טראַינער רעדן: איז עס בעסער צו הייבן פאַסטער אָדער כעוויער?
צופרידן
אונדזער "טראַינער טאַלק" סעריע באַקומען די ענטפֿערס צו אַלע דיין ברענען טויגיקייט פֿראגן, גלייך פֿון קאָורטניי פאולוס, סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און גרינדער פון CPXperience. (איר קען אויך דערקענען אים פון Bravo's ניו יארק ווערקאַוט!) ער האט שוין שערד חכמה אויף דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַ ענג באַט, ווי צו סקאַלפּט טאָונד געווער, און די אמת וועגן וואָס איר קענט נישט נאָר טאָן קאַרדיאָו. די וואָך, פאולוס דערקלערט וואָס איז בעסער: ליפטינג שנעל אָדער ליפטינג שווער.
די מערסט וויכטיק טאַקעאַווייַ? דו זאלסט נישט פּרובירן צו טאָן ביידע אין דער זעלביקער צייט. אויב איר הייבן שווער, דורכפירן די מווומאַנץ סלאָולי צו מאַכן זיכער אַז איר נוצן די ריכטיק פאָרעם. ווי פאולוס זאגט, "אויב איר גיין שנעל מיט אַ שווער וואָג, מיידל, דיין פאָרעם איז באַסטיד און איר וועט באַקומען אַ שאָדן." באַמערקונג: דאָס אַפּלייז בלויז צו ספּידינג דורך די גאנצע קייט פון באַוועגונג. ליפטינג יקספּלאָוסיוולי (שנעל אויף די הייבן, אָבער פּאַמעלעך אויף דער נידעריקער) דעוועלאָפּס דיין שנעל טוויטש מוסקל פייבערז, וואָס העלפּס בויען מאַכט.
אויב איר נוצן אַ לייטער וואָג, פילן פריי צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט, זאגט Paul. דאָס וועט זיין אַ "בערנאַוט שטעלן" וואָס טאַקע טאָרטשיז דיין מאַסאַלז.
אַזוי וואָס טוט דאָס מיינען פֿאַר דיין שטאַרקייט טריינינג רוטין? זינט ליפטינג שווער/פּאַמעלעך און שנעל/ליכט איז ביידע וווילטויק, איר זאָל טאָן דאָס ביידע, לויט Paul. די פאַסטער, לייטער וואָג ריפּס וועט העלפֿן דעפינירן מאַסאַלז און "ריפּ איר", בשעת ליפטינג שווער וועט בויען דיין שטאַרקייט. (פּרוּווט דעם 30-טאָג האַנטעל אַרויסרופן פון די Tone It Up גירלס צו אָנהייבן.)
נאָך דערשראָקן פון די פריי ווייץ? דו זאלסט נישט לאָזן פאולוס ס מאַסאַלז אָנשרעקן איר-ליפטינג ווייץ קענען האָבן טאָנס פון געזונט בענעפיץ, ווי בעכעסקעם דיין גוף ברענען מער קאַלאָריעס נאָך דיין ווערקאַוט, פייטינג אָסטיאַפּעראָוסיס, און ימפּרוווינג דיין זכּרון. (פּלוס ליפטינג ווייץ וועט טוישן דיין לעבן און גוף אין אנדערע טשיקאַווע וועגן.) וועלן דערווייַז? די שטאַרק AF ווייַבלעך באַווייַזן אַז מאַסאַלז זענען די סעקסיאַסט ויסבייג.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטדי מערסט לייענען
ווי אַזוי צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ציינווייטיק בייַ נאַכט
