ווי צו נעמען BCAA און פֿאַר וואָס עס איז

צופרידן

• וואָס איז עס פֿאַר
• ווי צו נעמען BCAA
• מעגלעך ריסקס

BCAA איז אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע וואָס כּולל בראַנטשט-אַמינאָ אַסאַדז, אַזאַ ווי לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע, וואָס זענען באַטראַכט ווי יקערדיק, ווייַל זיי זענען יקערדיק פֿאַר דעם גוף. די אַמינאָ אַסאַדז זענען פאָרשטעלן אין אַלע פּראָטעינס אין דעם גוף, דער הויפּט אין מוסקל געוועב, ווייַל זיי זענען מעטאַבאָליזעד גלייַך אין די מאַסאַלז און צושטעלן ענערגיע פֿאַר זייער טעטיקייט.

אין אַדישאַן, די אַמינאָ אַסאַדז זענען פאָרשטעלן אין פאַרשידן פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש און עגגס, למשל, און דעריבער קענען זיין באקומען פון די דיעטע. אָבער, זיי קענען אויך זיין געפֿונען אין דער פאָרעם פון אַ העסאָפע, דער הויפּט אנגעוויזן פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג בעשאַס טריינינג און פאַרמייַדן די אָנווער פון מוסקל מאַסע.

וואָס איז עס פֿאַר

די BCAA העסאָפע איז מערסטנס געניצט דורך אַטליץ אָדער מענטשן וואָס אַקטיוולי באַן אָדער טאָן טריינינג. דער רעגולער נוצן און לויט די גיידאַנס פון דער נוטרישאַניז דינען אַזוי:

• פאַרמייַדן אָנווער פון מוסקל מאַסע;
• רעדוצירן גשמיות און גייַסטיק מידקייַט בעשאַס געניטונג;
• פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג און פאָרשטעלונג בעשאַס טריינינג;
• רעדוצירן מוסקל ווייטיק נאָך טריינינג, רידוסינג די שעדיקן אַז געניטונג זייַנען צו די מאַסאַלז;
• העכערן די פאָרמירונג פון מוסקל מאַסע.

די אָנווער פון מוסקל מאַסע כאַפּאַנז רעכט צו דער דערנידעריקונג פון מוסקל מאַסע וואָס קענען פּאַסירן בעשאַס און נאָך טריינינג, וואָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף קען נישט צושטעלן זיך בעשאַס טריינינג ווייַל פון פעלן פון אַמינאָ אַסאַדז, סטאַרטינג צו ברענגען אַמינאָ אַסאַדז פֿון די מאַסאַלז צו וואָס קענען ווערן גענוצט צו פּראָדוצירן ענערגיע פֿאַר די מנוחה פון דעם גוף.

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז BCAAs קען אויך אָנווענדן וואָג אָנווער, ווייַל זיי סימפּלי סטימולירן די ברענען פון פעט בעשאַס גשמיות געניטונג, אַזוי זיי זענען אַ גוטע אָפּציע פֿאַר יענע וואָס האָבן בדעה צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן וואָג. עס איז וויכטיק אַז די נוצן פון BCAA באגלייט דורך געזונט עסן.

ווי צו נעמען BCAA

די סומע פון ​​BCAA וואָס זאָל זיין גענומען דעפּענדס אויף די פערזענלעכע באדערפענישן און דער ציל פון יעדער מענטש. עס איז וויכטיק צו זוכן די גיידאַנס פון אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט צו מאַכן אַ אַסעסמאַנט און קאָנטראָלירן צי עס איז נייטיק צו נעמען די העסאָפע און, אויב אַזוי, אָנווייַזן די מערסט פּאַסיק קוואַנטיטי.

עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו נעמען 2 קאַפּסאַלז, 1-3 מאָל פּער טאָג, צווישן מילז און נאָך טריינינג, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג בעשאַס די טריינינג און ויסמיידן די אָנווער פון מוסקל מאַסע.

איר זאָל נעמען BCAA ביילאגעס אויב איר פיר גשמיות טעטיקייט מער ווי 3 מאל אַ וואָך, ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר אַטליץ און באָדיבוילדערס. אין אַדישאַן, BCAA זענען ספּעציעל וויכטיק אין פּיריאַדז פון גרעסער מידקייט און אין טריינינג מיט גרויס גשמיות פאדערונגען, און זייער נוצן קענען זיין פארבונדן צו די נוצן פון אנדערע ביילאגעס צו געווינען מוסקל מאַסע. אַנטדעקן אנדערע ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע.

מעגלעך ריסקס

BCAA ביילאגעס קענען אויך ריזיקירן דעם גוף, ווייַל וידעפדיק אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף קענען אָווערלאָאַד די קידניז, קאָזינג ומבאַקוועמקייַט, עקל אָדער עקל און קען אפילו פאַרשאַפן ניר שטיינער איבער צייַט.

דעריבער, עס איז וויכטיק אַז איר רעדן צו דיין דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט איידער איר נעמען BCAA ביילאגעס, ספּעציעל אויב איר האָט ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַ געשיכטע פון ​​אַלערדזשיז אָדער ילנאַסיז אָדער ניר פּראָבלעמס. אין אַדישאַן, די נוצן פון BCAA איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר קינדער, אַדאָולעסאַנץ און מענטשן מיט ניר דורכפאַל.