6 ביילאגעס וואָס קעמפן קעגן אָנצינדונג

צופרידן

• 1. אַלף-ליפּאָיק זויער
• 2. קורקומין
• 3. פיש אָיל
• 4. ינגבער
• 5. רעסוועראַטראָל
• 6. ספּירולינאַ
• זיין קלוג ווען עס קומט צו ביילאגעס

אָנצינדונג קען פּאַסירן אין ענטפער צו טראַוומע, קראַנקייט און דרוק.

אָבער, עס קען אויך זיין געפֿירט דורך אַנכעלטי פודז און לייפסטייל כאַבאַץ.

אין עטלעכע פאלן, עס קען אויך זיין נוציק צו באַקומען נאָך שטיצן פון ביילאגעס.

דאָ זענען 6 ביילאגעס וואָס האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג אין שטודיום.

1. אַלף-ליפּאָיק זויער

אַלף-ליפּאָיק זויער איז אַ פאַטי זויער געמאכט דורך דיין גוף. עס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע פּראָדוקציע.

עס אויך פאַנגקשאַנז ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, פּראַטעקטינג דיין סעלז פון שעדיקן און העלפֿן ומקערן לעוועלס פון אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ, ווי וויטאַמינס C און E ().

אַלף-ליפּאָיק זויער אויך ראַדוסאַז אָנצינדונג. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז עס ראַדוסאַז די אָנצינדונג לינגקט צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, ראַק, לעבער קרענק, האַרץ קרענק און אנדערע דיסאָרדערס (,,,,,,, 9).

דערצו, אַלף-ליפּאָיק זויער קען העלפֿן רעדוצירן בלוט לעוועלס פון עטלעכע ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס, אַרייַנגערעכנט IL-6 און ICAM-1.

אַלף-ליפּאָיק זויער האט אויך רידוסט ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אין קייפל שטודיום אין פּאַטיענץ מיט האַרץ קרענק (9).

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען קיין ענדערונגען אין די מאַרקערס אין מענטשן וואָס נעמען אַלף-ליפּאָיק זויער, קאַמפּערד מיט קאָנטראָל גרופּעס (,,).

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: 300-600 מג טעגלעך. מען האָט ניט געמאלדן קיין ענינים ביי מענטשן וואָס נעמען 600 מג אַלף-ליפּאָיק זויער פֿאַר אַרויף צו זיבן חדשים ().

פּאָטענציעל זייַט יפעקס: קיינער אויב גענומען אין די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש. אויב איר אויך נעמען צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז, איר קען דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין בלוט צוקער לעוועלס.

נישט רעקאַמענדיד פֿאַר: שוואַנגער פרויען.

אַלף-ליפּאָיק זויער איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג און קען פֿאַרבעסערן די סימפּטאָמס פון עטלעכע חולאתן.

2. קורקומין

קורקומין איז אַ קאָמפּאָנענט פון דער געווירץ טורמעריק. עס אָפפערס עטלעכע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.

דאָס קען פאַרקלענערן אָנצינדונג אין צוקערקרענק, האַרץ קרענק, ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק און ראַק, צו נאָמען אַ ביסל (,,,).

קורקומין איז אויך זייער וווילטויק פֿאַר רידוסינג אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס און רהעומאַטאָיד אַרטריט (,).

איין ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז מענטשן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום וואָס האָבן גענומען קורקומין האָבן באטייטיק רידוסט לעוועלס פון די אָנצינדונג מאַרקערס CRP און מדאַ, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן באַקומען אַ פּלאַסיבאָו ().

אין אן אנדערן לערנען, ווען 80 מענטשן מיט האַרט קאַנסעראַס טומאָרס האָבן באקומען 150 מג פון קורקומין, רובֿ פון זייער ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס דיקריסט פיל מער ווי יענע אין די קאָנטראָל גרופּע. זייער קוואַליטעט פון לעבן כעזשבן אויך געוואקסן באטייטיק ().

קורקומין איז שוואַך אַבזאָרבד ווען עס איז אַליין גענומען, אָבער איר קענען פאַרגרעסערן זיין אַבזאָרפּשאַן מיט ווי פיל ווי 2,000% דורך נעמען עס מיט פּיפּערינע, געפֿונען אין שוואַרץ פעפער ().

עטלעכע ביילאגעס אויך אַנטהאַלטן אַ קאַמפּאַונד גערופֿן ביאָפּערינע, וואָס אַרבעט פּונקט ווי פּיפּערינע און ינקריסאַז אַבזאָרפּשאַן.

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: 100-500 מג טעגלעך ווען גענומען מיט פּיפּערינע. דאָוסאַז אַרויף צו 10 גראַמז פּער טאָג האָבן שוין געלערנט און זענען גערעכנט ווי זיכער, אָבער זיי קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע זייַט יפעקס ().

פּאָטענציעל זייַט יפעקס: קיינער אויב גענומען אין די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש.

נישט רעקאַמענדיד פֿאַר: שוואַנגער פרויען.

קורקומין איז אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי העסאָפע אַז ראַדוסאַז אָנצינדונג אין אַ ברייט קייט פון חולאתן.

3. פיש אָיל

פיש ייל ביילאגעס אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס זענען וויטאַל פֿאַר גוט געזונט.

זיי קענען פאַרמינערן די אָנצינדונג פארבונדן מיט צוקערקרענק, האַרץ קרענק, ראַק און פילע אנדערע באדינגונגען (,,,,,,).

צוויי ספּעציעל וווילטויק טייפּס פון תוו -3 זענען עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA).

DHA, אין באַזונדער, איז געוויזן צו האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס וואָס רעדוצירן סיטאָקינע לעוועלס און העכערן די געזונט פון די קישקע. עס קען אויך פאַרמינערן די אָנצינדונג און מוסקל שעדיקן וואָס פאַלן נאָך געניטונג (,,,).

אין איין לערנען, די לעוועלס פון די אָנצינדונג מאַרקער IL-6 זענען 32% נידעריקער אין מענטשן וואָס האָבן גענומען 2 גראַמז פון DHA, קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().

אין אן אנדער לערנען, DHA ביילאגעס באטייטיק רידוסט לעוועלס פון די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס טנף אַלף און יל -6 נאָך קראַפטיק געניטונג ().

עטלעכע שטודיום אין געזונט מענטשן און יענע מיט אַטריאַל פיבריליישאַן האָבן ניט געוויזן קיין נוץ פון סופּפּלעמענטאַטיאָן פון פיש ייל (,,).

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: 1-1.5 גראַמז פון אָמעגאַ -3 ס פון עפּאַ און דהאַ פּער טאָג. קוקן פֿאַר פיש בוימל ביילאגעס מיט אַנדיטעקטאַבאַל קוועקזילבער אינהאַלט.

פּאָטענציעל זייַט יפעקס: פיש ייל קען פאַרמינערן די בלוט אין העכער דאָסעס, וואָס קענען פאַרגרעסערן בלידינג.

נישט רעקאַמענדיד פֿאַר: מענטשן וואָס נעמען בלוט טינז אָדער אַספּירין, סייַדן דער דאָקטער איז אָטערייזד.

פיש ייל ביילאגעס מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען פֿאַרבעסערן אָנצינדונג אין עטלעכע חולאתן און באדינגונגען.

4. ינגבער

ינגבער וואָרצל איז אָפט ערד אין פּודער און צוגעגעבן צו זיס און סייווערי קיילים.

עס ס אויך קאַמאַנלי געניצט צו מייַכל ינדיידזשעסטשאַן און עקל, כולל מאָרגן קרענק.

צוויי קאַמפּאָונאַנץ פון ינגבער, גינגעראָל און זינגעראָנע, קענען רעדוצירן די אָנצינדונג לינגקט צו קאָליטיס, ניר שעדיקן, צוקערקרענק און ברוסט ראַק (,,,,).

ווען מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן באקומען 1,600 מג ינגבער טעגלעך, זייער CRP, ינסאַלאַן און HbA1c לעוועלס דיקריסט באטייטיק מער ווי די קאָנטראָל גרופּע ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז וואָמען מיט ברוסט ראַק וואָס האָבן גענומען ינגבער ביילאגעס האָבן נידעריקער CRP און IL-6 לעוועלס, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט געניטונג ().

עס ס אויך זאָגן סאַגדזשעסטינג ינגבער ביילאגעס קענען פאַרקלענערן אָנצינדונג און מוסקל סאָרענעסס נאָך געניטונג (,).

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: 1 גראַם טעגלעך, אָבער אַרויף צו 2 גראַמז איז גערעכנט ווי זיכער ().

פּאָטענציעל זייַט יפעקס: קיינער אין די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש. אָבער, העכער דאָוסידזשיז קענען מאַכן די בלוט דיאַן, וואָס קענען פאַרגרעסערן די בלידינג.

נישט רעקאַמענדיד פֿאַר: מענטשן וואָס נעמען אַספּירין אָדער אנדערע בלוט טינז, סייַדן דער אָטערייזד דורך אַ דאָקטער.

ינגבער ביילאגעס האָבן געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג און מוסקל ווייטיק און סאָרענעסס נאָך געניטונג.

5. רעסוועראַטראָל

רעסוועראַטראָל איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט געפֿונען אין ווייַנטרויבן, בלובעריז און אנדערע פירות מיט לילאַ הויט. עס איז אויך געפֿונען אין רויט ווייַן און פּינאַץ.

רעסוועראַטראָל ביילאגעס קען רעדוצירן אָנצינדונג אין מענטשן מיט האַרץ קרענק, ינסאַלאַן קעגנשטעל, גאַסטרייטאַס, ולסעראַטיווע קאָליטיס און אנדערע באדינגונגען (,,,,,,,,,,).

