ווי צו האַלטן סמאָוקינג: דילינג מיט אַ צעטל אַרויף

ווען איר לערנען ווי צו לעבן אָן סיגערעץ, איר קען גליטשן זיך נאָך דיין פאַרלאָזן סמאָוקינג. א צעטל איז אַנדערש ווי אַ גאַנץ רעצידיוו. א צעטל אַקערז ווען איר רויך איין אָדער מער סיגאַרעטטעס, אָבער צוריק צו ניט סמאָוקינג. דורך גלייך אַקטינג, איר קענט צוריקקומען אויף שפּור נאָך אַ צעטל.

די עצות קענען העלפֿן צו האַלטן אַ צעטל פון ווערן אַ רעצידיוו צו גאַנץ-צייט סמאָוקינג.

האַלטן מיד סמאָוקינג ווידער. אויב איר געקויפט אַ פּאַק פון סיגערעץ, צעשטערן די מנוחה פון די פּאַק. אויב איר באַמד אַ פּאַפּיראָס פון אַ פרייַנד, פרעגן דעם פרייַנד צו געבן איר קיין מער פּאַפּיראָס.

דו זאלסט נישט שלאָגן זיך אַרויף. פילע מענטשן פאַרלאָזן סמאָוקינג עטלעכע מאָל איידער זיי פאַרלאָזן פֿאַר גוט. אויב איר באַקומען אויך סטרעסט נאָך אַ צעטל, דאָס קען מאַכן איר ווילן צו רויך אפילו מער.

באַקומען צוריק צו באַסיקס. דערמאָנען זיך וואָס איר ווילן צו פאַרלאָזן. פּאָסטן די שפּיץ 3 סיבות פֿון דיין קאָמפּיוטער, אין דיין מאַשין, אין די פרידזשידער אָדער אַנדערש ווו איר וועט זען דאָס איבער דעם טאָג.

לערן פֿון אים. קוק וואָס האָט איר סליפּט און נעמען טריט צו ויסמיידן די סיטואַציע אין דער צוקונפֿט. טריגערז פֿאַר אַ צעטל קענען אַרייַננעמען:

• אַלט כאַבאַץ ווי סמאָוקינג אין די מאַשין אָדער נאָך אַ מאָלצייַט
• זייַענדיק אַרום מענטשן וואָס רויך
• געטרונקען אַלקאָהאָל
• סמאָוקינג ערשטער זאַך אין דער מאָרגן

אַדאַפּט נייַ כאַבאַץ. אַמאָל איר רעכענען וואָס האָט איר סליפּט, פּלאַנירן נייַע וועגן צו אַנטקעגנשטעלנ די אָנטרייַבן צו רויך. צום ביישפּיל:

• געבן דיין מאַשין אַ פול רייניקונג און מאַכן עס אַ רויך-פריי זאָנע.
• באַרשט דיין ציין גלייך נאָך יעדער מאָלצייַט.
• אויב דיין פרענדז ליכט אַרויף, אַנטשולדיקן זיך אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו היטן זיי רויך.
• באַגרענעצן ווי פיל איר טרינקען. איר קען דאַרפֿן צו ויסמייַדן אַלקאָהאָל פֿאַר אַ בשעת נאָך איר פאַרלאָזן.
• שטעלן אַ נייַע מאָרגן אָדער אָוונט רוטין וואָס טוט ניט אַרייַננעמען סיגערעץ.

בויען קאָופּינג סקילז. איר קען האָבן סליפּט אין ענטפער צו אַ סטרעספאַל טאָג אָדער שטאַרק ימאָושאַנז. אַנטוויקלען נייע וועגן צו האַנדלען מיט דרוק אַזוי אַז איר קענען באַקומען שווער צייט אָן סיגערעץ.

• לערנען ווי צו האַנדלען מיט קרייווינגז
• לייענען אויף דרוק אַדמיניסטראַציע און פיר די טעקניקס
• באַהעפטן אַ שטיצן גרופּע אָדער פּראָגראַם צו העלפן איר פאַרלאָזן
• רעדן צו אַ פרייַנד אָדער אַ משפּחה מיטגליד איר צוטרוי

פאָרזעצן ניקאָטין פאַרבייַט טעראַפּיע. איר קען האָבן געהערט אַז איר קענען נישט רויך און נוצן ניקאָטין פאַרבייַט טעראַפּיע (NRT) אין דער זעלביקער צייט. כאָטש דאָס איז אמת, אַ צייַטווייַליק צעטל טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו האַלטן NRT. אויב איר נוצן ניקאָטין גומע אָדער אנדערע פאָרעם פון נרט, האַלטן עס אַרויף. עס קען העלפֿן איר אַנטקעגנשטעלנ זיך די ווייַטער פּאַפּיראָס.

האַלטן אַ צעטל אין פּערספּעקטיוו. אויב איר רויך אַ פּאַפּיראָס, קוק עס ווי אַ איין מאָל גרייַז. א צעטל טוט נישט מיינען אַז איר אַנדערש. איר קענט נאָך פאַרלאָזן פֿאַר גוט.

אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט וועבזייטל. פאַרלאָזן סמאָוקינג: הילף פֿאַר קרייווינגז און האַרט סיטואַטיאָנס. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. דערהייַנטיקט אויף 31 אקטאבער 2019. אַקסעס 26 אקטאבער 2020.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. עצות פון ערשטע סמאָוקערז. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. דערהייַנטיקט אויף יולי 27, 2020. אַקסעס 26 אקטאבער 2020.

George TP. ניקאָטין און טאַביק. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן ס סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּיטל 29.

Prescott E. לייפסטייל ינטערווענטשאַנז. אין: דע לעמאָס דזשאַ, אָמלאַנד ה, עדס. כראָניש קאָראַנערי אַרטעריע קרענק: א באַגלייטער צו בראַונוואַלד ס האַרץ קרענק. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּטער 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. געניטונג ינטערווענטשאַנז פֿאַר סמאָקינג ופהער. Cochrane Database סיסט רעוו. 2019; (10): CD002295. דאָי: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub

• פאַרלאָזן סמאָוקינג