ווי צו האַלטן דרוק-ינדוסט אָוווערטינג, לויט צו מענטאַל געזונט עקספּערץ

צופרידן

• דער פֿאַרבינדונג צווישן דרוק אָוווערטייקינג און ימאָושאַנז
• 7 וועגן צו ויסמיידן דרוק און אָוווערטייקינג
• דיסטראַקט זיך
• טוישן דיין פּערספּעקטיוו
• פּראַקטיס זייַענדיק פאָרשטעלן
• פאַרלייגן אַ רוטין
• כעזשבן עטלעכע פאַרמאַכן-אויג
• צוטרוי דיין קישקע
• נאר טוה דאס
• רעצענזיע פֿאַר

אין פּאַמעלעך-פּעך סאָפטבאַלל, איך קען נישט קויפן אַ שלאָגן. איך וואָלט שטיין ביי פלעדערמויז, ווארטן, פּלאַנירונג און פּריפּערינג פֿאַר די פּילקע. און דאָס איז געווען די פּראָבלעם. מייַן מאַרך און אַלע זייַן רילענטלאַס דרוק אָוווערטינגקינג סאַבאָטאַזשיד מיין אינסטינקט.

איך בין קוים דער בלויז איינער וואָס סטראַגאַלינג מיט אָוווערטייקינג פון דרוק. אַלעמען טוט. אין פאַקט, פאָרשונג געוויזן אַז דיין מאַרך קעסיידער טרייז צו פאָרויסזאָגן די צוקונפֿט, צו אַנטיסאַפּייט וואָס וועט קומען ווייַטער. אין קאַוועמאַן צייט, דאָס מענט אַ שנעל פאָרויסזאָגן אַז אַ לייב איז מיסטאָמע נאָך די סטאַדע פון ​​פליסנדיק אַנטילאָפּעס, אַזוי בלייבן אַוועק. היינט, עס מיטל צו ויסמיידן די געזונט פון יעדער פּאָזיציע אין אַ רעסטאָראַן מעניו מיט פיר בלעטער, איידער איר קלייַבן די גלייך און געשמאַק דיעטע-פרייַנדלעך אָדער פּאַמעלעך איבער די רעכט וויציק ווערטער צו פּאָסטן אויף פאַסעבאָאָק אין אַנטיסאַפּיישאַן פון משפט דורך הונדערטער פון מענטשן. טראַכטן פון עס ווי סאַבאָטאַזש - דיין ינסטינקט איז אָווועררייד און באַלד דיין דרוק לעוועלס סקייראַקאַט, וואָס מאכט עס פיל האַרדער צו דערגרייכן דיין גאָולז.

שאַנסן זענען אַז איר אויך זאָרג וועגן דיין פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז און דיסיזשאַנז. (אַה, זעלביקער.) אָבער כאָטש עטלעכע זיך-אָפּשפּיגלונג העלפּס איר בלייַבנ לעבן און טרייוו, אָבער צו פיל קענען מאַכן איר פילן טראַפּט און אָוווערכוועלמד. "ווען איר שפּאַנונג אָוווערטייקינג, איר גיין אַרום און אַרום אין אַ שלייף אַנשטאָט פון מאָווינג פאָרויס און פּראָבלעם סאַלווינג," דערקלערט לאָרי הילט, דאָקטאָראַט, אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין לאָראַנס אוניווערסיטעט אין אַפּפּלעטאָן, וויסקאָנסין.

דער פֿאַרבינדונג צווישן דרוק אָוווערטייקינג און ימאָושאַנז

וואָמען טענד צו זיין אָוווערטיינערז. למשל, אַ מעטאַ-אַנאַליסיס פון 2002 סאַגדזשעסץ אַז וואָמען זענען 42 פּראָצענט מער מסתּמא צו רומנירן ווי מענטשן ווען זיי פילן זיך.דאָס קען זיין ווייַל פרויען זענען מער אַטאַטשט צו זייער ימאָושאַנז און פּרובירן טאַקע שווער צו פֿאַרשטיין וואָס זיי זייַנען. דיין יחיד טענדענץ צו יבערטראַכטן קען אויך זיין לינגקט צו ווי איר זענען אויפגעשטאנען. ווייל קריטיש עלטערן קען שטעלן איר צו טאָן דאָס, טאָמער ווייַל אַזאַ מוטערס און אבות פּרובירן צו יבעריק דרוק וועגן מיסטייקס, לויט פאָרשונג ארויס אין די זשורנאַל פון אַבנאָרמאַל קינד פּסיטשאָלאָגי.

