פאַרקערט זון-דאַמידזשד הויט מיט די 3 יקערדיק סטעפּס

צופרידן

• אַכט פּראָצענט פון קענטיק יידזשינג איז געפֿירט דורך די זון
• דער פירער נאָך אַקני, זון ניצל
• דריי כּללים צו נאָכפאָלגן:
  
• 1. ניצן סאַנסקרין צו באַשיצן זיך אָן ויסמיידן די ינ דרויסן
• 2. ניצן די ינגרידיאַנץ צו פאַרקערט זון שעדיקן
• 1. ניאַסינאַמידע
• פּראָדוקטן צו פּרובירן:
  
• 2. אַזעלאַיק זויער
• פּראָדוקטן צו פּרובירן:
  
• 3. אַקטואַל רעטינאָלס און רעטינאָידס
• פּראָדוקטן צו פּרובירן:
  
• 4. וויטאַמין סי
• פּראָדוקטן צו פּרובירן:
  
• 5. אַלף כיידראָקסי אַסאַדז (אַהאַס)
• פּראָדוקטן צו פּרובירן:
  
• 3. קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ אין דיין הויט זאָרג
• זיין עקסטרע אָפּגעהיט אויב איר דאַרפֿן צו נוצן:
  
• ווען איר זאָל און זאָל ניט נוצן דיין פּראָדוקטן
• פארוואס עס איז אַזוי וויכטיק צו פאַרשפּאַרן זון שטראַלן
• הויט דאַמידזשיז געפֿירט דורך UVA שטראַלן:
  

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אַכט פּראָצענט פון קענטיק יידזשינג איז געפֿירט דורך די זון

גיין אַרויס צו געניסן פון אַ העל טאָג און בלוי הימל איז נישט די בלויז צייט צו באַשיצן זיך פון די זון שטראַלן, אָבער עס איז איינער פון די מערסט קריטיש צייט צו טאָן דאָס. נאָך אַלע, ווי אָפט טאָן איר יוזשאַוואַלי גיין אַרויס? מסתּמא אַמאָל אַ טאָג.

אָבער טאָן איר וויסן אַז די קענטיק יידזשינג איז געפֿירט דורך ויסשטעלן צו די זון ס אַלטראַווייאַליט (UV) שטראַלן? ניט דורך יידזשינג זיך. ניט דורך דרוק, פעלן פון שלאָפן, אָדער איינער צו פילע ברילן פון ווייַן אויף מער וויקדייז ווי מיר וואָלט ווי צו אַרייַנלאָזן. די פייַן שורות און עלטער ספּאַץ? זיי זענען מסתּמא שעדיקן פון די זון.

מיר האבן גערעדט מיט דר.David Lortscher, ברעט-סערטאַפייד דערמאַטאַלאַדזשיסט און גרינדער פון קעראָלאָגי, צו באַקומען דעם לעצט פירן צו באַשיצן זיך פון די יידזשינג ווו שטראַלן און ריווערסינג טראַסעס פון זון שעדיקן פון דיין פּנים.

דער פירער נאָך אַקני, זון ניצל

פֿאַר די עלטער און צייט פון די יאָר, דאָ זענען די כּללים צו נאָכפאָלגן ווען זיי פאַרטראָגן די יפעקס פון זון שעדיקן:

דריי כּללים צו נאָכפאָלגן:

1. פון די ווו זונ - ראַדיאַציע וואָס דערגרייכן די ערד, UVA איז אַרויף צו 95%, און UVB איז וועגן 5%. איר דאַרפֿן אַ ברייט ספּעקטרום סאַנסקרין, אַלע טאָג אַלע יאָר ארום, צו באַשיצן קעגן ביידע.
2. די זון קענען מאַכן אַקני כייפּערפּיגמאַנטיישאַן ערגער; באַשיצן אייער הויט צו ויסמייַדן דאַרקער מאַרקס לינקס הינטער דורך אַקני פלייש.
3. עטלעכע ינגרידיאַנץ געניצט צו וועלקן טונקל ספּאַץ קענען מאַכן דיין הויט אפילו מער שפּירעוודיק פֿאַר זון שעדיקן; זיין עקסטרע ווידזשאַלאַנט מיט זון שוץ בשעת ניצן זיי.

דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט הנאה צייט ינ דרויסן, צי עס ס וואַרעם זומער טעג אויף דעם ברעג אָדער די קרוכלע טעג פון ווינטער.

דער שליסל איז צו בויען אַ מידע און יבערגעבן אַ רוטין.

זון שעדיקן איז ונטער דער ייבערפלאַך, עס ס קיומיאַלאַטיוו, און עס ס פּאַטענטשאַלי טויטלעך. עס איז נישט נאָר וועגן ברענט. אַרטיפיסיאַל טאַננינג איז און כאַבאַץ זענען פּונקט ווי דעדלי.

מיר גראָבן אין די וויסנשאַפֿט הינטער יעדער הערשן אונטן.

1. ניצן סאַנסקרין צו באַשיצן זיך אָן ויסמיידן די ינ דרויסן

אַרויף צו 95 פּראָצענט פון די שטראַלן וואָס מאַכן עס צו די ייבערפלאַך פון דער ערד - און דיין הויט - זענען ווואַ. די שטראַלן זענען אַנדיטערד דורך פאַרוואָלקנט הימל אָדער גלאז. אַזוי, ויסמיידן די ינ דרויסן איז ניט טאַקע דער ענטפער - קאַווערינג אַרויף, ספּעציעל מיט סאַנסקרין, איז.

די יו.עס.פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) רעקאַמענדז לימיטינג זון ויסשטעלן "ספּעציעל צווישן 10 אַ.ם. און 2 פּ.ם., ווען די זון ס שטראַלן זענען מערסט טיף," קאַווערינג אַרויף מיט קליידער, כאַץ, און זונברילן, און, פון קורס, סאַנסקרין.

דאָ ס דער אמת וועגן סאַנסקרין: איר ניטאָ סטאַטיסטיש נישט ניצן גענוג צו פאַרמייַדן וואונדער פון יידזשינג.

אין פאַקט, אויב איר'רע זארגן וועגן פאַדינג ספּאַץ, איר דאַרפֿן צו זיין עקסטרע ווידזשאַלאַנט! פילע אַקני און שראַם-פאַדינג טריטמאַנץ, צי רעצעפּט אָדער יבער-טאָמבאַנק (אָטק) קענען מאַכן דיין הויט אפילו מער שפּירעוודיק צו דער זון.

Lortscher רעקאַמענדז לפּחות 30 ספּף, און מיר אויך רעקאָמענדירן אַפּלייינג 1/4 צפּ אויף דיין פּנים צו ענשור אַז איר באַקומען די צוגעזאגט שוץ אויף די פירמע.

SPF רייטינגז זענען באזירט אויף אַ אַפּלאַקיישאַן פון. וואָס איז בלויז 1/4 צפּ פֿאַר דיין פּנים אַליין. אַז ס דראַסטיקלי מער ווי מענטשן טראַכטן זיי דאַרפֿן. אויב איר טאָן ניט נוצן 1/4 צפּ אויף דיין פּנים טעגלעך, באַטראַכטן מעסטן עס צו זען ווי פיל איר אַקטשאַוואַלי דאַרפֿן צו נוצן.

אויב איר זענט באַזאָרגט אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין די אָן ווו ויסשטעלן, דיסקוטירן דיין אָפּציעס מיט דיין דאָקטער. "פילע מענטשן קענען באַקומען די וויטאַמין די זיי דאַרפֿן פון פודז אָדער וויטאַמין ביילאגעס," דערקלערט דר. לאָרטשער. ביילאגעס קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַקומען וויטאַמין די איר דאַרפֿן אָן ינקריסינג דיין ריזיקירן פֿאַר הויט ראַק.

2. ניצן די ינגרידיאַנץ צו פאַרקערט זון שעדיקן

פּרעווענטיאָן איז גרינגער ווי מאַפּאָלע ווען עס קומט צו זון שעדיקן, אָבער דאָרט זענען אָפּציעס דאָרט צו מייַכל קענטיק יידזשינג וואונדער פון זון שעדיקן, באַוווסט ווי פאָטאָאַגינג.

