7 עצות צו באַקומען קעטאָסיס

צופרידן

• 1. מינאַמייז דיין קאַרב קאַנסאַמשאַן
• 2. אַרייַננעמען קאָקאָסנוס אָיל אין דיין דיעטע
• 3. ראַמפּ אַרויף דיין גשמיות טעטיקייט
• 4. פאַרגרעסערן דיין געזונט פעט ינטייק
• 5. פּרוּווט אַ קורץ פאַסטן אָדער אַ פאַט פאַסטן
• 6. טייַנען טויגן פּראָטעין ינטייק
• 7. פּרובירן קעטאָנע לעוועלס און סטרויערן דיין דיעטע ווי דארף

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אויב איר קויפן עפּעס דורך אַ לינק אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. ווי דאָס אַרבעט.

קעטאָסיס איז אַ נאָרמאַל מעטאַבאַליק פּראָצעס וואָס אָפפערס עטלעכע געזונט בענעפיץ.

בעשאַס קעטאָסיס, דיין גוף קאַנווערץ פעט אין קאַמפּאַונדז באקאנט ווי קעטאָנעס און הייבט צו נוצן זיי ווי די הויפּט ענערגיע מקור.

שטודיום האָבן געפֿונען אַז דיייץ וואָס העכערן קעטאָסיס זענען העכסט וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער, טייל ווייַל פון זייער אַפּעטיט-סאַפּרעסינג יפעקס (,).

ימערדזשינג פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קעטאָסיס קען אויך זיין נוציק פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק און נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס, צווישן אנדערע באדינגונגען (,).

ווי געזאָגט, דערגרייכן אַ שטאַט פון קעטאָסיס קען נעמען אַרבעט און פּלאַנירונג. עס איז נישט נאָר ווי פּשוט ווי קאַטינג קאַרבס.

דאָ זענען 7 עפעקטיוו עצות צו באַקומען קעטאָסיס.

1. מינאַמייז דיין קאַרב קאַנסאַמשאַן

עסן אַ זייער נידעריק-קאַרב דיעטע איז בייסיקלי די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין דערגרייכן קעטאָסיס.

נאָרמאַללי, דיין סעלז נוצן גלוקאָוס אָדער צוקער ווי זייער הויפּט ברענוואַרג. אָבער, רובֿ פון דיין סעלז קענען אויך נוצן אנדערע ברענוואַרג קוואלן. דאָס כולל פאַטי אַסאַדז און קעטאָנעס וואָס זענען אויך באַוווסט ווי קעטאָנע גופים.

דיין גוף סטאָרז גלוקאָוס אין דיין לעבער און מאַסאַלז אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין.

ווען קאַרב ינטייק איז זייער נידעריק, גלייקאַדזשין סטאָרז זענען רידוסט און די לעוועלס פון די האָרמאָנע ינסאַלאַן אַראָפּגיין. דאָס אַלאַוז פאַטי אַסאַדז צו זיין פריי פון פעט סטאָרז אין דיין גוף.

דיין לעבער קאַנווערץ עטלעכע פון ​​די פאַטי אַסאַדז אין די קעטאָנע גופים אַסאַטאָון, אַסעטאָאַסעטאַטע און ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע. די קעטאָנעס קענען ווערן געניצט ווי ברענוואַרג דורך טיילן פון דעם מאַרך (,).

די מדרגה פון קאַרב ריסטריקשאַן דארף צו ינדאַקייט קעטאָסיס איז עפּעס ינדיווידזשואַלייזד. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן צו באַגרענעצן די נעץ קאַרבס (גאַנץ קאַרבס מינוס פיברע) צו 20 גראַמז פּער טאָג, און אנדערע קענען דערגרייכן קעטאָסיס בשעת זיי עסן צוויי מאָל דעם סומע אָדער מער.

צוליב דעם סיבה, די אַטקינס דיעטע ספּעציפיצירן אַז קאַרבס זענען ריסטריקטיד צו 20 אָדער ווייניקער גראַמז פּער טאָג פֿאַר צוויי וואָכן צו גאַראַנטירן אַז קעטאָסיס איז אַטשיווד.

נאָך דעם פונט, קליין אַמאַונץ פון קאַרבס קענען זיין מוסיף צו דיין דיעטע זייער ביסלעכווייַז, אַזוי לאַנג ווי קעטאָסיס זענען מיינטיינד.

אין אַ איין-וואָך לערנען, יבערוואָג מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס לימיטעד קאַרב ינטייק צו 21 אָדער ווייניקער גראַמז פּער טאָג יקספּיריאַנסט טעגלעך יעראַנערי קעטאָנע יקסקרישאַן לעוועלס וואָס זענען געווען 27 מאל העכער ווי זייער באַסעלינע לעוועלס ().

אין אן אנדערן לערנען, אַדאַלץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק זענען געווען ערלויבט 20-50 גראַמז דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס פּער טאָג, דיפּענדינג אויף די נומער פון גראַמז וואָס ערלויבט זיי צו האַלטן בלוט קעטאָנע לעוועלס אין אַ ציל קייט פון 0.5-3.0 ממאָל / ל ().

די קאַרב און קעטאָנע ריינדזשאַז זענען אַדווייזד פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו באַקומען אין קעטאָסיס צו העכערן וואָג אָנווער, קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס אָדער רעדוצירן ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק.

אין קאַנטראַסט, טעראַפּיוטיק קעטאָגעניק דיייץ געניצט פֿאַר עפּילעפּסי אָדער ווי יקספּערמענאַל ראַק טעראַפּיע אָפט באַגרענעצן קאַרבס צו ווייניקער ווי 5% פון קאַלאָריעס אָדער ווייניקער ווי 15 גראַמז פּער טאָג צו פאָרן אַרויף די קעטאָנע לעוועלס (,).

אָבער, ווער עס יז וואָס נוצן די דיעטע פֿאַר טעראַפּיוטיק צוועקן זאָל נאָר טאָן דאָס אונטער די השגחה פון אַ מעדיציניש פאַכמאַן.

אויב דיין קאַרב ינטייק איז לימיטיד צו 20-50 נעץ גראַמז פּער טאָג, די בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס זענען לאָוערד, אַזוי אַז די פאַטי אַסאַדז זענען סטאָרד אַז דיין לעבער קאַנווערץ אין קעטאָנעס.

2. אַרייַננעמען קאָקאָסנוס אָיל אין דיין דיעטע

אויב איר עסן קאָקאָסנוס בוימל, איר קענען באַקומען קעטאָסיס.

עס כּולל פאַץ גערופֿן מיטל-קייט טריגליסערידעס (MCTs).

ניט ענלעך רובֿ פאַץ, MCTs זענען ראַפּאַדלי אַבזאָרבד און זענען גענומען גלייך צו די לעבער, ווו זיי קענען זיין געוויינט מיד פֿאַר ענערגיע אָדער קאָנווערטעד אין קעטאָנעס.

אין פאַקט, עס סאַגדזשעסטיד אַז קאַנסומינג קאָקאָסנוס ייל זאל זיין איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרגרעסערן קעטאָנע לעוועלס אין מענטשן מיט אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע נערוועז סיסטעם דיסאָרדערס.

כאָטש קאָקאָסנוס ייל כּולל פיר טייפּס פון מקטס, אָבער 50% פון די פעט קומט פון די סאָרט באַוווסט ווי לאָריק זויער.

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז פעט קוואלן מיט אַ העכער פּראָצענט פון לאַוריק זויער קען פּראָדוצירן אַ מער סוסטאַינעד מדרגה פון קעטאָסיס. דאָס איז ווייַל עס ס מעטאַבאָליזעד מער ביסלעכווייַז ווי אנדערע מקטס (,).

מקטס זענען געניצט צו ינדוסירן קעטאָסיס אין עפּילעפּטיק קינדער אָן ריסטריקטינג קאַרבס ווי דראַסטיקלי ווי די קלאַסיש קעטאָגעניק דיעטע.

