18 וויסנשאַפֿט-באזירט וועגן צו רעדוצירן הונגער און אַפּעטיט

צופרידן

• 1. עסן גענוג פּראָטעין
• 2. אָפּט פֿאַר פיברע-ריטש פאָאָדס
• 3. קלייַבן סאָלידס איבער ליקווידס
• 4. טרינקען קאַווע
• 5. פּלאָמבירן אויף וואַסער
• 6. עסן מינדפוללי
• 7. נאָכגעבן אין טונקל שאָקאָלאַד
• 8. עסן עטלעכע ינגבער
• 9. ספּייס אַרויף דיין מילז
• 10. עסן אויף סמאָלער פּלאַטעס
• 11. ניצן אַ ביגער פאָרק
• 12. געניטונג
• 13. פאַרלירן גוף פאַט אַרום דיין מיטל
• 14. באַקומען גענוג שלאָפן
• 15. רעדוצירן דיין דרוק
• 16. עסן אָמעגאַ -3 פאַץ
• 17. אָפּט פֿאַר פּראָטעין-ריטש סנאַקס
• 18. וויזשוואַלייז עסן די פודז איר ווילט
• נעמען היים אָנזאָג

צו פאַרלירן וואָג, איר בכלל דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.

צום באַדויערן, דיעטע אָנווער פון וואָג אָנווער אָפט פירן צו געוואקסן אַפּעטיט און שטרענג הונגער.

דאָס קען מאַכן עס גאָר שווער צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק.

דאָ איז אַ רשימה פון 18 וויסנשאַפֿט-באזירט וועגן צו רעדוצירן יבעריק הונגער און אַפּעטיט:

1. עסן גענוג פּראָטעין

אויב איר לייגן מער פּראָטעין אין דיין דיעטע, איר קענען פאַרגרעסערן די פולקייט, מאַכן ווייניקער עסן אין דיין ווייַטער מאָלצייַט און העלפֿן איר פאַרלירן פעט (, 2).

למשל, אַ וואָג אָנווער לערנען קאַמפּערד צוויי ברעקפאַסץ יידעניקאַל אין קאַלאָריעס: איינער קאַנסיסטינג פון עגגס, די אנדערע פון ​​בייגאַלז.

פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן די יי פרישטיק פאַרפאַלן 65% מער וואָג און 16% מער גוף פעט איבער די אַכט-וואָך לערנען צייַט ().

אין אַדישאַן, אַ הויך פּראָטעין ינטייק קען העלפֿן צו פאַרמייַדן מוסקל אָנווער ווען די טעגלעך קאַלאָריעס זענען רידוסט פֿאַר וואָג אָנווער ().

צו מאַכן פּראָטעין וועגן 20-30% פון דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק, אָדער 0.45-0.55 ג / לב גוף וואָג (1.0-1.2 ג / קג), מיינט גענוג צו צושטעלן די בענעפיץ ().

אויב איר באַקומען גענוג פּראָטעין אין דיין דיעטע, איר קענען העכערן וואָג אָנווער, טייל דורך רידוסינג דיין אַפּעטיט.

2. אָפּט פֿאַר פיברע-ריטש פאָאָדס

א הויך פיברע ינטייק סטרעטשיז די מאָגן, סלאָוז די עמפּטיינג קורס און ינפלואַנסיז די מעלדונג פון פולקייט כאָרמאָונז (, 6).

אין דערצו, פיברע קענען פערמענט אין די באָוועל. דעם פּראָדוצירן קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען געדאַנק צו שטיצן די פולקייט (7, 8).

אין פאַקט, אַ לעצטע רעצענזיע מעלדעט אַז אַדינג פיברע-רייַך בינז, פּיז, טשיקקפּעאַס און לענטילס צו דיין מאָלצייַט קענען פאַרגרעסערן געפילן פון פולקייט מיט 31%, קאַמפּערד מיט עקוויוואַלענט מילז וואָס זענען נישט באזירט אויף בינז (9).

פיברע-רייַך גאַנץ גריינז קענען אויך רעדוצירן הונגער און האַלטן איר פול (7).

אויב איר עסן אַן עקסטרע 14 גראַמז פיברע יעדער טאָג, עס קען פאַרקלענערן דיין קאַלאָריע ינטייק אַרויף צו 10%. איבער 3.8 חדשים, דאָס קען פירן צו אַ אָנווער פון 1.9 קג (4.2 לב) ().

אָבער, מער לעצטע באריכטן באמערקן ווייניקער דראַמאַטיק יפעקס. דאָס קען האָבן צו טאָן מיט די פאַרשידענע טייפּס פון פיברע געלערנט (,).

מער וויסקאַס טייפּס פון פיברע ווי פּעקטינס, ביתא-גלוקאַנס און גואַר גומע ויסקומען מער פילונג ווי ווייניקער וויסקאַס טייפּס פון פיברע (,, 14).

וואָס ס מער, ווייניק נעגאַטיוו יפעקס האָבן שוין לינגקט צו הויך-פיברע דיייץ. פיברע-רייַך פודז אָפט אַנטהאַלטן פילע אנדערע וווילטויק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און נוציק פאַבריק קאַמפּאַונדז (,).

דעריבער, אויב איר קלייַבן אַ דיעטע מיט גענוג פירות, וועדזשטאַבאַלז, בינז, ניסלעך און זאמען, איר קענען אויך העכערן די לאַנג-טערמין געזונט.

עסן אַ פיברע-רייַך דיעטע קענען פאַרמינערן הונגער און העלפֿן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס. דאָס קען אויך העכערן לאַנג-טערמין געזונט.

3. קלייַבן סאָלידס איבער ליקווידס

האַרט קאַלאָריעס און פליסיק קאַלאָריעס קענען אַנדערש ווירקן אַפּעטיט.

לויט אַן לעצטע רעצענזיע, קאַמפּערד מיט אַ האַרט סנאַקק, מענטשן וואָס האָבן געגעסן אַ פליסיק פֿאַרבייַסן זענען 38% ווייניקער מסתּמא צו פאַרגיטיקן דורך עסן ווייניקער אין דער ווייַטער מאָלצייַט

אין אַ צווייטע לערנען, די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס זענען פאסטעכער אַ האַלב-האַרט פֿאַרבייַסן געמאלדן ווייניקער הונגער, אַ נידעריקער פאַרלאַנג צו עסן און אַ גרעסערע געפיל פון פולקייט ווי די וואָס האָבן געפֿיטערט אַ פליסיק פֿאַרבייַסן

סאָלידס דאַרפן מער טשוינג, וואָס קענען געבן מער צייט פֿאַר די פולקייט סיגנאַל צו דערגרייכן דעם מאַרך ().

ססיענטיסץ גלויבן אַז די עקסטרע טשוינג צייט אַלאַוז סאָלידס צו בלייבן אין קאָנטאַקט מיט די טעם באַדז פֿאַר מער, וואָס קענען אויך העכערן די פולקייט ().

אויב איר עסן דיין קאַלאָריעס ווי צו טרינקען זיי, איר קענען עסן ווייניקער אָן מער הונגעריק.

4. טרינקען קאַווע

קאַווע האט פילע בענעפיץ פֿאַר געזונט און ספּאָרט פאָרשטעלונג - און קען אויך פאַרמינערן דיין אַפּעטיט.

פאָרשונג ווייזט אַז קאַווע ינקריסאַז די מעלדונג פון פּעפּטייד יי (PYY). דעם האָרמאָנע איז געשאפן אין די קישקע אין ענטפער צו עסן און פּראַמאָוץ אַ געפיל פון פולקייט (,).

ססיענטיסץ גלויבן אַז PYY לעוועלס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיטערמאַנינג ווי פיל איר 'רע מסתּמא צו עסן ().

ינטערעסטינגלי, דיקאַפפעינאַטעד קאַווע קען פּראָדוצירן דעם העכסטן רעדוקציע אין הונגער, מיט יפעקס וואָס דויערן אַרויף צו דריי שעה נאָך קאַנסאַמשאַן ().

אָבער, מער שטודיום זענען פארלאנגט צו פונט פּונקט ווי דאָס אַרבעט.

געטרונקען קאַווע, ספּעציעל דעקאַף, קען העלפֿן רעדוצירן הונגער פֿאַר אַרויף צו דריי שעה.

5. פּלאָמבירן אויף וואַסער

געטרונקען וואַסער קענען העלפֿן פאַרקלענערן די הונגער איר פילן איידער מילז.

עס קען אויך פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט נאָך אַ מאָלצייַט און העכערן וואָג אָנווער ().

אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואס טרינקען צוויי ברילן וואַסער גלייך איידער אַ מאָלצייַט עסן 22% ווייניקער ווי יענע וואס טאָן ניט טרינקען קיין וואַסער ().

