6 פּראָטעין-רייַך סנאַקס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע

צופרידן

• פאַר-וואָרקאָוט סנאַקקס
• 1. יאָגורט מיט פרוכט און אָוץ
• 2. קאַקאַאָ מילך און טאָסט
• 3. באַנאַנע סמאָאָטהיע און פיסטאַשקע פּוטער
• פּאָסטן-וואָרקאָוט סנאַקס
• 1. סענדוויטש מיט טונפיש פּאַטע
• 2. האָבן לאָנטש אָדער מיטאָג
• 3. פּראָטעין פייַנקוכן
• אנדערע פּראָטעין-רייַך פודז

צו מאַכן נערעוודיק סנאַקס אין די פאַר-ווערקאַוט און רייַך אין פּראָטעין אין די נאָך-ווערקאַוט העלפּס צו סטימולירן היפּערטראָפי און פֿאַרבעסערן די פאַרריכטן פון מוסקל פייבערז, אַקסעלערייטינג זייער אַנטוויקלונג. דער סטראַטעגיע זאָל זיין דער הויפּט געניצט דורך יענע וואָס ווילן צו געווינען וואָג און פאַרגרעסערן די סומע פון ​​מוסקל מאַסע.

אויף די אנדערע האַנט, יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג קענען אויך נוצן די זעלבע סטראַטעגיע, אָבער קאַנסומינג אַ קלענערער סומע פון ​​עסנוואַרג צו קאָנטראָלירן זייער קאַלאָריע ינטייק.

פאַר-וואָרקאָוט סנאַקקס

אין דער פאַר-וואָרקאָוט, די ידעאַל איז צו האָבן אַ מאָלצייַט וואָס איז ריטשער פון קאַרבאָוכיידרייץ און מיט אַ ביסל פּראָטעין אָדער גוט פאַץ, וואָס וועט העלפֿן צו טייַנען ענערגיע בעשאַס אַלע גשמיות טעטיקייט.

1. יאָגורט מיט פרוכט און אָוץ

דער געמיש פון יאָגורט מיט 1 פרוכט און 1 אָדער 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ גיט אַ גוט סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין צו טייַנען ענערגיע איידער טריינינג. נאַטירלעך יאָגורט, פֿאַר בייַשפּיל, האט 7 ג פּראָטעין אין יעדער אַפּאַראַט, דער זעלביקער סומע געפֿונען אין 1 יי.

פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, דער בעסטער ברירה איז צו נעמען בלויז נאַטירלעך יאָגורט אָדער מישן עס מיט פרוכט אָדער אָוץ, אָן אַדינג אַלץ אין דער זעלביקער מאָלצייַט.

2. קאַקאַאָ מילך און טאָסט

קאַקאַאָ מילך און גאַנץ קערל ברויט טאָסט איז אַ ויסגעצייכנט פאַר-וואָרקאָוט פֿאַרבייַסן, ווייַל עס פּראָטעינס פון מילך און ברויט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס וועט צושטעלן ענערגיע פֿאַר דיין מאַסאַלז בעשאַס דיין ווערקאַוט. אין דערצו, קאַקאַאָ איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס וועט העלפֿן מיט מוסקל אָפּזוך און פאַרמייַדן ערנסט ווייטיק, אפילו נאָך אַ שווער ווערקאַוט.

צו פאַרלירן וואָג, קאַקאַאָ מילך איז גענוג צו געבן ענערגיע און פּנים טריינינג. אן אנדער גוט אָפּציע איז צו עסן גאַנץ ווייץ טאָסט מיט ריקאָטטאַ.

3. באַנאַנע סמאָאָטהיע און פיסטאַשקע פּוטער

גענומען אַ באַנאַנע, מילך און פיסטאַשקע פּוטער סמאָאָטהיע איז אן אנדער פאַר-וואָרקאָוט אָפּציע וואָס גיט אַ פּלאַץ פון ענערגיע. פיסטאַשקע פּוטער איז רייַך אין פּראָטעינס, גוט פאַץ און ב וויטאַמינס, וואָס וועט פאַרגרעסערן ענערגיע פּראָדוקציע בעשאַס גשמיות טעטיקייט. צו מאַכן עס מער קאַלאָריק, איר קענען לייגן אָוץ צו די וויטאַמין.