ניט קיין ענין וואָס זייַנען אָוווערטינגקינג, אַלעמען קענען פאַרבינדן. "מיר פאַרברענגען רובֿ פון אונדזער צייט אין דער פאַרגאַנגענהייט אָדער די צוקונפֿט," זאגט הילט. "עס איז זייער שווער צו זיין אין דעם איצטיקן מאָמענט. אונדזער מחשבות זענען שטענדיק רייסינג."

נעמען מיין פּאַמעלעך פּעך פּראָבלעם: מיין דורכפאַל צו שלאָגן די פּילקע קענען זיין גערעכנט ווי "טשאָוקינג אונטער דרוק," לויט Sian Beilock, Ph.D., דער מחבר פון טשאָקע: וואָס די סיקריץ פון דעם מאַרך אַנטדעקן צו באַקומען עס רעכט ווען איר דאַרפֿן. אויב איר האָט צו פיל צייט צו דורכפירן, די באַוווסטזיניק מיינונג נעמט איבער אַן ינסטינגקטיוו אָפּרוף און אַססעסס יעדער מעגלעך אַקציע אָדער לייזונג ביז עס ספּאַטערז און וועלקן, Beilock דערקלערט. "מיר טענד צו טראַכטן אַז אַ פּלאַץ פון צייט איז וווילטויק און אַז מער ופמערקזאַמקייט איז אַ גוטע זאַך, אָבער אָפט דאָס מוסיף די געלעגנהייט פֿאַר טעות און דיסראַפּץ פאָרשטעלונג," זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: ווי צו האַנדלען מיט פאָרשטעלונג דייַגעס און נערוועס איידער אַ ראַסע)

סימילאַרלי, פּראַסעסינג סאָף ביסל ברירות יעדער טאָג (וואָס צו טיילן אויף ינסטאַגראַם; וואָס פון דיין 100 טעגלעך ימיילז צו ראַטעווען, ויסמעקן אָדער ענטפֿערן; וואָס פון די טויזנטער פון ווייַזן און קינאָ אויף Netflix צו היטן) קענען זיין אין די וועג ווען אַ וויכטיק באַשלוס פּאָפּס אַרויף. דאָס איז ווייַל יעדער מאָל איר האָבן צו מאַכן אַ ברירה-צי, למשל, גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער שלאָפן-איר זאַפט עטלעכע פון ​​דיין ווילפּאַוער, וואָס רידוסיז דיין זיך-קאָנטראָל. דעם דערשיינונג איז באקאנט ווי באַשלוס מידקייַט. Roy Baumeister, Ph.D., אַ סאציאל סייקאַלאַדזשאַסט אין פלאָרידאַ סטעיט אוניווערסיטעט און מיט-מחבר פון דעם בוך, "ווען איר האָט דאָס, איר נעמען די פעליקייַט אָפּציע ווייַל עס איז גרינגער.ווילפּאָווער: רידיסקאַוערינג די גרעסטע מענטשנרעכט שטאַרקייט. איר סדר אַ פּיצאַ ווייַל איר זענט אויך אָוווערכוועלמד צו טראַכטן וועגן וואָס צו מאַכן פֿאַר מיטאָג, אָדער איר קויפן אַ טייַער אַפּפּליאַנסע ווייַל איר זענט סטרעסט דורך פאַרגלייַך שאַפּינג. (פֿאַרבונדענע: 7 טינגז וואָס איר האָט נישט וויסן וועגן דיין ווילפּאַוער)

7 וועגן צו ויסמיידן דרוק און אָוווערטייקינג

עס איז אַ קליין שורה צווישן קאַנסטראַקטיוו טראכטן און סליפּינג אין אַ טאַקסיק געדאַנק ספּיראַליש. דער שליסל איז צו קענען צו האַלטן אַבסעסס אויף אַלץ וואָס באַדערז איר און צו גיין צו פּראָבלעם סאַלווינג-אָדער נאָר לאָזן עס גיין אויב איר טאָן גאָרנישט. פּרוּווט די עצות ווען דיין קאָפּ איז ספּיננינג פון אָוווערטייקינג פון דרוק.

