דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק דיעטע

דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק איז הויך בלוט צוקער (גלוקאָוס) וואָס סטאַרץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויב איר עסן אַ באַלאַנסט, געזונט דיעטע, איר קענען פירן צו דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק. די נאָכפאָלגן דיעטע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען פֿאַר וואָמען מיט דזשעסטאַקאַלע צוקערקרענק וואָס נעמען נישט ינסאַלאַן.

פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע, איר דאַרפֿן צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז.לייענען עסנוואַרג לאַבעלס קענען העלפֿן איר מאַכן געזונט ברירות ווען איר קראָם.

אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער אָדער אַ ספּעציעל דיעטע, רעדן מיט דיין שפּייַזער צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַ באַלאַנסט דיעטע.

אין אַלגעמיין, איר זאָל עסן:

• שעפע פון ​​גאַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז
• מעסיק אַמאַונץ פון דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ
• מעסיק אַמאַונץ פון גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי ברויט, קאַשע, מאַקאַראָנען, און רייַז, פּלוס סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי פּאַפּשוי און פּיז
• ווייניקערע פודז וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער, אַזאַ ווי ווייך טרינקען, פרוכט דזשוסאַז און פּייסטריז

איר זאָל עסן דריי קליין-צו מעסיק סייזד מילז און איין אָדער מער סנאַקס יעדער טאָג. דו זאלסט נישט האָפּקען מילז און סנאַקס. האַלטן די סומע און טייפּס פון עסנוואַרג (קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס) פון טאָג צו טאָג. דאָס קען העלפֿן איר האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל.

קאַרבאָוכיידרייץ

• ווייניקער ווי האַלב קאַלאָריעס איר עסן זאָל זיין פֿון קאַרבאָוכיידרייץ.
• רובֿ קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפֿונען אין סטאַרטשי אָדער שוגערי פודז. זיי אַרייַננעמען ברויט, רייַז, מאַקאַראָנען, קאַשע, פּאַטייטאָוז, פּיז, פּאַפּשוי, פרוכט, פרוכט זאַפט, מילך, יאָגורט, קיכלעך, זיסוואַרג, סאָדע און אנדערע סוויץ.
• געזונט-פיברע, גאַנץ קערל קאַרבאָוכיידרייץ זענען געזונט ברירות. די טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען גערופֿן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
• פּרוּווט צו ויסמיידן עסן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, פראנצויזיש-פרייז, ווייַס רייַז, זיסוואַרג, סאָדע און אנדערע סוויץ. דאָס איז ווייַל זיי גרונט דיין בלוט צוקער צו העכערונג געשווינד נאָך איר עסן אַזאַ פודז.
  
• וועדזשטאַבאַלז זענען גוט פֿאַר דיין געזונט און דיין בלוט צוקער. הנאה אַ פּלאַץ פון זיי.
• קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג זענען געמאסטן אין גראַמז. איר קענען לערנען צו ציילן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די פודז איר עסן.

גריינז, בינז און סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז

עסן 6 אָדער מער סערווינגז פּער טאָג. איין סערווינג איז גלייך:

• 1 רעפטל ברויט
• 28 גראַמז קאַשע גרייט-צו-עסן קאַשע
• 1/2 טעפּל (105 גראַמז) האַלב רייַז אָדער מאַקאַראָנען
• 1 ענגליש מאַפאַן

קלייַבן פודז לאָודיד מיט וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. זיי אַרייַננעמען:

• גאַנץ קערל ברעדז און קראַקערז
• גאַנץ קערל טוווע
• גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי גערשטן אָדער אָוץ
• בינז
• ברוין אָדער ווילד רייַז
• גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען
• סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי פּאַפּשוי און פּיז

ניצן גאַנץ ווייץ אָדער אנדערע גאַנץ קערל מעל אין קוקינג און באַקינג. עסן מער נידעריק-פעט ברעדז, אַזאַ ווי טאָרטיללאַס, ענגליש מאַפאַנז און פּיטאַ ברויט.

וועדזשטאַבאַלז

עסן 3-5 סערווינגז פּער טאָג. איין סערווינג איז גלייך:

• 1 טעפּל (340 גראַמז) ליפי, גרין וועדזשטאַבאַלז
• 1 טעפּל (340 גראַמז) האַלב אָדער געהאַקט רוי ליפי וועדזשטאַבאַלז
• 3/4 טעפּל (255 גראַמז) גרינס זאַפט
• 1/2 טעפּל (170 גראַמז) פון געהאַקט וועדזשטאַבאַלז, האַלב אָדער רוי

געזונט גרינס ברירות אַרייַננעמען:

• פריש אָדער פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז אָן סאָסיז, פאַץ אָדער זאַלץ
• טונקל גרין און טיף געל וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט, בראַקאַלי, ראָמאַינע סאַלאַט, קעראַץ און פּעפּערז

פרוכטן

עסן 2-4 סערווינגז פּער טאָג. איין סערווינג איז גלייך:

• 1 מיטל גאַנץ פרוכט (אַזאַ ווי אַ באַנאַנע, עפּל אָדער מאַראַנץ)
• 1/2 טעפּל (170 גראַמז) געהאַקט, פאַרפרוירן, האַלב אָדער קאַנד פרוכט
• 3/4 טעפּל (180 מיליליטערז) פרוכט זאַפט

געזונט ברירות פון פרוכט אַרייַננעמען:

• גאַנץ פירות אלא ווי דזשוסאַז. זיי האָבן מער פיברע.
• סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוץ און טאַנדזשערינז.
• פרוכט דזשוסאַז אָן צוגעלייגט צוקער.
• פריש פירות און דזשוסאַז. זיי זענען מער נערעוודיק ווי פאַרפרוירן אָדער קאַנד ווערייאַטיז.

