וויטאַמין ק

וויטאַמין ק איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין.

וויטאַמין ק איז באַוווסט ווי קלאַטינג וויטאַמין. אָן אים, בלוט וואָלט נישט קלאַט. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עס העלפּס צו האַלטן שטאַרק ביינער אין עלטערע אַדאַלץ.

דער בעסטער וועג צו באַקומען אַ טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין ק איז עסן עסנוואַרג קוואלן. וויטאַמין ק איז געפֿונען אין די פאלגענדע פודז:

• גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קאַלע, שפּינאַט, ברוקווע גרינז, קאַלערדז, שווייצער טשאַרד, זענעפט גרינז, פּעטרעשקע, ראָמאַינע, און גרין בלאַט סאַלאַט
• וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי, בלומענקרויט און קרויט
• פיש, לעבער, פלייש, עגגס און טוווע (כּולל קלענערער אַמאַונץ)

וויטאַמין ק איז אויך געמאכט דורך די באַקטיריאַ אין דער נידעריקער ינטעסטאַנאַל שעטעך.

וויטאַמין ק דיפישאַנסי איז זייער זעלטן. עס אַקערז ווען דער גוף קען נישט רעכט אַרייַנציען די וויטאַמין פון די ינטעסטאַנאַל שעטעך. וויטאַמין ק דיפישאַנסי קענען אויך פּאַסירן נאָך לאַנג-טערמין באַהאַנדלונג מיט אַנטיביאַטיקס.

מענטשן מיט וויטאַמין ק דיפישאַנסי האָבן אָפט ברוזינג און בלידינג.

געדענקען אַז:

• אויב איר נעמען עטלעכע בלוט-טינינג דרוגס (אַנטיקאָאַגולאַנט / אַנטיפּלאַטעלעט דרוגס) אַזאַ ווי וואַרפאַרין (קומאַדין), איר קען דאַרפֿן צו עסן ווייניקער וויטאַמין ק מיט פודז.
• איר קען אויך דאַרפֿן צו עסן די זעלבע סומע פון ​​וויטאַמין ק-מיט פודז יעדער טאָג.
• איר זאָל וויסן אַז וויטאַמין ק אָדער פודז מיט וויטאַמין ק קענען ווירקן ווי עטלעכע פון ​​די דרוגס אַרבעט. עס איז וויכטיק צו האַלטן די וויטאַמין ק לעוועלס קעסיידער אין דיין בלוט קעסיידערדיק.

די מערסט קאַמאַנלי געוויינט אַנטיקאָאַגולאַנץ זענען נישט אַפעקטאַד דורך ינטייק פון וויטאַמין קיי. די פּריקאָשאַן שייך צו וואַרפאַרין (קומאַדין). פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין ינטייק פון וויטאַמין ק מיט פודז און ווי פיל איר קענען עסן.

די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר וויטאַמינס ריפלעקס ווי פיל פון יעדער וויטאַמין רובֿ מענטשן זאָל באַקומען יעדער טאָג.

• די RDA פֿאַר וויטאַמינס קען זיין געוויינט ווי אַ ציל פֿאַר יעדער מענטש.
• ווי פיל פון יעדער וויטאַמין איר דאַרפֿן, דעפּענדס אויף דיין עלטער און געשלעכט.
• אנדערע סיבות, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג און קראַנקייט קען פאַרגרעסערן די סומע איר דאַרפֿן.

די פוד און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר מענטשן - טויגן ינטייק (AI) פֿאַר וויטאַמין ק:

קליינע קינדער

• 0 צו 6 חדשים: 2.0 מייקראָוגראַמז פּער טאָג (מקג / טאָג)
• 7 צו 12 חדשים: 2.5 מקג / טאָג

קינדער

• 1 צו 3 יאר: 30 מקג / טאָג
• 4-8 יאר: 55 מקג / טאָג
• 9-13 יאר: 60 מקג / טאָג

אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ

• מענער און פימיילז עלטער 14-18: 75 מקג / טאָג (אַרייַנגערעכנט די פימיילז וואָס זענען שוואַנגער און לאַקטייטינג)
• מענער און פימיילז 19 און עלטער: 90 מקג / טאָג פֿאַר פימיילז (אַרייַנגערעכנט די שוואַנגער און לאַקטייטינג) און 120 מקג / טאָג פֿאַר זכר

פילאָקווינאָנע; K1; מענאַקווינאָנע; K2; מענאַדיאָנע; K3

• נוץ פון וויטאַמין ק
• מקור פון וויטאַמין ק

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Salwen MJ. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין: McPherson RA, Pincus MR, eds. הענרי ס קליניש דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג דורך לאַבאָראַטאָריע מעטהאָדס. 23 טע עד. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 26.