אין פאַקט, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַ High-MCT דיעטע מיט 20% קאַלאָריעס פון קאַרבס טראגט יפעקס ענלעך צו דער קלאַסיש קעטאָגעניק דיעטע, וואָס גיט ווייניקער ווי 5% קאַלאָריעס פֿון קאַרבס (,,).

ווען איר לייגן קאָקאָסנוס בוימל צו דיין דיעטע, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו טאָן דאָס סלאָולי צו מינאַמייז דיגעסטיווע זייַט יפעקס ווי מאָגן קראַמפּינג אָדער שילשל.

אָנהייבן מיט איין לעפעלע פּער טאָג און אַרבעט אַרויף צו 2-3 טייבאַלספּונז טעגלעך אין אַ לויף פון אַ וואָך. איר קענען געפֿינען קאָקאָסנוס בוימל אין דיין היגע שפּייַזקראָם אָדער קויפן עס אָנליין.

3. ראַמפּ אַרויף דיין גשמיות טעטיקייט

א גראָוינג נומער פון שטודיום האָבן געפֿונען אַז זייַענדיק אין קעטאָסיס קען זיין וווילטויק פֿאַר עטלעכע טייפּס פון אַטלעטיק פאָרשטעלונג, אַרייַנגערעכנט ענדעראַנס געניטונג (,,,).

אין אַדישאַן, מער אַקטיוו קענען העלפֿן איר באַקומען קעטאָסיס.

ווען איר געניטונג, איר ויסשעפּן דיין גוף פון גלייקאַדזשין סטאָרז. נאָרמאַללי, זיי זענען ריפּלענישט ווען איר עסן קאַרבס, וואָס זענען צעבראכן אין גלוקאָוס און דאַן קאָנווערטעד צו גלייקאַדזשין.

אָבער, אויב קאַרב ינטייק איז מינאַמייזד, גלייקאַדזשין סטאָרז בלייבן נידעריק. אין ענטפער, דיין לעבער ינקריסיז די פּראָדוקציע פון ​​קעטאָנעס, וואָס קענען זיין געוויינט ווי אַ אָלטערנאַטיוו מקור פֿאַר דיין מאַסאַלז.

איין לערנען האט געפֿונען אַז ביי נידעריק בלוט קעטאָנע קאַנסאַנטריישאַנז, די געניטונג ינקריסיז די גיכקייט פון די פּראָדוקציע פון ​​קעטאָנעס. ווען בלוט קעטאָנעס זענען שוין עלעוואַטעד, זיי טאָן ניט העכערונג מיט געניטונג און קען אַקשלי פאַרקלענערן פֿאַר אַ קורץ צייט ().

אין אַדישאַן, ארבעטן אין אַ פאַסטעד שטאַט איז געוויזן צו פירן אַרויף קעטאָנע לעוועלס (,).

אין אַ קליין לערנען, נייַן עלטערע וואָמען עקסערסייזד איידער אָדער נאָך אַ מאָלצייַט. זייער בלוט קעטאָנע לעוועלס זענען 137-314% העכער ווען זיי געניטונג איידער אַ מאָלצייַט ווי ווען זיי געניטונג נאָך אַ מאָלצייַט ().

געדענקען אַז כאָטש געניטונג ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​קעטאָנע, עס קען נעמען איין-פיר וואָכן פֿאַר דיין גוף צו אַדאַפּט צו נוצן קעטאָנעס און פאַטי אַסאַדז ווי ערשטיק פיואַלז. אין דעם צייט, די גשמיות פאָרשטעלונג קען זיין רידוסט טעמפּערעראַלי ().

טעטיקייט אין גשמיות טעטיקייט קענען פאַרגרעסערן קעטאָנע לעוועלס בעשאַס קאַרב באַגרענעצונג. דער ווירקונג קען זיין ענכאַנסט דורך ארבעטן אין אַ פאַסטעד שטאַט.

