צינק: וואָס עס איז, וואָס עס איז פֿאַר און ווי צו פאַרנוצן
צופרידן
- געזונט בענעפיץ פון צינק
- ווי צו פאַרנוצן צינק
- ווי אַזוי צו וויסן אויב איך טאָן ניט פעלן צינק
- שאָדן פון וידעפדיק צינק פֿאַר געזונט
צינק איז אַ זייער וויכטיק מינעראַל פֿאַר מיינטיינינג געזונט ווייַל עס פּאַרטיסאַפּייץ אין מער ווי 300 כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם גוף. ווען עס איז נידעריק אין דעם גוף, דאָס קען פאַרשאַפן עטלעכע ענדערונגען, ספּעציעל אין די ימיון סיסטעם און אין די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז.
די הויפּט קוואלן פון צינק זענען כייַע פודז אַזאַ ווי ויסטערז, שרימפּ און רינדערנס, הינדל, פיש און לעבער. ווייץ גערמע, גאַנץ גריינז, ניסלעך, טוווע, וועדזשטאַבאַלז און טובערס זענען אויך רייַך אין צינק, אָבער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אין אַלגעמיין, טראָץ דעם צינק, זענען נישט די בעסטער קוואלן ווייַל זיי טאָן ניט לאָזן גוט אַבזאָרפּשאַן פון דעם מינעראַל.
געזונט בענעפיץ פון צינק
עס זענען עטלעכע סיבות צו באַרעכטיקן די וויכטיקייט פון עסן פודז רייַך אין צינק, אָבער עטלעכע פון די מערסט וויכטיק זייַנען:
- קאַנטריביוץ צו ווייך און בלאַנק האָר, קאַמבאַטינג האָר אָנווער;
- העלפּס אין די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין א;
- העלפּס אין דער באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע;
- סטימיאַלייץ די טיירויד פונקציאָנירן;
- פּראַטעקץ קעגן ינפעקשאַנז ווייַל עס אַקץ אויף די ימיון סיסטעם;
- פּרעווענץ צוקערקרענק טיפּ 2;
- פאַסילאַטייץ ווונד היילונג;
- פּרעווענץ די אויסזען פון ראַק;
- העלפּס אין דער באַהאַנדלונג פון אַקני;
- פּרעווענץ ראַק און יידזשינג ווייַל עס אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף.
אָבער, ווי עס פּאַרטיסאַפּייץ אין רובֿ באַדאַלי ריאַקשאַנז, צינק האט אנדערע וויכטיק אַקשאַנז, ספּעציעל אין די נעוראָנאַל און כאָרמאָונאַל לעוועלס.
ווי צו פאַרנוצן צינק
צינק איז אַ מינעראַל וואָס איז נישט געשאפן דורך דעם מענטש גוף, אַזוי עס דאַרף זיין ינדזשעסטאַד דורך עסנוואַרג. פודז וואָס האָבן מער צינק אַרייַננעמען יענע פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי ויסטערז, רינדערנס און לעבער, אָבער עטלעכע פודז פון פאַבריק אָנהייב זענען אויך אַ גוטע אָפּציע, אַזאַ ווי אַלמאַנדז און קירבעס זאמען. דעריבער, עסן אַ דיעטע וואָס כולל דעם טיפּ פון עסנוואַרג איז גענוג צו האַלטן די צינק לעוועלס רעגיאַלייטאַד.
אָבער, ווען עס איז אַ מאַנגל פון צינק אין דעם גוף, אין אַדישאַן צו עסן, עס קען אויך זיין נייטיק צו העסאָפע מיט צינק, אָבער אין דעם פאַל, עס איז זייער וויכטיק אַז עס איז גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט, ווייַל די וידעפדיק צינק, עס קען אויך זיין שעדלעך.
טשעק אויס אַ רשימה פון די 15 מערסט צינק-רייַך פודז.
ווי אַזוי צו וויסן אויב איך טאָן ניט פעלן צינק
געזונט מענטשן וואָס עסן פאַרשידן פודז ראַרעלי האָבן אַ פעלן פון צינק. דער בלויז וועג צו זיין זיכער אויב עס איז אַ מאַנגל פון צינק אין דעם גוף, איז אַ בלוט אָדער פּישעכץ פּרובירן צו קוואַנטיפיי די סומע פון דעם מינעראַל. די רעפֿערענץ וואַלועס פֿאַר צינק אין די בלוט זענען 70-120 µg / dL און אַרויף צו 900 µg / g אין דעם פּישעכץ.
צינק דיפישאַנסי קען אויך פירן צו סימפּטאָמס אַזאַ ווי:
- פאַרהאַלטן אין ווונד היילונג;
- שוואַך, שוואַך און כווייטיש ניילז;
- טרוקן און קרישלדיק האָר;
- אָנווער פון האָר;
- ענדערונגען אין געשמאַק.
אין אַדישאַן צו אַ נידעריק-צינק דיעטע, די פעלן פון דעם מינעראַל איז מער אָפט אין מענטשן וואָס האָבן העמאָדיאַליסיס אָדער וואָס האָבן אַ פאַל פון שטרענג אָדער פּערסיסטענט שילשל. עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען אויך פירן צו דעם דיפישאַנסי און אַרייַננעמען: אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס, טיאַזידע דייורעטיקס, אָמעפּראַזאָלע און סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע, פֿאַר בייַשפּיל.
שאָדן פון וידעפדיק צינק פֿאַר געזונט
פּונקט ווי דיפישאַנסי איז שעדלעך, וידעפדיק צינק קענען אויך זיין שעדלעך פֿאַר געזונט און קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס אַזאַ ווי מידקייַט, היץ און מאָגן ווייטיק. עטלעכע סיטואַטיאָנס וואָס קענען פירן צו דעם פאַרגרעסערן זענען יבעריק צינק סופּפּלעמענטאַטיאָן און אין דעם פאַל פון חולאתן אַזאַ ווי כראָניש האַרץ דורכפאַל, אָסטיאָסאַרקאָמאַ אָדער אַטעראָוסקלעראָוסיס.
זיין זיכער צו לייענען
ווי צו מייַכל ינפעקציע אין יעראַנערי שעטעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט
