5 אַקטיוויטעטן פֿאַר מענטשן מיט ערשטיק פּראַגרעסיוו מיז
צופרידן
ערשטיק פּראָגרעסיוו קייפל סקלעראָוסאַס (פּפּמס), ווי אנדערע פארמען פון מיז, קענען מאַכן עס ויסקומען ווי אוממעגלעך בלייבן אַקטיוו. אויף די פאַרקערט, די מער אַקטיוו איר זענט, די ווייניקער מאַשמאָעס איר וועט אַנטוויקלען אַ פרי אָנסעט פון דיסאַבילאַטיז אין דיין צושטאַנד.
אין אַדישאַן, רעגולער געניטונג קענען העלפֿן מיט:
- פּענכער און באָוועל פונקציאָנירן
- ביין געדיכטקייט
- קאַגניטיוו פונקציע
- דעפּרעסיע
- מידקייט
- קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
- שטאַרקייט
מיט PPMS, עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען אָנטייל נעמען אין, אפילו אויב איר'רע אָנהייבן צו האָבן מאָביליטי ישוז. דער שליסל איז צו סעלעקטירן אַקטיוויטעטן וואָס איר פילן רובֿ באַקוועם צו טאָן בשעת איר קענט אַרויסרופן זיך. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן די פאלגענדע אַקטיוויטעטן.
1. יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג וואָס קאַמביינז גשמיות פּאָוזאַז, גערופֿן אַסאַנאַס און ברידינג טעקניקס. יאָגאַ ימפּרוווז נישט בלויז קאַרדיאָו, שטאַרקייט און בייגיקייט, אָבער אויך אַ נייַע נוץ פון דרוק און דעפּרעסיע רעליעף.
עס זענען פילע מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן יאָגאַ. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז יאָגאַ איז בלויז פֿאַר די מערסט פּאַסיק, און אַז איר דאַרפֿן צו זיין סופּער פלעקסאַבאַל. עס ס אויך די מיסקאַנסעפּשאַן אַז אַלע אַסאַנאַס זענען פּערפאָרמד שטייענדיק אָדער סיטאַד אָן קיין שטיצן.
טראָץ עטלעכע פון די טרענדינאַס אַרום מערב פּראַקטיסיז, יאָגאַ איז ינכעראַנטלי דיזיינד ינדיווידזשואַלי צו טרעפן דיין געברויכן. די וואָרט "פיר" דאָ איז אויך וויכטיק צו פֿאַרשטיין דעם ציל פון יאָגאַ - עס איז מענט צו זיין געטאן קעסיידער צו העלפן איר בויען דיין גוף, גייַסט און גייסט איבער צייַט. עס איז נישט אַן אַקטיוויטעט דיזיינד פֿאַר וואָס קענען טאָן די בעסטער כעדסטאַנד.
אויב איר'רע נייַ צו יאָגאַ, איר זאָל געפֿינען אַן אָנהייבער אָדער מילד יאָגאַ קלאַס. רעדן מיט די ינסטראַקטער פריער פון דיין צושטאַנד אַזוי אַז זיי קענען פאָרשלאָגן ענדערונגען. געדענקט אַז איר קענען מאָדיפיצירן די פּאָוזאַז ווי פיל ווי איר דאַרפֿן - עס זענען אפילו טשעריי יאָגאַ קלאסן איר קענען פּרובירן.
2. טיי קיי
טיי קיי איז אן אנדער אָפּציע מיט נידעריק פּראַל. כאָטש עטלעכע פון די פּרינסאַפּאַלז - ווי טיף ברידינג - זענען ענלעך צו יאָגאַ, טיי קיי איז טאַקע מילד קוילעלדיק. די פיר איז באזירט אויף כינעזיש מאַרשאַל קונסט מווומאַנץ וואָס זענען סלאָולי צוזאַמען מיט ברידינג טעקניקס.
איבער צייט, טיי קיי קען זיין נוץ פון PPMS אויף די פאלגענדע וועגן:
- געוואקסן שטאַרקייט און בייגיקייַט
- רידוסט דרוק
- ימפּרוווד שטימונג
- נידעריקער בלוט דרוק
- קוילעלדיק בעסער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
טראָץ די בענעפיץ, עס איז וויכטיק צו דיסקוטירן דיין צושטאַנד מיט דיין קאַנסערנד ינסטראַקטער. זיי קענען העלפֿן באַשליסן אויב עס זענען עטלעכע מווומאַנץ איר זאָל ויסמיידן. ווי יאָגאַ, פילע טיי קיי מווומאַנץ קענען זיין דורכגעקאָכט זיצן אַראָפּ אויב איר האָט מאָביליטי קאַנסערנז.
טיי קיי קלאסן זענען בארעכטיגט ביכידעס, ווי געזונט ווי דורך פאַרווייַלונג און טויגיקייט קלאַבז.
3. שווימערייַ
שווימערייַ אָפפערס שטיצן פֿאַר MS אין פילע אַספּעקץ. וואַסער קריייץ ניט בלויז אַ סוויווע פֿאַר נידעריק-פּראַל טעטיקייט, אָבער אויך אָפפערס שטיצן אין קאַסעס וואָס מאָביליטי קען פאַרמייַדן איר צו טאָן אנדערע טייפּס פון ווערקאַוץ. קעגנשטעל קעגן וואַסער העלפּס איר בויען מוסקל אָן ריזיקירן שאָדן. דערצו, שווימערייַ אָפפערס די נוץ פון כיידראָוסטאַטיק דרוק. דאָס קען זיין נוציק פֿאַר PPMS דורך קריייטינג קאַמפּרעשאַן-ווי סענסיישאַנז אַרום דיין גוף.
ווען עס קומט צו שווימערייַ, דיין ידעאַל וואַסער טעמפּעראַטור איז אן אנדער באַטראַכטונג. קולער וואַסער קענען האַלטן איר באַקוועם און רעדוצירן די ריזיקירן פון אָוווערכיטינג פון געניטונג. פּרוּווט צו סטרויערן די בעקן טעמפּעראַטור צו אַרום 26 ° C צו 28.8 ° C אויב איר קענען.
4. וואַסער עקסערסייזיז
אין אַדישאַן צו שווימערייַ, איר קענט אויך נוצן די וואַסער פון אַ בעקן פֿאַר אַ נומער פון אַקטיוויטעטן. די אַרייַננעמען:
- גיין
- עראָוביקס
- וואַסער-באזירט טאַנצן קלאסן, אַזאַ ווי זומבאַ
- וואַסער ווייץ
- פוס ליפץ
- וואַסער טיי קיי (אַי קיי)
אויב איר האָט אַ קהל שווימערייַ בעקן, עס זענען גיכער פאַר אַלץ גרופּע קלאסן וואָס פאָרשלאָגן איינער אָדער מער פון די טייפּס פון וואַסער עקסערסייזיז. איר קענט אויך באַטראַכטן פּריוואַט לעקציעס אויב איר ווילט מער לימעד איינער-אויף-איין.
5. גיין
גיין איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז אין אַלגעמיין, אָבער מאָביליטי און וואָג זענען פאַקטיש קאַנסערנז ווען איר האָבן PPMS. פרעגן דיין דאָקטער אויב קיין גאַנג ישוז קען פאַרמייַדן איר צו גיין.
דאָ זענען עטלעכע אנדערע גיין עצות:
- טראָגן סאַפּאָרטיוו שיכלעך.
- טראָגן ספּלינץ אָדער ברייסאַז פֿאַר אַדישנאַל שטיצן און וואָג.
- ניצן אַ וואָקער אָדער שטעקן אויב איר דאַרפֿן.
- טראָגן וואַטע קליידער צו האַלטן איר קיל.
- ויסמיידן צו גיין ינ דרויסן אין די היץ (ספּעציעל אין די מיטן פון די טאָג).
- לאָזן צייט פֿאַר מנוחה בעשאַס דיין גיין, אויב איר דאַרפֿן עס.
- בלייַבן נאָענט צו שטוב (ספּעציעל ווען איר זענט זיך).
די גוטע נייַעס וועגן גיין איז אַז עס איז צוטריטלעך און אַפאָרדאַבאַל. איר טאָן ניט דאַווקע האָבן צו באַצאָלן געלט צו גיין אין אַ ספּאָרטזאַל. עס איז אַ גוטע געדאַנק, אָבער, צו אָנטייל נעמען אַ גיין באַדי פֿאַר מער מאָוטאַוויישאַן און זיכערקייַט סיבות.
עצות און פֿירלייגן איידער איר אָנהייב
בשעת עס איז אַקטיוו, עס איז וויכטיק פֿאַר PPMS, אָבער עס איז וויכטיק צו נעמען פּאַמעלעך. איר קען דאַרפֿן צו אָנהייבן עקסערסייזינג ביסלעכווייַז, ספּעציעל אויב איר זענט נישט אַקטיוו אין אַ בשעת. די קליוולאנד קליניק רעקאַמענדז סטאַרטינג אין 10 מינוט ינגקראַמאַנץ און יווענטשאַוואַלי בויען אַרויף צו 30 מינוט אין אַ צייַט. געניטונג זאָל ניט זיין ווייטיקדיק.
איר קען אויך באַטראַכטן:
- רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן פּאָטענציעל זיכערקייַט ישוז
- אַסקינג פֿאַר ערשט השגחה פון אַ גשמיות טעראַפּיסט
- ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס איר זענט נישט באַקוועם מיט אין ערשטער ביז איר בויען דיין שטאַרקייט
- לימיטינג דרויסנדיק אַקטיוויטעטן בעשאַס הייס טעמפּעראַטורעס, וואָס קען פאַרשטאַרקן פּפּמס סימפּטאָמס
אַרטיקלען פֿאַר איר
משוגע רעדן: איך גהאָסט מיין טעראַפּיסט - אָבער איצט איך דאַרפֿן צו גיין צוריק
