זענען 5-מינוט טעגלעך וואָרקאָוט רוטין טאַקע נוציק?

צופרידן

• טאָן 5-מינוט ווערקאַוץ העלפן?
• וואָס די וויסנשאַפֿט זאגט
• פּאַסן געניטונג אין דיין רוטין
• עצות צו געפֿינען צייט
• קורץ ווערקאַוץ צו פּרובירן
• טאַקעאַווייַ: באַקומען מאָווינג

אויב איר'רע פליסנדיק אויס פון צייט צו געניטונג הייַנט, איר זאָל מיסטאָמע נאָר האָפּקען עס, רעכט? פאַלש! איר קענען שניידן די בענעפיץ פון ארבעטן מיט שווייס סעשאַנז אין קורץ פינף מינוט. איר לייענען דאָס ריכטיק: פינף מינוט. נאָך סקעפּטיקאַל? לייענען מער צו לערנען מער וועגן ווי מיקראָ-ווערקאַוץ קענען פאַרגרעסערן דיין געזונט און פארשטארקן דיין גוף.

טאָן 5-מינוט ווערקאַוץ העלפן?

עס ס מעגלעך איר'ווע קיינמאָל קאַנסידערד ארבעטן אויס פֿאַר בלויז פינף מינוט. עס טוט נישט געזונט ווי גענוג צייט צו מאַכן אַ חילוק. נאָך אַלע, די אָפפיסע פון ​​דיסעאַסע פּרעווענטיאָן און געזונט העכערונג זאגט אַז עראָוביק טעטיקייט בלייבט מער ווי אין געדויער איז קאַונטינג צו די קראַפטיק עראָוביק געניטונג איר זאָל ציל יעדער וואָך. אָבער דאָס קען נישט מיינען קירצער, הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז קענען נישט העלפן.

בענעפיץ פון רעגולער געניטונג אַרייַננעמען אַלץ פון לוזינג וואָג צו בעסער שלאָפן צו ינקריסינג ענערגיע לעוועלס. בעכעסקעם פּאַסיק קענען אויך העלפֿן מיט דיין זעלבסט בטחון. אַזוי, זאָל ניט עפּעס רעכענען צו דעם ציל? נו, ריסערטשערז אַנטדעקן אַז אפילו געניטונג סעשאַנז ווי אַ מינוט קען העלפֿן איר צו בלייבן פּאַסיק און אַקטיוו.

וואָס די וויסנשאַפֿט זאגט

א לערנען פון די אוניווערסיטעט פון יוטאָ ווייזט אַז אַלע די ביסל ביץ און ברעקלעך פון געניטונג איר טאָן איבער דעם טאָג קענען לייגן אַרויף צו עפּעס גרויס. אין פאַקט, אפילו אַ איין "בריסק" מינוט פון מאָווינג קענען האָבן אַ באמערקט פּראַל.

וואָמען וואָס ינקאָרפּערייטיד קורץ בערסץ פון הויך-ינטענסיטי אַקטיוויטעטן אין וואָכעדיק לעבן האט אַ קליין פאַרקלענערן אין זייער גוף מאַסע אינדעקס (BMI), קאַמפּערד מיט קאָנטראָל סאַבדזשעקץ. מענטשן האָבן ענלעך רעזולטאַטן. די קאַלאָריע ברענען בעשאַס דעם קורץ אָבער טיף סעסיע פון ​​געניטונג ערלויבט די וואָמען צו וועגן וועגן £ 1 ווייניקער ווי זייער נאַנאַקטיוו קאַונערפּאַרץ. די שאַנסן פון אַביסאַטי זענען אויך אַראָפּ פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט די קוויקקי ווערקאַוץ. דער שליסל איז קיקינג אַרויף די ינטענסיטי מדרגה פון וועלכער איר טאָן, קעגן פאָוקיסינג בלויז אויף די לענג פון די צייט.

