10 סיבות מיט וויסנשאַפֿט באַקט צו עסן מער פּראָטעין

צופרידן

• 1. ראַדוסאַז אַפּעטיט און הונגער לעוועלס
• 2. ינקרעאַסעס מוסקל מאַסע און שטאַרקייט
• 3. גוט פֿאַר דיין ביינער
• 4. ראַדוסאַז קרייווינגז און פאַרלאַנג פֿאַר שפּעט-נאַכט סנאַקינג
• 5. באָאָסט מעטאַבאָליסם און ינקריסאַז פעט ברענען
• 6. לאָווערס דיין בלוט דרוק
• 7. העלפּס מאַינטאַין ווייט לאָס
• 8. טוט נישט שאַטן געזונט קידניז
• 9. העלפּס דיין גוף פאַרריכטן זיך נאָך ינדזשורי
• 10. העלפּס איר בלייַבן פיט ווי איר עלטער
• די דנאָ ליניע
• איז צו פיל פּראָטעין שעדלעך?

די געזונט יפעקס פון פעט און קאַרבס זענען קאָנטראָווערסיאַל. אָבער, כּמעט אַלעמען אַגריז אַז פּראָטעין איז וויכטיק.

רובֿ מענטשן עסן גענוג פּראָטעין צו פאַרמייַדן דיפישאַנסי, אָבער עטלעכע מענטשן וואָלט טאָן בעסער מיט אַ פיל העכער פּראָטעין ינטייק.

סך שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ הויך-פּראָטעין דיעטע האט הויפּט בענעפיץ פֿאַר וואָג אָנווער און מעטאַבאַליק געזונט (,).

דאָ זענען 10 סיבות-באזירט סיבות צו עסן מער פּראָטעין.

1. ראַדוסאַז אַפּעטיט און הונגער לעוועלס

די דריי מאַקראָנוטריענץ - פאַץ, קאַרבס און פּראָטעין - ווירקן דיין גוף אין פאַרשידענע וועגן.

שטודיום ווייַזן אַז פּראָטעין איז ביי פיל די מערסט פילונג. עס העלפּס איר פילן מער זאַט - מיט ווייניקער עסנוואַרג ().

דאָס איז טייל ווייַל פּראָטעין ראַדוסאַז דיין הייך פון די הונגער האָרמאָנע גרעלין. עס אויך בוסץ די לעוועלס פון פּעפּטייד יי, אַ האָרמאָנע וואָס מאכט איר פילן פול (, 5,).

די יפעקס אויף אַפּעטיט קענען זיין שטאַרק. אין איין לערנען, ינקריסינג פּראָטעין ינטייק פון 15% צו 30% פון קאַלאָריעס געמאכט יבערוואָג וואָמען עסן 441 ווייניקער קאַלאָריעס יעדער טאָג אָן בעקיוון באַגרענעצן עפּעס ().

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אָדער בויך פעט, באַטראַכטן ריפּלייסינג עטלעכע פון ​​דיין קאַרבס און פאַץ מיט פּראָטעין.עס קען זיין ווי פּשוט ווי צו מאַכן אַ קליין קאַרטאָפל אָדער רייַז סערווינג קלענערער בשעת אַדינג אַ ביסל עקסטרע ביטעס פון פלייש אָדער פיש.

קיצער א הויך-פּראָטעין דיעטע ראַדוסאַז הונגער, העלפּינג איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס. דאָס איז געפֿירט דורך די ימפּרוווד פונקציע פון ​​וואָג-רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז.

2. ינקרעאַסעס מוסקל מאַסע און שטאַרקייט

פּראָטעין איז דער בנין בלאָק פון דיין מאַסאַלז.

אויב איר עסן גענוג אַמאַונץ פון פּראָטעין, איר קענען האַלטן דיין מוסקל מאַסע און פּראַמאָוץ מוסקל וווּקס ווען איר טאָן שטאַרקייט טריינינג.

סך שטודיום ווייַזן אַז עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין קענען פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייט (,).

