זאָל איר פּרובירן אַ אַססיסטעד סטרעטש קלאַס?

צופרידן

• ווי סטרעטש סעשאַנז אַרבעט
• די בענעפיץ פון אַססיסטעד סטרעטש
• ווו טהינגס באַקומען מערקי
• די דנאָ ליניע?
• רעצענזיע פֿאַר

בלויז סטרעטשינג סטודיאָס ברענגען די ציטער צוריק צו אַ כייפּט-אַרויף, הויך ינטענסיטי טויגיקייט קלימאַט. גיין אין קיין סטודיאָ פון קאַליפאָרניאַ צו באָסטאָן און אַ ביסל מינוט שפּעטער איר קען זיין סטרעטשינג אויס אַ וואָך ס ווערט פון ווערקאַוץ. די סטודיאָס צוזאָג צו פאַרברייטערן מאַסאַלז, רידזשווואַנייט דעם גוף און באַשיצן ינדזשעריז מיט אַ ביסל מער ווי 30 מינוט.

"פֿאַר יאָרן, מענטשן האָבן שוין טריינינג ווי אַטליץ, אָבער נישט ריקאַווערד ווי אַטליץ," זאגט דזשאָש קראָסבי, אַ וועלט-מייַסטער ראָוער, ענדעראַנס אַטלעט און קאָ-באַזיצער פון מאָטיאָן סטרעטש סטודיאָ אין באָסטאָן. מיט קייפל לאָוקיישאַנז אין די ניישאַנווייד, מאָטיאָן ספּעשאַלייזיז אין איין-צו-איין גוף מיט מייאָפאַסיאַל מעלדונג. "מענטשן פילן אַ ביסל שלאָגן פון אַלע די טריינינג און טריינינג," זאגט Crosby. "'רעקאָווערי' איז אָפט בלויז אַ שנעל סטרעטש אין די סוף פון די קלאַס, און דאָס איז וועגן אים."

דאָס איז אַ גילטיק פונט-און דאָס איז דער הויפּט אמת פֿאַר יענע פון ​​אונדז וואָס זענען גערעכט. אַזוי אַז מיר פאַרווערן אָדער שווערן אַז מיר וועלן פּינע אַרומוואַנדערן שפּעטער (קיינמאָל כאַפּאַנז, רעכט?). אָבער וואָס פּונקט איז אַ אַססיסטעד סטרעטשינג סעסיע-און, מער ימפּאָרטאַנטלי, איר דאַרפֿן צו אָפּגעבן אַ טאָג פון די וואָך (און דיין געלט) צו בלויז בייגיקייט? (פֿאַרבונדענע: פּראָסט פּינע ראָולינג מיסטייקס איר מיסטאָמע מאַכן)

ווי סטרעטש סעשאַנז אַרבעט

קאָמפּאַניעס ווי קאַליפאָרניאַ-באזירט סטרעטש לאַב, New York ס סטרעטש*ד, מאָטיאָן סטרעטש, און אנדערע ענלעך סטודיאָס אַלע פאָרשלאָגן איינער-צו-איינער אַססיסטעד סטרעטשינג מיט אַ קאַרעטע (מער אָדער ווייניקער, אַ פאַכמאַן העלפּינג איר צו סטרעטש-מער אויף די פאַרשידענע פּראָס איר וועט געפֿינען שפּעטער). מאַסאַזש ענווי אויך לעצטנס לאָנטשט אַ אַססיסטעד אויסשטרעקן דינסט ניצן אַ פּראַפּרייאַטערי אויסשטרעקן אופֿן דעוועלאָפּעד דורך אַ טשיראָפּראַקטאָר, וואָס באשטייט פון 30- און 60-מינוט סעשאַנז מיט אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט.

דער געדאַנק איז צו מאַכן סעשאַנז (אָפט 30 מינוט אָדער אַזוי) אַ טייל פון דיין רעגולער פּלאַן פּונקט ווי דיין ווערקאַוט קלאסן - אָבער סופּפּאָרטערס פון אַססיסטעד אויסשטרעקן אויך פאָדערן אַז איר וועט שניידן די בענעפיץ פון אַ איין-אַוועק סעסיע אויך, ווי איר וואָלט אַ ספּאָרט מאַסאַזש.סערוויסעס קייט צווישן $ 40 און $ 100 (דיפּענדינג אויף די לענג פון דיין אַפּוינטמאַנט), כאָטש פילע סטודיאָס פאָרשלאָגן אַ ביסל מער פּרייַז-עפעקטיוו פּאַקידזשיז.

בשעת די טעקניקס בייַטן פון סטודיע צו סטודיע, איר יוזשאַוואַלי זיצן אָדער ליגן אויף אַ מאַסאַזש-נוסח טיש און אַרבעט איינער-אויף-איין מיט אַ מומחה וואָס וועט נוצן ספּעציפֿיש מיאָפאַסיאַל טעקניקס, שטעלעס און סטרעטשיז פֿאַר אַלע טייטנאַס געביטן.

אנדערע קאָמפּאַניעס פשוט פאָרשלאָגן רעקאָווערי-נוסח גרופּע קלאסן וואָס אַרייַננעמען סטרעטשינג און זיך-מייאָפאַסיאַל מעלדונג-אַ נוץ פֿאַר ווער עס יז וואָס וויל צו רירן אין אַ גרופּע באַשטעטיקן און דאַרף אַ ביסל צייט דעדאַקייטאַד צו R&R. קלוב פּילאַטעס 'CP ריסטאָר קלאַס, למשל, כולל ריסטאָראַטיווע רעפאָרמאַטאָר מאָוועס און פּינע ראָולינג. SoulCycle's Le Stretch כולל סטרעטשיז, זיך-מאַסאַזש מיט אַ לאַקראָססע פּילקע, און מער רעסטאָראַטיווע מאַטע אַרבעט אַלע געפירט דורך אַן ינסטראַקטער.

די בענעפיץ פון אַססיסטעד סטרעטש

אויסשטרעקן סטודיאָס זיך טאָן אַז טאַרגעטעד צינגל פונט אַרבעט און ספּעציפיש פארמען פון סטרעטשינג קענען פֿאַרבעסערן קייט פון באַוועגונג, פאַרגרעסערן בייגיקייַט (און העלפן פאַרמייַדן שאָדן), באַקומען באַפרייַען פון אַלגעמיין ייקס און פּיינז, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, פאַרגרעסערן בלוט לויפן און זויערשטאָף צו די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן. דיידזשעסטשאַן, און העלפֿן איר אָפּרוען (ווי אַ מאַסאַזש וואָלט זיין), צו נאָמען נאָר אַ ביסל. עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז סטרעטשינג טאַקע פאַרגרעסערן דיין קייט פון באַוועגונג. און עס איז אַוואַדע פאָרשונג צו שטיצן די נוצן פון טשיראָפּראַקטיק ווייך געוועב אַרבעט אַזאַ ווי אַקטיוו מעלדונג טעכניק-אַ מאַסאַזש-ווי סטרעטשינג טעראַפּיע דורכגעקאָכט דורך אַ טשיראָפּראַקטאָר צו ברעכן שראַם געוועב און ומקערן די רעכט קייט פון באַוועגונג.

"די רעזולטאַטן זענען באַלדיק. איר זען און פילן זיי רעכט ווען איר באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן און אין דיין ווערקאַוט פאָרשטעלונג," זאגט קריסטין קאָדי, סטודיע פאַרוואַלטער אין LYMBR אין NYC. זי אויך באמערקט די גייַסטיק בענעפיץ פון שטעלן באַזונדער צייט פֿאַר זיך-זאָרגן אויף דעם וועג. (פֿאַרבונדענע: ווי זיך-קער איז קאַרווינג אַ פּלאַץ אין די טויגיקייט ינדאַסטרי)

ווו טהינגס באַקומען מערקי

עטלעכע עקספּערץ טענהן אַז איר זאָל זיין דער בלויז סטרעטשינג דיין גוף אויף אַ רעגולער יקער-איר וויסן דיין אייגענע באַוועגונג ריינדזשאַז בעסטער.

און בשעת אויסשטרעקן סטודיאָס טענהן אַז פילע מענטשן זענען נישט סטרעטשינג ריכטיק אָדער אַז איר קענען באַקומען מער פון אַ אויסשטרעקן דורך עמעצער צו העלפן איר, פילע עקספּערץ טענהן אַז (אַ) איר מיסטאָמע טאָן בעסער ווי איר טראַכטן, און (ב) אויב איר באמערקט ווייטיק וואָס איר טראַכטן איז אַטריביאַטאַד צו עפּעס איר טאָן פאַלש, איר זאָל זען אַ פיזיש טעראַפּיסט (פּט). אפילו טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס זיך דעבאַטע די טעמע פון ​​צי אַ פערזענלעכע טריינער זאָל זיין אַסיסטינג קלייאַנץ מיט סטרעטשינג (און צי עס איז וווילטויק אָדער נישט).

Karen Joubert, DPT, "פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש וואָס אַרבעט אויף אַ רעגולער יקער. פיזיש טעראַפּיסט באזירט אין סאָוטהערן קאַליפאָרניאַ.

אויך, צו דורכפירן מאַנואַל אַרבעט, עמעצער זאָל נישט בלויז האָבן אַ סערטאַפאַקיישאַן, אָבער אויך אַ האַרט הינטערגרונט אין מענטשלעך אַנאַטאַמי. "איר מוזט האָבן אַ דערלויבעניש צו מאַסאַזש, סטרעטשיז און צושטעלן פּט באַדינונגס," זאגט Scott Weiss, CSCS, אַ פיזיש טעראַפּיסט אין ניו יארק.

די גוטע נייַעס איז אַז פילע אויסשטרעקן סטודיאָס טאָן האָבן לייסאַנסט פּראָפעססיאָנאַלס וואָס טאָן די אַרבעט. Crosby זאגט אַז באָסטאָן קאָוטשיז פון Motion Stretch זענען סערטאַפייד אין מאַסאַזש טעראַפּיע אָדער אַטלעטיק טריינערז. סטרעטש לאַב באמערקט אַז זיין עמפּלוייז זענען "שוין סערטאַפייד אין אַ מענגע פון ​​שייַכות פעלדער-פיזיש טעראַפּיע, טשיראָפּראַקטיק מעדיצין, יאָגאַ, פּילאַטעס און מער" און סטרעטש*ד זאגט "מיר זוכן קאַנדאַדייץ מיט אַ הינטערגרונט אין פּערזענלעך טריינינג, קאָוטשינג, מאַסאַזש טעראַפּיע, קינעסיאָלאָגי, ספּאָרט וויסנשאַפֿט אָדער ענלעך. באָנוסעס: גראַדעס אין קינעסיאָלאָגי, געניטונג וויסנשאַפֿט אָדער פיזיש טעראַפּיע." (פֿאַרבונדענע: 7 מוזן-פּרובירן לענד סטרעטשאַז פֿאַר ראַנערז)

אָבער ווייס זאָגט, אַז אַזאַ חינוך איז וויכטיק. "א פיזיש טעראַפּיסט האט אַ דאָקטאָראַט גראַד און איז גאָר יקספּיריאַנסט אין אַנאַטאָמי, פיזיאַלאַדזשי און דיטעקטינג דיספאַנגקשאַן," זאגט ווייס.

FWIW, אויסשטרעקן סטודיאָס טאָן ניט פאַרקויפן זיך ווי ריפּלייסמאַנץ פֿאַר פיזיש טעראַפּיע. "מיר זענען נישט פיזיש טעראַפּיס - מיר טאָן ניט מייַכל ינדזשעריז. מיר זאָגן מענטשן צו קומען צוריק ווען איר פילן בעסער און מיר וועלן האַלטן איר פון ינדזשערד ווידער," זאגט סטרעטטש לאַב קאָפאָונדער שאול דזשאַנסאָן. עס איז כדאי צו באמערקן אַז עטלעכע אַססיסטעד סטודיאָס, ווי סטרעטש לאַב, רעקרוט די הילף פון גשמיות טעראַפּיס צו אַנטוויקלען זייער טעכניק.

די דנאָ ליניע?

קיין איין זאַך (סטרעטשינג, אין דעם פאַל) איז דער בעסטער און סוף צו גוט, עפעקטיוו אָפּזוך. און ווי איז? אויסשטרעקן אַ העכסט-דעבאַטעד טעמע אין די טויגיקייט אינדוסטריע מיט געמישט פאָרשונג.

דאָס איז נישט צו זאָגן אַז אָפּזוך איז נישט וויכטיק. עס איז. גרויס צייַט. און סטרעטשינג-ניימלי דינאַמיש סטרעטשינג איידער אַ ווערקאַוט און אַ ביסל סטאַטיק סטרעטשינג נאָך די טריינינג (אויב איר ווילט)-קען זיין אַ טייל פון דער אָפּזוך, זאגט Joubert. אַזוי קענען ארבעטן מיט אַ פּט, אַ ספּאָרט טשיראָפּראַקטאָר, אַ סערטאַפייד מאַסאַזש טעראַפּיסט פֿאַר אַ מאַסאַזש יעדער איצט און דעמאָלט, און פילע אנדערע פארמען פון זיך-זאָרגן. דעפּענדינג אויף דיין ווערקאַוט רוטין, דיין גוף און ווי איר פילן, מאָביליטי אַרבעט, דינאַמיש עקסערסייזיז אָדער אפילו ליכט קאַרדיאָו צו באַקומען דיין בלוט פּאַמפּינג קענען אויך דינען ווי אָפּזוך, הערות Joubert. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער ווערקאַוט רעקאָווערי מעטאַד פֿאַר דיין פּלאַן)

אויב איר זענט טשיקאַווע וועגן אַ איין-צו-איין סעסיע אין אַ סטרעטש סטודיאָ, טאָן דיין לעקציעס און פרעגן פֿראגן (רובֿ ימפּאָרטאַנטלי: וואָס זענען דיין סערטאַפאַקיישאַנז אָדער דיגריז?) איידער איר לאָזן עמעצער אויסשטרעקן איר.

און געדענקט, אויב איר האָט קיינמאָל ווייטיק, פּלאַן אַ מעדיציניש אַפּוינטמאַנט אלא ווי אַ סטרעטש. "יעדער אמת ריכאַבילאַטיישאַן פון אַ שאָדן אָדער דיספאַנגקשאַן זאָל זיין באהאנדלט און עוואַלואַטעד דורך אַ פיזיש טעראַפּיסט," הערות ווייס.

רעצענזיע פֿאַר