ראָטאַטאָר מאַנזשעט - זיך-זאָרגן

די ראָטאַטאָר מאַנזשעט איז אַ גרופּע פון ​​מאַסאַלז און טענדאַנז וואָס אַטאַטשט צו די ביינער פון די אַקסל שלאָס, אַלאַוינג די אַקסל צו רירן און בלייַבן סטאַביל. די טענדאַנז קענען זיין טאָרן פון אָווועריוז אָדער שאָדן.

ווייטיק רעליעף מיטלען, ניצן די אַקסל רעכט און אַקסל עקסערסייזיז קענען העלפֿן דיין סימפּטאָמס.

פּראָסט ראָוטיישאַן מאַנזשעט פּראָבלעמס אַרייַננעמען:

• טענדיניטיס, וואָס איז אָנצינדונג פון די טענדאַנז און געשווילעכץ פון דער בורסאַ (אַ נאָרמאַלי גלאַט שיכטע) ונטערשלאַק די טענדאַנז
• א טרער, וואָס אַקערז ווען איינער פון די טענדאַנז איז טאָרן פון אָווועריוז אָדער שאָדן

מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי יבופּראָפען אָדער נאַפּראָקסען, קען העלפֿן רעדוצירן געשווילעכץ און ווייטיק. אויב איר נעמען די מעדאַקיישאַנז יעדער טאָג, זאָגן דיין דאָקטער אַזוי אַז דיין אַלגעמיין געזונט קענען זיין מאָניטאָרעד.

פייַכט היץ, אַזאַ ווי אַ הייס וואַנע, שפּריץ אָדער אַ היץ פּאַק, קענען העלפֿן ווען איר פילן ווייטיק אין דיין אַקסל. א ייַז פּאַק געווענדט צו די אַקסל 20 מינוט אין אַ צייט, 3-4 מאל פּער טאָג, קען אויך העלפֿן ווען איר ווייטיקדיק. ראַפּט די ייַז פּאַק אין אַ ריין האַנטעך אָדער שטאָף. דו זאלסט נישט שטעלן עס גלייַך אויף די אַקסל. אויב דאָס קען פאַרשאַפן פראָסטביטע.

לערנען ווי איר זאָרגן פֿאַר דיין אַקסל צו ויסמיידן אַן עקסטרע דרוק. דאָס קען העלפֿן איר היילן פֿון אַ שאָדן און ויסמיידן שייַעך-שאָדן.

דיין שטעלעס און האַלטנ זיך בעשאַס די טאָג און נאַכט קענען אויך באַפרייַען עטלעכע פון ​​דיין אַקסל ווייטיק:

• ווען איר שלאָף, ליגן אויף די זייַט וואָס איז נישט ווייטיקדיק אָדער אויף דיין צוריק. אויב איר רעסט דיין ווייטיקדיק אַקסל אויף אַ פּאָר פון פּילאָוז, דאָס קען העלפֿן.
• ניצן גוט האַלטנ זיך ווען זיצן. האַלטן דיין קאָפּ איבער דיין אַקסל און שטעלן אַ האַנטעך אָדער קישן הינטער דיין נידעריקער צוריק. האַלטן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק אָדער אַרויף אַ פֿיס בענקל.
• אַלגעמיין גוט האַלטנ זיך צו האַלטן דיין אַקסל בלייד און שלאָס אין זייער רעכט שטעלעס.