די כאַפּן איז: איר דאַרפֿן צו נוצן ערנסט זון שוץ איידער איר נוצן זיי. אַנדערש, איר וועט טאָן מער שאָדן ווי גוט.

איידער איר פּרובירן אַנטי-יידזשינג טריטמאַנץ פֿאַר פייַן שורות, פּראָסט געוועב און כייפּערפּיגמאַנטיישאַן, פרעגן זיך:

• ויסמיידן די שפּיץ זון שעה?
• זענט איר קאַווערינג יקספּאָוזד הויט דורך טראָגן כאַץ, זונברילן און די רעכט קליידער?
• ביסט איר קעסיידער ניצן הויך-ספּף ברייט ספּעקטרום סאַנסקרין יעדער טאָג?

אויב דיין ענטפֿערס זענען יאָ פֿאַר אַלע פון ​​די, איר'רע גרייט צו גיין די פייַן שורה פון ריווערסינג זון שעדיקן. דאָ זענען די שטערן ינגרידיאַנץ וואָס Curology ניצט אין זייער מנהג באַהאַנדלונג פאָרמולאַס:

1. ניאַסינאַמידע

לויט Lortscher, "[דאָס] איז אַ שטאַרק אַגענט וואָס אַרבעט צו מינאַמייז טונקל ספּאַץ און כייפּערפּיגמאַנטיישאַן. שטודיום האָבן געוויזן אַז ניאַסינאַמידע קענען:

• שפּילן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט
• פֿאַרבעסערן עפּאַדערמאַל שלאַבאַן פונקציאָנירן
• פאַרקלענערן הויט כייפּערפּיגמאַנטיישאַן
• רעדוצירן פייַן שורות און רינגקאַלז
• רעדוצירן רעדנאַס און בלאָטטשינעסס
• פאַרקלענערן הויט יעלאָוינג
• פֿאַרבעסערן הויט ילאַסטיסאַטי

"עס אַרבעט דורך בלאַקינג די פּיגמענט פון סערפאַסינג אויף די ויסווייניקסט שיכטע פון ​​הויט און קען אויך פאַרמינערן פּיגמענט פּראָדוקציע," זאגט לאָרטשער.

ניאַסינאַמידע איז אויך בנימצא אין פילע סעראַמז און מאָיסטוריזערס, וואָס מאכט עס אַ גרינג דערצו צו דיין רוטין.

פּראָדוקטן צו פּרובירן:

• SkinCeuticals B3 Metacell Renewal
• Paula's Choice-Boost 10% ניאַסינאַמידע
• דער פּראָסט ניאַסינאַמידע 10% + צינק 1%

2. אַזעלאַיק זויער

"[דאָס] קענען רעדוצירן מאַרקס לינקס דורך אַקני," זאגט לאָרטשער. "א פדאַ-באוויליקט רעצעפּט ינגרידיאַנט אַרבעט דורך לייטנינג קיין טונקל ספּאַץ לינקס דורך אַקני אָנצינדונג אָדער זון ויסשטעלן דורך סלאָוינג די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַנין, און דורך בלאַקינג אַבנאָרמאַל מעלאַנאָסיטעס [פּיגמענט-פּראַדוסינג סעלז וואָס האָבן שוין כייווייר]."

אַזעלאַיק זויער איז אַ שיין סטעלער ינגרידיאַנט פֿאַר אַנטי-אַקני און אַנטי-יידזשינג, אָבער איז נישט ווי געזונט-באקאנט ווי זייַן קאַונערפּאַרץ ווי כיידראָקסי אַסאַדז און רעטינאָידס. עס האט אַנטי-אַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, איז ווייניקער, און עס ס אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי שפּיל איז אַזוי שטאַרק עס ס געניצט ווי אַ.

פּראָדוקטן צו פּרובירן:

• קעראַלאַדזשי - אַ נומער פון פאָרמיוליישאַנז אַנטהאַלטן וועריינג קאַנסאַנטריישאַנז פון אַזעלאַיק זויער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע אַקטיוו ינגרידיאַנץ.
• Finacea 15% געל אָדער פּינע - FDA- באוויליקט פֿאַר די באַהאַנדלונג פון ראָסאַסעאַ.
• Azelex 20% קרעם - FDA-באוויליקט פֿאַר באַהאַנדלונג פון אַקני.

