5 אָנהייבער ינדזשעריז (און ווי צו ויסמיידן יעדער)

צופרידן

• ראַנער 'ס קני
• יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום
• פּלאַנטאַר פאַססיטיס
• פּיריפאָרמיס סינדראָום
• שפּעטערדיק טיביאַליס טענדאַניטיס
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר 'רע נייַ אין פליסנדיק, איר זענט ליידער אויך נייַ אין אַ גאַנץ וועלט פון ייקס און פּיינז וואָס מערסטנס קומען פֿון אַדינג צו פיל מיילידזש צו באַלד. אָבער סטאַרטינג אָדער צוריקקומען צו אַ פליסנדיק רוטין טוט נישט דאַרפֿן צו מאַכן איר קאָנפליקט. נאָך אַלע, עס זענען עטלעכע באַסיקס צו ויסמיידן שאָדן-און עטלעכע טאָן ניט אפילו האָבן צו טאָן מיט ווי איר שלאָגן די פאַרוועג. (פּססט! דאָס זענען די 5 עקסערסייזיז וואָס זענען מערסט מסתּמא געפֿירט צו שאָדן.)

וועגן דיין ספּעציפיש ייקס, מיר האָבן סאַלווד זיי. דאָ זענען פינף פּראָסט ינדזשעריז, פּלוס ווי צו ויסמיידן און באַפרייַען זיי אַמאָל זיי שלאָגן.

ראַנער 'ס קני

Corbis בילדער

פּאַטעללאָפעמאָראַל ווייטיק סינדראָום, בעסער באקאנט ווי "לויפער ס קני," איז אַ קאַטשאַל פֿאַר סאָרענעסס וואָס סטרייקס אַרום די קני. יריטיישאַן פון די טענדאַנז, קאַרטאַלאַדזש, פעט בלאָק אונטער די פּאַטעללאַ, אָדער אנדערע געוועבן קען זיין די קולפּריט דאַנק צו פילע חולאתן ווי אָווועריוז, מוסקל ימבאַלאַנס, פֿיס פּראָבלעמס, אַ מיסאַליינד קניפּ אָדער עפּעס אַנדערש.

ויסמיידן עס: שטארקן דיין קוואַדריסעפּס און גלוטעס, זאגט מייק סילווערמאַן, אַ פיזיש טעראַפּיסט אין שפּיטאָל פֿאַר ספּעציעלע סערדזשערי ספּאָרט ריכאַבילאַטיישאַן און פאָרשטעלונג צענטער אין ניו יארק סיטי. דעם וועט העלפן מאַך די מאַסע פון ​​דיין ניז צו דיין לעגס. ניצן אַ פּינע וואַל צו האַלטן דיין יט באַנד לוס און רירעוודיק, און האַלטן דיין האַמסטרינגס, קוואַדריסעפּס און קאַלווז ביימער מיט דינאַמיש סטרעטשיז (אַזאַ ווי די 6 אַקטיוו סטרעטטשעס איר זאָל זיין טאן).

באַפרייען עס: "אויב איר אַנטוויקלען די לויפער 'ס קני, פּינע ראָולינג איז אַ גרויס וועג צו רעדוצירן סימפּטאָמס," זאגט סילווערמאַן. אין דערצו, ייַז דיין קני און נוצן גומע טעראַפּיוטיק טייפּ, אַזאַ ווי Kinesio אָדער KT טייפּ, צו סטייבאַלייז דיין פּאַטעללאַ ווי אַ דריי-שפּיציק צוגאַנג.

יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום

Corbis בילדער

די יליאָטיביאַל באַנד - אַ ליגאַמאַנט וואָס סטרעטשיז פון דיין פּעלוויס צו שין צוזאמען די אַרויס פון דיין דיך העלפּס סטייבאַלייז דיין קני ווען איר לויפן. אויב עס ווערט אויך ענג, איר קען פילן אַ נאַגינג קני ווייטיק.

ויסמיידן עס: ווי מיט לויפער ס קני, פֿאַרשטאַרקונג דיין גלוטעס איז שליסל, צוזאמען מיט ניצן אַ פּינע וואַל צו ניד אויס דיין IT באַנד, סילווערמאַן זאגט. לייג ביסלעכווייַז מיילידזש, וואָרף אויס וואָרן שיכלעך, דאַונכיל פליסנדיק גרינג, און אָפט טוישן אינסטרוקציעס אויף דער שפּור.

באַפרייַען עס: אויב איר האָט נישט ראָולד איידער די IT באַנד סינדראָום, עס איז צייט צו אָנהייבן. "פאָום ראָולינג קענען העלפן מיט דעם ווייטיק," סילווערמאַן זאגט. לייג אין גלוטע, האַמסטרינג, און קוואַד סטרעטשיז אויך. (באַקומען לוס! די בעסטער IT באַנד סטרעטשיז.)

פּלאַנטאַר פאַססיטיס

Corbis בילדער

די פּלאַנטאַר פאַססיאַ איז אַ פיברע געוועב אין דיין פּיאַטע וואָס סטרעטשיז פֿון דיין פּיאַטע צו דיין טאָעס. קליינטשיק טרערן אין די פאַסיאַ גרונט אָנצינדונג און, מיט אים, טיף פּיאַטע ווייטיק. איר וועט אָפט פילן עס מער אין דער מאָרגן אָדער נאָך לאַנג פּיריאַדז פון זיצן אָדער שטייענדיק.

