6 סנאַקס מיט נידעריק-קאַלאָריע ינטייק
צופרידן
- מאַנדל פּוטער פּראָטעין ביטעס
- בעסער פארטיי מיקס
- קאָקאָסנוס אָיל און ים זאַלץ פּאָפּקאָרן
- בעריז און שאָקאָלאַד
- וגערקע סטיקס מיט פעטאַ און קראָפּ יאָגורט טונקען
- טשיאַ פֿאַרבייַסן באַר מיט קאָקאָסנוס קאַווע
- רעצענזיע פֿאַר
יאָ, געזונט-ראַונדיד מילז זענען טעקניקלי די מערסט וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. וואָס טאַקע מאכט אָדער ברעאַקס די לעצטע פּעסקי פונט איז די סנאַקס, ווייַל איר קענען עסן סאַלאַדס ביז די קאַוז קומען היים, אָבער די זעקל פון געזאָלצן, ייליק פּאַטייטאָוז קענען ופמאַכן אַלע דיין שווער אַרבעט. צומ גליק, דאָן זשעקסאן בלאַטנער, ר.ד.נ., איז דאָ צו ראַטעווען אונדז אין אונדזער שוואַך מאָומאַנץ מיט געזונט סנאַקס וואָס באַפרידיקן אַלע דיין קרייווינגז. פֿאַר געזאָלצן, מיר האָבן קאָקאָשעס; זיס, עס זענען בעריז און שאָקאָלאַד; און סייווערי, אַ בעסער פּאַרטיי מישן (געמאכט מיט באַרביקיו-פלייווערד טשיקקפּעאַס!). אונדזער באַליבט? די מאַנדל פּוטער פּראָטעין ביטעס, וואָס באַפרידיקן אפילו די ערגסט פון זיס צאָן און צושטעלן אַ ריר פון פּראָטעין פֿאַר די ווייַטער מאָלצייַט. גיין פאָרויס, לאָזן די קרייווינגז אָנהייבן.
מאַנדל פּוטער פּראָטעין ביטעס
Corbis בילדער
אין אַ קליין שיסל, פאַרבינדן 2 טייבאַלספּונז ראָולד אָוץ, 1 לעפל מאַנדל פּוטער, 1/2 לעפל ערד פלאַקססעעדס און 1/2 לעפעלע נעצבוים סירעפּ. פאָרעם אין 2 קייַלעכיק ביטעס.
בעסער פארטיי מיקס
Corbis בילדער
מישן צוזאַמען 1 לעפל רוי קאַשו, 2 טייבאַלספּונז ראָוסטיד טשיקקפּעאַס מיט באַרביקיו טאַם און 2 טייבאַלספּונז פריז-דאַר פּיז.
קאָקאָסנוס אָיל און ים זאַלץ פּאָפּקאָרן
Corbis בילדער
וואָרף 2 טעפּלעך לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס מיט 2 טיספּונז צעלאָזן קאָקאָסנוס בוימל און 1/4 לעפעלע ים זאַלץ. (דארף נאָר מאַנטש? האָפּקען די טאַפּינגז-נאַקעט, לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס איז איינער פון 6 פודז איר קענען נישט אָווערדאָ.)
בעריז און שאָקאָלאַד
Corbis בילדער
פּאָר צוויי 0.35-אונס וועגאַן טונקל שאָקאָלאַד סקווערז מיט 1/2 טעפּל ראַזבעריז.
וגערקע סטיקס מיט פעטאַ און קראָפּ יאָגורט טונקען
Corbis בילדער
מישן 6 טייבאַלספּונז קלאָר 2 פּראָצענט גריכיש יאָגורט מיט 3 טייבאַלספּונז קראַמבאַלד פעטאַ, 1/4 לעפעלע דאַר קראָפּ, 1/8 לעפעלע ים זאַלץ, און 1/8 לעפעלע שוואַרץ פעפער. דינען מיט 1 טעפּל וגערקע סטיקס. (אויך פּרוּווט 40 סופּער ספּרעדז פֿאַר זומער פּיקניקס.)
טשיאַ פֿאַרבייַסן באַר מיט קאָקאָסנוס קאַווע
געזונט וואַרריאָר
קאָך 1 לעפל פול-פעט קאָקאָסנוס מילך אין 8 אונסעס שוואַרץ קאַווע. הנאה מיט אַ געזונט וואַרריאָר טשיאַ בר. (אָבער ווי פיל קאַווע איז צו פיל?)
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס אויף פּלאַץ
וואָס צו וויסן וועגן לופט רייזע בעשאַס די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק