5 טשודנע וואונדער אַז איר קען האָבן אַ נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

האָבן איר אלץ געפֿונען זיך מיט אַ מיסטעריע גוף סימפּטאָם וואָס קומט פֿון ינ ערגעצ ניט? איידער איר גוגל זיך משוגע וואַנדערינג וואָס ס 'געגאנגען אויף, באַטראַכטן דעם: עס קען זיין דיין סיסטעם ס אָנצוהערעניש אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג פון אַ ספּעציפיש וויטאַמין אָדער מינעראַל, און עס איז צייט צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק, זאגט ניו יארק סיטי. נוטרישאַניסט בריטטאַני קאָהן, רד דאָ איז אַ רשימה פון פינף קליין-באַוווסט וואונדער אַז איר זענט טשאַנגטשאַנגינג זיך מיט די הויפּט נוטריאַנץ, פּלוס די בעסטער מקורים צו דערגרייכן זיי.

דיין מאַסאַלז קראַמפּ זיך אָפט. אויב איר זענט ינקריסינגלי שלאָגן מיט ווייטיקדיק מוסקל טייטנאַס און ספּאַזאַמז, און עס כאַפּאַנז אפילו ווען איר מאַך אַרום אַ פּלאַץ, עס קען זיין אַ צייכן אַז דיין מאַגניזיאַם מדרגה - אַ מינעראַל וואָס העלפּס רעגולירן גוף פאַנגקשאַנז - איז סערקיאַלייטינג די פליסן. ברעג דיין ריזערווז דורך עסן מער bananas, אַלמאַנדז און פינצטער ליפי גרינז, זאגט קאָהן. (סיזאַנאַל פֿאַרבייַסן פלינק: א מאַגניזיאַם בוסט איז בלויז איינער פון די 5 סיבות צו עסן טאָאַסטעד קירבעס זאמען.)

דיין לימז פילן טינגגאַלי אָדער געליימט. די פריקי געפיל פון פּינס און נעעדלעס קענען זיין דער רעזולטאַט פון נידעריק לעוועלס פון ב וויטאַמינס, ספּאַסיפיקלי ב 6, פאָלאַטע און ב 12 - די לעצטע אַ ב וויטאַמין טיפּיקלי געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן וואָס וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז טענד צו זיין דיפישאַנט. עסן מער גאַנץ גריינז, שפּינאַט, בינז און עגגס.

איר באַגערן ייַז. מאָדנע ווי עס סאָונדס, די אָנטרייַבן צו צעלאָזן אייז איז אַ צייכן פון אייַזן דיפישאַנסי. עקספּערץ זענען נישט פּונקט זיכער וואָס, אָבער אַ פריש לערנען טעאָריזיז אַז אייז פירט צו אַ פיל-נידעריק גייַסטיק ענערגיע בוסט צו קעמפן די מידקייַט וואָס שטעלט אין ווען איר ניטאָ נידעריק אויף אייַזן. אַנשטאָט פּנים-פּלאַנטינג אין די פריזער, ברענגען דיין פּרעסן לעוועלס אַרויף דורך רויט פלייש, פּינטאָ בינז אָדער לענטילס. דערנאָך לייענען עטלעכע אנדערע וואונדער פון נידעריק פּרעסן, פּלוס ווי צו כעזשבן מער.

דיין ניילז פליקן און ברעכן. אויב דיין פינגגערניילז אָדער טיניילז דערשייַנען קרישלדיק און פלייקי, נידעריק פּרעסן קען ווידער זיין שולדיק. "עס איז אן אנדער גרויס סיבה צו סדר אַ ביפסטייק אָדער בערגער," זאגט קאָהן. אויב איר טאָן ניט עסן פלייש, עסן עסנוואַרג מיט אַ פּינטאָ-בעבל בורריטאָ אָדער לענטאַל זופּ. (הערן צו דיין ניילז, זיי וויסן אַ פּלאַץ וועגן איר! לייענען 7 טינגז וואָס דיין ניילז קענען זאָגן איר וועגן דיין געזונט.)

דיין ליפן זענען קראַקט אין די עקן. טשאַפּפּעד ליפן זענען איין זאַך, אָבער ריאַקאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2) דיפישאַנסי איז קראַקינג אין די עקן פון דיין מויל וואָס קען נישט באַקומען בעסער. "עס קען אויך האָבן צו טאָן מיט נישט באַקומען גענוג וויטאַמין C," זאגט קאָהן. מילכיק פּראָדוקטן זענען גרויס קוואלן פון ריבאָפלאַווין, און איר קענען געפֿינען C אין סיטרוס פירות און ליפי גרינז.

רעצענזיע פֿאַר