11 סיבות פארוואס צו פיל צוקער איז שלעכט פֿאַר איר

צופרידן

• 1. קענען גרונט וואָג געווינען
• 2. קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק
• 3. איז פארבונדן צו אַקנע
• 4. ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק
• 5. קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ראַק
• 6. קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע
• 7. מייַ פאַרגיכערן די הויט יידזשינג פּראָצעס
• 8. קענען פאַרגרעסערן די סעליאַלער יידזשינג
• 9. דריינז דיין ענערגיע
• 10. קענען פירן צו פאַטי לעבער
• 11. אנדערע געזונט ריסקס
• ווי צו רעדוצירן דיין צוקער ינטייק
• די דנאָ ליניע

פון מאַרינאַראַ סאָוס צו פיסטאַשקע פּוטער, צוגעלייגט צוקער קענען זיין געפֿונען אין אפילו די מערסט אומגעריכט פּראָדוקטן.

פילע מענטשן פאַרלאָזנ זיך אויף שנעל, פּראַסעסט פודז פֿאַר מילז און סנאַקס. זינט די פּראָדוקטן אָפט אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער, דאָס איז אַ גרויס פּראָפּאָרציע פון ​​זייער טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.

אין די יו. עס., צוגעלייגט שוגערז פֿאַר אַרויף צו 17% פון די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק פון אַדאַלץ און אַרויף צו 14% פֿאַר קינדער ().

דייאַטערי גיידליינז פֿאָרשלאָגן לימיטינג קאַלאָריעס פון צוגעלייגט צוקער צו ווייניקער ווי 10% פּער טאָג ().

עקספּערץ גלויבן אַז צוקער קאַנסאַמשאַן איז אַ הויפּט גרונט פון אַביסאַטי און פילע כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק.

דאָ זענען 11 סיבות וואָס עסן צו פיל צוקער איז שלעכט פֿאַר דיין געזונט.

1. קענען גרונט וואָג געווינען

די אַביס רייץ זענען רייזינג איבער די וועלט און צוקער, ספּעציעל פֿון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, איז איינער פון די הויפּט קולפּריץ.

צוקער-סוויטאַנד טרינקען ווי סאָדאַס, דזשוסאַז און זיס טיז זענען לאָודיד מיט פראַקטאָוס, אַ טיפּ פון פּשוט צוקער.

קאַנסומינג פראַקטאָוס ינקריסאַז דיין הונגער און פאַרלאַנג פֿאַר עסנוואַרג מער ווי גלוקאָוס, די הויפּט טיפּ פון צוקער געפֿונען אין סטאַרטשי פודז ().

אין אַדישאַן, יבעריק פראַקטאָוס קאַנסאַמשאַן קען פאַרשאַפן קעגנשטעל צו לעפּטין, אַ וויכטיק האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ הונגער און דערציילט דיין גוף צו האַלטן עסן ().

אין אנדערע ווערטער, שוגערי בעוורידזשיז טאָן ניט צאַמען דיין הונגער, וואָס מאכט עס גרינג צו געשווינד פאַרנוצן אַ הויך נומער פון פליסיק קאַלאָריעס. דאָס קען פירן צו וואָג געווינען.

פאָרשונג האט קאַנסיסטאַנטלי געוויזן אַז מענטשן וואס טרינקען שוגערי בעוורידזשיז, אַזאַ ווי סאָדע און זאַפט, וועגן מער ווי מענטשן וואָס טאָן ניט ().

טרינקט אַ פּלאַץ פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז איז לינגקט צו אַ געוואקסן סומע פון ​​וויזעראַל פעט, אַ מין פון טיף בויך פעט פֿאַרבונדן מיט טנאָים ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק ().

קאַנסומינג צו פיל צוגעלייגט צוקער, ספּעציעל פֿון שוגערי בעוורידזשיז, ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון וואָג געווינען און קען פירן צו אַקיומיאַליישאַן פון וויזעראַל פעט.

2. קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק

דיייץ מיט הויך צוקער האָבן שוין פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, די נומער איין סיבה פון טויט ווערלדווייד ().

עווידענסעס סאַגדזשעסץ אַז הויך-צוקער דיייץ קענען פירן צו אַביסאַטי, אָנצינדונג און הויך טריגליסערידע, בלוט צוקער און בלוט דרוק לעוועלס - אַלע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק ().

