געזונט לעבעדיק

דורך געזונט געזונט כאַבאַץ איר קענען ויסמיידן קראַנקייט און פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן. די פאלגענדע טריט וועט העלפֿן איר פילן בעסער און לעבן בעסער.

• באַקומען רעגולער געניטונג און קאָנטראָלירן דיין וואָג.
• דו זאלסט נישט רויך.
• דו זאלסט נישט טרינקען אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל. ויסמיידן אַלקאָהאָל גאָר אויב איר האָט אַ געשיכטע פון ​​אַלקאַכאָליזאַם.
• ניצן די מעדאַקיישאַנז וואָס דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער גיט איר ווי דירעקטעד.
• עסן אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע.
• נעמען קעיר פון דיין ציין.
• פירן הויך בלוט דרוק.
• גיי גוט זיכערקייַט פּראַקטיסיז.

געניטונג

געניטונג איז אַ שליסל פאַקטאָר אין סטייינג געזונט. געניטונג סטרענגטאַנז די ביינער, האַרץ און לונגען, טאָנעס מאַסאַלז, ימפּרוווז ווייטאַלאַטי, ריליווז דעפּרעסיע און העלפּס איר שלאָפן בעסער.

רעדן מיט דיין שפּייַזער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם אויב איר האָט געזונט באדינגונגען אַזאַ ווי אַביסאַטי, הויך בלוט דרוק אָדער צוקערקרענק. דאָס קען העלפֿן צו ענשור אַז דיין געניטונג איז זיכער און אַז איר באַקומען די רובֿ פון אים.

סמאָוקינג

סיגאַרעטטע סמאָוקינג איז די הויפּט פּרעווענטאַבאַל גרונט פון טויט אין די פאַרייניקטע שטאַטן. איינער פון יעדער 5 דעטס יעדער יאָר איז גלייַך אָדער מינאַצאַד געפֿירט דורך סמאָוקינג.

ויסשטעלן פון פּאַפּיראָס רויך קענען גרונט לונג ראַק אין ניט-סמאָוקערז. צווייטע רויך איז אויך לינגקט צו האַרץ קרענק.

עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. רעדן מיט דיין שפּייַזער אָדער ניאַניע וועגן מעדאַסאַנז און מגילה וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלאָזן.

אַלקאָהאָל נוצן

טרינקט אַלקאָהאָל ענדערונגען פילע מאַרך פאַנגקשאַנז. ימאָושאַנז, טראכטן און משפט זענען ערשטער צו זיין אַפעקטאַד. פאָרזעצן טרינקט וועט ווירקן מאָטאָר קאָנטראָל, קאָזינג סלערד רייד, סלאָוער ריאַקשאַנז און נעבעך וואָג. אויב איר האָבן אַ העכער סומע פון ​​גוף פעט און טרינקט אויף אַ ליידיק מאָגן, די גיכקייַט פון אַלקאָהאָל וועט פאַרגיכערן.

אַלקאָהאָליסם קענען פירן צו חולאתן, אַרייַנגערעכנט:

• לעבער און פּאַנקרעאַס דיסעאַסעס
• ראַק און אנדערע חולאתן פון די עסאָפאַגוס און דיגעסטיווע שעטעך
• האַרץ מוסקל שעדיקן
• מאַרך שעדיקן
• דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל ווען איר זענט שוואַנגער. אַלקאָהאָל קענען גרונט ערנסט שאָדן צו די אַנבאָרן בעיבי און פירן צו פיטאַל אַלקאָהאָל סינדראָום.

עלטערן זאָל רעדן מיט זייערע קינדער וועגן די געפערלעך יפעקס פון אַלקאָהאָל. רעדן צו דיין שפּייַזער אויב איר אָדער עמעצער נאָענט צו איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט אַלקאָהאָל. פילע מענטשן וועמענס לעבן איז אַפעקטאַד דורך אַלקאָהאָל באַקומען נוץ פון אָנטייל נעמען אין אַ אַלקאָהאָל שטיצן גרופּע.

מעדיצין און מעדיצין

דרוגס און מעדאַקיישאַנז ווירקן מענטשן אין פאַרשידענע וועגן. שטענדיק זאָגן דיין שפּייַזער וועגן אַלע די דרוגס איר נעמען. דאָס כולל מעדאַקיישאַנז און וויטאַמינס אָן-די-טאָמבאַנק.

• מעדיצין ינטעראַקשאַנז קענען זיין געפערלעך.
• עלטערע מענטשן דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט וועגן ינטעראַקשאַנז ווען זיי נעמען פילע מעדאַקיישאַנז.
• אַלע פּראַוויידערז זאָל וויסן אַלע די מעדאַקיישאַנז איר נעמען. פירן די רשימה מיט איר ווען איר גיין צו קאָנטראָל און טריטמאַנץ.
• ויסמייַדן טרינקט אַלקאָהאָל בשעת גענומען מעדאַקיישאַנז דאָס קען פאַרשאַפן ערנסט פּראָבלעמס. די קאָמבינאַציע פון ​​אַלקאָהאָל און באַרועכץ אָדער פּיינקילערז קענען זיין דעדלי.

שוואַנגער וואָמען זאָל נישט נעמען קיין מעדיצין אָדער מעדיצין אָן רעדן צו די שפּייַזער. דעם כולל מעדאַקיישאַנז אָן-די-טאָמבאַנק. די אַנבאָרן בעיבי איז אפילו מער שפּירעוודיק צו דער שאַטן פון דרוגס אין די ערשטע 3 חדשים. זאָגן דיין שפּייַזער אויב איר האָט גענומען דרוגס פּונקט איידער שוואַנגער.

נעמען שטענדיק מעדאַסאַנז ווי פּריסקרייבד. אויב איר נעמען קיין מעדיצין אין אַ אַנדערש וועג ווי פּריסקרייבד אָדער נעמען צו פיל, קענען גרונט ערנסט געזונט פּראָבלעמס. עס איז באטראכט ווי מעדיצין זידלען. זידלען און אדיקשאן זענען נישט סתם פארבונדן מיט אומלעגאלע "סטריט" דראגס.

לעגאַל דרוגס אַזאַ ווי לאַקסאַטיווז, פּיינקילערז, נאַסאַל ספּרייז, דיעטע פּילז און הוסט מעדאַקיישאַנז קענען אויך זיין מיסיוזד.

אַדיקשאַן איז דיפיינד ווי פאָרזעצן צו נוצן אַ מאַטעריע, כאָטש איר האָט יקספּיריאַנסט פּראָבלעמס. סימפּלי דאַרפֿן אַ מעדיצין (ווי אַ פּיינקילער אָדער אַנטידיפּרעסאַנט) און נעמען עס ווי פּריסקרייבד איז נישט אַדיקשאַן.

האַנדלען מיט סטרעס

דרוק איז נאָרמאַל. אין עטלעכע פאלן, דאָס קען זיין אַ גרויס מאָטיוואַטאָר. אָבער צו פיל דרוק קענען אָנמאַכן געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי שלאָפן קאָנפליקט, יבערקערן מאָגן, דייַגעס און שטימונג ענדערונגען.

• לערן צו דערקענען די טינגז רובֿ מסתּמא צו פאַרשאַפן דרוק אין דיין לעבן.
• איר קען נישט קענען צו ויסמיידן אַלע דרוק, אָבער וויסן די מקור קען העלפֿן איר פילן אין קאָנטראָל.
• די מער קאָנטראָל איר פילן אַז איר האָבן איבער דיין לעבן, די ווייניקער דאַמידזשד די דרוק אין דיין לעבן וועט זיין.

אָוביסאַטי

אַביסאַטי איז אַ ערנסט געזונט דייַגע. וידעפדיק גוף פעט קענען אָוווערווערק די האַרץ, ביינער און מאַסאַלז. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר הויך בלוט דרוק, מאַך, וואַריקאָסע וועינס, ברוסט ראַק און גאַל פּענכער.