אויב איר'רע פיזיקלי אַקטיוו, ליפטינג ווייץ, אָדער טריינג צו באַקומען מוסקל, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג פּראָטעין.

אויב איר האַלטן הויך פּראָטעין ינטייק, איר קענען אויך פאַרמייַדן מוסקל אָנווער בעשאַס וואָג אָנווער (10, 11,).

קיצער מוסקל איז געמאכט בפֿרט פון פּראָטעין. הויך פּראָטעין ינטייק קענען העלפֿן איר געווינען מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט בשעת רידוסינג מוסקל אָנווער בעשאַס וואָג אָנווער.

3. גוט פֿאַר דיין ביינער

אַ אָנגאָינג מיטאָס פּערפּעטשאַווייץ די געדאַנק אַז פּראָטעין - דער הויפּט כייַע פּראָטעין - איז שלעכט פֿאַר דיין ביינער.

דעם איז באזירט אויף דעם געדאַנק אַז פּראָטעין ינקריסאַז זויער מאַסע אין דעם גוף, וואָס לידינג קאַלסיום ליטשינג פֿון דיין ביינער צו נוטראַלייז די זויער.

אָבער, רובֿ לאַנג-טערמין שטודיום אָנווייַזן אַז פּראָטעין, אַרייַנגערעכנט כייַע פּראָטעין, האט הויפּט בענעפיץ פֿאַר ביין געזונט (,, 15).

מענטשן וואָס עסן מער פּראָטעין טענד צו טייַנען ביין מאַסע בעסער ווי זיי עלטער און האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס און פראַקשערז (16,).

דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר וואָמען וואָס האָבן אַ ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס נאָך מענאַפּאַוז. עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און סטייינג אַקטיוו איז אַ גוטע וועג צו פאַרמיידן דאָס.

קיצער מענטשן וואָס עסן מער פּראָטעין האָבן אַ בעסער בענע געזונט און אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס און פראַקשערז ווען זיי ווערן עלטער.

4. ראַדוסאַז קרייווינגז און פאַרלאַנג פֿאַר שפּעט-נאַכט סנאַקינג

א עסנוואַרג קרייווינג איז אַנדערש פון נאָרמאַל הונגער.

עס איז ניט נאָר וועגן דיין גוף וואָס דאַרף ענערגיע אָדער נוטריאַנץ, אָבער דיין מאַרך דאַרף אַ באַלוינונג (18).

די קרייווינגז קענען זיין ינקרעדאַבלי שווער צו קאָנטראָלירן. דער בעסטער וועג צו באַקומען זיי קען זיין צו פאַרמיידן זיי פון דער ערשטער אָרט.

איינער פון די בעסטער פּרעווענטיאָן מעטהאָדס איז צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק.

איין לערנען אין יבערוואָג מענטשן געוויזן אַז ינקריסינג פּראָטעין צו 25% קאַלאָריעס רידוסט קרייווינגז מיט 60% און די פאַרלאַנג צו סנאַקן ביי נאַכט מיט האַלב ().

פּונקט אַזוי, אַ לערנען אין יבערוואָג אַדאַלעסאַנט גערלז געפֿונען אַז עסן אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק רידוסט קרייווינגז און שפּעט נאַכט סנאַקינג.

דאָס קען זיין מידיייטיד דורך אַ פֿאַרבעסערונג אין די פונקציע פון ​​דאַפּאַמיין, איינער פון די הויפּט מאַרך כאָרמאָונז ינוואַלווד אין קרייווינגז און אַדיקשאַן ().

קיצער עסן מער פּראָטעין קען פאַרמינערן די קרייווינגז און פאַרלאַנג פֿאַר סנאַקינג שפּעט נאַכט. בלויז אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק קען האָבן אַ שטאַרק ווירקונג.

5. באָאָסט מעטאַבאָליסם און ינקריסאַז פעט ברענען

עסן קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר אַ קורץ בשעת.

דאָס איז ווייַל דיין גוף ניצט קאַלאָריעס צו קיצער און נוצן די נוטריאַנץ אין פודז. דעם איז ריפערד צו ווי די טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (טעף).

אָבער, ניט אַלע פודז זענען די זעלבע אין דעם אַכטונג. אין פאַקט, פּראָטעין האט אַ פיל העכער טערמיק ווירקונג ווי פעט אָדער קאַרבס - 20-35% קאַמפּערד מיט 5-15% ().

הויך פּראָטעין ינטייק איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די מאַטאַבאַליזאַם באטייטיק און פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען. דעם קען זיין 80-100 מער קאַלאָריעס פארברענט יעדער טאָג (,,).

אין פאַקט, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ איר קענען ברענען אפילו מער. אין איין לערנען, אַ הויך-פּראָטעין גרופּע פארברענט 260 מער קאַלאָריעס פּער טאָג ווי אַ נידעריק-פּראָטעין גרופּע. אַז ס עקוויוואַלענט צו אַ שעה פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג פּער טאָג ().

קיצער הויך פּראָטעין ינטייק קען בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם באטייטיק, העלפּינג איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג.

6. לאָווערס דיין בלוט דרוק

הויך בלוט דרוק איז אַ הויפּט גרונט פון האַרץ אנפאלן, סטראָקעס און כראָניש ניר קרענק.

ינטערעסטינגלי, העכער פּראָטעין ינטייק איז געוויזן צו נידעריקער בלוט דרוק.

אין אַ רעצענזיע פון ​​40 קאַנטראָולד טריאַלס, געוואקסן פּראָטעין לאָסט סיסטאָליק בלוט דרוק (די שפּיץ נומער פון אַ לייענען) דורך דורכשניטלעך 1.76 מם הג און דיאַסטאָליק בלוט דרוק (די דנאָ נומער פון אַ לייענען) דורך 1.15 מם הג ().

אין איין לערנען, אין אַדישאַן צו לאָוערינג בלוט דרוק, אַ הויך-פּראָטעין דיעטע אויך רידוסט LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס (27).

קיצער עטלעכע שטודיום טאָן אַז העכער פּראָטעין ינטייק קענען נידעריקער בלוט דרוק. עטלעכע שטודיום אויך באַווייַזן ימפּרווומאַנץ אין אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

7. העלפּס מאַינטאַין ווייט לאָס

ווייַל אַ הויך-פּראָטעין דיעטע בוסץ מאַטאַבאַליזאַם און פירט צו אַ אָטאַמאַטיק רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק און קרייווינגז, פילע מענטשן וואָס פאַרגרעסערן זייער פּראָטעין ינטייק טענדז צו פאַרלירן וואָג כּמעט טייקעף (,).

איין לערנען געפונען אַז יבערוואָג וואָמען וואָס האָבן געגעסן 30% פון זייער קאַלאָריעס פון פּראָטעין פאַרפאַלן 11 £ (5 קג) אין 12 וואָכן - כאָטש זיי ניט בעקיוון באַגרענעצן זייער דיעטע ().

פּראָטעין אויך האט בענעפיץ פֿאַר פעט אָנווער בעשאַס ינטענשאַנאַל קאַלאָריע ריסטריקשאַן.

אין אַ 12-חודש לערנען אין 130 יבערוואָג מענטשן מיט אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע, די הויך-פּראָטעין גרופּע פאַרפאַלן 53% מער גוף פעט ווי אַ נאָרמאַל-פּראָטעין גרופּע עסן די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס ().

דאָך, לוזינג וואָג איז נאָר דער אָנהייב. די וואָג אָנווער איז אַ פיל גרעסערע אַרויסרופן פֿאַר רובֿ מענטשן.

א באַשיידן פאַרגרעסערן אין פּראָטעין ינטייק איז געוויזן צו העלפן מיט וואָג וישאַלט. אין איין לערנען, ינקריסינג פּראָטעין פון 15% צו 18% קאַלאָריעס רידוסט וואָג ריגיין מיט 50% ().

