2 גרינג עקסערסייזיז צו פאַרמייַדן פֿיס ווייטיק (אָדער ערגער)
צופרידן
ווען איר פּלאַן אַ ווערקאַוט, איר מיסטאָמע טראַכטן וועגן היטטינג אַלע דיין הויפּט מאַסאַלז. אָבער איר קען איגנאָרירן איין סופּער קריטיש גרופּע: די ביסל מאַסאַלז אין דיין פֿיס וואָס קאָנטראָלירן ווי עס אַרבעט. צי איר גיין, לויפן אָדער שווימען, איר דאַרפֿן אַז די מאַסאַלז זענען שטאַרק צו אַרבעטן רעכט, זאגט דער דאָקטער פון ספּאָרט מעדיצין, Jordan Metzl, מחבר פון די פליסנדיק שטאַרק פון ד"ר יארדאניע מעטצל.
שוואַך פֿיס ווערן ווייטיקדיק, מיד און שאַטן ... אַזוי איר קענען צוריקקריגן דיין ווערקאַוט איידער די רעשט פון איר (לונגען, לעגס, אאז"ו ו) פילז גרייט צו פאַרלאָזן, זאגט מעצל. און אויב איר האָבן שין ווייטיק, שין ספּלינץ אָדער פּלאַנטאַר פאַססיטיס, איר זאָל באשטימט באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו דיין טאָאָטיעס.
אויב דאָס סאָונדס ווי איר, עטלעכע פֿיס פֿאַרשטאַרקונג איז אין סדר. אָבער ווייַל איר קענען נישט פּונקט הייבן באַראַלז מיט דיין טאָעס, Metzl סאַגדזשעסץ די צוויי מאָוועס צו זיין פּאַטיענץ:
1. נעמען אַוועק דיין שיכלעך. ווען איר זענט אין שטוב, גיין אַרום באָרוועס ווי פיל ווי מעגלעך. סאָונדס פּשוט גענוג, אָבער מצל זאגט אַז דאָס וועט העלפן בויען אַרויף דיין מאַסאַלז אָן קיין עקסטרע אַרבעט.
2. שפּיל מאַרבאַלז. אויב איר האָבן אַ פֿיס שאָדן, דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר ריבילדינג שטאַרקייַט. נעמען אַ זעקל פון מאַרבאַלז און פאַרגיסן זיי אויף די שטאָק. דערנאָך, ניצן דיין טאָעס, קלייַבן זיי איינער אין אַ צייַט און פאַלן זיי אין סלוי. פאָרזעצן אַזוי ביז איר ווערן מיד, איבערחזרן יעדער טאָג, און אין אַ ביסל וואָכן איר וועט מאַכן באַטייטיק שטאַרקייט גיינז.
וועגן דיין אנדערע ווערקאַוץ, Metzl זאגט אַז עס איז ניט דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן בשעת איר בויען דיין פֿיס שטאַרקייט, מיט איין ויסנעם: אויב דער ווייטיק ענדערונגען די וועג איר לויפן, יז אַוועק ביז איר קענען באַקומען די געהעריק פאָרעם צוריק.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטייַנקוקנ זיך
מעדיצין-ינדוסט פּולמאַנערי קרענק