3 עקסערסייזיז צו שמאָל דיין טאַליע אין שטוב

צופרידן

• 1. לאַטעראַל אַבדאָמינאַל
• 2. קרייז אַבדאָמינאַל
• 3. אַבדאָמינאַל אויף די פּילקע
• אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

ווייץ-טייטנינג עקסערסייזיז אויך העלפֿן צו טאָן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, מאכן די בויך פערמער, אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן רוקנביין שטיצן, פּראַמאָוטינג האַלטנ זיך פֿאַרבעסערונג און ויסמיידן צוריק ווייטיק וואָס קען זיין געפֿירט דורך יבערוואָג און אַבדאָמינאַל שוואַכקייַט.

כּדי די געניטונגען זאָלן ווירקן, איז וויכטיק אַז עקסערסייזיז זענען אויך דורכגעקאָכט צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ ווי שנעל גיין, פליסנדיק, סייקלינג, און עס איז אויך וויכטיק צו דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז און האָבן אַ געזונט און טויגן דיעטע פֿאַר די ציל.

דריי טאַליע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב זענען:

1. לאַטעראַל אַבדאָמינאַל

דער מענטש זאָל ליגן אויף די באַקס, בייגן די ניז און לייגן די פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. דערנאָך, אָן סטריינינג די האַלדז, אַ ביסל הייבן די טאָרסאָ, קאָנטראַקט די בויך און אויסשטרעקן די געווער אין פראָנט פון דעם גוף, טריינג צו פאַרבינדן די רעכט האַנט צו די רעכט פֿיס און דערנאָך די לינקס האַנט צו די לינקס פוס, איינער אין אַ צייַט. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן 3 סעץ פון 20 רעפּאַטישאַנז אָדער לויט די גיידאַנס פון דער פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג.

2. קרייז אַבדאָמינאַל

צו טאָן דעם געניטונג, דער מענטש מוזן ליגן אויף די באַקס, בייגן זייער לעגס און קרייַז איין פוס איבער די אנדערע. דערנאָך, נעמען די פאַרקערט עלנבויגן צו די בענט פוס, דורכפירן 3 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז, אָדער לויט די רעקאַמאַנדיישאַן פון די ינסטראַקטער.

צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דעם געניטונג, די לעגס קענען זיין סוספּענדעד אין די לופט, וועגן 90º, און ביידע זייטן קענען זיין געארבעט אין דער זעלביקער צייט, ווי אויב דער מענטש ריידינג אַ וועלאָסיפּעד.

3. אַבדאָמינאַל אויף די פּילקע

דעם טיפּ פון אַבדאָמינאַל איז געשען מיט אַ פּילאַטעס פּילקע. דערפֿאַר, דער מענטש מוזן פאַרלאָזן די פּילקע, שטיצן די דנאָ פון די צוריק, און דערנאָך דורכפירן די אַבדאָמינאַל באַוועגונג, שטענדיק דורכפירן די צונויפצי פון די אַבדאָמינאַל מוסקל.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

די עקסערסייזיז פֿאַר טינינג פון דער טאַליע קענען ווערן געטאן טעגלעך און די ינטענסיטי זאָל זיין ינקריסינג יעדער וואָך. א טריינער קען רעקאָמענדירן אַ פול קייט פון עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג, אָבער אין אַדישאַן צו געניטונג, עס איז וויכטיק נישט צו עסן פודז מיט פעט און צוקער אָדער צו טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. קוק מער עצות פֿאַר טינינג די טאַליע.

דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט וואָס איר קענען אויך באַקומען מער רעזולטאַטן: