעך ענערגיע לעוועלס, טינינג האָר, שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן, קאָפּשווינדל, עקל, כעדייקס, און אַ ברודיק שטימונג. "אפילו אויב אַ פליסיק דיעטע קליימז צו צושטעלן באַלאַנסט דערנערונג, זיין זייער אָפּגעהיט," זי זאגט. (זען: ווי צו באַקומען די מערסט נוטריאַנץ פון דיין עסנוואַרג)
2. מוסקל לאָס. די דורכשניטלעך זאַפט אָדער סמאָאָטהיע דיעטע פּלאַן דעפּענדס אויף שטרענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן. און כאָטש דאָס קען פירן צו וואָג אָנווער אין די קורץ טערמין, רובֿ פון די וואָג איז פֿון מוסקל, נישט פעט, זי זאגט. לוזינג מוסקל קענען קאָמפּראָמיס דיין פאַזיק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און ספּאָרט פאָרשטעלונג, און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ינדזשעריז, זאגט מאַס.
3. אָפּבאַלעמענ זיך וואָג געווינען. "פליסיק דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער יוזשאַוואַלי לאָזן די דייאַטער געפיל ווי אַ דורכפאַל, ווען זיי זענען אין פאַקט נישט שטעלן זיך פֿאַר הצלחה," זאגט מאַס. "קאַנסומינג זייער נידעריק-קאַלאָריע דיייץ קענען שעדיקן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרשאַפן אַגרעסיוו אָפּבאַלעמענ זיך וואָג געווינען." (פֿאַרבונדענע: ווי צו האַלטן יאָ-יאָ דייאַטינג אַמאָל און פֿאַר אַלע)
4. צוקער ספּייקס. דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס קענען זיין ינקרעדאַבלי נידעריק אין קאַלאָריעס און שוגערז. אבער אנדערע מאל, זיי זענען ווי זויגן אַראָפּ אַ זיסוואַרג באַר - נאָר אָן די געשמאַק-קנאָספּ טינגגלז. עטלעכע דזשוסאַז אויף די מאַרק אַנטהאַלטן אַרויף צו 72 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 60 גראַמז פון צוקער פּער סערווינג. דאָס איז פאַרגלייכלעך מיט וועגן פינף סלייסיז פון ווייַס ברויט-אָדער אַ 20-אונס צוקער-אָנגעפילט סאָדע. דערווייַל, יאָגורט- אָדער שערבעט-שווער סמאָאָטהיע דיעטע רעסאַפּיז זענען ביסל מער ווי 600-פּלוס-קאַלאָריע ברילן מיט מער קאַרבס און צוקער ווי איר וועט געפֿינען אין איין אָבער צוויי זיסוואַרג באַרס. "איצט ימאַדזשאַן טרינקט דאָס פיר צו זעקס מאָל פּער טאָג," זאגט מאַס.
5. משוגע קרייווינגז. אפילו אויב סמאָאָטהיעס פּלאָמבירן איר, זיי מיסטאָמע וועט נישט לאָזן איר צופֿרידן, ווייַל די יענער דעפּענדס ניט בלויז אויף די נוטריאַנץ, אָבער אויך אויף די טעמפּעראַטור, געוועב, קאָנסיסטענסי און טאַם פון דיין פודז. אַרייַן, קרייווינגז און ענדלעך הוליעניש עסן.
6. גאלסטאָונז. ווען איר באַקומען אַלע דיין מילז אין פליסיק פאָרעם, דיין דיגעסטיווע שעטעך אַרבעט נישט ווי דיזיינד, זאגט מאס. דאָס קען פירן צו גאַלסטאָונז.
7. דיגעסטיווע ישוז. "ווען איר פאַרנוצן צוקער אין גרויס קוואַנטאַטיז, דער גוף וועט ברענגען פליסיק אין די קישקע צו באַלאַנסירן עס," זי זאגט. "דאָס קען פירן צו מאָגן יבערקערן, בלאָוטינג, ווייטיק און שילשל." (פֿאַרבונדענע: ווי צו האַנדלען מיט מאָגן ווייטיק און גאַז)
8. אַן אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג. "די זאַפט און סמאָאָטהיע דיייץ טאָן ניט לערנען אונדז עפּעס וועגן געזונט עסן, חלק קאָנטראָל, מאָלצייַט טיימינג, עסנוואַרג שאַפּינג, ווי צו עסן געזונט אין רעסטראַנץ, אָדער וואָס געזונט וואָג קאָנטראָל איז," מאַס זאגט. "זיי שטיצן דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז און פירן אונדז צו גלויבן אַז שנעל וואָג אָנווער איז גוט - און דאָס קען נישט זיין ווייַטער פון דעם אמת."

רעצענזיע פֿאַר