5 פוד טריץ פודז: קאַלאָריעס, פעט, סאָדיום. אוי וויי!

צופרידן

• הינדל סאַלאַט סענדוויטש אויף אַ קראָיססאַנט
• טונאַ מעלט
• פאַרפרוירן פּאָט פּיראָג
• שנעל פוד טשיקקען סאַנדוויטשיז
• בעיבי צוריק ריבס
• רעצענזיע פֿאַר

ווען איר הערן דעם אויסדרוק "דרייַיק סאַקאָנע," אַ מענטש יקסעפּשנאַלי גוט אין דרייַ באַזונדער זאכן (דאַנסינג, אַקטינג און, זאָגן, פּיאַנע פּלייינג) קומט צו מיינונג. ניט אַזוי מיט די פודז, וואָס יגזאַמפּאַלז דעם אויסדרוק גאַנץ ממש. יעדער כּולל אַזאַ הויך קוואַנטאַטיז פון סאַטשערייטאַד פעט, קאַלאָריעס (אָפט פֿון פּראַסעסט קאַרבס) און סאָדיום אַז אויב איר עסן זיי אין וידעפדיק, זיי קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק און דאָך אַ יקספּאַנדינג טאַליע.

מיר האָבן גערעדט מיט Susan Weiner, RD, CDE, אַ נוטרישאַניסט באזירט אין ניו יארק און Karyn Capazzo, אַ דאָקטער אין פּריוואַט פיר אין פלאָרידאַ פֿאַר פינף "טריפּלע סאַקאָנע" פודז צו עסן אין ערנסט מאַדעריישאַן-אָדער נאָר האָפּקען אַלע צוזאַמען.

הינדל סאַלאַט סענדוויטש אויף אַ קראָיססאַנט

ערגעץ צוזאמען די שורה דעם פּוטער, פלייקי געבעקס, טיפּיקלי געגעסן אויף זיך מיט אַ גלעזל פון קאַפע,' געווארן אַ סענדוויטש ברויט פאַרטרעטער. דערנאָך, ינאַקספּליסאַבאַל, די סענדוויטש פילונג איז געווארן הינדל סאַלאַט, וואָס קריייץ אַ דרייַיק סאַקאָנע מיט אַ עפּאָס פּראַפּאָרשאַנז.

א גרויס קוואַסאַנט קענען האָבן קימאַט 300 קאַלאָריעס, 7 ג סאַטשערייטאַד פעט, און קימאַט 500 מג סאָדיום; לייג איין גלעזל פון רעגולער מייַאָ-באזירט הינדל סאַלאַט און איר זוכט נאָך 400 קאַלאָריעס, וועגן 6 ג סאַטשערייטאַד פעט און וועגן 250 מג סאָדיום. טאָן די מאַט-דעמאָלט האַלטן דיין קוואַסאַנט און הינדל סאַלאַט באַזונדער.

טונאַ מעלט

אַן אָפֿן פייסט, פיש-באזירט סענדוויטש טאַפּט מיט אַ שטיק פון קעז. ווי שלעכט קען דאָס זיין? זייער. אין די פאָלקס סענדוויטש קייט קוויזנאָס, אַ גרויס טונפיש צעשמעלצן כּולל אַרום 1500 קאַלאָריעס, 27 ג סאַטשערייטאַד פעט און 1800 מג סאָדיום, וועגן די סומע רעקאַמענדיד פֿאַר אַ גאַנץ טאָג.

פאַרפרוירן פּאָט פּיראָג

אַחוץ די הויך-פעט פלייקי סקאָרינקע, דיק, מעל-באזירט פילונג און הויך סאָדיום קאַונץ טיפּיש פֿאַר פּאַקידזשד פודז, לויט וויינער, עטלעכע פאַרפרוירן טאָפּ פּיעס-אַ פּאָנעם איין סערווינג מאָלצייַט-אַקשלי גערעכנט ווי צוויי סערווינגז. אויב איר טאָן ניט טאָפּל די דערנערונג פאקטן אויף די פירמע, איר קען זיין אַנוויטינגלי קאַנסומינג טאָפּל די סומע פון ​​אַלץ. נאָך, אפילו אַ איין סערווינג פון עטלעכע פּאָטפּיעס זאָל געבן איר פּויזע. א איין-גלעזל סערווינג פון מאַריע קאַללענדער ס קרימי פּאַרמעסאַן טשיקקען פּאָט פּיראָג כּולל 510 קאַלאָריעס, 12 ג סאַטשערייטאַד פעט און 830 מג סאָדיום.

שנעל פוד טשיקקען סאַנדוויטשיז

שנעל עסנוואַרג איז דאָך אַן גרינג ציל, אָבער אויב איר זענט אין אַ קניפּ, אָרדערינג אַ גרילד הינדל סענדוויטש מיינט קלוג ווי אַ טאָפּל טשיזבערגער, טרייסלען און פרייז.אפילו די גרילד הינדל סענדוויטש ביי בורגער קינג האט 1000 קאַלאָריעס, 6 ג סאַטשערייטאַד פעט און 1800 מג סאָדיום. און קאָפּאַזזאָ, דאָס איז איידער איר לייגן די ווערט מאָלצייַט סאָדע און פרייז און עקסטרע קעטשופּ (בלויז צוויי פּאַקיץ כּולל 30 קאַלאָריעס און 220 מג סאָדיום).

בעיבי צוריק ריבס

כאָטש גאָר הויך-פּראָטעין דיייץ האָבן מערסטנס געפאלן אויס פון טויווע פֿאַר אַ מער מעסיק צוגאַנג, עס איז נאָך אַן אַלע פּראָטעין / קיין קאַרבס מיינדסעט וואָס קען מאַכן עסן אַ פול געשטעל פון ריבס ויסקומען, אויב נישט קלוג, ווייניקער-ווי-שרעקלעך אויב איר סקיפּט די ברעאַדטיקס און פאַרבייַסן. קיינמאָל טראַכטן אַז די באַרביקיו סאָוס איז לאָודיד צוקער (קאַרב הויפט), אַ פול געשטעל פון בעיבי צוריק ריבס אין אָוטבאַקק סטעאַכאָוסע האט אַ וואַפּינג 2013 קאַלאָריעס, 59 ג סאַטשערייטאַד פעט, און 2600 מג סאָדיום. אפילו אויב איר שפּאַלטן עס מיט אַ פרייַנד, דאָס איז מיסטאָמע נאָך די לעצטע טריפּלע סאַקאָנע מאָלצייַט.

רעצענזיע פֿאַר