7 נידעריק-קאַרב מילז אין אונטער 10 מינוט

צופרידן

• 1. עגגס און וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין קאָקאָסנוס אָיל
• 2. גרילד טשיקקען ווינגס מיט גרינז און סאַלסאַ
• 3. בייקאָן און עגגס
• 4. ערד רינדערנס מיט סלייסט בעל פּעפּערז
• 5. בונלעסס טשעעסעבורגערס
• 6. געפּרעגלט ברעקלעך פון טשיקקען ברוסט
• 7. Meatza - פלייש-באַזירט 'פּיצאַ'
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

א נידעריק-קאַרב דיעטע קענען פאָרשלאָגן פילע געזונט בענעפיץ, אָבער איר קען קעמפן צו קומען מיט מאָלצייַט יידיאַז אַז פּאַסיק דיין פאַרנומען פּלאַן.

אפילו אויב איר ניטאָ דער מערסט שעפעריש מענטש אין דער קיך און נאָר האָבן אַ ביסל ינגרידיאַנץ אין האַנט, עס איז גרינג צו מאַכן געשמאַק, נידעריק-קאַרב מילז וואָס דאַרפן ווייניקער ווי 10 מינוט פון פּרעפּ צייט.

כל מילז זענען נידעריק-קאַרב און וואָג-אָנווער-פרייַנדלעך.

1. עגגס און וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין קאָקאָסנוס אָיל

דער שיסל איז אַ גרויס פרישטיק וואָס איר קענען הנאה יעדער טאָג. עס ס רייַך אין פּראָטעין און געזונט וועדזשטאַבאַלז, בעכעסקעם איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

ינגרידיאַנץ: קאָקאָסנוס בוימל, פריש וועדזשטאַבאַלז אָדער פאַרפרוירן גרינס מישן (קעראַץ, בלומענקרויט, בראַקאַלי, גרין בינז), עגגס, בשמים, שפּינאַט (אַפּשאַנאַל).

ינסטראַקשאַנז:

1. לייג קאָקאָסנוס בוימל צו דיין פריינג פּאַן און דרייען אַרויף די היץ.
2. לייג וועדזשטאַבאַלז. אויב איר נוצן אַ פאַרפרוירן מישן, לאָזן די וועדזשטאַבאַלז טאָו אין די היץ פֿאַר אַ ביסל מינוט.
3. לייג 3-4 עגגס.
4. לייג בשמים - אָדער אַ צונויפגיסן אָדער פשוט זאַלץ און פעפער.
5. לייג שפּינאַט (אַפּשאַנאַל).
6. קאָך-פּרעגלען ביז גרייט.

קויפן קאָקאָסנוס בוימל אָנליין.

2. גרילד טשיקקען ווינגס מיט גרינז און סאַלסאַ

דער קען ווערן נאָר איינער פון דיין פאַוואָריטעס. עס נעמט ביסל פּרעפּ, און רובֿ מענטשן ליבע צו עסן פלייש גלייך פֿון די ביין - איר קען אפילו געפֿינען אַז עס באגעגנט דיין האַסקאָמע פון ​​דיין קינד.

ינגרידיאַנץ: הינדל פליגל, בשמים, גרינז, סאַלסאַ.

ינסטראַקשאַנז:

1. רייַבן די הינדל פליגל אין אַ געווירץ צונויפגיסן פון דיין ברירה.
2. שטעלן זיי אין די ויוון און היץ אויף 360-200 ° C (180-200 ° C) פֿאַר וועגן 40 מינוט.
3. גרילל ביז די פליגל זענען ברוין און קרונטשי.
4. דינען מיט עטלעכע גרינז און סאַלסאַ.

קראָם פֿאַר סאַלסאַ אָנליין.

3. בייקאָן און עגגס

כאָטש בייקאָן איז אַ פּראַסעסט פלייש און נישט פּונקט געזונט, אָבער עס איז נידעריק אין קאַרבס.

איר קענען עסן עס אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע און נאָך פאַרלירן וואָג.

אויב איר האַלטן דיין בייקאָן ינטייק אין מאַדעריישאַן און טאָן ניט עסן עס מער ווי איין אָדער צוויי מאָל פּער וואָך, עס איז גאָרנישט פאַלש מיט אַדינג עס צו דיין דיעטע.

ינגרידיאַנץ: בייקאָן, עגגס, בשמים (אַפּשאַנאַל).

ינסטראַקשאַנז:

1. לייג בייקאָן צו אַ סקאָווראָדע און פּרעגלען ביז גרייט.
2. שטעלן די בייקאָן אויף אַ טעלער און פּרעגלען 3-4 עגגס אין די בייקאָן פעט.
3. אויב איר ווילט צו לייגן עטלעכע טאַם צו דיין עגגס, שטעלן אַ ביסל ים זאַלץ, קנאָבל פּודער און ציבעלע פּודער בשעת פריינג.

4. ערד רינדערנס מיט סלייסט בעל פּעפּערז

די נידעריק-קאַרב מאָלצייַט איז שליימעסדיק אויב איר האָט עטלעכע ספּער ערד רינדערנס.