ויסמיידן עס: האַלטן דיין נידעריקער לעגס און פֿיס לימבער מיט סטרעטשיז פֿאַר דיין קאַווז און פּלאַנטאַר פאַסיאַ, אין אַדישאַן צו כיטרע פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז.

באַפרייַען עס: זילבערמאַן זאגט אויב איר אַנטוויקלען יריטיישאַן אונטער דיין פֿיס. "ראָולינג אַ גאָלף פּילקע אָדער פאַרפרוירן וואַסער פלאַש אויף די אַנדערסידע פון ​​דיין פֿיס אַרבעט אויך."

פּיריפאָרמיס סינדראָום

Corbis בילדער

די פּיריפאָרמיס מוסקל אין דיין שפּעטערדיק סטייבאַלייז דיין לענד דזשוינץ, מיינטיינז דיין וואָג און אַלאַוז איר צו יבעררוק פון פֿיס צו פֿיס. אויב די מוסקל קאַמפּרעסיז די סקיאַטיק נערוו מיט צו פיל קראַפט, איר קען פילן ווייטיק אין דיין דערער אָדער טינגגלינג וואָס טראַוואַלז אַלע די וועג צו דיין טאָעס.

ויסמיידן עס: מיר האָבן געזאָגט דאָס פריער און מיר וועלן זאָגן דאָס ווידער: "פארשטארקן דיין גלוטעס צו פאַרמיידן אַז די פּיריפאָרמיס ווערן ענג און יראַטייטאַד," זאגט סילווערמאַן. אויך, האַרץ אַרבעט - אַרייַנגערעכנט דיין אַבס, צוריק, און פּעלוויק מאַסאַלז - איז שליסל.

באַפרייען עס: כאַפּן אַ לאַקראָססע אָדער טעניס פּילקע צו ראָולד דיין גלוטעס, גראָבן טיף אין די מוסקל. "ראָולינג ביידע איידער און נאָך איר לויפן קענען העלפן פאַרמינערן סימפּטאָמס," סילווערמאַן זאגט. האַלטן די פּילקע האַנטיק צו ינטערמיטאַנטלי זעמל איבער דעם טאָג. (פּרובירן איינער פון די 6 וועגן צו באַפרייַען ווייטיקדיק מוסקל נאָך אָוווערטראַינינג.)

שפּעטערדיק טיביאַליס טענדאַניטיס

Corbis בילדער

די שפּעטערדיק טיביאַליס טענדאָן האט איין וויכטיק אַרבעט: אַרטש שטיצן. די טענדאָן קאַנעקץ דיין קאַלב מוסקל צו די ין פון דיין קנעכל. ווען עס ווערט יראַטייטאַד, ינפליימד אָדער טאָרן, איר קען קוקן אויף פֿיס און קנעכל ווייטיק, צוזאַמען מיט אַרטשעס וואָס פאַלן סלאָולי מיט די צייט, וואָס ריזאַלטיד אין פלאַך פֿיס.

ויסמיידן עס: איידער איר קויפן די קיוט קיקס, באַזוכן דיין היגע פליסנדיק קראָם צו קאָנטראָלירן דיין פֿיס. דיין כיטרע הייך דאַטערמאַנז ווי פיל דיין קנעכל ראָללס ינווערד אָדער אַוטווערד ווען איר לויפן, און דעריבער, וואָס שיכלעך קען אַרבעט בעסטער פֿאַר איר-אַ נייטראַל שוך וואָס אַלאַוז דיין פֿיס צו ראָולינג געוויינטלעך ינווערד אָדער אַ פעסטקייַט אָדער באַוועגונג קאָנטראָל שוך וואָס ריסטריקץ באַוועגונג אין איין ריכטונג אָדער אנדערן. "צו מאַכן זיכער אַז איר לויפן מיט די ריכטיק שוך קענען באַגרענעצן אַ פּלאַץ פון פּאָטענציעל ינדזשעריז אַרייַנגערעכנט טענדאַניטיס," סילווערמאַן דערקלערט. דערצו, פֿאַרשטאַרקונג פון דיין נידעריקער פוס און ספּעציעל דיין קאַלב קענען פאַרמיידן עטלעכע ווייטיק וואָס פּלאָגן די אָנהייבער ראַנערז.

באַפרייַען עס: מאַסאַזש און ייַז די געגנט צו יז די סימפּטאָמס, סילווערמאַן זאגט. מנוחה אָדער באַשטימען צו נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז וואָס נעמען די מאַסע אַוועק פון דיין פֿיס פֿאַר אַ בשעת, און באַטראַכטן פּאַסיק פֿאַר אָרטהאָטיקס. (אויב איר 'רע נאָר באַקומען אין אַ וואָרקאָוט רוטין, מאַכן זיכער אַז איר ניטאָ פּושינג זיך פאַרגאַנגענהייַט דיין לימאַץ. קוק פֿאַר די 5 טעללטאַלע סיגנס איר'רע אָווערדאָינג עס.)

רעצענזיע פֿאַר