אין אַדישאַן, קאַנסומינג צו פיל צוקער, ספּעציעל פֿון צוקער-סוויטאַנד טרינקען, איז לינגקט צו אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ קרענק קעראַקטערייזד דורך פאַטי, אַרטעריע-קלאָגינג דיפּאַזאַץ.

א שטודיע אין איבער 30,000 מענטשן האָט געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן קאַנסומד 17-21% קאַלאָריעס פֿון צוגעלייגט צוקער האָבן אַ 38% גרעסערע ריזיקירן פון שטאַרבן פֿון האַרץ קרענק, קאַמפּערד מיט די קאַנסומינג בלויז 8% קאַלאָריעס פֿון צוגעלייגט צוקער ().

בלויז איין 163 אונס (473 מל) סאָדע כּולל 52 גראַמז פון צוקער, וואָס איז גלייך ווי מער ווי 10% פון דיין טעגלעך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, באזירט אויף אַ דיעטע פון ​​2000 קאַלאָריעס (11).

דעם מיטל אַז איין שוגערי טרינקען אַ טאָג קענען שוין שטעלן איר די רעקאַמענדיד טעגלעך שיעור פֿאַר צוגעלייגט צוקער.

קאַנסומינג צו פיל צוגעלייגט צוקער ינקריסאַז ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק אַזאַ ווי אַביסאַטי, הויך בלוט דרוק און אָנצינדונג. דיייץ מיט הויך צוקער האָבן שוין פארבונדן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון דייינג פון האַרץ קרענק.

3. איז פארבונדן צו אַקנע

א דיעטע הויך אין ראַפינירט קאַרבס, אַרייַנגערעכנט שוגערי פודז און טרינקען, איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני.

פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, אַזאַ ווי פּראַסעסט סוויץ, רייזינג דיין בלוט צוקער מער ראַפּאַדלי ווי פודז מיט אַ נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס.

שוגערי פודז געשווינד ספּייק בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס, קאָזינג געוואקסן אַנדראָגען ויסשיידונג, בוימל פּראָדוקציע און אָנצינדונג, וואָס אַלע שפּילן אַ ראָלע אין אַקני אַנטוויקלונג ().

שטודיום האָבן געוויזן אַז נידעריק-גלייסעמיק דיייץ זענען פארבונדן מיט אַ רידוסט אַקני ריזיקירן, בשעת הויך-גלייסעמיק דיייץ זענען לינגקט צו אַ גרעסערע ריזיקירן ().

צום ביישפּיל, אַ לערנען אין 2300 טינז דעמאַנסטרייטיד אַז יענע וואָס אָפט קאַנסומד צוגעלייגט צוקער האָבן אַ 30% גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני ().

פילע באַפעלקערונג שטודיום האָבן געוויזן אַז דאָרפיש קהילות וואָס פאַרנוצן טראדיציאנעלן, ניט-פּראַסעסט פודז האָבן כּמעט ניט-עגזיסטאַנט רייץ פון אַקני, קאַמפּערד מיט מער שטאָטיש, הויך האַכנאָסע געביטן ().

די פיינדינגז צונויפפאַלן מיט די טעאָריע אַז דיייץ הויך אין פּראַסעסט, צוקער-לאָדן פודז ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַקני.

הויך-צוקער דיייץ קענען פאַרגרעסערן די אַנדראָגען ויסשיידונג, בוימל פּראָדוקציע און אָנצינדונג, וואָס אַלע קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַקני.

4. ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק

די ווערלדווייד פּרעוואַלאַנס פון צוקערקרענק איז מער ווי דאַבאַלד איבער די לעצטע 30 יאָר ().

כאָטש עס זענען פילע סיבות פֿאַר דעם, עס איז אַ קלאָר פֿאַרבינדונג צווישן יבעריק צוקער קאַנסאַמשאַן און ריזיקירן צוקערקרענק.

אַביסאַטי, וואָס איז אָפט געפֿירט דורך קאַנסומינג צו פיל צוקער, איז גערעכנט ווי די סטראָנגעסט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק ().

וואָס ס מער, פּראַלאָנגד הויך-צוקער קאַנסאַמשאַן דרייווז קעגנשטעל צו ינסאַלאַן, אַ האָרמאָנע געשאפן דורך די פּאַנקרעאַס וואָס רעגיאַלייץ בלוט צוקער לעוועלס.

ינסאַלאַן קעגנשטעל ז בלוט צוקער לעוועלס צו העכערונג און ינקריסיז דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק.

