אַבס טשאַלאַנדזש

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

געמאכט דורך: Jeanine Detz, SHAPE Fitness דירעקטאָר

מדרגה: אַוואַנסירטע

אַרבעט: אַבדאָמינאַלס

ויסריכט: מעדיסינע באַלל; שווייצער באַלל

גרייט צו שנייַדן אויס עטלעכע ערנסט דעפֿיניציע אין דיין מיטל? דעם ווערקאַוט וועט טאָן דאָס. איר וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס צו בלאַסט פעט בשעת טאַרגאַטינג אַלע די מאַסאַלז פון דיין מידסעקשאַן. מיט מאָוועס אַזאַ ווי די מעדיצין באַלל סלאַם, V-אַרויף, זייַט פּלאַנק און Mountain קליימער, דעם ווערקאַוט וועט ברענען דיין בויך, קיין ענין ווי שטאַרק איר זענט!

טאָן 1 גאַנג פון 10 צו 12 רעפּס פון יעדער געניטונג אָן רעסטינג צווישן שטעלט. איבערחזרן.

פּרוּווט מער ווערקאַוץ באשאפן דורך SHAPE טויגיקייט דירעקטאָר דזשינינע דעטז, אָדער בויען דיין אייגענע ווערקאַוץ מיט אונדזער וואָרקאָוט בילדער טול.

רעצענזיע פֿאַר