ססיענטיסץ גלויבן אַז וועגן 17 אָז (500 מל) פון וואַסער איז גענוג צו אויסשטרעקן די מאָגן גענוג צו שיקן סיגנאַלז פון פולקייט צו די מאַרך ().

ווי געזאָגט, די וואַסער איז אויך באַוווסט געשווינד ליידיק פון די מאָגן. כּדי דער דאָזיקער עצה זאָל אַרבעטן, קען זײַן דאָס בעסטע צו טרינקען דאָס וואַסער אַזוי נאָענט ווי מעגלעך צום עסן.

ינטערעסטינגלי, סטאַרטינג דיין מאָלצייַט מיט זופּ קען שפּילן אויף דער זעלביקער וועג.

רעסעאַרטשערס באמערקט אַז עסן אַ שיסל זופּ גלייך איידער אַ מאָלצייַט דיקריסט הונגער און רידוסט די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק פון די מאָלצייַט מיט וועגן 100 קאַלאָריעס ().

אויב איר טרינקען נידעריק-קאַלאָריע ליקווידס איידער אַ מאָלצייַט, איר קענען עסן ווייניקערע קאַלאָריעס אָן הונגעריק.

6. עסן מינדפוללי

אונטער נאָרמאַל באדינגונגען, דיין מאַרך ווייסט צי איר ניטאָ הונגעריק אָדער זאַט.

אָבער, עסן געשווינד אָדער ווען איר זענט דיסטראַקטיד קענען מאַכן עס מער שווער פֿאַר דיין מאַרך צו דערקענען די סיגנאַלז.

סאָלווע דעם פּראָבלעם דורך ילימאַנייטינג דיסטראַקשאַנז און פאָוקיסינג אויף די פודז אין פראָנט פון איר - אַ שליסל אַספּעקט פון מיינדפאַל עסן.

פאָרשונג ווייזט אַז פּראַקטיסינג מינדפולנעסס בעשאַס מילז קענען העלפֿן מענטשן דערפאַרונג מער פאַרגעניגן בשעת עסן. דאָס קען העלפֿן די פאָקוס אויף קוואַליטעט אלא ווי קוואַנטיטי און ראַדוסאַז נאַטור פון בינגע עסן ().

עס איז אויך אַ פֿאַרבינדונג צווישן הונגער, פולקייט און וואָס דיין אויגן זען.

איין עקספּערימענט געפֿינט פּאַרטיסאַפּאַנץ צוויי יידעניקאַל מילקשאַקעס. איינער איז גערופן אַ "620-קאַלאָריע ינדאַלדזשאַנס," בשעת די אנדערע איז געווען געגעבן אַ "120-קאַלאָריע פיליק" פירמע.

כאָטש ביידע גרופּעס קאַנסומד דער זעלביקער סומע פון ​​קאַלאָריעס, הונגער האָרמאָנע לעוועלס דראַפּט מער פֿאַר יענע וואס געגלויבט אַז זיי טרינקען די "ינדאַלדזשאַנט" טרינקען ().

גלויבן אַז אַ טרינקען כּולל מער קאַלאָריעס קענען אויך אַקטאַווייט די מאַרך געביטן וואָס זענען לינגקט צו זאַט פול ().

ווי פיל איר פילן קען זיין ינפלואַנסט דורך וואָס איר זען, און ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר עסן קען זיין זייער וווילטויק.

עס איז געוויזן אַז עסן מינדפוללי רידוסט הונגער און ינקריסיז די פולקייט. דאָס קען אויך רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק און פאַרמייַדן בינגע עסן.

7. נאָכגעבן אין טונקל שאָקאָלאַד

די פארביטערונג פון טונקל שאָקאָלאַד איז געדאַנק צו פאַרקלענערן די אַפּעטיט און פאַרמינערן די סוויץ פֿאַר סוויץ.

רעסעאַרטשערס גלויבן אַז די סטעאַריק זויער אין טונקל שאָקאָלאַד קענען העלפֿן פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן, און ינקריסינג די געפיל פון פולקייט (,).

ינטערעסטינגלי, דער פּשוט אַקט פון סמעלינג פון דעם מייַכל קען פּראָדוצירן די זעלבע ווירקונג.

איין לערנען באמערקט אַז פשוט סמעלינג 85% טונקל שאָקאָלאַד דיקריסט ביידע אַפּעטיט און הונגער כאָרמאָונז פּונקט ווי פיל ווי עס טאַקע עסן עס ().

פונדעסטוועגן, נאָך שטודיום זענען דארף צו ונטערזוכן די יפעקס פון טונקל שאָקאָלאַד אויף די פולקייט געפילן.

אויב איר עסן אָדער אפילו סמעלינג טונקל שאָקאָלאַד, עס קען פאַרמינערן די אַפּעטיט און סוויץ.

8. עסן עטלעכע ינגבער

ינגבער איז פארבונדן צו פילע געזונט בענעפיץ. די אַרייַננעמען רידאַקשאַנז אין עקל, מוסקל ווייטיק, אָנצינדונג און בלוט צוקער לעוועלס (,,,).

ינטערעסטינגלי, לעצטע פאָרשונג מוסיף אן אנדער נוץ צו דער רשימה: הונגער רעדוקציע.

איין לערנען געפֿונען אַז קאַנסומינג 2 גראַמז פון ינגבער פּודער דיילוטאַד אין הייס וואַסער אין פרישטיק רידוסט די הונגער פּאַרטיסאַפּאַנץ פּעלץ נאָך די מאָלצייַט ().

אָבער, דאָס לערנען איז געווען קליין און מער פאָרשונג אין יומאַנז איז דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין ריטשט.

ינגבער קען פאַרמינערן הונגער-געפילן, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן דעם ווירקונג.

9. ספּייס אַרויף דיין מילז

ינגבער קען נישט זיין די בלויז הונגער-רידוסינג געווירץ.

א לעצטע רעצענזיע יגזאַמאַנד די יפעקס פון קאַפּסאַיסין, געפֿונען אין הייס פּעפּערז, און קאַפּסייט, געפֿונען אין זיס פּעפּערז.

עס געפֿונען אַז די קאַמפּאַונדז קענען העלפֿן פאַרקלענערן הונגער און פאַרגרעסערן די פולקייט ().

וואָס מער, די פיייקייט פון די קאַמפּאַונדז צו דזשענערייט היץ קען אויך פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט נאָך אַ מאָלצייַט ().

די יפעקס זענען נישט געזען אין אַלע שטודיום און בלייבן קליין. אין אַדישאַן, מענטשן וואָס עסן די פודז אָפט קענען אַנטוויקלען אַ טאָלעראַנץ פֿאַר די יפעקס.

קאַמפּאַונדז געפֿונען אין הייס און זיס פּעפּערז קען העלפֿן צאַמען הונגער און פאַרגרעסערן פולקייט, אָבער נאָך פאָרשונג איז דארף.

10. עסן אויף סמאָלער פּלאַטעס

רידוסינג די גרייס פון דיין דיינערווער קענען העלפֿן איר אַנקאַנשאַסלי רעדוצירן דיין מאָלצייַט פּאָרשאַנז. דאָס קען העלפֿן איר פאַרנוצן ווייניקער עסנוואַרג אָן דיפּרייווינג ().

ינטערעסטינגלי, דעם ווירקונג קענען נאַר אפילו די מערסט אַווער יטער.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען באמערקט אַז אפילו דערנערונג עקספּערץ האָבן אַנבאַוואַססטלי געדינט זיך 31% מער ייַז קרעם ווען זיי האָבן גרעסערע באָולז ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז ווען איר האָבן מער אויף דיין טעלער, איר'רע מסתּמא צו עסן מער אָן ריאַלייזינג עס ().

אויב איר עסן פֿון קלענערער פּלאַטעס, איר קענען אַנקאַנשאַסלי עסן ווייניקער אָן ינקריסינג דיין הונגער.

11. ניצן אַ ביגער פאָרק

די גרייס פון דיין עסן יוטענסאַלז קען האָבן דראַמאַטיק ווירקונג אויף ווי פיל עסנוואַרג איר דאַרפֿן צו פילן זאַט.

איין לערנען באמערקט אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געניצט ביגער פאָרקס געגעסן 10% ווייניקער ווי יענע עסן זייער מילז מיט אַ קלענערער גאָפּל (41).

די ריסערטשערז ספּעקיאַלייטיד אַז קליין פאָרקס קען געבן מענטשן די געפיל אַז זיי טאָן ניט מאַכן פיל פּראָגרעס אין סאַטיאַטינג זייער הונגער, לידינג זיי צו עסן מער.

דער באַמערקונג אַז די ווירקונג קען נישט פּאַסן צו די גרייס פון אַלע יוטענסאַלז. גרעסערע סערווינג ספּונז קען פאַרגרעסערן די עסנוואַרג געגעסן ביי אַ מאָלצייַט מיט אַרויף צו 14.5% ().

