3 עקסערסייזיז צו ענדיקן די ברעאַטשעס
צופרידן
די 3 עקסערסייזיז צו ענדיקן די ברעאַטשעס, וואָס איז די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די היפּס, אויף די זייַט פון די טייז, העלפּס צו טאָן די מאַסאַלז פון דעם געגנט, פייטינג סאַגינג און רידוסינג די פעט אין דעם געגנט.
אין אַדישאַן, די עקסערסייזיז צו קעמפן די ברעאַטשעס לאָזן איר צו אַרבעטן אויף אנדערע מוסקל גרופּעס, אַזאַ ווי די לעגס, אַבדאָמינאַל און באַט, און העלפֿן צו האָבן אַ מער דיפיינד און ארבעטן גוף.
אנדערע עקסערסייזיז צו ויסמיידן די בריטשאַז פון די דיך אָדער די לאַטעראַל בריטשיז זענען די שריט און די וועלאָסיפּעד, ווייַל זיי העלפֿן צו פאַרלירן די פאַץ פון די לענד און דיך געגנט. ביידע די שריט און די וועלאָסיפּעד זאָל זיין פּרעפעראַבלי איידער די 3 לאָוקאַלייזד עקסערסייזיז:
געניטונג 1
זיצן אויף די אַבדאַקטער קראַפט דיין לעגס צו עפֿענען די מיטל. איבערחזרן דעם געניטונג 8 מאל, מנוחה פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און טאָן 2 מער שטעלט.
געניטונג 2
ליגן אויף דיין זייַט, שטיצן דיין קאָפּ מיט איין האַנט און הייבן איין פוס ווי געוויזן אין די בילד. איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל מיט יעדער פוס, מנוחה פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און טאָן 2 מער שטעלט. צו מאַכן די געניטונג מער עפעקטיוו, איר קענען שטעלן אַ שין בלאָק אויף יעדער פוס, סטאַרטינג מיט 1 קג און ינקריסינג איבער צייַט.
געניטונג 3
ליגן אויף דיין זייַט, שטיצן איין עלנבויגן אויף די שטאָק און הייבן די גאנצע שטאַם ווי געוויזן אין די בילד אויבן און האַלטן דיין גוף געזונט אויסגעשטרעקט און פעסט פֿאַר 3 סעקונדעס אין דער לופט און דאַן אַראָפּגיין. איבערחזרן דעם געניטונג 15 מאל, רוען אַ ביסל סעקונדעס און טאָן 2 מער שטעלט.
טרעאַטמענץ צו קאַמבאַט די ברעאַטשעס
עטלעכע ביישפילן פון עסטעטיש טריטמאַנץ וואָס קענען העלפֿן עלימינירן וידעפדיק פעט אויף די זייַט פון די דיך זענען אַלטראַסאַונד, קאַרבאָקסיטהעראַפּי, ראַדיאָפרעקווענסי, ליפּאָקאַוויטאַטיאָן, און אין די לעצטע פאַל, פּלאַסטיק כירורגיע, אַזאַ ווי ליפּאָוסאַקשאַן. לייענען מער ביי: 4 טרעאַטמענץ צו פאַרלירן דיין ברעאַטשעס.
זען מער ביישפילן פון עסטעטיש טריטמאַנץ צו פאַרלירן פעט וואָס קענען ווערן גענוצט אין דעם קאַמף קעגן די בראָך אין: טרעאַטמענץ צו פאַרלירן בויך.
עסנוואַרג צו קעמפן די ברעאַטשעס
אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז צו ענדיקן די ברעאַטשעס, וואָס מוזן זיין געטאן 3 מאל אַ וואָך, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ, געפּרעגלט פודז און ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן און צו טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
זען ווי צו עסן צו פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן אין: וואָס צו עסן אין טריינינג צו געווינען מוסקל און פאַרלירן וואָג.
דאָ זענען עטלעכע אנדערע עקסערסייזיז וואָס קען זיין נוציק:
- באַט ליפט עקסערסייז
- 3 עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן דיין באַט אין שטוב
מיר רעקאָמענדירן
בעסטער פליסנדיק שיכלעך פֿאַר פלאַך פֿיס: וואָס צו קוקן פֿאַר
