פארוואס מיר גייען וואָג און ווי צו האַלטן עס איצט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו וואָג, מיר זענען אַ פאָלק וועג אויס פון וואָג. אויף איין זייַט פון די וואָג זענען די 130 מיליאָן אמעריקאנער - און מער וויכטיק, האַלב פון פרויען צווישן די עלטער פון 20 און 39 - וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס. אויף די אנדערע זייַט איז אונדזער קאָלעקטיוו פיייקייט צו איגנאָרירן די מעגלעכקייט אַז די פּראָבלעם אַפּלייז צו אונדז (און יאָ, אפילו עפשער איר) ינדיווידזשואַלי. אַלעמען ווייסט אַז מיר זענען אין די מיטן פון אַ אַביסאַטי קריזיס; מיר נאָר טאָן ניט טראַכטן מיר קען זיין אַ טייל פון עס. אין אַ פריש יבערבליק פון די ינטערנאַטיאָנאַל פוד אינפֿאָרמאַציע קאָונסיל וויקיפּעדיע, 1/3 פון מענטשן וואָס זענען יבערוואָג (טייַטש זיי האָבן אַ גוף מאַסע אינדעקס, אָדער BMI, פון 25-29), זאָגן אַז זיי האָבן אַן אידעאל וואָג. אפילו מער שאַקינג, קימאַט דריי-פערטס פון די וואס פּאַסיק די קלאַסאַפאַקיישאַן פון אַביס (BMI פון 30 אָדער העכער) גלויבן זיי זענען בלויז יבערוואָג.

נישט צו טאָן דעם וואָג פּראָבלעם קענען רעגע גרויס קאָנפליקט: "אָוביסאַטי פירט צו צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ראַק, צו נאָמען בלויז אַ ביסל קריטיש געזונט וועריז," זאגט Thomas Wadden, Ph.D., פּרעזידענט פון NAASO, די אַביסאַטי געזעלשאפט, די לידינג וויסנשאפטלעכע אָרגאַניזאַציע דעדאַקייטאַד צו די לערנען פון אַביסאַטי. אין פאַקט, לויט די Centers for Disease Control and Prevention (CDC) אין אַטלאַנטאַ, אַביסאַטי איז ראַפּאַדלי אָוווערטייקינג סמאָוקינג ווי די לידינג סיבה פון פּרעווענטאַבאַל דעטס.

נאָר פארוואס האָבן מיר ווערן אַזוי פעט?

ווען שאַפּע האָט געשטעלט די קשיא צו די מדינה ס לידינג אַביסאַטי ריסערטשערז, זיי דיסקרייבד אַכט הויפּט סיבות, אונטן, אַז אונדזער וואָג ריטשאַז רעקאָרד כייז. אפילו בעסער, זיי געבן אונדז די מאָגער וואָס צו טאָן צו פאַרקערט דעם גאַנג. צי איר ווילן צו פאַלן 10 £ אָדער £ 50, דיין פּלאַן פֿאַר הצלחה איז אויף די זעקס בלעטער. אָבער, איידער איר נעמען די עקספּערט סטראַטעגיעס אין קאַמף, פאַרברענגען עטלעכע מינוט מיט די ויספרעג אויף בלאַט 187. אויב איר ידענטיפיצירן דיין וואָג אָנווער פּערזענלעכקייט, איר וועט פאַרגרעסערן דיין גיכער פון אַ געזונט וואָג אָנווער פּראָגראַם. און ווען עס קומט צו פאַרמינערן די עקסטרע פונט פֿאַר גוט, דאָס איז די מערסט וויכטיק זאַך.

1. מיר נוצן אונדזער גענעס ווי אַן אַנטשולדיקן.

רובֿ מענטשן באַשולדיקן וואָג געווינען אויף זייער דנאַ, און דאָס האט עטלעכע זכות - אָבער דאָס איז נישט די בלויז, אָדער אפילו די ערשטיק, סיבה. "גענעס שפּילן אַ ראָלע אין ווי דיין גוף ברענט קאַלאָריעס און סטאָרז פעט, און דעריבער העלפן באַשטימען דיין סאַסעפּטאַבילאַטי צו ווערן יבערוואָג אָדער אַביס," זאגט וואַדדען, וואָס איז אויך דער דירעקטאָר פון דער צענטער פֿאַר וואָג און עסן דיסאָרדערס אין די אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ שולע. פון מעדיסינע. עקספּערץ, איז אַ ביגער קולפּריט ווי אונדזער טשראָמאָסאָומז, ספּעציעל די אַנכעלטי לייפסטייל ברירות וואָס מיר מאַכן. "עס איז ווי צו ירשענען אַ הויז. איר געבן דעם בנין און די ערד, אָבער איר קענען באַשליסן ווי איר ווילט צו באַצירן עס," דערקלערט לינדאַ ספּאַנגלע, רן, אַ וואָג-אָנווער קאַרעטע אין Broomfield, קאָלאָ., און דער מחבר פון 100 טעג פון וואָג אָנווער (Sunquest Media, 2006). "פּונקט אַזוי, אפילו אויב איר האָט ינכעראַטיד אַ טענדענץ צו פאַרגרעסערן וואָג, איר באַשליסן די וועג איר עסן און געניטונג."

וואָס צו טאָן וועגן אים איצט

אָפּזאָגן צו לאָזן יערושעדיקייט צו פאַרמיידן אַדזשאַסטינג דיין דיעטע און געניטונג געוווינהייטן, אַזוי איר קענען שלאַנק. עס איז אמת אַז איר קען קיינמאָל ווערן אַ גרייס 2, אָבער איר קענען פאַרלירן וואָג. פאָרשונג ווייזט אַז סימפּלי שעדינג 5-10 פּראָצענט פון דיין קראַנט וואָג קענען נידעריקער דיין בלוט דרוק און האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק. דאָס איז אַ מאַנידזשאַבאַל 9-18 פונט פֿאַר אַ פרוי וואָס ווייז 180 £.

2. מיר עסן צו אָפט.

עס איז נישט אַזוי לאַנג צוריק אַז די אַפּטייק איז געווען אַן אָרט וווּ איר האָט פּיקט זיך פּראַסקריפּשאַנז און די גאַז סטאַנציע איז געווען ווו איר פיואַלד דיין מאַשין. הייַנט איר קענען באַקומען M & M ס מיט דיין מעדיצין און קאָרמען דיין מאָגן ווען איר פּלאָמבירן דיין טאַנק. "עסן איז געווארן אַ רעקרייישאַנאַל פאַרווייַלונג. עס האט פאַרלאָרן זיין מאַכט צו צייכן אַ ספּעציעל געלעגנהייט, באַפרידיקן אמת הונגער אָדער דינען אַ נוטרישאַנאַל ציל," וואַדדען זאגט. פּלוס, אַ פּלאַץ פון וואָס מיר כאַפּן אויף די גיין זענען פּאַקידזשד פודז, וואָס טענד צו זיין הויך אין פעט, צוקער און קאַלאָריעס און זענען גרויס מיטארבעטערס צו וואָג געווינען. "רובֿ פון די פודז פעלן נוטרישאַנאַל ווערט אָדער פיברע, אַזוי איר טאָן ניט פילן צופֿרידן סייַדן איר עסן גרויס סערווינגז," זאגט ליסאַ יונג, Ph.D., RD, אַן אַדדזשונקט פּראָפעסאָר פון דערנערונג אין ניו יארק אוניווערסיטעט, און מחבר פון די חלק טעללער (Morgan Road Books, 2005).

וואָס צו טאָן וועגן אים איצט

דיין טעגלעך עסנוואַרג ינטייק זאָל אַנטהאַלטן דריי מילז און צוויי סנאַקס פּער יאָד. פֿאַר אַ פרוי טריינג צו האַלטן איר וואָג, דאָס איז בעערעך 2,000 קאַלאָריעס פּער טאָג. אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, טרים דעם נומער מיט 300-500 קאַלאָריעס. א פּשוט וועג צו שנייַדן קאַלאָריעס: "עסן ווייניקערע פּראַסעסט פודז (טראַכטן קראַקערז, קיכלעך און קייקס) - וואָס טענד צו זיין העכער אין פעט און צוקער - און מער פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז," זאגט יונג. אן אנדער וויכטיק סטראַטעגיע וואָס אַרבעט פֿאַר יענע וואָס האָבן פאַרלאָרן וואָג און האַלטן עס אַוועק פֿאַר גוט: איר זאָל עסן געזונט סנאַקס ווי יאָגורט, אַ קליין סערווינג ניסלעך אָדער אַ שטיק פון פרוכט, אַזוי איר וועט קיינמאָל זיין הונגעריק; אָפּפאַל עסנוואַרג שטענדיק מיינט צו רופן דיין נאָמען אפילו לאַודער ווען איר הונגער.

3. מיר עסן גרעסערע פּאָרשאַנז.

זינט די 1970 ס, די גרייס פון יעדער פּאַקידזשד עסנוואַרג אַחוץ ברויט איז געוואקסן - עטלעכע מיט 100 %. "רעסטאָראַן פּאָרשאַנז זענען אויך פיל ביגער, און מיר עסן מער אָפט פֿאַר קאַנוויניאַנס," זאגט יונג. פאָרשונג ווייזט אַז מיר איצט פאַרברענגען כּמעט 50 פּראָצענט פון אונדזער עסנוואַרג באַדזשיץ צו עסן אַרויס די הויז קאַמפּערד צו 30 פּראָצענט וועגן 20 יאָר צוריק. עסן גרעסערע פּאָרשאַנז מיטל אַז מיר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס - 400 עקסטרע קאַלאָריעס פּער מענטש פּער טאָג זינט די 1980 ס. צום באַדויערן, רובֿ פון אונדז טאָן ניט האַלטן שפּור פון אונדזער טעגלעך קאַלאָריעס. ווי אַ רעזולטאַט, מיר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי מיר פאַרלירן און פאַרגרעסערן וואָג אין דעם פּראָצעס. "עס איז אַ פּשוט פאָרמולע פֿאַר וואָג קאָנטראָל: אויב איר טאָן נישט וועלן צו פּאַקן עקסטרע פונט, טאָן ניט עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען דורך געניטונג און טעגלעך טעטיקייט," זאגט יונג.

וואָס צו טאָן וועגן אים איצט

עסן ווייניקער טוט נישט מיינען איר האָבן צו גיין הונגעריק אָדער פילן דיפּרייווד. עס זענען עטלעכע פּיינלאַס וועגן צו רעדוצירן די פּאָרשאַנז:

שרייב אַראָפּ וואָס איר עסן.

שטודיום ווייַזן אַז מיר רוטינלי אַנדערעסטאַמאַט אונדזער קאַלאָריע ינטייק מיט 20-50 פּראָצענט. האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל איז דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן וויסיקייַט פון וואָס און ווי פיל איר עסן - און צו האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל פֿאַר וואָס גייט אין דיין מויל. גאָרנישט מאכט איר טראַכטן צוויי מאָל וועגן ריטשינג פֿאַר די רגע גלייזד פּעמפּיקל מער ווי צו אַרייַנלאָזן אין שרייבן אַז איר האָט. (איר קענט אַרייַן די עסן איר עסן און שפּור דיין קאַלאָריעס ביי ishape.com/diary/MealsViewAction, וווּ איר וועט געפֿינען נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר מער ווי 16,000 דזשאַנעריק און סאָרט-פודז.)

עסן קלענערער מילז. "רובֿ מענטשן קענען האַלטן זיך דאַר אויב זיי נאָר רידוסט די סומע פון ​​​​עסנוואַרג זיי געגעסן," זאגט Phil Wood, Ph.D., דירעקטאָר פון דער אָפּטייל פון גענאָמיקס אין די אוניווערסיטעט פון אַלאַבאַמאַ אין בירמינגהאַם און דער מחבר פון ווי פעט וואָרקס (האַרוואַרד). אוניווערסיטעט פרעסע, 2006). צוגרייטן מער פון דיין מילז אין שטוב, אלא ווי צו פאַרלאָזן אויף טייקאָוט, גיט איר מער קאָנטראָל. סימפּלי פּלאָמבירן דיין שיסל אָדער טעלער מיט אַ ביסל ווייניקער עסנוואַרג ביי יעדער מאָלצייַט. צו באַקומען אַן אפילו מער פּינטלעך געדאַנק פון וואָס אַ גלייַך סערווינג איז, נוצן מעסטן טעפּלעך און אַ עסנוואַרג וואָג: פֿאַר בייַשפּיל, די רעקאַמענדיד סערווינג רייַז איז האַלב אַ גלעזל; אַ סערווינג פון רינדערנס, כאַזער אָדער הינדל איז 3 אונסעס.

זיין רעסטאָראַן-סאַווי. רעסטאָראַן מילז זענען נאָוטאָריאַסלי אָוווערסייזד און אָפט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון בוימל אָדער פּוטער, וואָס כּולל קאַלאָריעס.אויב איר עסן עסן, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו מאַכן ספּעציעל ריקוועס: פרעגן דעם קעלנער צו דינען דרעסינגז אָדער סאָסיז אויף די זייַט אָדער פאַרבייַטן אַ סאַלאַט אָדער עקסטרע סערווינג וועדזשטאַבאַלז פֿאַר פרייז. צו רעדוצירן די נסיון צו רייניקן דיין טעלער, האַלב דיין ענטרי פּאַקט אין אַ דאָגי זעקל איידער עס איז אפילו געבראכט צו די טיש. אויב מעגלעך, באַשליסן פריער וואָס איר וועט סדר צו ויסמיידן געפרואווט דורך די סייץ און סמעללס פון שווער-צו-אַנטקעגנשטעלנ פודז. פֿאַר קייט רעסטראַנץ, טשעק זייער וועבסיטעס פֿאַר נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע; פֿאַר קלענערער רעסטראַנץ, רופן פאָרויס און פרעגן וועגן די מעניו (זיי קען אפילו שיקן אַ קאָפּיע צו דיין פאַקס).

האַלטן טריץ קליינטשיק דו זאלסט נישט שנייַדן אויס הויך-קאַלאָריע באַליבט פודז; טאן אַזוי וועט נאָר שטעלן זיך אַ ציקל אין וואָס איר צונעמען זיך, דעמאָלט אָוווערינדאַל. אַנשטאָט, האָבן זיי אין קליין פּאָרשאַנז ווייניקער אָפט. אלא ווי צו טראַכטן "איך קען קיינמאָל עסן ייַז קרעם מיט טייג טייג ווידער", פּלאַנירן צו האָבן אַ קיניגל סייזד שישקע אַמאָל אַ וואָך. אַז וועג ווען קרייווינגז שלאָגן, איר וועט וויסן די רעכט וועג צו נאָכגעבן.

4. מיר עסן וועג צו פיל צוקער.

"איינער פון די הויפּט ענדערונגען אין אונדזער עסנוואַרג צושטעלן אין די לעצטע 40 יאָר איז די הקדמה פון הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ (הפקס)," זאגט וווד. הייַנט, HFCS רעפּראַזענץ מער ווי 40 פּראָצענט פון די קאַלאָריק סוויטאַנערז צוגעלייגט צו פודז און בעוורידזשיז - און דאָס איז אַלץ פֿון סאָדע און פאַרפרוירן יאָגורט צו ברויט און קעטשופּ. די פּראָבלעם? HFCS ינקעראַדזשאַז אָווועריטינג ווייַל עס פיילז צו צינגל די נויטיק כעמישער שליחים וואָס זאָגן דעם מאַרך אַז די מאָגן איז פול, דערקלערט סוזאַן מ. קליינער, Ph.D., RD, אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט און באַזיצער פון הויך פּערפאָרמאַנסע נוטרישאַן אין מער-סער אינזל, וואַש. "אָן די שליחים, דיין אַפּעטיט האט קיין פאַרמאַכן-אַוועק מעקאַניזאַם. איר קענען נעמען אַרויף צו 300 קאַלאָריעס, און דיין גוף וועט קוים באַשטעטיקן אַז איר האָט קאַנסומד קאַלאָריעס." אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז די געוואקסן נוצן פון HFCS אין דעם לאַנד - אין 1970, מיר יעדער געגעסן וועגן אַ האַלב פונט פּער יאָר און אין 2001, מיר האָבן קאַנסומינג קימאַט 63 פונט פּער יאָר (דאָס איז 313 קאַלאָריעס פּער טאָג!) פאקטיש מירערז דער גיך פאַרגרעסערן אין אַביסאַטי. עס איז קיין צווייפל אין די מיינונג פון עקספּערץ אַז HFCS פיעסעס אַ ראָלע.

וואָס צו טאָן וועגן אים איצט

לייענען לאַבעלס צו האַלטן פודז מיט הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון HFCS פֿון דיין שאַפּינג וואָגן - און דיין מויל. אויב HFCS איז ליסטעד ערשטער אָדער רגע אויף די פירמע, קוק אין די טשאַרט וואָס אַקאַמפּאַניז די ינגרידיאַנץ צו זען ווי פיל צוקער איז אין די עסנוואַרג. אויב עס איז נאָר אַ גראַם אָדער צוויי, טאָן ניט זאָרג. "אָבער אויב עס האט 8 אָדער מער גראַמז פון צוקער און HFCS איז צווישן די ערשטער דריי ינגרידיאַנץ, קויפן עפּעס אַנדערש," זאגט קליינער. זינט וועגן צוויי-טערדז פון אַלע HFCS קאַנסומד אין די יו.

5. מיר רירן נישט גענוג.

"אין די לעצטע 25-30 יאָר, מיר האָבן דורכגעקאָכט פֿון אַ סערוויס עקאנאמיע [גיין, מאָווינג, הייבן] צו אַן אינפֿאָרמאַציע עקאנאמיע [באזירט אויף אונדזער דעסקס]-און מיט יעדער העכערונג מיר האָבן ווערן מער זיציק," וואַדדען דערקלערט. אַרבעט-שפּאָרן דעוויסעס ווי ווייַט קאָנטראָלס, עלאַווייטערז און מאָווינג וואָקווייז אין ערפּאָרץ זענען נאָר אַ טייל פון די פּראָבלעם. "אויב איר געווען אַ פול-צייט סעקרעטאַר אין 1960, און איר וואָלט גיין פֿון אַ מאַנואַל שרייַבמאַשין צו אַ וואָרט פּראַסעסער, איר וואָלט האָבן פארדינט 10 פונט אין אַ יאָר נאָר פֿון דער איין ענדערונג," וואַדדען זאגט. קאָמפּיוטערס זענען נישט די בלויז סיבה וואָס מיר פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס; מיר אויך פאַרברענגען אַ פּלאַץ מער צייט אין קאַרס אַנשטאָט פון גיין צו טאָן קורץ-ווייַטקייט עראַנדז. "פילע טאַונז זענען נישט דיזיינד צו זיין פוסגייער-פרייַנדלעך אָדער צו האַלטן אונדז אַקטיוו," זאגט Eric Ravussin, דאָקטאָראַט, אַ פּראָפעסאָר אין Pennington ביאָמעדיקאַל פאָרשונג צענטער אין באַטאָן רוזש, לאַ. דער רעזולטאַט: מיר פאַרברענגען מער צייט אין אונדזער סיץ און ווייניקער צייט אויף אונדזער פֿיס.

וואָס צו טאָן וועגן אים איצט

באַקומען אויס און געניטונג. לויט די CDC, מער ווי 60 פּראָצענט פון אונדז טאָן ניט געניטונג קעסיידער און 25 % טאָן ניט געניטונג. צו מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון טעטיקייט אין אונדזער באַטאַרייע-אַפּערייטאַד און קאַמפּיוטערייזד וועלט, רעגולער טעטיקייט איז יקערדיק. קאַרדיאָו-וואַסקיאַלער ווערקאַוץ פאַרברענען גוף פעט און קאַלאָריעס; מוסקל-בנין געניטונג, אַזאַ ווי שטאַרקייַט טריינינג, העלפּס אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם. פֿאַר יעדער פונט פון מוסקל איר בויען, דיין גוף וועט פאַרברענען אַרום 50 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג.

די ביגאַסט סיבה מיר ניטאָ מאָווינג: פעלן פון צייט. יראָניקאַללי, כאָטש קאָמפּיוטערס האָבן געמאכט אונדזער לעבן מער באַקוועם, מיר איצט לאָגינג מער שעה אין אַרבעט און דזשאַגאַלינג אַלץ אַנדערש - משפחות, עראַנדז און געניטונג.

אַז ס 'נישט צו זאָגן, כאָטש, אַז איר קענען נישט לייגן באַוועגונג צוריק אין דיין טאָג-צו-טאָג לעבן. דער קונץ איז צו סניק עס אין דורך מאַכן מינערווערטיק טוויקס. די יזיאַסט זאַך איז צו גיין אָדער בייק אַנשטאָט פון דרייווינג ווען איר קענען. פּרוּווט אויך צוריקקומען דיין שפּייַזקראָם וואָגן צו די קראָם (אַנשטאָט עס צו לאָזן אין די פּאַרקירפּלאַץ), נעמען זאכן אויבן יעדער מאָל איר דאַרפֿן צו אָנשטאָט זיי אַרויף פֿאַר איין גרויס יאַזדע, הענגען די קאָרדלעסס טעלעפאָן נאָך יעדער רופן אַנשטאָט פון לאָזן עס אויף די קאַווע טיש פֿאַר גרינג אַקסעס און, אַ פּראָסט פאָרשלאָג וואָס איז ריפּיטינג, גענומען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט אָדער עסקאַלאַטאָר. "טאָג אין, טאָג אויס, די קליין ענדערונגען פאַרברענען קאַלאָריעס וואָס קענען ראַטעווען איר פון פּאַטינג אויף פונט איבער די יאָרן," זאגט וואָאָד.

וואָג אָנווער טוט נישט דאַרפן שעה אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויף די פליסנדיק שפּור. Glenn Gaesser, Ph.D., דירעקטאָר פון דער קינעסיאָלאָגי פּראָגראַם אין דעם אוניווערסיטעט פון ווירזשיניע אין טשאַרלאָטטעסוויללע, אַדווייזיז צו טאָן לפּחות 150-200 מינוט פון קאַרדיאָו פּער וואָך-וואָס ברייקס אַראָפּ צו בלויז 20-30 מינוט פּער טאָג-און שטאַרקייט. טריינינג דרייַ מאָל אַ וואָך. (פּרוּווט אונדזער קאַלאָריע-בלאַסטינג 20-מינוט ווערקאַוט אויף בלאַט 190, גאנץ פֿאַר די צייט-קרונטשט ווייַל איר קענען טאָן דאָס אין שטוב.)

6. מיר עסן ווען מיר זענען נישט הונגעריק.

ניצן עסנוואַרג צו באַפרידיקן אַ געפיל אלא ווי אַ גרובלינג מאָגן איז גאָר פּראָסט. אין פאַקט, 75 פּראָצענט פון אָווועריטינג איז טריגערד דורך ימאָושאַנז-און, ניט סאַפּרייזינגלי, וואָמען זענען ספּעציעל סאַסעפּטאַבאַל, לויט ספּאַנגלע. "מיר עסן ווען מיר זענען טרויעריק, באָרד, מיד אָדער סטרעסט," זי זאגט. "ווי אַ רעזולטאַט, מיר האָבן פאַרלאָרן פאַרבינדן מיט וואָס הונגער אַקשלי פילז ווי."

וואָס צו טאָן וועגן אים איצט

דער ערשטער שריט אין אָוווערקאַמינג עמאָציאָנעל עסן איז דערקענען עס. פּרוּווט דעם געניטונג: איידער איר נעמען אַ ביס פון עפּעס, באַקומען אין די מידע צו פרעגן וואָס איר עסן עס, סאַגדזשעסץ אַן Kearney-Cooke, Ph.D., אַ סייקאַלאַדזשאַסט און דירעקטאָר פון די סינסאַנאַטי פּסיטשאָטהעראַפּי אינסטיטוט. "פרעגן זיך: 'בין איך פיזיקלי הונגעריק אָדער איך עסן פֿאַר אן אנדער סיבה?'" אויב איר זענט טאַקע הונגעריק, דעמאָלט גיין פאָרויס און עסן. אָבער אויב דאָס איז ווייַל איר זענט בייז מיט דיין מאַן אָדער סטרעסט דורך אַ אַרבעט טערמין, זאָגן זיך אַז איר מוזן וואַרטן 15 מינוט איידער איר עסן דעם פֿאַרבייַסן. יוזשאַוואַלי דער פאַרלאַנג צו עסן וועט דאַן גיין אַוועק. אויב ניט, לאָזן זיך עפּעס האָבן. גיכער זענען, דורך דעם פונט, איר וועט עסן ווייניקער סייַ ווי סייַ ווי די וואַרטן צייט האלט איר פון שטופּן אַלץ און אַלץ אין דיין מויל. אן אנדער טריק ווען איר דאַרפֿן אַ מייַכל: נאָכגעבן זיך אין אנדערע וועגן ווי עסן, ווי לייענען דיין באַליבסטע ראָמאַן אָדער זשורנאַל. איר קענען אפילו קראָם די לייענען מאַטעריאַל ווו איר עסן, אַזוי ווען איר עפֿענען די שאַפע, איר וועט זיין רימיינדיד צו דערגרייכן דאָס און נישט די טשיפּס.

7. אונדזער דרוק לעוועלס זענען דורך די דאַך.

"פרויען הייַנט זענען מער באַזאָרגט ווי אלץ ווייַל מיר קעסיידער באַקומען די אָנזאָג אַז די מער מיר טאָן, די בעסער אונדזער לעבן וועט זיין," Kearney-Cooke זאגט. "ווי אַ רעזולטאַט, פילע פון ​​אונדז לויפן אַרום אַנסטאַפּ און נעמען צו פיל פֿאַר איין טאָג." א פרישער יבערבליק פון דער פּיו פֿאָרש צענטער, א פובליק מיינונג פּאָללינג און סאציאל וויסנשאפטלעכע פאָרשונג צענטער אין וואשינגטאן די.סי., האָט געפֿונען אַז 21 פּראָצענט פון מענטשן וואָס אָפט פילן סטרעסט זאָגן אַז זיי אָפט אָווועריט און נאָך 25 פּראָצענט זאָגן אַז זיי טענד צו אָפּפאַל. איר פאַרלירן ניט בלויז דיין פיייקייט צו מאַכן געזונט ברירות ווען איר זענט פראַזזלעד, אָבער אויך אויב איר צעטל, איר באַראַט זיך, און דאַן איר וועט מער מסתּמא פאַרענדיקן אַז דיין השתדלות זענען נישט ווערט עס. פּלוס, כאָרמאָונז געשאפן ווען איר זענט אונטער דרוק פאַרשאַפן דעם גוף צו קאַנסערוו פעט, ספּעציעל אין די מידסעקשאַן.

וואָס צו טאָן וועגן אים איצט

עס איז גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער פּרוּווט טאן אנדערע טינגז ווען די דרוק-טריגערד אָנטרייַבן צו עסן היץ: גיין אַרום די בלאָק, היטן ריראַנז פון Friends אָדער גראָבן אין דעם גאָרטן - אַלץ וואָס גיט איר פאַרגעניגן. "איר מוזט האָבן אַנדערע זאַכן אַחוץ עסן," זאָגט Kearney-Cooke. ווי געזאָגט, אויב עס איז צייט פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט מאַנטשיז. רעסעאַרטשערס ביי די מאַססאַטשוסעטץ אינסטיטוט פון טעכנאָלאָגיע אין קיימברידזש, מאַססאַטשוסעטץ, געפֿונען אַז איר קענען פאַרגרעסערן סעראַטאָונין, דער גוף ס 'גוט-בלייבן-רויק האָרמאָנע, מיט אַ סטאַרטשי פֿאַרבייַסן וואָס כּולל קליין אָדער קיין פּראָטעין. "אָן סעראַטאָונין איר קענען פילן יראַטאַבאַל און יראַטאַבאַל," דערקלערט דזשודיט וואָרטמאַן, דאָקטאָראַט. דיין בעסטער פּיקס אַרייַננעמען וועדזשי סושי ראָללס, רייַז קייקס, בייקט זיס קאַרטאָפל אָדער סוי טשיפּס.

8. מיר זענען שלאָף-דיפּרייווד.

מיט אונדזער גיין-גיין-גיין לעבן, מיר אָפט שפּאָרן שלאָפן צו קוועטשן אַלץ אין. "שטודיום ווייַזן אַז די געדויער פון שלאָפן אין אונדזער באַפעלקערונג איז דיקריסט אין די לעצטע 30 יאָר צו די פונט וואָס מיר פעלן דורך. מער ווי אַ שעה אַ נאַכט," זאגט ראַוווססין, וואָס שטודירט די גענעטיק און מאָלעקולאַר יסוד פון אַביסאַטי. איין פרישע שטודיע דורכגעפירט ביי קאַסע וועסטערן רעזערוו אוניווערסיטעט אין קליוולאנד, האָט געפֿונען אַז וואָמען וואָס שלאָפן פינף שעה אָדער ווייניקער אַ נאַכט אין דורכשניטלעך זענען 32 פּראָצענט מער מסתּמא צו געווינען וואָג און 15 פּראָצענט מער מסתּמא צו זיין אַביס ווי יענע וואָס באַקומען לפּחות זיבן שעה. . אן אנדער נייַע לערנען פון לאַוואַל אוניווערסיטעט אין קוועבעק, קאַנאַדע, ווייזט אַז אפילו מער שלאָפן איז נוציק. רעסעאַרטשערס געלערנט קימאַט 750 מענטשן פֿאַר 10 יאָר און געפֿונען אַז וואָמען וואָס סלעפּט 6-7 שעה פּער נאַכט זענען 11 פונט פּלאַמער ווי יענע וואָס סנאָאָזע 7-8 שעה. פּלוס, פריערדיקע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַ פאַרבאַנד צווישן ווייניקער שלאָפן צייט און גרעסערע עסנוואַרג ינטייק.

וואָס צו טאָן וועגן אים איצט

באַקומען מער פאַרמאַכן-אויג דורך גיין צו בעט פריער. אין ערשטער עס קען ויסקומען שווער צו פאַלן שלאָפנדיק איידער דיין נאָרמאַל צייט, אָבער נאָך וועגן אַ וואָך דיין גוף וועט באַקומען געוויינט צו אים. צו העלפן איר נאָד אַוועק, עלימינירן קאַפין אָדער אַלקאָהאָל בייַ מינדסטער פיר שעה איידער איר גיין צו בעט. שטיי אויף און גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג (אפילו אויף וויקענדז), מאַכן זיכער דיין שלאָפצימער איז קיל און פינצטער, און טאָן עפּעס קאַמינג - ווי אַ וואַרעם וואַנע אָדער צוגעהערט צו ווייך מוזיק - איידער איר ווענדן. מענטשן דאַרפֿן אַ צוויי-דרייַ-שעה באַפער זאָנע צו אָפּרוען צווישן די אַקטיוו טייל פון זייער טאָג און די צייט זיי גיין צו בעט אַזוי זיי קענען שלאָפן.

רעצענזיע פֿאַר