דיסטראַקט זיך

ווען דיין מיינונג איז ריפּלייינג די זעלבע געדאנקען איבער און איבער, דיסטראַקט זיך. צום ביישפּיל, יעדער מאָל איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן וואָס איר קענט נישט באַקומען דיין עקס, מאַגיש די זאַפטיק געשמאַק פון אַ צייַטיק רויט עפּל אָדער, בעסער נאָך, זאַק עפראָן ס אַבס. אַנשטאָט אַנאַלייזינג אַד ינפאַנאַטלי ווי דיין באַלעבאָס קריטיקירט דיין לעצטע פּרויעקט, גיין און זען אַ מאָדנע פֿילם מיט פרענדז. פאָרשונג ארויס אין דעם זשורנאַל נאַטור פאָרשונג טעראַפּיע ווייזט אַז מענטשן וואָס קענען פאָקוס אויף positive אָדער נייטראַל געדאנקען אָדער אַקטיוויטעטן זענען ווייניקער דערשלאָגן ווי יענע וואָס פאָרזעצן צו רומינייט. שפּעטער, ווען איר זענט אין אַ כאַפּיער ראַם, איר קענען באַקומען סאַלושאַנז און אַ פּלאַן פון קאַמף. (בטוו, עס איז אַ * רעכט * וועג צו זיין אָפּטימיסטיש.)

טוישן דיין פּערספּעקטיוו

ווען איר זענט גאָר פאַרטיפט אין דיין אייגענע פראבלעמען, עס איז שווער צו ברעכן זיך. אַזוי אַנשטאָט, פאַרהיטן אַז איר הערן צו די קאָפּדרייעניש פון אַ פרייַנד און געבן איר עצה וועגן וואָס צו טאָן. (איר וואָלט נישט באַשולדיקן דיין בעסטי פֿאַר וואָס איר טראַכטן וועגן איר, רעכט?) אין אַ סעריע פון ​​שטודיום, עטהאַן קראָסס, דאָקטאָראַט, אַ סייקאַלאַדזשאַסט אין דעם אוניווערסיטעט פון מישיגן אין אַן אַרבאָר, מישיגן, געפֿונען אַז ווען איר האַנדלען ווי אַן אָבסערווער פון זיך, איר זענט ווייניקער עמאָציאָנעל וועגן דיין פּראָבלעמס, דיין בלוט דרוק איז נידעריקער און איר זענט אין אַ בעסער שטימונג אפילו טעג שפּעטער. טשאַנגינג דיין פּערספּעקטיוו אַקשלי ענדערונגען דיין געדאנקען און פיזיאַלאַדזשי. פּלוס - ווער ווייסט? - איר קען געפֿינען אַ קלוג לייזונג אָדער צוויי אַמאָל איר האַלטן סטרעסט אָוווערטייקינג.

פּראַקטיס זייַענדיק פאָרשטעלן

טאן אפילו אַ קורץ סעסיע פון ​​מינדפולנעסס קלערן - קאַנסאַנטרייטינג אויף די איצטיקע מאָמענט דורך ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט צו דיין אָטעם און קומען צוריק צו עס ווען דיין מיינונג וואַנדערז - קען העלפֿן רעדוצירן רומינאַטיאָן, לויט פאָרשונג. אויב איר זענט נישט דער זיצן-און-זיין-Zen טיפּ, נעמען אַ סייקלינג אָדער טאַנצן קלאַס און קאַנסאַנטרייט זיך אויף דיין מווומאַנץ. "אַלץ וואָס טריינז דיין ופמערקזאַמקייט אויף די פאָרשטעלן קענען זיין נוציק צו האַלטן דיין מיינונג פון וואַנדערינג צו דער פאַרגאַנגענהייט אָדער טראכטן וועגן דער צוקונפֿט," זאגט הילט.

עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן די פרייז. צוטרוי דיין קישקע און איגנאָרירן די לעצטע מעגלעכקייט קענען העלפֿן ווען איר סטראַגאַלינג מיט אָוווערטייקינג פון דרוק שייך צו אַ גרויס באַשלוס, אַזאַ ווי בייינג אַ הויז אָדער אָננעמען אַ אַרבעט פאָרשלאָג. "עס איז ניט שטענדיק בעסער צו האָבן מער ברירות," זאגט ביילאַק. "עטלעכע פאָרשונג ווייַזן אַז ווען מענטשן האָבן צו פילע אָפּציעס, זיי זענען נישט זייער צופֿרידן מיט קיין פון זיי."