אין א באפעלקערונג שטודיע פון ​​איבער 175 לענדער, איז געפֿונען געוואָרן אז די ריזיקע צו אנטוויקלען צוקערקרענק איז געוואקסן מיט 1.1% פאר יעדע 150 קאַלאָריעס פון צוקער, אָדער בערך איין קאנס סאדע, פארנוצן פּער טאָג ().

אנדערע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז מענטשן וואָס טרינקען צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, אַרייַנגערעכנט פרוכט זאַפט, זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען צוקערקרענק (,).

א הויך-צוקער דיעטע קען פירן צו אַביסאַטי און ינסאַלאַן קעגנשטעל, ביידע זייַנען ריזיקירן סיבות פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק.

5. קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ראַק

עסן יבעריק אַמאַונץ פון צוקער קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עטלעכע קאַנסערס.

ערשטנס, אַ דיעטע רייַך אין שוגערי פודז און בעוורידזשיז קענען פירן צו אַביסאַטי, וואָס רייזאַז דיין ריזיקירן פון ראַק באטייטיק ().

דערצו, דיייץ מיט אַ הויך צוקער פאַרגרעסערן אָנצינדונג אין דיין גוף און קען פאַרשאַפן ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס ביידע פאַרגרעסערן ראַק ריזיקירן ().

א לערנען אין איבער 430,000 מענטשן געפֿונען אַז צוגעלייגט צוקער קאַנסאַמשאַן איז דורכויס פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון עסאָפאַגעאַל ראַק, פּלעוראַל ראַק און ראַק פון די קליין קישקע ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז פרויען וואָס קאַנסומד זיס בונס און קיכלעך מער ווי דריי מאָל פּער וואָך זענען 1.42 מאל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען ענדאָמעטריאַל ראַק ווי וואָמען וואָס קאַנסומד די פודז ווייניקער ווי 0.5 מאל פּער וואָך ().

פאָרשונג וועגן דער פֿאַרבינדונג צווישן צוגעלייגט צוקער ינטייק און ראַק איז אָנגאָינג, און מער שטודיום זענען דארף צו גאָר פֿאַרשטיין דעם קאָמפּלעקס שייכות.

צו פיל צוקער קענען פירן צו אַביסאַטי, ינסאַלאַן קעגנשטעל און אָנצינדונג, וואָס אַלע זייַנען ריזיקירן סיבות פֿאַר ראַק.

6. קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע

כאָטש אַ געזונט דיעטע קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, אָבער אַ דיעטע מיט צוגעלייגט צוקער און פּראַסעסט פודז קען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון דעפּרעסיע.

קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון פּראַסעסט פודז, אַרייַנגערעכנט הויך-צוקער פּראָדוקטן אַזאַ ווי קייקס און שוגערי טרינקען, איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון דעפּרעסיע (,).

רעסעאַרטשערס גלויבן אַז בלוט צוקער סווינגס, דיסאָרקיאַליישאַן פון נעוראָטראַנסמיטטער און אָנצינדונג קען זיין אַ סיבה פֿאַר די שעדלעך פּראַל פון צוקער אויף גייַסטיק געזונט ().

א לערנען נאָך 8,000 מענטשן פֿאַר 22 יאָר געוויזן אַז מענטשן וואָס קאַנסומד 67 גראַמז אָדער מער צוקער פּער טאָג זענען 23% מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעפּרעסיע ווי מענטשן וואָס האָבן געגעסן ווייניקער ווי 40 גראַמז פּער טאָג ().

אן אנדער לערנען אין איבער 69,000 וואָמען דעמאַנסטרייטיד אַז יענע מיט דעם העכסטן ינטייק פון צוגעלייגט שוגערז האָבן אַ באטייטיק גרעסערע ריזיקירן פון דעפּרעסיע, קאַמפּערד מיט יענע מיט די לאָואַסט ינטאַקעס ().

א דיעטע רייַך אין צוגעלייגט צוקער און פּראַסעסט פודז קען פאַרגרעסערן דעפּרעסיע ריזיקירן ביי ביידע מענטשן און פרויען.

7. מייַ פאַרגיכערן די הויט יידזשינג פּראָצעס

רינגקאַלז זענען אַ נאַטירלעך צייכן פון יידזשינג. זיי דערשייַנען יווענטשאַוואַלי, ראַגאַרדלאַס פון דיין געזונט.

אָבער, נעבעך עסנוואַרג ברירות קענען ווערסאַן רינגקאַלז און פאַרגיכערן די הויט יידזשינג פּראָצעס.

אַוואַנסירטע גלייקיישאַן סוף פּראָדוקטן (AGEs) זענען קאַמפּאַונדז געגרינדעט דורך ריאַקשאַנז צווישן צוקער און פּראָטעין אין דיין גוף. זיי זענען סאַספּעקטיד צו שפּילן אַ שליסל ראָלע אין הויט יידזשינג ().

אויב איר קאַנסומינג אַ דיעטע מיט ראַפינירט קאַרבס און צוקער, דאָס איז אַגז, וואָס קען פאַרשאַפן דיין הויט צו פרי ().

אַגז שעדיקן קאַלאַגאַן און עלאַסטין, וואָס זענען פּראָטעינס וואָס העלפֿן די הויט אויסשטרעקן און האַלטן די יוגנטלעך אויסזען.

ווען קאַלאַגאַן און עלאַסטין ווערן דאַמידזשד, די הויט פארלירט זייַן פערמנאַס און הייבט צו סאַג.

אין איין לערנען, וואָמען וואָס קאַנסומד מער קאַרבס, אַרייַנגערעכנט צוגעלייגט שוגערז, האָבן אַ מער רינגקאַלד אויסזען ווי וואָמען אויף אַ הויך-פּראָטעין, נידעריקער-קאַרב דיעטע ().

די ריסערטשערז געפונען אַז אַ נידעריקער ינטייק פון קאַרבס איז פארבונדן מיט אַ בעסער הויט-יידזשינג אויסזען ().

שוגערי פודז קענען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​עלטער, וואָס קענען פאַרגיכערן די יידזשינג פון הויט און קנייטש פאָרמירונג.

8. קענען פאַרגרעסערן די סעליאַלער יידזשינג

טעלאָמערעס זענען סטראַקטשערז געפֿונען אין די סוף פון טשראָמאָסאָמעס, וואָס זענען מאַלאַקיולז וואָס האָבן טייל פון דיין גענעטיק אינפֿאָרמאַציע אָדער אַלע.

טעלאָמערעס ווי פּראַטעקטיוו קאַפּס, פּרעווענטינג טשראָמאָסאָמעס פון דיטיריערייטינג אָדער פיוזינג צוזאַמען.

ווען איר ווערן עלטערע, טעלאָמערעס געוויינטלעך פאַרקירצן, וואָס ז סעלז ווערן עלטער און פאַנגקשאַנז ().

כאָטש דער פאַרקירצונג פון טעלאָמערעס איז אַ נאָרמאַל טייל פון יידזשינג, אַנכעלטי לייפסטייל ברירות קענען פאַרגיכערן דעם פּראָצעס.

קאַנסומינג הויך אַמאַונץ פון צוקער איז געוויזן צו פאַרגיכערן טעלאַמערע פאַרקירצן, וואָס ינקריסאַז סעליאַלער יידזשינג ().

א לערנען אין 5,309 אַדאַלץ געוויזן אַז קעסיידער טרינקט צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז איז פארבונדן מיט קירצער טעלאָמערע לענג און צו פרי סעליאַלער יידזשינג ().

אין פאַקט, יעדער סערווינג פון צוקער-סוויטאַנד סאָדע טעגלעך 20-אונס (591 מל) איז יקווייטיד צו 4.6 נאָך יאָרן פון יידזשינג, פרייַ פון אנדערע וועריאַבאַלז.

עסן צו פיל צוקער קענען פאַרגיכערן די פאַרקירצונג פון טעלאָמערעס, וואָס ינקריסאַז סעליאַלער יידזשינג.

9. דריינז דיין ענערגיע

פודז הויך אין צוגעלייגט צוקער געשווינד ספּייק בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס, לידינג צו געוואקסן ענערגיע.

אָבער, די העכערונג אין ענערגיע לעוועלס איז פליטינג.

פּראָדוקטן וואָס זענען לאָודיד מיט צוקער אָבער פעלן אין פּראָטעין, פיברע אָדער פעט פירן צו אַ קורץ ענערגיע בוסט וואָס געשווינד נאכגעגאנגען דורך אַ שאַרף קאַפּ אין בלוט צוקער, אָפט ריפערד צו ווי אַ קראַך ().

אויב איר קעסיידערדיק סווינגס אין בלוט צוקער קענען פירן צו הויפּט פלאַקטשויישאַנז אין ענערגיע לעוועלס ().

צו ויסמיידן דעם ענערגיע-דריינינג ציקל, קלייַבן קאַרב קוואלן מיט נידעריק צוקער און רייַך אין פיברע.

פּערינג קאַרבס מיט פּראָטעין אָדער פעט איז אן אנדער גרויס וועג צו האַלטן דיין בלוט צוקער און ענערגיע לעוועלס סטאַביל.

פֿאַר בייַשפּיל, עסן אַן עפּל צוזאמען מיט אַ קליין האַנדפול פון אַלמאַנדז איז אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן פֿאַר פּראַלאָנגד, קאָנסיסטענט ענערגיע לעוועלס.

הויך-צוקער פודז קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין ענערגיע לעוועלס דורך קאָזינג אַ ספּייק אין בלוט צוקער, נאכגעגאנגען דורך אַ קראַך.

10. קענען פירן צו פאַטי לעבער

א הויך ינטייק פון פראַקטאָוס איז קאַנסיסטאַנטלי לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון פאַטי לעבער.

ניט ענלעך גלוקאָוס און אנדערע טייפּס פון צוקער, וואָס זענען גענומען דורך פילע סעלז איבער דעם גוף, פראַקטאָוס איז כּמעט אויסשליסלעך צעבראכן דורך די לעבער.

אין די לעבער, פראַקטאָוס איז קאָנווערטעד אין ענערגיע אָדער סטאָרד ווי גלייקאַדזשין.

די לעבער קענען בלויז קראָם אַזוי פיל גלייקאַדזשין איידער וידעפדיק אַמאַונץ זענען פארקערט אין פעט.

גרויס אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער אין די פאָרעם פון פראַקטאָוס אָווערלאָאַד דיין לעבער, לידינג צו ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק (NAFLD), אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך יבעריק פעט בילד אין די לעבער.

א לערנען אין איבער 5,900 אַדאַלץ געוויזן אַז מענטשן וואָס טרינקען צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז טעגלעך האָבן אַ 56% העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג NAFLD, קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס טאָן ניט ().

עסן צו פיל צוקער קען פירן צו NAFLD, אַ צושטאַנד אין וואָס לעבער בויען זיך יבעריק פעט.

11. אנדערע געזונט ריסקס

אין אַדישאַן צו די ליסטעד ריסקס, צוקער קענען שאַטן דיין גוף אין קאַונטלאַס אנדערע וועגן.

פאָרשונג ווייזט אַז צו פיל צוגעלייגט צוקער קענען:

• פאַרגרעסערן ניר קרענק ריזיקירן: קאַנסיסטאַנטלי הויך בלוט צוקער לעוועלס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו די יידל בלוט כלים אין דיין קידניז. דאָס קען פירן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ניר קרענק ().
• נעגאַטיוולי פּראַל דענטאַל געזונט: עסן צו פיל צוקער קענען אָנמאַכן קאַוואַטיז. באַקטעריאַ אין דיין מויל פיטער פון צוקער און מעלדונג זויער בייפּראָדוקץ, וואָס גרונט ציין דימינעראַליזיישאַן ().
• פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַוט: גאַוט איז אַן ינפלאַמאַטאָרי צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך ווייטיק אין די דזשוינץ. צוגעלייגט שוגערז כאַפּן יעריק זויער לעוועלס אין די בלוט, ינקריסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אָדער ווערסאַנינג גאַוט ().
• פאַרגיכערן קאַגניטיוו אַראָפּגיין: דיייץ מיט הויך צוקער קענען פירן צו ימפּערד זכּרון און האָבן שוין לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון דימענשיאַ (43).

פאָרשונג וועגן די פּראַל פון צוגעלייגט צוקער אויף געזונט איז אָנגאָינג, און נייַע דיסקאַוועריז זענען קעסיידער געמאכט.

קאַנסומינג צו פיל צוקער קען פאַרגיכערן קאַגניטיוו אַראָפּגיין, פאַרגרעסערן גאַוט ריזיקירן, שאַטן דיין קידניז און גרונט קאַוואַטי.

ווי צו רעדוצירן דיין צוקער ינטייק

יבעריק צוגעלייגט צוקער האט פילע נעגאַטיוו געזונט ווירקונג.

כאָטש קאַנסומינג קליין אַמאַונץ איצט און דעמאָלט איז בישליימעס געזונט, איר זאָל פּרובירן צו רעדוצירן צוקער ווען מעגלעך.

צומ גליק, אויב נאָר פאָוקיסינג אויף עסן גאַנץ אַנפּראָסעסט פודז דיקריסאַז די סומע פון ​​צוקער אויטאָמאַטיש.

דאָ זענען עטלעכע עצות ווי צו רעדוצירן די ינטייק פון צוגעלייגט שוגערז:

• ויסבייַטן סאָדאַס, ענערגיע טרינקען, דזשוסאַז און סוויטאַנד טיז פֿאַר וואַסער אָדער ונסוועעטענעד סעלצער.
• טרינקען דיין קאַווע שוואַרץ אָדער נוצן סטעוויאַ פֿאַר אַ נאַטירלעך נייט-קאַלאָריע, נאַטירלעך סוויטאַנער.
• סוויטאַן קלאָר יאָגורט מיט פריש אָדער פאַרפרוירן בעריז אַנשטאָט פון בייינג פלייווערד, צוקער-לאָודיד יאָגורט.
• פאַרנוצן גאַנץ פירות אַנשטאָט פון צוקער-סוויטאַנד פרוכט סמאָאָטהיעס.
• פאַרבייַטן זיסוואַרג מיט אַ כאָוממייד שטעג מישן פון פרוכט, ניסלעך און אַ ביסל פינצטער שאָקאָלאַד טשיפּס.
• ניצן מאַסלינע ייל און עסיק אין פּלאַץ פון זיס סאַלאַט דרעסיז ווי האָניק זענעפט.
• קלייַבן מאַריניידז, נוס באַטערז, קעטשופּ און מאַרינאַראַ סאָוס מיט נול צוגעלייגט שוגערז.
• איר זוכט פֿאַר טוווע, גראַנאָלאַס און גראַנאָלאַ באַרס מיט ווייניקער ווי 4 גראַמז פון צוקער פּער געדינט.
• ויסבייַטן דיין מאָרגן קאַשע פֿאַר אַ שיסל פון ראָולד אָוץ טאַפּט מיט נוס פּוטער און פריש בעריז, אָדער אַ פייַנקוכן געמאכט מיט פריש גרינז.
• אַנשטאָט זשעלע, שנייַדן פריש bananas אַנטו דיין פיסטאַשקע פּוטער סענדוויטש.
• ניצן נאַטירלעך ניסלעך באַטערז אין פּלאַץ פון זיס ספּרעדז ווי נוטעללאַ.
• ויסמיידן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז וואָס זענען סוויטאַנד מיט סאָדע, זאַפט, האָניק, צוקער אָדער אַגאַווע.
• קראָם די פּערימעטער פון שפּייַזקראָם, פאָוקיסינג אויף פריש, גאַנץ ינגרידיאַנץ.

אין אַדישאַן, אַ עסנוואַרג טאָגבוך איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו ווערן מער אַווער פון די הויפּט קוואלן פון צוקער אין דיין דיעטע.

דער בעסטער וועג צו באַגרענעצן דיין צוגעלייגט צוקער ינטייק איז צו צוגרייטן דיין געזונט געזונט מילז אין שטוב און ויסמיידן בייינג פודז און טרינקען מיט אַ צוגעלייגט צוקער.

פאָוקיסינג אויף פּריפּערינג געזונט מילז און לימיטינג דיין ינטייק פון פודז וואָס אַנטהאַלטן צוגעלייגט סוויטאַנערז קענען העלפֿן איר צו רעדוצירן די סומע פון ​​צוקער אין דיין דיעטע.

די דנאָ ליניע

עסן צו פיל צוגעלייגט צוקער קען האָבן פילע נעגאַטיוו געזונט יפעקס.

אַ יבעריק פון סוויטאַנד פודז און בעוורידזשיז קענען פירן צו וואָג געווינען, בלוט צוקער פּראָבלעמס און אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צווישן אנדערע געפערלעך טנאָים.

צוליב די סיבות, צוגעלייגט צוקער זאָל זיין צו אַ מינימום ווען מעגלעך, וואָס איז גרינג ווען איר נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע באזירט אויף גאַנץ פודז.

אויב איר דאַרפֿן צו שנייַדן צוגעלייגט צוקער פֿון דיין דיעטע, פּרובירן עטלעכע פון ​​די קליין ענדערונגען אויבן.

איידער איר וויסן עס, דיין צוקער געוווינהייטן איז אַ פאַרגאַנגענהייט.