20 נעבעך אָבער אַנאַוווידאַבאַל זייַט יפעקס פון געניטונג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אַזוי מיר שוין וויסן אַז געניטונג איז גוט פֿאַר איר פֿאַר וועגן אַ מיליאָן סיבות-דאָס קען פאַרגרעסערן ברייקדאַון, מאַכן אונדז קוקן גוט און פילן גוט און באַפרייַען דרוק. אָבער עס איז ניט שטענדיק רעגנבויגן און באַטערפלייז נאָך היטטינג די ספּאָרטזאַל: דילינג מיט שטינקען, שווייס און ייקס און פּיינז קענען זיין האַרט. כאָטש עס איז מסתּמא קיין וועג צו האַלטן די נעבעך זייַט יפעקס פון טריינינג (אַחוץ צו ווערן אַ קאַנאַפּע קאַרטאָפל), אָבער מיר זענען דאָ צו דערקענען יעדער דאַונסייד, און פאָרשלאָגן עטלעכע סאַלושאַנז און וויסן וועגן ווען אַנפאָרסין קאַנסאַקווענסאַז פאַלן.

1. איר אָפט וועקן זיך ווען עס איז נאָך פינצטער.

קיינער ינדזשויז אַ שרעק וואָס קלאַנג ביי פאַרטאָג, אָבער מיט אַ מאָרגן שווייס סעש קען מאַכן די ויסקוק פון פּילינג די קאָווערס אפילו מער צאָרעדיק. אויף די העל זייַט, פאָרשונג סאַגדזשעסץ עס איז מאל גרינגער צו שטעקן מיט אַ מאָרגן וואָרקאָוט רוטין, אַזוי אַז ס אַלע די מער סיבה צו באַקומען דיין טוש אויס פון בעט. ווערן אַן אַטלעט מיט די עצות פון וויסנשאַפֿט.

-אין בלויז אַ ביסל גרינג טריט, איר אויך קענען ווערן אַ מאָרגן מענטש.

-שלאָף בעסער בייַ נאַכט מיט די 32 סאַלושאַנז.

-לערן צו ליבע מאָרגן ווערקאַוץ.

2. איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו (און ינטעראַקט מיט) שלעכט וועטער.

איר האָט איין שעה צו פאַרשווינדן, אָבער ליידער דער הימל באַשלאָסן צו שווייס אין דער זעלביקער צייט. צי עס ריינז, סנאָוינג, סלעטינג אָדער נאָר הייס (אָדער קאַלט) צו ימאַדזשאַן אַז איר זענט ינ דרויסן, עס זענען נאָך ווייאַבאַל אָפּציעס צו בלייַבן אַקטיוו. די גוטע נייַעס איז אַז געניטונג אין קאַלט און הייס צייט איז בכלל גאַנץ זיכער, אַזוי לאַנג ווי איר נעמען געהעריק פּריקאָשאַנז.

-נאָכגיין דעם טשעקליסט פֿאַר פרי וועטער איידער איר גיין אין די קעלט.

-אויב עס איז אויך נאַס, קאַלט אָדער הייס, פּרובירן איינער פון די טרעדמיל ווערקאַוץ.

-האַלטן דעם 30-מינוט, קיין-ספּאָרט גוף וואָג טריינינג אויף האַנט פֿאַר סופּער נאַס טעג.

-קלאַפּן די היץ און בלייבן אַקטיוו אין די זומער מיט די עצות.

3. אייער טעלעפאָנירן אָדער mp3 שפּילער געץ שווייס אין, אויף, און אַרום עס.

ווי פילע ראַנערז, איך קענען נישט דזשאַג פיר פֿיס אָן קומען אַראָפּ מיט אַ שלעכט פאַל פון טאַקע פאַרשוויצט פּאַלמז (ווי, טאַקע פאַרשוויצט). כאָטש עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז שווייס און עלעקטראָניק טאָן ניט מישן, וואָס האט צייט (און געלט) צו מאַכן אַ וואָטערפּרוף אַרמבאַנד יעדער מאָל זיי ווילן צו אַרבעטן? פּרוּווט די סטראַטעגיעס צו האַלטן דיין טעכנאָלאָגיע ריין און טרוקן.

קוק די עצות צו פאַרריכטן אַ נאַס mp3 שפּילער.

-דאָ ס ווי צו רייניקן אַ יפּאָד (ווייַל פאָנעס און mp3 פּלייַערס קענען באַקומען עמעס גערמי).

4. איר דאַרפֿן צו גיין צוריק צו דער אַרבעט ווי אַ שמירן פּילקע און סמעלינג ווי אַ הונגער גאַמעס קאָנטעסטאַנט.

סקוויזינג אין אַ לויפן אָדער אַ פּילאַטעס קלאַס בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן איז אַ אַדמראַבאַל פיט, ביז איר פאַרשטיין אַז איר שמעקן ווי פֿיס ווען איר צוריקקומען צו די אָפיס. אויב עס איז קיין צייט צו שפּריץ, פּרובירן איינער פון די צייט-אַנערד וועגן צו שווינדל עס.

-באַזייַטיקן קאָסמעטיקס איידער טריינינג (צולייגן נאָך די באַסיקס דערנאָך).

-ווענדן צו רייניקונג ווייפּס, בעיבי פּודער און טרוקן שאַמפּו צו ווייקן עקסטרע נעץ.

- טוישן אויס פון פאַרשוויצט קליידער אַסאַפּ. נאַס קליידער זענען פאַרשטונקען קליידער.

5. דיין האָר פילז ווי אַ מאַט, פאַרשוויצט שטשור נעסט.

עס ס 'גאָרנישט ערגער נאָך אַ ווערקאַוט ווי ספּאָרטינג אַ' טאָן אַז ריזעמבאַלז די הונטשבאַקק פון נאָטרע דאַמע. צו באַקומען באַפרייַען פון די דרעדיד פּאָניטאַיל האָר זעץ-און ויסמיידן אַ יבער פאַרשוויצט כערליין-עס איז בעסטער צו פאַרמיידן עס אין דער ערשטער אָרט.

-נוצן ווייך בענד האָר טייז (אָדער מאַכן דיין אייגענע) אַנשטאָט פון קנייטש-קאָזינג האָר עלאַסטיקס.

-ברענג צוריק די סוועטבאַנד און ציען עס הויך און לאָזן עס טרוקן.

- ספּאָרט טאָפּל פראנצויזיש בריידז פֿאַר אַ ווייווי פּאָסטן-ווערקאַוט 'טאָן.

-אויב די שעדיקן איז געשען, שפּריץ די קנייטש מיט אַ ביסל וואַסער און קלאַפּ-טרוקן עס גלייך.

6. דיין האָר אויך קוקט ווי שטרוי און דיין הויט פילז ווי סאַנדפּייפּער פֿון אַזוי פיל שאַוערינג.

סעקסי, רעכט? וואַשינג אַוועק אַלע די שווייס איז די לאַדזשיקאַל מסקנא צו רובֿ ווערקאַוץ. אָבער עקסטרע צייט אונטער די H20 מיטל אַז זייף און וואַסער באַזייַטיקן פּראַטעקטיוו אָילס וואָס די הויט געוויינטלעך טראגט. ווענדן צו די שפּייַזקאַמער פֿאַר עטלעכע שפּאָרעוודיק פיקסיז.

אויב איר קענען באַקומען אַוועק מיט בלויז רינסינג האָר (אלא ווי שאַמפּו יעדער טאָג אָדער אפילו צוויי מאָל אַ טאָג), דאָס וועט העלפֿן צו האַלטן די נאַטירלעך אָילס פון האָר.

-קאָמבאַט ווינטער ווינטן און טרוקן לופט מיט די עצות און טריקס.

-זאָרגן פֿאַר דיין הויט פֿון אינעווייניק און אַרויס מיט די 27 סופּער-מילז.

7. איר האָבן אַ פּלאַץ פון שטאָפּן צו פירן אַרום.

פאַרגעסן וויכטיק דאָקומענטן-דיין אַרבעט זעקל איז ווייד אַראָפּ מיט גומעשיך, ספּאָרט סאַקס, קליידער און ספּאָרטזאַל לאַקס. אַדדינג טוילאַץ און אנדערע גודיז, ווי אַ קאַמבערסאַם יאָגאַ מאַטע אָדער שפּריץ שיכלעך, מיטל איר וועט מיסטאָמע האָבן צו ינוועסטירן אין אַ ספּאָרטזאַל זעקל צו טאָטע דיין עקסטרע שטאָפּן. פּאַק דעם זעקל אין אַ קלוג און עפעקטיוו וועג איידער איר גיין אויס די טיר.

-לערנען ווי צו פירן דיין שטאָפּן בעשאָלעם דורך האַלטן דיין טאַש נאָענט צו דעם גוף, ניצן צוויי סטראַפּס, און סטאַשינג די כעוויאַסט זאכן אין די דנאָ.

- ווייטל דיין טאַש אַראָפּ צו בלויז די עססענטיאַלס. רייזע-גרייס דעאָדאָראַנט און אַן עקסטרע פּאָר פון ונדיעס וועט נישט נעמען אַזוי פיל פּלאַץ.

8. איר דאַרפֿן צו טאָן וועש מער אָפט.