פאַרלייגן אַ רוטין

צו פאַרמיידן מידקייט פון באַשלוס, באַזייַטיקן פּידלי דיסיזשאַנז פון דיין לעבן. "עס איז פּרעזידענט אבאמא 'ס סטראַטעגיע צו טראָגן די זעלבע טיפּ פון פּאַסן יעדער טאָג אין זיין אָפיס אַזוי ער קען נישט וויסט זיין ענערגיע צו מאַכן מינערווערטיק דיסיזשאַנז," זאגט באַומעיסטער. "פֿאַר דער זעלביקער סיבה, עטלעכע מענטשן האָבן אַ באַשטימט רוטין יעדער מאָרגן; זיי עסן די זעלבע פרישטיק, נעמען די זעלבע מאַרשרוט צו אַרבעט און אַזוי אויף. איר טאָן נישט וועלן צו נוצן דיין מאַרך מאַכט צו מאַכן דיסיזשאַנז אויף אַ וואָכעדיק מדרגה; איר ווילן צו ראַטעווען דאָס פֿאַר די מער וויכטיק טינגז. ” (אָבער געדענקט, עס איז עטלעכע מאָל אַז עס איז גוט צו טרייסלען דיין רוטין.)

כעזשבן עטלעכע פאַרמאַכן-אויג

באַקומען דיין זזז - לפּחות זיבן שעה אַ נאַכט. "אויב איר האָט אַ לייַטיש סומע פון ​​שלאָפן און אַ גוט פרישטיק, איר אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ פּלאַץ פון ווילפּאַוער," זאגט באַומייסטער. און דאָס פיואַלז איר צו מאַכן דיסיזשאַנז אָן געפיל אָוווערלאָודיד. אבער וואָס אויב איר קענען נישט סנוז ווייַל פּעסקי געדאנקען לויפן אין קרייזן אין דיין מאַרך? מינדפולנעסס טריינינג העלפּס אויך מיט דעם טיפּ פון דרוק אָוווערטייקינג. פּרוּווט פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג, קאַונטינג קאַפּויער אָדער זינגען אַ ליד אין דיין קאָפּ צו שטיל דיין מיינונג און לאַל איר אין דרעאַמלאַנד, זאגט Beilock. (פֿאַרבונדענע: 3 ברעטטייקינג טעקניקס וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט)

צוטרוי דיין קישקע

ווען איר ריפּלייינג אַ מאָמענט פון דיין טאָג, וואַנדערינג אויב איר טאָן אָדער האט די רעכט זאַך, אָדער באַזאָרגט וועגן דער צוקונפֿט, צוטרוי זיך און נעמען עצה פון עמעצער איר קוק אַרויף צו און צוטרוי, ווי אַ פאָטער, קאָוטש אָדער מאַדרעך. כאָטש עס איז נוציק צו האָבן עמעצער רוטינג פֿאַר איר, אַ מאַזלדיק כיין קענען צושטעלן די זעלבע בוסט: אין אַ דייַטש לערנען, גאָלפערס וואָס זענען געגעבן אַ "מאַזלדיק" גאָלף פּילקע און דערציילט אַז אנדערע האָבן געטאן זייער גוט מיט אים שלאָגן די פּילקע פיל בעסער ווי די וואס זענען נישט ינפאָרמד וועגן דעם טידביט. פּונקט אַזוי, ווען איר באַטראַכטן אַ קאַריערע ענדערונג און פרעטינג איבער אַלץ וואָס קען גיין פאַלש, אמונה אַז אַלץ וועט נאָר אַרבעט אויס העלפּס צו באַפרייַען עטלעכע פון ​​​​די דרוק וואָס קומט פון געפיל ווי אויב איר האָבן צו זיין אין קאָנטראָל אַלע די צייַט.

נאר טוה דאס

צי איר פּרובירן צו שלאָגן אַ פּילקע אָדער שטיין אַ אַרבעט אַסיינמאַנט, טאָן ניט וווינען. "נאָר אָנהייבן אַ פּרויעקט אלא ווי צו וואַרטן און טראַכטן וועגן אַלע אַספּעקץ פון עס," רעקאַמענדז Beilock. "פאָוקיסט אויף אַ רעזולטאַט, די איין ציל איר ווילן צו דערגרייכן. וואָס פּריווענץ דיין מיינונג פון וואַנדערינג צו אַלע די אנדערע זאכן וואָס קען האָבן אַ פּראַל אויף דיין פאָרשטעלונג." אין אנדערע ווערטער, איר וועט נישט יבערטראַכטן עס. (אַרויף ווייַטער: 11 פודז וואָס קענען אַקטשאַוואַלי באַפרייַען דרוק)

רעצענזיע פֿאַר