אן אנדער לערנען ארויס אין אַביסאַטי גילוי אַז ספּליטינג געניטונג אין קורץ טשאַנגקס מאכט עטלעכע זינען ווען עס קומט צו אַפּעטיט קאָנטראָל. איין גאַנג פון אַביס פּאַרטיסאַפּאַנץ האט אַ שעה פון געניטונג יעדער טאָג, בשעת אן אנדער גאַנג האט 12 סעשאַנז פון פינף מינוט ווערקאַוץ. אין די סוף, ביידע גרופּעס האָבן ענלעך אַמאַונץ פון דער פּראָטעין וואָס קאָנטראָל די אַפּעטיט אין זייער בלוט.

די גרופּע וואָס האָט דורכגעקאָכט די קורץ ווערקאַוץ, אָבער, האט געזאגט אַז זיי פילן אַ דורכשניטלעך פון 32 פּראָצענט פולער איבער די דייטיים שעה. אין אנדערע ווערטער, זייער זאַטקייט איז געוואקסן דורך ינטערמיטאַנט ווערקאַוץ פון בלויז פינף מינוט.

איר קען אויך האָבן געהערט וועגן עפּעס גערופן טאַבאַטאַ טריינינג. א טאַבאַטאַ ווערקאַוט איז אַקשלי אַ פיר מינוט הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג ווערקאַוט וואָס איז קאַמפּרייזד פון 20 סעקונדעס פון שווער מי און 10 סעקונדעס פון מנוחה, ריפּיטיד אַכט מאָל. דער נאָמען קומט פון דער מחבר פון אַ לערנען אויף ינטערוואַל טריינינג וואָס איז ארויס אין 1996. די רעזולטאַטן פון דעם לערנען געוויזן אַז קורץ ינטערוואַל סעשאַנז זייער ימפּרוווד די גוף ס אַנעראָוביק און עראָוביק סיסטעמען.

פּאַסן געניטונג אין דיין רוטין

דאָס אַלע סאָונדס גוט, אָבער איר קען פילן ווי עס איז אוממעגלעך צו געפֿינען פינף מינוט צו געניטונג מיט דיין פאַרנומען פּלאַן. אָדער אפֿשר ווען איר לעסאָף באַקומען אַ ביסל צייט, איר נאָר ווילן צו רו. קיינער זאגט אַז בלייבן פּאַסיק איז גרינג, אָבער עס קען נישט זיין אוממעגלעך.

עצות צו געפֿינען צייט

• נוצן טעלעוויזיע קאַמערשאַל ברייקס. איר קענען שטיי אויף און שפּרינגען דזשאַקס אָדער אַראָפּגיין און דורכפירן פּושאַפּס איידער דיין טעלעוויזיע ווייַזן הייבט זיך ווידער.
• פּרוּווט די נאַנאָ ווערקאַוט אופֿן דורך עקסערסייזינג בשעת איר טאָן טעגלעך טאַסקס ווי בראַשינג דיין ציין. אַנשטאָט נאָר שטיין דאָרט, טאָן אַ ביסל קאַלב רייזאַז.
• שטעלן אַ דערמאָנונג אויף דיין טעלעפאָן צו מאָטיווירן איר צו געניטונג איבער דעם טאָג. איר קען פאַרמאַכן דיין טיר צו מאַכן יאָגאַ אָדער נעמען אַ קורץ גיין ווי אַ אַרבעט ברעכן.
• גיין צו גאַנץ עראַנדז אַנשטאָט פון דרייווינג. נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט. פּאַרק ווייַטער אַוועק פון די קראָם.

האַלטן עס קאָנסיסטענט פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן. נאָך אַ בשעת, איר קען טוויק דיין רוטין פּונקט גענוג אַז מער באַוועגונג געוויינטלעך פיץ אין דיין טאָג.

קורץ ווערקאַוץ צו פּרובירן

איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ ספּאָרטזאַל מיטגליד פֿאַר אַ שווייס. אין פאַקט, די לאַדזשיסטיקס צו באַקומען צו די ספּאָרטזאַל, טוישן און ענדלעך אַרבעט קען טייטן צייט און דיין מאָוטאַוויישאַן. ווען איר פילן ינספּייערד צו רירן, פּרובירן צו זוכן קוויקי ווערקאַוץ וואָס איר קענען געפֿינען פריי אויף יאָוטובע.

עטלעכע ביישפילן:

• אַרבעט דיין האַרץ מיט XHIT ס 5 מינוט אַבס רוטין. איר וועט פאַרענדיקן אַ סעריע פון ​​פינף עקסערסייזיז וואָס זענען יעדער מינוט לאַנג. צוגרייטן צו ווערן אַ מומחה אין פּלאַנקס מיט גלייך עדזשאַז, לענד טראַסץ, אַבליק קראַנטשיז, זייַט פּלאַנגקס און פול סיטאַפּס.
• אַרבעט דיין באַליבסטע אַסעט מיט דעם 5-מינוט באַט און דיך וואָרקאָוט דורך Fitness Blender. איר וועט מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון סקוואַץ מיט די מוסטער פון 40 סעקונדעס אויף מיט פינף סעקונדעס פון מנוחה. די מאָוועס וועט העלפן הייבן, טאָן און פארשטארקן דיין דנאָ האַלב אַזוי איר וועט קוקן בעסער אין דיין דזשינס און האָבן מער מאַכט פֿאַר דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן.
• POPSUGAR פיטנעסס שאַרעס דעם 5-מינוט פעט-בלאַסטינג באָדיוועיגהט וואָרקאָוט ווידעא פֿאַר יענע פון ​​איר וואָס דאַרפֿן אַ יבער-פאַרברענען. איר וועט אָנהייבן מיט דזשאַמפּינג דזשאַקס און ספּרינט ינטערוואַלז. דערנאָך איר וועט מאַך אויף העכט דזשאַמפּס, שער דזשאַקס, און דזשאַמפּינג לונגעס און סקוואַץ.
• דעם 4-מינוט טאַבאַטאַ ווערקאַוט פון רעבעקאַה באָרוקקי איז וויוד איבער 2 מיליאָן מאָל. עס איז טייל פון איר סעריע טייטאַלד "איר האָט פיר מינוט" - און עס ס רעצייעך. יעדער געניטונג אין די ווערקאַוט איז צוויי מאָל, יעדער פֿאַר 20 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה. זי סאַגדזשעסץ צו טאָן דאָס ווי אַ וואָרמינג פֿאַר אַ מער רוטין אָדער ווי אַ אָנהייב פון דיין מאָרגן.

ניט לעבן אַ קאָמפּיוטער? שטעלן דיין וואַך אָדער טעלעפאָנירן פֿאַר אַ פינף-מינוט שרעק און פּרובירן צו מאַכן ווי פילע באָדיוועיגהט עקסערסייזיז ווי איר קענען פּאַסיק. נאָר האַלטן עס און פּרובירן צו דערגרייכן דעם העכסטן ינטענסיטי מעגלעך. און טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער ווען איר זענט פאַרטיק!

טאַקעאַווייַ: באַקומען מאָווינג

יאָ. פּונקט פינף מינוט פון געניטונג אין אַ צייט קען זיין וווילטויק פֿאַר דיין געזונט אין פילע וועגן. אויב איר זענט נאָך נישט זיכער אַז עס איז גענוג, פּרובירן איינער פון די ווערקאַוץ אין די אויבן אָפּטיילונג. ווען איר לעסאָף כאַפּן דיין אָטעם, פרעגן זיך ווידער אויב פינף מינוט קענען זיין פּאַמפּט דיין האַרץ. און, טאַקע, טאן עפּעס איז יוזשאַוואַלי בעסער ווי גאָרנישט, אַזוי באַקומען מאָווינג!