ינגרידיאַנץ: ציבעלע, קאָקאָסנוס בוימל, ערד רינדערנס, בשמים, שפּינאַט און איין גלאָק פעפער.

ינסטראַקשאַנז:

1. צעהאַקן אַ ציבעלע פיינלי.
2. לייג קאָקאָסנוס בוימל צו אַ סקאָווראָדע און דרייען אַרויף די היץ.
3. לייג די ציבעלע און קאָך פֿאַר אַ מינוט אָדער צוויי.
4. לייג די ערד רינדערנס.
5. לייג עטלעכע בשמים - אָדער אַ צונויפגיסן אָדער פשוט זאַלץ און פעפער.
6. לייג שפּינאַט.
7. אויב איר ווילט אַ ביסל געווירץ די זאכן, לייגן אָפּטיאָנאַללי שוואַרץ פעפער און טשילי פּודער.
8. קאָך-פּרעגלען ביז גרייט און דינען מיט אַ סלייסט פעפער.

5. בונלעסס טשעעסעבורגערס

עס איז נישט פיל גרינגער ווי דאָס: אַ בונלעסס בערגער מיט צוויי פאַרשידענע מינים פון קעז און אַ זייַט פון רוי שפּינאַט.

ינגרידיאַנץ: פּוטער, האַמבורגער פּאַטיז, טשעדדאַר קעז, קרעם קעז, סאַלסאַ, בשמים, שפּינאַט.

ינסטראַקשאַנז:

1. לייג פּוטער צו אַ סקאָווראָדע און דרייען אַרויף די היץ.
2. לייג די האַמבורגער פּאַטיז און בשמים.
3. פליפּ די פּאַטיז ביז נאָענט צו זיין גרייט.
4. לייג אַ ביסל סלייסיז פון טשעדדאַר און עטלעכע קרעם קעז אויף שפּיץ.
5. רעדוצירן די היץ און שטעלן אַ דעקל אויף די סקאָווראָדע ביז די קעז מעלץ.
6. דינען מיט רוי שפּינאַט. אויב איר ווילט, איר קענט רעגנדל עטלעכע פון ​​די פעט פון די סקאָווראָדע איבער דיין גרינז.
7. לייגן די סאַלסאַ צו מאַכן די בורגערס אפילו דזשוסיער.

6. געפּרעגלט ברעקלעך פון טשיקקען ברוסט

אויב איר'רע באַזאָרגט וועגן ענדיקן מיט אָנ אַ טאַם, טרוקן הינדל, אַדינג עטלעכע פּוטער קען טאָן די קונץ.

ינגרידיאַנץ: הינדל ברוסט, פּוטער, זאַלץ, פעפער, קערי, קנאָבל פּודער און ליפי גרינז.

ינסטראַקשאַנז:

1. שנייַדן די הינדל ברוסט אין קליין ברעקלעך.
2. לייג פּוטער צו אַ סקאָווראָדע און דרייען אַרויף די היץ.
3. לייג הינדל ברעקלעך, ווי געזונט ווי זאַלץ, פעפער, קערי און קנאָבל פּודער.
4. ברוין די הינדל ביז עס ריטשאַז אַ קרונטשי געוועב.
5. דינען מיט עטלעכע ליפי גרינז.

7. Meatza - פלייש-באַזירט 'פּיצאַ'

אויב איר פאַרפירן פּיצע אויף דיין נידעריק-קאַרב דיעטע, איר וועט ליבע דעם.

איר קען נאָר געפֿינען עס טייסץ אפילו בעסער - אָן די אַנכעלטי ינגרידיאַנץ פילע פּיצאַ ווערייאַטיז אַרייַננעמען.

דער רעצעפּט איז גרינג צו מאָדיפיצירן, און איר קענען לייגן קיין נידעריק-קאַרב ינגרידיאַנץ איר ווילט - וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז, פאַרשידענע טשיזיז, און אַזוי אויף.

ינגרידיאַנץ: אַניאַנז, בייקאָן, ערד רינדערנס, סאַלסאַ, בשמים, קנאָבל פּודער און שרעדיד קעז.

ינסטראַקשאַנז:

1. צעהאַקן דיין אַניאַנז און שנייַדן עטלעכע פון ​​די בייקאָן אין קליין סלייסיז.
2. מישן די ערד רינדערנס, סאַלסאַ, אַניאַנז, בשמים און קנאָבל פּודער אין די דנאָ פון אַ באַקינג שיסל.
3. שפּריצן שרעדיד קעז אויף שפּיץ און דעקן מיט נאָך בייקאָן סלייסיז
4. לייג אין די ויוון און היץ אויף 360-395 ° F (180-200 ° C) פֿאַר 30-40 מינוט, ביז די בייקאָן און קעז קוק קרונטשי.

די דנאָ ליניע

פּראָווען אַז נידעריק-קאַרב דיייץ פאָרשלאָגן פאַרשידן געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער און רידוסט קאַלעסטעראַל, בלוט דרוק און בלוט צוקער לעוועלס.

די אויבן רעסאַפּיז זענען געשווינד צוגעגרייט אין אונטער 10 מינוט - שליימעסדיק פֿאַר אַ פאַרנומען, נידעריק-קאַרב לייפסטייל.