3. אַקטואַל רעטינאָלס און רעטינאָידס

וויטאַמין א דעריוואַטיווז אַרבעט צו וועלקן כייפּערפּיגמאַנטיישאַן דורך ינקריסינג עפּידעמאַל צעל ויסקער אין אַדישאַן צו אנדערע מעקאַניזאַמז. זיי קען זיין בנימצא אָטק (אַזאַ ווי רעטינאָל) אָדער רעצעפּט (אַזאַ ווי טרעטינאָין בנימצא אין עטלעכע קעראַלאַדזשי מיקסעס.

"דעקאַדעס פון פאָרשונג באַשטעטיקן טרעטינאָין ווי די" גאָלד סטאַנדאַרט "אין אַקטואַל באַהאַנדלונג פֿאַר פייטינג אַקני און קלאָגד פּאָרעס, ווי געזונט ווי רידוסינג פייַן שורות, אַנוואָנטיד פּיגמאַנטיישאַן, און ימפּרוווינג הויט געוועב," זאגט לאָרטשער.

פּראָדוקטן צו פּרובירן:

• ינסטאַנאַטוראַלס רעטינאָל סערום

כאָטש רעטינאָל איז געווארן אַ בוזזוואָרד אין אַנטי-יידזשינג פּראָדוקטן, אָבער איר זאָל וויסן ווי פיל עס איז אין פּראָדוקטן וואָס איר קוק.

Lortscher וואָרענען אַז אָטק רעטינאָלס זענען געראָטן דורך עקספּערץ ווי פיל ווייניקער עפעקטיוו ווי טרעטינאָין. כאָטש סטרענגטס קענען זיין אַנדערש, "עס איז באמערקט אַז רעטינאָל איז בעערעך 20 מאל ווייניקער שטאַרק ווי טרעטינאָין."

4. וויטאַמין סי

"[דאָס] איז אַ סופּער ינגרידיאַנט וואָס אַנטי-יידזשינג בענעפיץ און ריפּערז יגזיסטינג הויט שעדיקן. עס בלאַקס שעדיקן איידער עס אפילו כאַפּאַנז דורך נוטראַלייזינג פריי ראַדאַקאַלז. עס אויך העלפּס ריבילד דיין סטרוקטור פון דיין הויט דורך סטימיאַלייטינג קאַלאַגאַן פּראָדוקציע, אַ פּראָטעין וואָס קאַמפּרייזיז דיין קאַנעקטיוו געוועב און גיט דיין הויט זייַן סטרוקטור, "דערמאנט Lorschter.

פּראָדוקטן צו פּרובירן:

• Paula's Choice Resist C15 Super Booster
• ייביק הויט קער 20% וויטאַמין C פּלוס E פערוליק אַסאַד
• טרוסקין נאַטוראַלס וויטאַמין C סערום פֿאַר פּנים

וויטאַמין C קען זיין אַ גרויסע אַדישאַן צו דיין רעזשים אין דער מאָרגן איידער סאַנסקרין אָדער ביי נאַכט. עס איז אויך אַ גרויס סידעקיקק צו אַ שטאַרק טעגלעך ברייט-ספּעקטרום סאַנסקרין. כאָטש עס קען נישט פאַרבייַטן סאַנסקרין, עס איז אַ קלוג וועג צו פאַרגרעסערן דיין שוץ השתדלות.

5. אַלף כיידראָקסי אַסאַדז (אַהאַס)

"אַלף כיידראָקסי אַסאַדז קענען העלפֿן רעדוצירן כייפּערפּיגמאַנטיישאַן. עס ס רעקאַמענדיד צו נוצן די אין די אָוונט, מיט אַ סאַנסקרין געניצט אין דער מאָרגן, "זאגט לאָרטשער.