איין לערנען האט מענטשן מיט ולסעראַטיווע קאָליטיס 500 מג פון רעסוועראַטראָל טעגלעך. זייער סימפּטאָמס ימפּרוווד און זיי האָבן רידאַקשאַנז אין די אָנצינדונג מאַרקערס CRP, TNF און NF-kB ().

אין אן אנדער לערנען, רעסוועראַטראָל ביילאגעס לאָוערד ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס, טריגליסערידעס און בלוט צוקער אין מענטשן מיט אַביסאַטי ().

אָבער, אן אנדער פּראָצעס געוויזן קיין פֿאַרבעסערונג אין ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס צווישן יבערוואָג מענטשן וואָס נעמען רעסוועראַטראָל ().

די רעסוועראַטראָל אין רויט ווייַן קען אויך האָבן געזונט בענעפיץ, אָבער די סומע אין רויט ווייַן איז נישט ווי הויך ווי פילע מענטשן גלויבן ().

רויט ווייַן כּולל ווייניקער ווי 13 מג רעסוועראַטראָל פּער ליטער (34 אַז), אָבער רובֿ שטודיום וואָס ינוועסטירן די געזונט בענעפיץ פון רעסוועראַטראָל געניצט 150 מג אָדער מער פּער טאָג.

צו באַקומען אַן עקוויוואַלענט סומע פון ​​רעסוועראַטראָל, איר'ד דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות 11 ליטער (3 גאלאנען) פון ווייַן יעדער טאָג, וואָס איז באשטימט נישט רעקאַמענדיד.

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: 150-500 מג פּער טאָג ().

פּאָטענציעל זייַט יפעקס: קיינער אין די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש, אָבער דיגעסטיווע ישוז קען פּאַסירן מיט גרויס אַמאַונץ (5 גראַמז פּער טאָג).

נישט רעקאַמענדיד פֿאַר: מענטשן וואָס נעמען בלוט טינדינג מעדאַקיישאַנז, סייַדן אַפּפּראָוועד דורך זייער דאָקטער.

רעסוועראַטראָל קען רעדוצירן עטלעכע ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס און צושטעלן אנדערע געזונט בענעפיץ.

6. ספּירולינאַ

ספּירולינאַ איז אַ טיפּ פון בלוי-גרין אַלדזשי מיט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס.

שטודיום האָבן געוויזן אַז עס ראַדוסאַז אָנצינדונג, פירט צו כעלטיער יידזשינג און קען שטארקן די ימיון סיסטעם (,,,,,,,,,).

כאָטש רובֿ פאָרשונג צו דעם טאָג האט ינוועסטאַגייטיד ספּירולינאַ יפעקס אויף אַנימאַלס, שטודיום אין עלטערע מענטשן און ווייבער האָבן געוויזן אַז עס קען פֿאַרבעסערן ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס, אַנעמיאַ און ימיון פונקציע (,).

ווען מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן געגעבן 8 גראַמז ספּירולינאַ פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן, זייער לעוועלס פון די אָנצינדונג מאַרקער מדאַ דיקריסט ().

אין אַדישאַן, זייער לעוועלס פון אַדיפּאָנעקטין געוואקסן. דאָס איז אַ האָרמאָנע ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג בלוט צוקער און פעט מאַטאַבאַליזאַם.

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: 1-8 גראַמז פּער טאָג, באזירט אויף קראַנט שטודיום. ספּירולינאַ איז עוואַלואַטעד דורך די יו. עס. פאַרמאַקאָפּעיאַל קאַנווענשאַן און איז גערעכנט ווי זיכער ().

פּאָטענציעל זייַט יפעקס: אין אַדישאַן צו אַלערגיע, קיין אין די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש.

נישט רעקאַמענדיד פֿאַר: מענטשן מיט דיסאָרדערס פון ימיון סיסטעם אָדער אַלערדזשיז צו ספּירולינאַ אָדער אַלדזשי.

ספּירולינאַ אָפפערס אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג און קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון עטלעכע חולאתן.

זיין קלוג ווען עס קומט צו ביילאגעס

אויב איר ווילט צו פּרובירן איינער פון די ביילאגעס, עס איז וויכטיק צו:

• קויפן זיי פון אַ רעפּיאַטאַבאַל פאַבריקאַנט.
• נאָכפאָלגן די דאָוסאַדזש ינסטראַקשאַנז.
• קודם מיט דיין דאָקטער אויב איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד אָדער נעמען מעדאַקיישאַן.

אין אַלגעמיין, עס איז בעסטער צו באַקומען דיין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי נוטריאַנץ פֿון גאַנץ פודז.

אין פאַל פון יבעריק אָדער כראָניש אָנצינדונג, ביילאגעס קענען אָפט העלפֿן די זאכן צוריק אין וואָג.