סנאַקס און סוויטאַנד טרינקען - קינדער

טשאָאָסינג געזונט סנאַקס און טרינקען פֿאַר דיין קינדער קען זיין שווער. עס זענען פילע אָפּציעס. וואָס איז געזונט פֿאַר דיין קינד קען אָפענגען אויף ספּעציפיש געזונט באדינגונגען וואָס זיי האָבן.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען גוט ברירות פֿאַר געזונט סנאַקס. זיי זענען פול פון וויטאַמינס, טאָן ניט האָבן צוגעלייגט צוקער אָדער סאָדיום. עטלעכע טייפּס פון קראַקערז און טשיזיז אויך מאַכן גוט סנאַקס. אנדערע געזונט פֿאַרבייַסן ברירות אַרייַננעמען:

• Apples (דאַר אָן צוגעלייגט שוגערז אָדער שנייַדן אין וועדזשיז)
• Bananas
• טרייל מישן מיט רייזאַנז און אַנסאַלטיד ניסלעך
• געהאַקט פרוכט דיפּט אין יאָגורט
• רוי וועדזשטאַבאַלז מיט הוממוס
• קעראַץ (רעגולער קעראַץ שנייַדן אין סטריפּס אַזוי אַז זיי זענען גרינג צו קייַען אָדער בעיבי קעראַץ)
• קנאַקן פּיז (די פּאָדס זענען צומ עסן)
• ניסלעך (אויב דיין קינד איז נישט אַלערדזשיק)
• טרוקן קאַשע (אויב צוקער איז נישט ליסטעד ווי איינער פון די ערשטע 2 ינגרידיאַנץ)
• פּרעטזעלס
• שטריקל קעז

שטעלן סנאַקס אין קליין קאַנטיינערז אַזוי זיי זענען גרינג צו פירן אין אַ קעשענע אָדער באַקפּאַק. ניצן קליין קאַנטיינערז צו ויסמיידן צו גרויס פּאָרשאַנז.

ויסמיידן מיט "אָפּפאַל עסנוואַרג" סנאַקס ווי טשיפּס, זיסוואַרג, שטיקל, קיכלעך און אייז קרעם יעדער טאָג. עס איז גרינגער צו האַלטן קידס אַוועק פון די פודז אויב איר טאָן ניט האָבן זיי אין דיין הויז און זיי זענען אַ ספּעציעל מייַכל אַנשטאָט פון אַ וואָכעדיק נומער.

עס איז גוט צו לאָזן דיין קינד אַמאָל אַ אַנכעלטי פֿאַרבייַסן. קינדער קען פּרובירן צו סניק אַנכעלטי עסנוואַרג אויב זיי קיינמאָל לאָזן זיי עסן. דער שליסל איז וואָג.

אנדערע טינגז איר קענען אַרייַננעמען:

• פאַרבייַטן דיין זיסוואַרג שיסל מיט אַ פרוכט שיסל.
• אויב איר האָט פודז ווי קיכלעך, טשיפּס אָדער ייַז קרעם אין דיין הויז, סטאָר זיי ווו זיי זענען שווער צו זען אָדער דערגרייכן. מאַך כעלטיער פודז צו די פראָנט פון די שפּייַזקאַמער און פרידזשידער אין אויג הייך.
• אויב דיין משפּחה סנאַקס בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע, שטעלן אַ טייל פון די עסנוואַרג אין אַ שיסל אָדער אויף אַ טעלער פֿאַר יעדער מענטש. עס איז גרינג צו אָווועריט גלייַך פון די פּעקל.

אויב איר זענט נישט זיכער אויב אַ פֿאַרבייַסן איז געזונט, לייענען די נוטרישאַן פאַקס פירמע.

• קוק די גרייס פון דעם טייל אויף די פירמע. עס איז גרינג צו עסן מער ווי די סומע.
• ויסמיידן סנאַקס וואָס רשימה צוקער ווי איינער פון די ערשטע ינגרידיאַנץ.
• פּרוּווט צו קלייַבן סנאַקס אָן צוגעלייגט צוקער אָדער צוגעלייגט סאָדיום.

מוטיקן קינדער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.

ויסמיידן סאָדאַס, ספּאָרט טרינקען און פלייווערד וואַסער.

• לימיטעד טרינקען מיט צוגעלייגט צוקער. די קען זיין קאַלאָריעס הויך און קענען ביישטייערן צו די ומגעוויינטלעך וואָג געווינען.
• אויסקלייַבן בעוורידזשיז מיט קינסטלעך (קינסטלעך) סוויטאַנערז.

אפילו 100% דזשוסאַז קענען פירן צו ונדעסירעד וואָג געווינען. א קינד וואָס טרינקט אַ 12-אונס (360 מיליליטערז) מאַראַנץ זאַפט יעדער טאָג, אין אַדישאַן צו אנדערע פודז, קענען געווינען אַרויף צו 15 וידעפדיק פונט (7 קילאָגראַמס) פּער יאָר אין אַדישאַן צו וואָג געווינען פון נאָרמאַל וווּקס פּאַטערנז. פּרוּווט דילוטינג דזשוסאַז און פלייווערד טרינקען מיט וואַסער. אָנהייבן צו לייגן בלויז אַ ביסל וואַסער. דערנאָך סלאָולי פאַרגרעסערן די סומע.

• קינדער פֿון 1 ביז 6 יאָר זאָלן ניט טרינקען מער ווי 4 ביז 6 אנסעס (120 ביז 180 מיליליטר) פֿון 100% פֿרוכט־זאַפֿט אַ טאָג.
• קינדער אין די עלטער פון 7 ביז 18 יאָר זאָל טרינקען נישט מער ווי 8 - 12 אונס (240 צו 360 מיליליטערז) פון פרוכט זאַפט פּער טאָג.

קינדער פון 2-8 יאָר זאָל טרינקען וועגן 2 טעפּלעך (480 מיליליטערז) מילך פּער טאָג. קינדער עלטער ווי 8 יאָר זאָל האָבן וועגן 3 טעפּלעך (720 מיליליטערז) פּער טאָג. עס קען זיין נוציק צו דינען מילך מיט מילז און וואַסער צווישן מילז און סנאַקס.

• די גרייס פון אַ פֿאַרבייַסן זאָל זיין די רעכט גרייס פֿאַר דיין קינד. צום ביישפּיל, געבן אַ האַלב אַ באַנאַנע צו אַ 2-יאָר-אַלט און אַ גאַנץ באַנאַנע צו אַ 10-יאָר-אַלט.
• קלייַבן פודז מיט הויך פיברע און נידעריק זאַלץ און צוקער.
• פאָרשלאָגן קינדער פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ קערל סנאַקס אַנשטאָט פון סוויץ.
• נאַטירלעך פודז וואָס זענען נאַטירלעך (אַזאַ ווי עפּל סלייסאַז, bananas, גלאָק פּעפּערז אָדער בעיבי קעראַץ) זענען בעסער ווי פודז און טרינקען וואָס אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער.
• באַגרענעצן געפּרעגלט פודז ווי פראנצויזיש פרייז, ציבעלע רינגס און אנדערע געפּרעגלט סנאַקס.
• רעדן צו אַ נוטרישאַניסט אָדער דיין משפּחה ס געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר דאַרפֿן יידיאַז פֿאַר געזונט פודז פֿאַר דיין משפּחה.

Marcdante KJ, Kliegman RM. אַביסאַטי. אין: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. נעלסאָן עססענטיאַלס פון פּידיאַטריקס. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּטער 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. פידינג געזונט קליינע קינדער, קינדער און אַדאָולעסאַנץ. אין: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. נעלסאָן טעקסטבאָאָק פון פּידיאַטריקס. 21 סטער עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 56.

טאַמפּסאַן ב, נאָועל מב. נוטרישאַן און משפּחה מעדיצין. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 37.