מילך און מילך

עסן 4 סערווינגז פון נידעריק-פעט אָדער נאַנפאַט מילכיק פּראָדוקטן פּער טאָג. איין סערווינג איז גלייך:

• 1 טעפּל (240 מיליליטערז) מילך אָדער יאָגורט
• 42 1/2 גראַמז נאַטירלעך קעז
• פּראַסעסט קעז פון 2 אַז (56 גראַמז)

געזונט מילכיק ברירות אַרייַננעמען:

• נידעריק-פעט אָדער נאַנפאַט מילך אָדער יאָגורט. ויסמיידן יאָגורט מיט צוגעלייגט צוקער אָדער קינסטלעך סוויטאַנערז.
• מילכיק פּראָדוקטן זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום און פאַספעראַס.

פּראָטעין (פלייש, פיש, טרוקן בינז, עגגס און ניסלעך)

עסן 2-3 סערווינגז פּער טאָג. איין סערווינג איז גלייך:

• 2 צו 3 אַז (55-84 גראַמז) האַלב פלייש, אָף אָדער פיש
• 1/2 טעפּל (170 גראַמז) האַלב בינז
• 1 יי
• 2 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) פיסטאַשקע פּוטער

געזונט פּראָטעין ברירות אַרייַננעמען:

• פיש און אָף. אַראָפּנעמען די הויט פון הינדל און טערקיי.
• לעאַן קאַץ פון רינדערנס, קאַלבפלייש, כאַזער אָדער ווילד שפּיל.
• באַפרייַען אַלע קענטיק פעט פון פלייש. באַקן, בראָטן, בראָטן, גריל אָדער קאָכן אַנשטאָט פון פריינג. פודז פון די גרופּע זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון ב וויטאַמינס, פּראָטעין, אייַזן און צינק.

זיסוואַרג

• סוויץ האָבן אַ פּלאַץ פון פעט און צוקער, אַזוי ווי אָפט איר עסן זיי. האַלטן די נומער סיזעס קליין.
• אפילו צוקער-פריי סוויץ קען נישט זיין דער בעסטער ברירה. דאָס איז ווייַל זיי קען נישט זיין פריי פון קאַרבאָוכיידרייץ אָדער קאַלאָריעס.
• פרעגן פֿאַר עקסטרע ספּונז אָדער פאָרקס און שפּאַלטן דיין פאַרבייַסן מיט אנדערע.

פאַץ

אין אַלגעמיין, איר זאָל באַגרענעצן דיין ינטייק פון פאַטי פודז.

• פּוטער, מאַרגאַרין, סאַלאַט סאָוס, בוימל און דיזערץ.
• ויסמיידן פאַץ מיט סאַטשערייטאַד פעט ווי האַמבורגער, קעז, בייקאָן און פּוטער.
• דו זאלסט נישט שנייַדן פאַץ און אָילס פֿון דיין דיעטע לעגאַמרע. זיי צושטעלן ענערגיע פֿאַר וווּקס און זענען יקערדיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מאַרך בייביז.
• קלייַבן געזונט אָילס, אַזאַ ווי קאַנאָלאַ ייל, מאַסלינע ייל, פיסטאַשקע בוימל און סאַפלאַוער בוימל. אַרייַננעמען ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז און הזיתים.

אנדערע לייפסטייל ענדערונגען

דיין שפּייַזער קען אויך פאָרשלאָגן אַ זיכער געניטונג פּלאַן. גיין איז יוזשאַוואַלי די יזיאַסט טיפּ פון געניטונג, אָבער שווימערייַ אָדער אנדערע נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז קענען אַרבעט פּונקט ווי געזונט. געניטונג קענען העלפֿן איר האַלטן דיין בלוט צוקער אין קאָנטראָל.

דיין מאַנשאַפֿט פֿאַר געזונט געזונט איז דאָרט צו העלפֿן איר

אין די אָנהייב, מאָלצייַט פּלאַנירונג קען זיין אָוווערוועלמינג. עס וועט זיין גרינגער ווען איר באַקומען מער וויסן וועגן פודז און זייער ווירקונג אויף דיין בלוט צוקער. אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט מאָלצייַט פּלאַנירונג, רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן מאַנשאַפֿט. זיי זענען דאָרט צו העלפֿן איר.

דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק דיעטע

אמעריקאנער קאָלעדזש פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי; קאַמיטי פֿאַר פיר בולאַטאַנז - אַבסטעטריקס. פירונג בוליטאַן נומער 137: דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק מעלליטוס. אַבסטעט גינעקאָל. 2013; 122 (2 פּט 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן. 14. פאַרוואַלטונג פון צוקערקרענק בעשאַס שוואַנגערשאַפט: סטאַנדאַרדס פון מעדיציניש זאָרג אין צוקערקרענק - 2019. צוקערקרענק קער. 2019; 42 (סופּפּלי 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקייטינג דיאַבעטעס מעלליטוס. אין: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. אַבסטעטריקס: נאָרמאַל שוואַנגערשאַפט און פּראָבלעם. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 40.

Metzger BE. צוקערקרענק מעלליטוס און שוואַנגערשאַפט. אין: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. ענדאָקרינאָלאָגי: דערוואַקסן און פּידיאַטריק. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 45.