אנדערע עצות פֿאַר זאָרגן פון דיין אַקסל אַרייַננעמען:

• טאָן ניט פירן אַ באַקפּאַק אָדער בייטל איבער בלויז איין אַקסל.
• דו זאלסט נישט אַרבעטן מיט דיין געווער אויבן אַקסל גלייַך פֿאַר זייער לאַנג. ניצן אַ פֿיס בענקל אָדער לייטער.
• הייבן און פירן אַבדזשעקץ נאָענט צו דיין גוף. פּרוּווט נישט צו הייבן שווער לאָודז אַוועק פון דיין גוף אָדער אָוווערכעד.
• נעמען רעגולער ברייקס פון קיין טעטיקייט איר טאָן איבער און איבער ווידער.
• ווען איר דערגרייכן עפּעס מיט דיין אָרעם, דיין גראָבער פינגער זאָל זיין פּוינטינג אַרויף.
• קראָם זאכן איר נוצן יעדער טאָג אין ערטער איר קענען דערגרייכן.
• האַלטן טינגז וואָס איר נוצן פיל, אַזאַ ווי דיין טעלעפאָן, מיט זיך אָדער נאָענט דורך צו ויסמיידן דיין אַקסל און שייַעך ינדזשערד.

דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע אָפּשיקן צו אַ גשמיות טעראַפּיסט צו לערנען עקסערסייזיז פֿאַר דיין אַקסל.

• איר קען אָנהייבן מיט פּאַסיוו עקסערסייזיז. די עקסערסייזיז וואָס דער טעראַפּיסט וועט טאָן מיט דיין אָרעם. אָדער איר קענען נוצן דיין גוט אָרעם צו רירן די ינדזשערד אָרעם. די עקסערסייזיז קענען העלפֿן די פול באַוועגונג צוריק אין דיין אַקסל.
• נאָך דעם, איר וועט מאַכן עקסערסייזיז וואָס דער טעראַפּיסט לערנט איר צו פארשטארקן דיין אַקסל מאַסאַלז.

עס איז בעסטער צו ויסמיידן פּלייינג ספּאָרט ביז איר האָבן קיין ווייטיק בעשאַס מנוחה אָדער טעטיקייט. אויב איר יגזאַמאַנד דורך דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט, איר זאָל האָבן:

• פול שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז אַרום דיין אַקסל שלאָס
• גוטע באַוועגונג פון דיין אַקסל בלייד און דער אויבערשטער רוקנביין
• קיין ווייטיק בעשאַס עטלעכע גשמיות יגזאַם טעסץ וואָס זענען מענט צו אַרויסרופן ווייטיק אין עמעצער מיט ראָוטיישאַן מאַנזשעט פּראָבלעמס
• קיין אַבנאָרמאַל באַוועגונג פון דיין אַקסל שלאָס און אַקסל בלייד

צוריקקומען צו ספּאָרט און אנדערע אַקטיוויטעטן זאָל זיין ביסלעכווייַז. פרעגן דיין גשמיות טעראַפּיסט וועגן די געהעריק טעכניק וואָס איר זאָל נוצן ווען איר טאָן ספּאָרט אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן מיט אַ פּלאַץ פון אַקסל באַוועגונג.

• ראָטאַטאָר מאַנזשעט מאַסאַלז

Finnoff JT. אויבערשטער ענדגליד ווייטיק און דיספאַנגקשאַן. אין: Cifu DX, ed. בראַדדאָם ס גשמיות מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: קאַפּ 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. ראָטאַטאָר מאַנזשעט און ימפּינגמאַנט ליזשאַנז. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר, עדס. דעלי און דרעז ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע: פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2015: טשאַפּ 52.

Whittle S, Buchbinder R. אין דער קליניק. ראָטאַטאָר מאַנזשעט קרענק. אַן ינטערן מעד. 2015; 162 (1): יטק1-יטק 15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• ראָטאַטאָר מאַנזשעט פּראָבלעמס
• ראָטאַטאָר מאַנזשעט פאַרריכטן
• אַקסל אַרטהראָסקאָפּי
• אַקסל CT יבערקוקן
• אַקסל מרי יבערקוקן
• אַקסל ווייטיק

• ראָטאַטאָר מאַנזשעט עקסערסייזיז
• אַקסל כירורגיע - אָפּזאָגן
• ניצן דיין אַקסל נאָך כירורגיע

• ראָטאַטאָר מאַנזשעט ינדזשוריעס