אויב איר ווילט אָפּהאַלטן וידעפדיק וואָג, באַטראַכטן די פּערמאַנאַנט פאַרגרעסערן אין פּראָטעין ינטייק.

קיצער אויב איר נוצן דיין פּראָטעין ינטייק, איר קענען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער דאָס קען האַלטן אין די לאַנג טערמין.

8. טוט נישט שאַטן געזונט קידניז

פילע מענטשן פאַלש גלויבן אַז אַ הויך פּראָטעין ינטייק שאַטן דיין קידניז.

עס איז אמת אַז ריסטריקטינג פּראָטעין ינטייק קענען נוץ מענטשן מיט פאַר-יגזיסטינג ניר קרענק. דאָס זאָל נישט זיין גענומען לייטלי ווייַל ניר פּראָבלעמס קענען זיין זייער ערנסט ().

כאָטש הויך פּראָטעין ינטייק קען שאַטן מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס, אָבער עס איז קיין שייכות פֿאַר מענטשן מיט געזונט קידניז.

אין פאַקט, פילע שטודיום ונטערשטרייכן אַז הויך-פּראָטעין דיייץ האָבן קיין שעדלעך יפעקס אויף מענטשן אָן ניר קרענק (,,).

קיצער כאָטש פּראָטעין קען פאַרשאַפן שאָדן צו מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס, אָבער דאָס קען נישט ווירקן יענע מיט געזונט קידניז.

9. העלפּס דיין גוף פאַרריכטן זיך נאָך ינדזשורי

פּראָטעין קענען העלפן דיין גוף פאַרריכטן נאָך ינדזשערד.

דאָס איז גאנץ זינען, ווייַל דאָס איז די הויפּט בנין בלאַקס פון דיין געוועבן און אָרגאַנס.

סך שטודיום באַווייַזן אַז עסן מער פּראָטעין נאָך שאָדן קענען העלפֿן גיכקייַט אָפּזוך (,).

קיצער אויב איר עסן מער פּראָטעין, איר קענען צוריקקריגן פאַסטער אויב איר האָט ינדזשערד.

10. העלפּס איר בלייַבן פיט ווי איר עלטער

איינער פון די קאַנסאַקווענסאַז פון יידזשינג איז אַז דיין מאַסאַלז וויקאַן ביסלעכווייַז.

די מערסט שטרענג קאַסעס זענען ריפערד צו ווי עלטער-פֿאַרבונדענע סאַרקאָפּעניאַ, וואָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פון שוואַכקייַט, ביין פראַקטשערז און רידוסט קוואַליטעט פון לעבן צווישן עלטערע אַדאַלץ (,).

עסן מער פּראָטעין איז איינער פון די בעסטער וועגן צו רעדוצירן עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל דיטיריעריישאַן און פאַרמייַדן סאַרקאָפּעניאַ ().

בלייבן פיזיקלי אַקטיוו איז אויך קריטיש, און ליפטינג ווייץ אָדער טאן אַ סאָרט פון קעגנשטעל געניטונג קענען אַרבעט וואונדער ().

קיצער אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, איר קענען רעדוצירן די מוסקל אָנווער מיט יידזשינג.

די דנאָ ליניע

כאָטש אַ העכער פּראָטעין ינטייק קען האָבן געזונט בענעפיץ פֿאַר פילע מענטשן, דאָס איז ניט נייטיק פֿאַר אַלעמען.

רובֿ מענטשן שוין עסן אַרום 15% פון זייער קאַלאָריעס פון פּראָטעין, וואָס איז מער ווי גענוג צו פאַרמייַדן דיפישאַנסי.

אָבער, אין זיכער פאלן, מענטשן קענען נוץ פון עסן פיל מער ווי דאָס - אַרויף צו 25-30% פון קאַלאָריעס.

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן דיין מעטאַבאַליק געזונט אָדער געווינען מוסקל מאַסע און שטאַרקייט, מאַכן זיכער אַז איר עסן גענוג פּראָטעין.

איז צו פיל פּראָטעין שעדלעך?