אויב איר נוצן גרעסערע פאָרקס, איר קענען פאַרמינערן די סומע פון ​​עסנוואַרג איידער איר דערגרייכן פולקייט.

12. געניטונג

געניטונג איז געדאַנק צו רעדוצירן די אַקטאַוויישאַן פון מאַרך געגנטן לינגקט צו עסנוואַרג קרייווינגז, וואָס קענען רעזולטאַט אין אַ נידעריקער מאָוטאַוויישאַן צו עסן ().

דאָס קען אויך רעדוצירן הונגער האָרמאָנע לעוועלס בשעת ינקריסינג געפילן פון פולקייט ().

פאָרשונג ווייזט אַז עראָוביק און קעגנשטעל געניטונג זענען גלייַך עפעקטיוו אין ינפלואַנסינג האָרמאָנע לעוועלס און די גרייס פון אַ מאָלצייַט געגעסן נאָך געניטונג ().

ביידע עראָוביק און קעגנשטעל געניטונג קענען העלפֿן פאַרגרעסערן פולקייט כאָרמאָונז און פירן צו רידוסט הונגער און קאַלאָריע ינטייק.

13. פאַרלירן גוף פאַט אַרום דיין מיטל

נעוראָפּעפּטידע י (NPY) איז אַ האָרמאָנע וואָס ינפלואַנסיז אַפּעטיט און ענערגיע וואָג.

העכער NPY לעוועלס זענען געמיינט צו פאַרגרעסערן אַפּעטיט און קען אפילו טוישן די פּראָצענט קאַלאָריעס וואָס איר סטאָרד ווי פעט (45).

ינטערעסטינגלי, ריסערטשערז האָבן דיסקאַווערד אַז גוף פעט, ספּעציעל די טיפּ געפֿונען אַרום דיין אָרגאַנס, קען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​NPY (46,, 48).

צוליב דעם, פאַרלירן וואָג אַרום דיין מיטל קען העלפֿן רעדוצירן די אַפּעטיט און הונגער לעוועלס.

14. באַקומען גענוג שלאָפן

צו באַקומען גענוג שלאָפן קענען אויך רעדוצירן הונגער און באַשיצן קעגן וואָג געווינען.

שטודיום ווייַזן אַז צו קליין שלאָפן קענען פאַרגרעסערן הונגער און אַפּעטיט אַרויף צו 24% און פאַרקלענערן די לעוועלס פון עטלעכע פולקייט כאָרמאָונז מיט אַרויף צו 26% (,).

פאָרשונג אויך ווייזט אַז מענטשן וואָס שלאָפן ווייניקער ווי זיבן שעה פּער נאַכט, אָפּשאַצן זייער פולקייט לעוועלס נאָך פרישטיק ווי 26% נידעריקער ().

עס איז כדאי צו באמערקן אַז עטלעכע שטודיום אויך פֿאַרבינדן קורץ שלאָפן, בכלל דיפיינד ווי ווייניקער ווי זעקס שעה פּער נאַכט, מיט אַרויף צו אַ 55% העכער ריזיקירן פון אַביסאַטי (,,,,).

אויב איר באַקומען לפּחות זיבן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט, עס איז מסתּמא צו רעדוצירן דיין הונגער לעוועלס איבער דעם טאָג.

15. רעדוצירן דיין דרוק

יבעריק דרוק איז באַוווסט צו כאַפּן לעוועלס פון די האָרמאָנע קאָרטיסאָל.

כאָטש די יפעקס קענען זיין אַנדערש צווישן מענטשן, הויך קאָרטיסאָל איז בכלל געדאַנק צו פאַרגרעסערן עסנוואַרג קרייווינגז און די פאָר צו עסן (57,, 59,).

דרוק קען אויך פאַרמינערן די לעוועלס פון פּעפּטייד YY (PYY), אַ פולקייט האָרמאָנע (61).

אין אַ פריש עקספּערימענט, פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעסן אַן דורכשניטלעך פון 22% מער קאַלאָריעס נאָך אַ סטרעספאַל פּרובירן קאַמפּערד מיט אַ ניט-סטרעספאַל ווערסיע פון ​​דער זעלביקער פּראָבע (62).

דערגייונג וועגן צו רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס קען נישט בלויז העלפֿן צאַמען הונגער, אָבער אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַביסאַטי און דעפּרעסיע (63,, 65).

רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס קען העלפֿן פאַרקלענערן קרייווינגז, פאַרגרעסערן פולקייט און אפילו באַשיצן קעגן דעפּרעסיע און אַביסאַטי.

16. עסן אָמעגאַ -3 פאַץ

אָמעגאַ -3 פאַץ, דער הויפּט געפֿונען אין פיש און אַלדזשי אָילס, האָבן די פיייקייט צו פאַרגרעסערן לעוועלס פון די פולקייט האָרמאָנע לעפּטין ().

א דיעטע רייַך אין תוו -3 פאַץ קען אויך פאַרגרעסערן פולקייט נאָך מילז ווען קאַלאָריעס זענען ריסטריקטיד פֿאַר וואָג אָנווער (67).

ביז איצט, די יפעקס זענען בלויז באמערקט אין יבערוואָג און אַביס פּאַרטיסאַפּאַנץ. מער פאָרשונג איז דארף צו זען אויב די זעלבע אַפּלייז צו דאַר מענטשן.

אָמעגאַ -3 פאַץ קען פאַרמינערן הונגער פֿאַר יבערוואָג און אַביס מענטשן. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף אין דאַר מענטשן.

17. אָפּט פֿאַר פּראָטעין-ריטש סנאַקס

סנאַקינג איז אַ ענין פון פּערזענלעך ברירה.

אויב עס איז טייל פון דיין טעגלעך רוטין, איר קען וועלן צו קלייַבן סנאַקס וואָס זענען הויך-פּראָטעין אלא ווי הויך-פעט.

הויך-פּראָטעין סנאַקס קענען פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט און פאַרקלענערן די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק אין די פאלגענדע מאָלצייַט.

למשל, אַ הויך-פּראָטעין יאָגורט דיקריסאַז הונגער מער יפעקטיוולי ווי הויך-פעט קראַקערז אָדער אַ הויך-פעט שאָקאָלאַד פֿאַרבייַסן ().

הויך-פּראָטעין יאָגורט געגעסן אין די נאָכמיטאָג קען אויך העלפֿן איר עסן וועגן 100 ווייניקער קאַלאָריעס ביי מיטאָג, קאַמפּערד מיט די אנדערע צוויי אָפּציעס (,).

אויב איר עסן אַ פּראָטעין-רייַך פֿאַרבייַסן, עס וועט מיסטאָמע פאַרקלענערן הונגער און קען פאַרמייַדן איר אָווועריטינג ביי דיין ווייַטער מאָלצייַט.

18. וויזשוואַלייז עסן די פודז איר ווילט

לויט עטלעכע ריסערטשערז, אויב איר נאָכגעבן זיך די פודז וואָס איר ווילט רובֿ, קען פאַרקלענערן דיין פאַרלאַנג צו עסן זיי.

אין איין עקספּערימענט, 51 פּאַרטיסאַפּאַנץ ערשטער ימאַדזשאַנד צו עסן דריי אָדער 33 M & Ms איידער זיי האָבן צוטריט צו אַ שיסל פון די זיסוואַרג. יענע וואָס ימאַדזשאַנד עסן מער M און Ms עסן דורכשניטלעך 60% ווייניקער פון די זיסוואַרג ().

די ריסערטשערז געפונען די זעלבע ווירקונג ווען זיי ריפּיטיד די עקספּערימענט ניצן קעז אַנשטאָט פון M & Ms ().

עס מיינט אַז די וויזשוואַלאַזיישאַן געניטונג קען קונץ דיין מיינונג צו גלויבן אַז איר האָט שוין געגעסן די געבעטן פודז, און באטייטיק רידוסט דיין קרייווינג פֿאַר זיי.

אויב איר וויזשוואַלייז די עסן פון דיין פודז, עס קען פאַרמינערן דיין פאַרלאַנג צו עסן זיי.

נעמען היים אָנזאָג

הונגער איז אַ וויכטיק און נאַטירלעך סיגנאַל וואָס זאָל ניט זיין איגנאָרירט.

די טרינקגעלט דאָ זענען בלויז עטלעכע פּשוט וועגן צו רעדוצירן די אַפּעטיט און הונגער צווישן מילז.

אויב איר האָט געפרוווט די טינגז, אָבער נאָך געפינען איר ניטאָ יקסעסיוולי הונגעריק, באַטראַכטן צו רעדן צו אַ כעלטקער פאַכמאַן וועגן דיין אָפּציעס.