4. פאַרגרעסערן דיין געזונט פעט ינטייק

קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון געזונט פעט קענען פאַרגרעסערן דיין קעטאָנע לעוועלס און העלפֿן איר דערגרייכן קעטאָסיס.

טאַקע, אַ קעטאָגעניק דיעטע מיט אַ נידעריק-קאַרב-דיעטע איז ניט בלויז מינאַמייז קאַרבס, אָבער אויך הויך אין פעט.

קעטאָגעניק דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער, מעטאַבאַליק געזונט און געניטונג פאָרשטעלונג יוזשאַוואַלי צושטעלן 60-80% קאַלאָריעס פון פעט.

די קלאַסיש קעטאָגעניק דיעטע געניצט פֿאַר עפּילעפּסי איז אפילו העכער אין פעט, מיט טיפּיקלי 85-90% קאַלאָריעס פֿון פעט ().

אָבער, גאָר הויך פעט ינטייק קען נישט דאַווקע איבערזעצן אין העכער קעטאָנע לעוועלס.

א דריי-וואָך לערנען פון 11 געזונט מענטשן קאַמפּערד די יפעקס פון פאַסטינג מיט פאַרשידענע אַמאַונץ פון פעט ינטייק אויף אָטעם קעטאָנע לעוועלס.

קוילעלדיק, קעטאָנע לעוועלס זענען געפֿונען ענלעך צו מענטשן קאַנסומינג 79% אָדער 90% קאַלאָריעס פֿון פעט ().

דערצו, ווייַל פעט מאַכט אַזאַ אַ גרויס פּראָצענט פון אַ קעטאָגעניק דיעטע, עס איז וויכטיק צו קלייַבן קוואלן פון הויך קוואַליטעט.

גוטע פאַץ אַרייַננעמען מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו בוימל, קאָקאָסנוס בוימל, פּוטער, לאַרד און טאַלאָו. אין אַדישאַן, עס זענען פילע געזונט-הויך-פעט פודז וואָס אויך זייער נידעריק אין קאַרבס.

אָבער, אויב דיין ציל איז וואָג אָנווער, עס ס וויכטיק צו מאַכן זיכער איר ניטאָ קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס אין גאַנץ, ווי דאָס קענען גרונט דיין וואָג אָנווער צו סטאָל.

אויב איר קאַנסומינג לפּחות 60% פון קאַלאָריעס פון פעט, איר קענען פאַרגרעסערן דיין קעטאָנע לעוועלס. אויסקלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פאַץ פון פאַבריק און כייַע קוואלן.

5. פּרוּווט אַ קורץ פאַסטן אָדער אַ פאַט פאַסטן

אן אנדער וועג צו באַקומען קעטאָסיס איז עטלעכע שעה אָן עסן.

אין פאַקט, פילע מענטשן נעמען מילד קעטאָסיס צווישן מיטאָג און פרישטיק.

קינדער מיט עפּילעפּסי זענען מאל פאַסטאַד פֿאַר 24-48 שעה איידער זיי אָנהייבן אַ קעטאָגעניק דיעטע. דאָס איז דורכגעקאָכט צו באַקומען קעטאָסיס געשווינד אַזוי אַז סיזשערז קענען זיין רידוסט גיכער (,).

ינטערמיטאַנט פאסטן, אַ דייאַטערי צוגאַנג וואָס ינוואַלווז רעגולער קורץ-טערמין פאַסץ, קען אויך ינדוסירן קעטאָסיס (,).

דערצו, "פעט פאסטן" איז אן אנדער קעטאָנע-בוסטינג צוגאַנג וואָס נאָכקרימען די יפעקס פון פאסטן.

עס ינוואַלווז קאַנסומינג וועגן 1,000 קאַלאָריעס פּער טאָג, 85-90% פון זיי קומען פון פעט. די קאָמבינאַציע פון ​​ינטייק נידעריק קאַלאָריע און זייער הויך פעט ינטייק קען העלפֿן איר געשווינד דערגרייכן קעטאָסיס.