פֿאַר וואָג אָנווער, דער בעסטער אָפּציע איז צו מאַכן וויטאַמין בלויז מיט מילך און פרוכט, ווייַל דאָס ראַדוסאַז קאַלאָריעס, און נאָך מיינטיינינג אַ גוט ענערגיע פֿאַר טריינינג. זען די בענעפיץ פון פיסטאַשקע פּוטער און ווי צו נוצן עס.

פּאָסטן-וואָרקאָוט סנאַקס

אין די פּאָסטן-ווערקאַוט, אַ גרעסערע סומע פון ​​פּראָטעינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַלגעמיין קאַלאָריעס איז נידיד צו גיך אָפּזוך פון מוסקל מאַסע און צו סטימולירן היפּערטראָפי.

1. סענדוויטש מיט טונפיש פּאַטע

די טונפיש פּאַטייטאָוז זאָל זיין געמאכט דורך מיקסינג די טונפיש מיט קורד אָדער נאַטירלעך יאָגורט, וואָס קענען זיין געווירץ מיט אַ קניפּ פון זאַלץ, אָרעגאַנאָ און אַ רעגנדל פון מאַסלינע בוימל. טונפיש איז רייַך אין פּראָטעין און תוו -3, אַ פעט וואָס אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און העלפּס צו רעדוצירן מוסקל ווייטיק.

איר זאָל פּרעפעראַבלי נוצן גאַנץ קערל ברויט, און איר קענט אויך באַגלייטן דעם מאָלצייַט מיט אַ גלאז פון ונסוועעטענעד פרוכט זאַפט. צו פאַרלירן וואָג, די סענדוויטש איז אויך אַ גוט אָפּציע, אָבער איר זאָל ויסמייַדן טרינקט די זאַפט.

2. האָבן לאָנטש אָדער מיטאָג

לאָנטש אָדער מיטאָג זענען גרויס נאָך-ווערקאַוט מילז ווייַל זיי זענען גאַנץ און האָבן גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין. ווען צוגעלייגט רייַז און בינז, למשל, אין אַדישאַן צו קאַרבאָוכיידרייץ, די קאָמבינאַציע ברענגט אַמינאָ אַסאַדז און פּראָטעינס וואָס וועט צוריקקריגן מוסקל מאַסע.

אין דערצו, אין די מילז עס איז קאַסטאַמערי צו שטעלן גוט אַמאַונץ פון פלייש, הינדל אָדער פיש וואָס זענען רייַך אין פּראָטעין. צו פאַרענדיקן, איר זאָל לייגן וועדזשטאַבאַלז און אַ רעגנדל פון מאַסלינע ייל איבער די סאַלאַט, וואָס וועט ברענגען גוט פאַץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג קענען נוצן סאַלאַט און פלייש, למשל, אָדער אַ גרינס זופּ מיט הינדל אָדער מאַכן צוקיני מאַקאַראָנען. זען 4 סאַבסטאַטוץ פֿאַר רייַז און מאַקאַראָנען.

3. פּראָטעין פייַנקוכן

מאַכן אַ פייַנקוכן איז אויך אַ גרויס ברירה פֿאַר פּאָסטן-ווערקאַוט, ווייַל עס איז שנעל, פול פון פּראָטעינס און גיט איר אַ פּלאַץ פון זאַטקייַט. א גוטע וועג איז צו נוצן 2 עגגס פֿאַר די טייג, וואָס קענען אַנטהאַלטן 1 אָדער 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ צו געבן מער ענערגיע, און למשל פּלאָמבירן מיט שרעדיד הינדל, ערד רינדערנס אָדער גרייטיד קעז פּלוס וועדזשטאַבאַלז. איר קענען נעמען קאַווע מיט מילך אָדער אַ גלאז פון נאַטירלעך פרוכט זאַפט אָן סוויטנינג.

צו פאַרלירן וואָג, אַ גרינס אָדער קעז אָמלעט איז אַ ויסגעצייכנט ברירה, אַקאַמפּאַנייטיד מיט שוואַרץ קאַווע אָדער ונסוועעטענעד טיי.

אנדערע פּראָטעין-רייַך פודז

זען אין דעם ווידעא מער ביישפילן פון פּראָטעין-רייַך פודז און ווי צו פאַרבינדן רייַז מיט פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז און גריינז צו פאָרעם אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין: