קענען איך נוצן וויטאַמינס פֿאַר ווייט לאָס?
צופרידן
- וואָג אָנווער איז נישט גרינג
- גרויס קליימז, שלאַנק זאָגן
- 12. וויטאַמין ב 12
- וויטאַמין די
- אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
- קאַלסיום
- גרינע טיי
- נעם אוועק
וואָג אָנווער איז נישט גרינג
אויב וואָג אָנווער איז געווען ווי גרינג ווי גענומען אַ העסאָפע, מיר קען נאָר פאַרענטפערן זיך אויף דער סאָפע און היטן נעטפליקס בשעת די העסאָפע האט אַלע די אַרבעט.
אין פאַקט, סלימינג אַראָפּ איז נישט אַזוי פּשוט. לערנען וואָס די עקספּערץ זאָגן וועגן וויטאַמינס און וואָג אָנווער.
גרויס קליימז, שלאַנק זאָגן
אויב איר יבערקוקן די העסאָפע שעלוועס אין דיין היגע אַפּטייק, איר קען זען די וואָג אָנווער טאַוטיד ווי אַ נוץ פון פילע פּראָדוקטן. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן פאָדערן אַז וויטאַמין ב 12, קאַלסיום, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און גרין טיי ביילאגעס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
די פּראַפּאָוזד בענעפיץ זענען פון "ריוויוינג אַרויף דיין מאַטאַבאַליזאַם" און "פליפּינג אַ באַשטימען אין דיין גוף" צו "סיגנאַלינג דיין סעלז צו פאַרברענען פעט."
אָבער, סייאַנטיס האָבן געפֿונען ביסל זאָגן צו שטיצן די וואָג אָנווער קליימז.
12. וויטאַמין ב 12
צי איר נעמען עס אין פּיל פאָרעם אָדער באַקומען אַ פּרייסי ינדזשעקשאַן, טאָן ניט דערוואַרטן אַ וויטאַמין ב 12 העסאָפע צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט. עס ס דערווייַל קיין זאָגן אַז עס וועט העכערן וואָג אָנווער.
דיין גוף דאַרף וויטאַמין ב 12 צו שטיצן די נערוועס און בלוט סעלז און צו פּראָדוצירן דנאַ. צו באַקומען דיין טעגלעך דאָזע, די אָפפיסעס פון דייאַטערי ביילאגעס (ODS) רעקאַמענדז צו אַרייַננעמען פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12 אין דיין דיעטע.
פֿאַר בייַשפּיל, עסן פאָרטאַפייד גאַנץ-קערל קאַשע פֿאַר פרישטיק, אַ טונפיש סאַלאַט סענדוויטש פֿאַר לאָנטש און אַן יי פריטטאַטאַ פֿאַר מיטאָג. רינדערנס לעבער און קלאַמז זענען אויך רייַך קוואלן פון B12.
איר קען דאַרפֿן מער B12 אויב איר טרינקען שווער, האָבן אַ געשיכטע פון אַנעמיאַ, זענען אַ שטרענג וועגעטאַריער, האָבן שוין באַריאַטריק כירורגיע, אָדער אויב איר נעמען עטלעכע מעדאַקיישאַנז ווי מעטפאָרמין.
וויטאַמין די
דיין גוף דאַרף וויטאַמין די צו אַרייַנציען קאַלסיום און האַלטן דיין ביינער שטאַרק. אָבער עקספּערץ זענען נישט קאַנווינסט אַז עס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
א 2014 לערנען ארויס אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן געפונען אַז פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען מיט יבערוואָג וואָס גענומען וויטאַמין די ביילאגעס און אַטשיווד געזונט אָדער "ריפּליט" לעוועלס פון דעם נוטריאַנט פאַרפאַלן מער וואָג ווי וואָמען וואָס טאָן ניט דערגרייכן די לעוועלס.
אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו פּרובירן די רעזולטאַטן און לערנען ווי וויטאַמין די ביילאגעס קען ווירקן אנדערע מענטשן מיט יבערוואָג.
פאַטי פיש, אַזאַ ווי הערינג, מאַקרעל, און טונפיש, אויך צושטעלן באַשיידן דאָסעס פון וויטאַמין די. דיין גוף טראגט עס ווען איר ויסשטעלן דיין הויט צו זונשייַן.
באַטראַכטן גענומען רעגולער גייט אַרום דיין קוואַרטאַל צו באַקומען עטלעכע זונשייַן און געניטונג. אָבער געדענקען אַז צו פיל זונ - ויסשטעלן קענען כאַפּן דיין ריזיקירן פון זונענברען און הויט ראַק. באַגרענעצן דיין צייט אין דער זון און זיין זיכער צו צולייגן סאַנסקרין איידער איר גיין אַרויס.
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז שטיצן וואָג אָנווער - אָבער עס איז אויך באַלד צו ציען קאַנקלוזשאַנז.
די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען אַ גרויסע אַדישאַן צו דיין דיעטע. לויט די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, זיי קען באַשיצן דיין האַרץ און בלוט כלים פון שעדיקן און קרענק. לאַקס, מאַקרעל, הערינג, אָזערע פאָרעל, סאַרדינז, און טונפיש זענען רייַך קוואלן פון דעם נוטריאַנט.
באַטראַכטן עסן די פיש אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך ווי אַ טייל פון דיין געזונט עסן פּלאַן. פּרוּווט גרילינג, בראָילינג, אָדער באַקינג, אלא ווי פריינג זיי.
קאַלסיום
וועט קאַלסיום ביילאגעס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג? רובֿ זאָגן ווייזט צו קיין. עטלעכע פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז קאַלסיום ינקריסאַז די ברייקדאַון פון פעט אין דיין סעלז. אנדערע פֿאָרשלאָגן אַז עס קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען פעט פון די עסן איר עסן.
אָבער לויט די ODS, רובֿ קליניש טריאַלס האָבן געפֿונען קיין פֿאַרבינדונג צווישן קאַלסיום קאַנסאַמשאַן און וואָג אָנווער.
דיין גוף דאַרף קאַלסיום צו שטיצן דיין ביינער, מאַסאַלז, נערוועס און בלוט כלים.
צו דערגרייכן די אָדס רעקאַמענדיד טעגלעך ציל, עסן קאַלסיום-רייַך פודז אַזאַ ווי נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן, טונקל ליפי גרינז און טאָפו. די פודז זענען נידעריק אין פעט אָבער הויך נוטריאַנץ, וואָס מאַכן זיי אַ קלוג דערצו צו דיין וואָג אָנווער סטראַטעגיע.
גרינע טיי
ווי טעמפּטינג עס קען זיין צו קערל זיך מיט אַ גוט בוך און גלעזל פון גרין טיי - אָדער גרין טיי ביילאגעס - אַ שנעל גיין אָדער בייק פאָר וועט טאָן מער צו צעשמעלצן די פעט פון דיין מיטל.
גרין טיי כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קען העלפֿן באַשיצן דיין האַרץ. אָבער, לויט צו ארויס אין די Cochrane דאַטאַבאַסע פון סיסטעמאַטיש באריכטן, די וואָג אָנווער-פּראַמאָוטינג פּאָטענציעל פון ביילאגעס פון גרין טיי מיינט צו זיין קליין און סטאַטיסטיש נישטיק.
נעם אוועק
אויב איר שעלינג געלט פֿאַר וויטאַמינס אָדער אנדערע ביילאגעס וואָס פאָדערן אַ וואָג אָנווער, עס יוזשאַוואַלי ראַדוסאַז די גרייס פון דיין בייַטל ווי דיין טאַליע.
אַנשטאָט בייינג די פּראָדוקטן, איר זאָל ינוועסטירן אין אַ ספּאָרטזאַל מיטגליד, אַ נייַ גאַנג פון כייקינג שיך אָדער אַ גאַנג פון גאָרטנצוכט מכשירים. גאָרטנצוכט איז גוט געניטונג. איר קענען פאַרברענען קאַלאָריעס בשעת פּלאַנטינג, ווידינג און וואָטערינג אַ פּלאַנעווען פול פון נוטריאַנט רייַך וועדזשיז.
ווען מעאַלטימע ערייווז, דינען דיין כאָוממייד ברייטהאַרציקייט מיט דאַר פּראָטעין קוואלן און גאַנץ גריינז. געניטונג מער און עסן פודז מיט נידעריק קאַלאָריעס אָבער רייַך אין נוטריאַנץ זענען גרויס וועגן צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן.
ינטערעסאַנט
קענען סיסט אין די ברוסט ווערן ראַק?