"אָנהייב נאָר איין מאָל וויקלי, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אָפטקייַט ווי טאָלעראַטעד. די מערסט אָפט געוויינט אַהאַ כולל גלייקאָלאַק זויער (דערייווד פון שוגערקיין), לאַקטיק זויער (דערייווד פון מילך) און מאַנדעליק זויער (דערייווד פון ביטער אַלמאַנדז). "

פּראָדוקטן צו פּרובירן:

• סילק נאַטוראַלס 8% אַהאַ טאָונער
• COSRX AHA 7 ווהיטעהעאַד מאַכט פליסיק
• Paula's Choice הויט פּערפעקטינג 8% AHA

צי איר זוכט צו רעזערווירן וואונדער פון פאָטאָאַגינג אָדער צוריקקריגן פון אַקני פּיגמאַנטיישאַן, זון שוץ איז דער ערשטער שריט.

3. קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ אין דיין הויט זאָרג

אויב איר נאָך באַטלינג נייַ טונקל ספּאַץ, איר וועט אויך וועלן קערפאַלי מאָניטאָר דיין הויט זאָרג רוטין. די דיסקאַלעריישאַן קענען פאַרהאַלטן פֿאַר וואָכן אָדער אפילו חדשים. עס ס גערופֿן פּאָסטן-ינפלאַמאַטאָרי כייפּערפּיגמאַנטיישאַן און עס ס געפֿירט דורך אַ שאָדן צו די הויט, אַזאַ ווי אַ שנייַדן, ברענען, אָדער פּסאָריאַסיס, אָבער אַקני איז די מערסט פּראָסט מקור.

זיין עקסטרע אָפּגעהיט אויב איר דאַרפֿן צו נוצן:

• אַקטואַל טריטמאַנץ. די אַרייַננעמען גלייקאָלאַק זויער און רעטינאָידס.
• מויל אַקני מעדאַקיישאַנז. דאָקסיסיקלינע און יסאָטרעטינאָין (אַקקוטאַנע) קענען אָנמאַכן "ויסגעצייכנט זון סענסיטיוויטי און פירן אַן ערנסט ווארענונג וועגן זון ויסשטעלן," זאגט לאָרטשער.

בשעת די זון קען אויך פאַרשאַפן כייפּערפּיגמאַנטיישאַן אויף זיך, נאָך זונ - ויסשטעלן קענען דאַרקער ספּאַץ. קעסיידער טשעק ינגרידיאַנץ פון נייַ פּראָדוקטן צו זען אויב עס זענען ינגרידיאַנץ וואָס קען פאַרשאַפן פאָטאָסענסיטיוויטי.

ווען איר זאָל און זאָל ניט נוצן דיין פּראָדוקטן

מיר'ווע גאַט איר באדעקט. ערשטער, קיין ענין וואָס איר נוצן, באַשיצן דיין הויט מיט טעגלעך, ברייט-ספּעקטרום סאַנסקרין.

1. זאָל איר ויסמיידן פאָטאָסענסיטיזינג ינגרידיאַנץ ווען עס ס זוניק אויס?

לויט Lortscher, קיין.

כאָטש, אַפּלייינג זיי בייַ נאַכט איז אַ גוטע פיר (זינט עטלעכע ינגרידיאַנץ קען "דיגרייד נאָך ויסשטעלן צו קינסטלעך ליכט אָדער זונשייַן"), אַפּלייינג דיין פּראָדוקטן בייַ נאַכט וועט נישט ניגייט זייער פאָטאָסענסיטיוויטי פּראָפּערטיעס דורך מאָרגן.

2. וואָס ינגרידיאַנץ טאָן (און טאָן ניט) שטעלן איר אין גרעסערע ריזיקירן?

וויטאַמין א דעריוואַטיווז (רעטינאָל, טרעטינאָין, יסאָטרעטינאָין) און (גלייקאָליק זויער, לאַקטיק זויער, מאַנדעליק זויער) טאָן פאַרגרעסערן דיין סענסיטיוויטי פון די זון. האַלטן זיי ביי ביי נאַכט און שטענדיק נאָכגיין די טעגלעך סאַנסקרין.

וויטאַמין C, אַזעלאַיק זויער און ביתא כיידראַקסי אַסאַדז (סאַליסיליק זויער) טאָן ניט פאַרגרעסערן דיין סענסיטיוויטי צו די זון. זיי קענען זיין געווענדט בעשאַס דעם טאָג, אָבער איר זאָל האַלטן די טויט, נודנע אויבערשטער לייַערס פון דיין הויט און אַנטדעקן אַ סמודער און מער שוואַך הויט ונטער.

פארוואס עס איז אַזוי וויכטיק צו פאַרשפּאַרן זון שטראַלן

מיר האָבן פּריימד איר אויף ווי צו באַשיצן זיך, אָבער האַלב די שלאַכט פון זייַענדיק ווידזשאַלאַנט מיט דיין רוטין איז שכל פארוואס.

זון שעדיקן איז ניט נאָר וועגן די קענטיק מאַרקס, ספּאַץ, און וואונדער פון יידזשינג - לאָרסטשער וואָרנז אַז די שטראַלן זענען קאַרסאַנאָודזשעניק. "[זיי אויך] סאַפּרעסיז זיכער אַקטיוויטעטן פון די ימיון סיסטעם, פּלייינג אַ שליסל ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון הויט ראַק."

יאָ, ביידע UVA און UVB זענען מאַנשאַפֿט ראַק, און זיי אַרבעטן ביידע אַנגלעס צו מאַכן עס פּאַסירן. בשעת UVB ברענט דיין הויט, UVA סטעאַלטהלי פּענאַטרייץ טיף אין דיין הויט אָן באַלדיק ווארענונג וואונדער.

הויט דאַמידזשיז געפֿירט דורך UVA שטראַלן:

• דרופּנדיק
• רינגקאַלז
• אָנווער פון הויט ילאַסטיסאַטי
• טינער און מער טראַנסלוסאַנט הויט
• צעבראכן קאַפּאַלעריז
• לעבער אָדער עלטער ספּאַץ
• טרוקן, פּראָסט, לעדערי הויט
• הויט קאַנסערס

פּלוס, עס זענען שעדיקן אויף אַ מאָלעקולאַר מדרגה: גיכער פאַר אַלץ, איר'ווע געהערט פון פריי ראַדאַקאַלז (און די וויכטיקייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ) אָבער פילע מענטשן טאָן ניט וויסן אַז UVA ראַדיאַציע קריייץ די דאַמידזשינג פריי ראַדאַקאַלז. אַז מיטל טאַנד הויט איז די פאַרקערט פון געזונט הויט - עס ס ינדזשערד הויט. עס איז אַ צייכן אַז דיין גוף איז טריינג צו באַשיצן קעגן ווייַטער דנאַ שעדיקן.

"פּראַלאָנגד ווואַ ויסשטעלן שעדיקן די קאַלאַגאַן פייבערז אין די [הויט]," דערקלערט לאָרטשער. עס איז ניט נאָר לאַנג טעג אויף דעם ברעג וואָס זייַנען קענטיק יידזשינג. UVA ויסשטעלן כאַפּאַנז יעדער מאָל ווען איר גיין צו די מאַשין, אַרבעט אַרויס אויף פאַרוואָלקנט טעג אָדער אפילו זיצן ביי אַ פֿענצטער. ”

איצט איר האָבן עס - איר קענען פאַרקערט קענטיק זון שעדיקן מיט אַלע בנימצא פּראָדוקטן מיט וויסנשאַפֿט, אָבער ווי Lortscher ווייזט: "[אויב] איר טאָן ניט באַשיצן [קעגן די זון], איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר פּראָדוקטן צו מייַכל עלטער ספּאַץ און אנדערע פארמען פון כייפּערפּיגמאַנטיישאַן, ווייַל איר קעמפן אַ לוזינג שלאַכט! ”

Kate M. Watts איז אַ וויסנשאַפֿט ענטוזיאַסט און שיינקייט שרייַבער וואָס חלומות פון ענדיקן איר קאַווע איידער עס קולז. איר היים איז אָוווערראַן מיט אַלט ביכער און פאדערן האָוסעפּלאַנץ, און זי ס אנגענומען איר בעסטער לעבן קומט מיט אַ פייַן פּאַטינאַ פון הונט האָר. איר קענען געפֿינען איר אויף טוויטטער.