א 1965 לערנען געמאלדן באַטייטיק פעט אָנווער אין יבערוואָג פּאַטיענץ וואָס נאָכפאָלגן אַ פעט שנעל. אָבער, אנדערע ריסערטשערז האָבן אנגעוויזן אַז די רעזולטאַטן זייַנען געווען זייער יגזאַדזשערייטיד ().

ווייַל אַ פעט פאַסטן איז אַזוי נידעריק אין פּראָטעין און קאַלאָריעס, עס זאָל זיין נאכגעגאנגען פֿאַר מאַקסימום 3-5 טעג צו פאַרמייַדן אַ יבעריק אָנווער פון מוסקל מאַסע. עס קען אויך זיין שווער צו אַדכיר צו מער ווי אַ פּאָר פון טעג.

דאָ זענען עטלעכע עצות און יידיאַז פֿאַר אַ שנעל פעט צו באַקומען קעטאָסיס.

פאסטן, ינטערמיטאַנט פאסטן און אַ "פעט פאַסטן" קענען אַלע העלפֿן איר באַקומען לעפיערעך געשווינד אין קעטאָסיס.

6. טייַנען טויגן פּראָטעין ינטייק

צו דערגרייכן קעטאָסיס דאַרף אַ פּראָטעין ינטייק וואָס איז טויגן אָבער נישט יבעריק.

די קלאַסיש קעטאָגעניק דיעטע געניצט אין עפּילעפּסי פּאַטיענץ איז ריסטריקטיד אין ביידע קאַרבס און פּראָטעין צו מאַקסאַמייז קעטאָנע לעוועלס.

דער זעלביקער דיעטע קען אויך זיין וווילטויק פֿאַר ראַק פּאַטיענץ, ווייַל דאָס קען באַגרענעצן וווּקס וווּקס (,).

אָבער, פֿאַר רובֿ מענטשן, קאַטינג אויף פּראָטעין צו פאַרגרעסערן קעטאָנע פּראָדוקציע איז נישט אַ געזונט פיר.

ערשטער, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן גענוג פּראָטעין צו צושטעלן די אַמינאָ אַסאַדז צו די לעבער וואָס קענען ווערן גענוצט פֿאַר גלוקאָנעאָגענעסיס, וואָס טראַנזלייץ ​​צו "מאַכן נייַ גלוקאָוס."

אין דעם פּראָצעס, דיין לעבער גיט גלוקאָוס פֿאַר די ביסל סעלז און אָרגאַנס אין דיין גוף וואָס קענען נישט נוצן קעטאָנעס ווי ברענוואַרג, אַזאַ ווי דיין רויט בלוט סעלז און טיילן פון די קידניז און מאַרך.

רגע, פּראָטעין ינטייק זאָל זיין הויך גענוג צו טייַנען מוסקל מאַסע ווען קאַרב ינטייק איז נידעריק, ספּעציעל בעשאַס וואָג אָנווער.

כאָטש לוזינג וואָג יוזשאַוואַלי ריזאַלטיד אין אָנווער פון ביידע מוסקל און פעט, קאַנסומינג גענוג אַמאַונץ פון פּראָטעין אויף אַ זייער נידעריק-קאַרב קעטאָגעניק דיעטע קענען העלפֿן ופהיטן מוסקל מאַסע (,).

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די פּרעזערוויישאַן פון מוסקל מאַסע און גשמיות פאָרשטעלונג איז מאַקסאַמייזד ווען פּראָטעין ינטייק איז אין די קייט פון 0.55-0.77 גראַמז פּער פונט (1.2-1.7 גראַמז פּער קילאָ) פון דאַר מאַסע ().

אין וואָג אָנווער שטודיום, זייער נידעריק-קאַרב דיייץ מיט פּראָטעין ינטייק אין דעם קייט זענען געפֿונען ינדוס און טייַנען קעטאָסיס (,,,).

אין איין לערנען פון 17 אַביס מענטשן, נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע וואָס פּראָווידעס 30% קאַלאָריעס פון פּראָטעין פֿאַר פיר וואָכן, דורכשניטלעך דורכשניטלעך קעטאָנע לעוועלס פון 1.52 ממאָל / ל. דאָס איז געזונט ין די 0.5-3.0 ממאָל / ל קייט פון נוטרישאַנאַל קעטאָסיס ().

צו רעכענען דיין פּראָטעין דאַרף אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, מערן דיין ידעאַל גוף וואָג אין פונט מיט 0.55 צו 0.77 (1.2 צו 1.7 אין קילאָגראַמס). למשל, אויב דיין ידעאַל גוף וואָג איז £ 59 (59 קג), דיין פּראָטעין ינטייק זאָל זיין 71-100 גראַמז.

קאַנסומינג צו קליין פּראָטעין קען פירן צו אָנווער פון מוסקל מאַסע, כאָטש יבעריק פּראָטעין ינטייק קען פאַרשטיקן פּראָדוקציע פון ​​קעטאָנע.

7. פּרובירן קעטאָנע לעוועלס און סטרויערן דיין דיעטע ווי דארף

ווי פילע זאכן אין דערנערונג, דערגרייכן און מיינטיינינג אַ שטאַט פון קעטאָסיס איז העכסט ינדיווידזשואַלייזד.

דעריבער, עס קען זיין נוציק צו פּרובירן דיין קעטאָנע לעוועלס צו ענשור אַז איר דערגרייכן דיין צילן.

די דריי טייפּס פון קעטאָנעס - אַסאַטאָון, ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע און אַסעטאָאַסעטאַטע - קענען זיין מעזשערד אין דיין אָטעם, בלוט אָדער פּישעכץ.

אַסעטאָנע איז געפֿונען אין דיין אָטעם, און שטודיום האָבן באשטעטיקט טעסטינג אַסאַטאָון אָטעם לעוועלס איז אַ פאַרלאָזלעך וועג צו מאָניטאָר קעטאָסיס אין מענטשן נאָך קעטאָגעניק דיייץ (,).

די קעטאָניקס מעטער מעאַסאַטערז אַסאַטאָון. נאָך ברידינג אין די מעטער, אַ קאָליר פלאַשיז צו אָנווייַזן צי איר זענט אין קעטאָסיס און ווי הויך דיין לעוועלס זענען.

קעטאָנעס קענען אויך זיין געמאסטן מיט אַ בלוט קעטאָנע מעטער. ענלעך צו די אַרבעט פון אַ גלוקאָוס מעטער, אַ קליין קאַפּ פון בלוט איז געשטעלט אויף אַ פּאַס וואָס איז ינסערטאַד אין די מעטער.

עס מעסטן די סומע פון ​​ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע אין דיין בלוט, און עס איז אויך געפֿונען אַ גילטיק גראדן פון קעטאָסיס לעוועלס ().

די כיסאָרן פון מעסטן בלוט קעטאָנעס איז אַז די סטריפּס זענען זייער טייַער.

לעסאָף, די קעטאָנע געמאסטן אין פּישעכץ איז אַסעטאָאַסעטאַטע. קעטאָנע פּישעכץ סטריפּס זענען דיפּט אין פּישעכץ און דרייען פאַרשידן שיידז פון ראָזעווע אָדער לילאַ דיפּענדינג אויף די קעטאָנעס. א דאַרקער קאָליר ריפלעקס העכער קעטאָנע לעוועלס.

קעטאָנע פּישעכץ סטריפּס זענען גרינג צו נוצן און פערלי ביליק. כאָטש זייער אַקיעראַסי אין לאַנג-טערמין נוצן איז קוועסטשאַנד, זיי זאָל ערשט צושטעלן באַשטעטיקונג אַז איר זענט אין קעטאָסיס.

א פריש לערנען געפֿונען אַז יעראַנערי קעטאָנעס טענד צו זיין העכסטן אין דער פרי מאָרגן און נאָך מיטאָג אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע ().

ניצן איינער אָדער מער פון די מעטהאָדס צו פּרובירן קעטאָנעס, איר קענען באַשליסן צי איר דאַרפֿן צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו באַקומען קעטאָסיס.