סיידן איר זענט אַ פאָכער פון נאַקעט יאָגאַ, עס איז אַ ומלייקנדלעך פאַקט אַז די וועש הויפן וואַקסן מיט יעדער ווערקאַוט. פון ווערינג קייפל פּערז פון ונדיעס אין איין טאָג (גאָט פאַרווערן איר טראָגן שווייס בריטשיז אַלע טאָג), צו לייערינג זיך פֿאַר אַ דרויסנדיק ווערקאַוט, עטלעכע וואָכן פילן ווי זיי דאַרפן אַ פול פלאַש פון וועש וואַשפּולווער. די גרינג עצות וועלן האַלטן דיין קליידער פרעשער, מער.

- קוק אויף די העל זייַט: טאן וועש קאַונץ ווי טויגיקייַט.

-לאָזן דיין קליידער טרוקן. האַנגינג אַרויף קליידער צו לופט זיי אויס (אלא ווי לאָזן זיי פעסטער אין אַ פּלאַסטיק זעקל) מיטל איר קענען שייַעך-טראָגן זיכער מלבושים ווי פליסנדיק קורצע הייזלעך אָדער אַ ספּאָרט ביוסטהאַלטער.

- ווייקן עקסטרע פאַרשטונקען שטאָפּן אין איין טייל עסיק צו פיר טיילן הייס וואַסער צו העלפן דיסינפעקט.

9. איר ניטאָ אַלע סאָרץ פון הונגעריק.

אויב איר האָט אלץ עמפּטיד די פרידזש נאָך אַ טיף ספּאָרטזאַל סעסיע, איר וויסן אַלע וועגן געניטונג-ינדוסט הונגער פּאַנגז. זינט געניטונג ברענט קאַלאָריעס, שווייס קענען מאַכן אונדז שיין הונגעריק דערנאָכדעם. צום באַדויערן, פילע פון ​​אונדז טאָן ניט ריפיואַל רעכט (טשיפּס און דיעטע קאָקס טאָן ניט רעכענען) נאָך אַ ווערקאַוט. טהאַנקפוללי, עס זענען געשמאַק, גרינג סאַלושאַנז פֿאַר דעם ראַמבלינג טאַמי!

- טשעק אויס די פּאָסטן-ווערקאַוט פֿאַרבייַסן געדאנקען.

- סיפּ עטלעכע נידעריק-פעט שאָקאָלאַד מילך נאָך אַ ספּאָרטזאַל סעש.

-נאָש אויף אַ פּאָרטאַטיוו פֿאַרבייַסן מיט הויך פּראָטעין, ווי קיין פון די גריכיש יאָגורט רעסאַפּיז, נאָך אַ ווערקאַוט וואָס וועט ברענגען איר צו לאָנטש אָדער מיטאָג.

10. עטלעכע טעג איר גיין ווי אַ פאַרשלאָפן פּינגווין ווייַל דיין מאַסאַלז שאַטן.

בשעת עקסערסייזינג בכלל טוט דער גוף גוט, מוסקל ווייטיק נאָך אַ שווער ווערקאַוט איז ומבאַקוועם. ווייטיקדיק מאַסאַלז זענען אַ נאָרמאַל אָבער אַנויינג זייַט ווירקונג פון די מוסקל ריבילדינג פּראָצעס. די גוטע נייַעס איז אַז ווען טאָרן מוסקל פייבערז ריבילד זיי ווערן שטארקער, און עס זענען פילע וועגן צו באַפרייַען ווייטיק און ווייטיק. בו יאה!

- געפֿינען אויס וואָס אונדזער מאַסאַלז באַקומען ווייטיקדיק נאָך געניטונג דאָ.

-ווען מאַסאַלז זענען דער הויפּט ווייך, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו רעדל אַראָפּ סאַבסאַקוואַנט ווערקאַוץ צו געבן דעם גוף אַ ביסל מנוחה און גיכקייַט היילונג.

-פֿאַר עטלעכע ספּאָרטזאַל באַפס, ייסינג ווייטיקדיק מאַסאַלז קען זיין נאָר דער בילעט. די קעלט העלפט געליימט ווייטיק ווי געזונט ווי שמאָל בלוט כלים, וואָס העלפט באַגרענעצן די סומע פון ​​געשווילעכץ.

-אויב איר ווילט די קיל צייט, גיין צו די מאַססעוסע אָדער פּרובירן זיך-מייאָפאַססיאַל מעלדונג מיט אַ פּינע וואַל צו גרינגער מאַכן מיד מאַסאַלז.

פֿאַר מער 10 יראַטייטינג אָבער אַנאַוווידאַבאַל זייַט יפעקס פון טריינינג, טשעק די פול סטאָרי אויף Greatist.com.

מער פֿון Greatist:

40 טינגז וואָס איר האָט נישט וויסן איר קען מאַכן אין אַ מייקראַווייוו

35 דיי יום טוּב גיפס פֿאַר קיין בודזשעט (אָדער ערשטער מאָל מאַניקס)

דער בעסטער פירות און וועדזשטאַבאַלז צו עסן דעם ווינטער

רעצענזיע פֿאַר