אַביסאַטי קען זיין געפֿירט דורך עסן צו פיל און עסן אַנכעלטי פודז. פעלן פון געניטונג אויך פיעסעס אַ ראָלע. משפּחה געשיכטע קען אויך זיין אַ ריזיקירן פֿאַר עטלעכע מענטשן.

דיעטע

ווייל אַ באַלאַנסט דיעטע איז וויכטיק צו זיין געזונט.

• קלייַבן פודז מיט נידעריק סאַטשערייטאַד און טראַנס פעט און נידעריק קאַלעסטעראַל.
• באַגרענעצן דיין ינטייק פון צוקער, זאַלץ (סאָדיום) און אַלקאָהאָל.
• עסן מער פיברע, וואָס קענען זיין געפֿונען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, בינז, גאַנץ קערל פּראָדוקטן און ניסלעך.

צאָן זאָרג

מיט גוט דענטאַל זאָרגן איר קענען האַלטן דיין ציין און גאַמז געזונט פֿאַר אַ גאַנץ לעבן. עס איז וויכטיק פֿאַר קינדער צו אָנהייבן גוט דענטאַל כאַבאַץ ווען זיי זענען יונג. פֿאַר געהעריק דענטאַל היגיענע:

• באַרשט דיין ציין צוויי מאָל אַ טאָג און פלאָסס לפּחות אַמאָל טעגלעך.
• ניצן פלאָרייד ציינפּאַסטע.
• באַקומען רעגולער דענטאַל קאָנטראָל.
• באַגרענעצן צוקער ינטייק.
• ניצן אַ ציינבערשטל מיט ווייך בריסאַלז. פאַרבייַטן דיין ציינבערשטל ווען בריסאַלז באַקומען בענט.
• האָט דיין ציינדאָקטער ווייַזן איר די ריכטיק וועגן צו באַרשט און פלאַס.

געזונט כאַבאַץ

• געניטונג 30 מינוט אַ טאָג
• געניטונג מיט פרענדז
• געניטונג - אַ שטאַרק געצייַג

Ridker PM, Libby P, Buring JE. ריזיקירן מאַרקערס און די ערשטיק פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. אין: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: א לערנבוך פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער מעדיצין. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 45.

יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס וועבזייטל. לעצט רעקאַמאַנדיישאַן ויסזאָגונג: דענטאַל קאַריעס אין קינדער פֿון געבורט דורך 5 יאר: זיפּונג. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. דערהייַנטיקט מאי 2019. אַקסעס 11 יולי 2019.

יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס וועבזייטל. לעצט דערקלערונג ויסזאָגונג: מעדיצין נוצן, ומלעגאַל: זיפּונג. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. דערהייַנטיקט פעברואר 2014. אַקסעס 11 יולי 2019.

יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס וועבזייטל. לעצט רעקאַמאַנדיישאַן ויסזאָגונג: כעלטפאַל דיעטע און גשמיות טעטיקייט פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק פאַרהיטונג אין אַדאַלץ מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן סיבות: נאַטוראַל קאַונסלינג. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling-adults-with-high-risk-of-cvd. דערהייַנטיקט דעצעמבער 2016. אַקסעס 11 יולי 2019.

יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס וועבזייטל. לעצט רעקאַמאַנדיישאַן ויסזאָגונג: טאַביק סמאָוקינג אין אַדאַלץ, אַרייַנגערעכנט שוואַנגער ווייבער: ינטערפיראַנס פון נאַטור און פאַרמאַקאָטהעראַפּי www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counselling-and-interventions 1. דערהייַנטיקט מאי 2019. אַקסעס 11 יולי 2019.

יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס וועבזייטל. אַנכעלטי אַלקאָהאָל נוצן אין אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ: זיפּונג און נאַטוראַל קאַונסלינג ינערווענטשאַנז. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counselling-interventions. דערהייַנטיקט מאי 2019. אַקסעס 11 יולי 2019.