פארוואס די פאַרקערט לונג איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז צו ציל דיין באַט און טייז

צופרידן

• בענעפיץ און ווערייישאַנז פון פאַרקערט לונג
• ווי צו מאַכן אַ פאַרקערט לונג
• רעצענזיע פֿאַר

לונגעס קען ויסקומען ווי אַ #באַסיק שטאַרקייט געניטונג, קאַמפּערד מיט אַלע די משוגע מכשירים, טעקניקס און מאַך מאַש-אַפּס איר קען זען אויף דיין ינסטאַגראַם פיטער. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די "יקערדיק" מאָוועס זענען שליסל צו בעל איידער איר פּרובירן קיין טריקי שטאָפּן-און זיי האָבן אַ פּלאַץ פון בענעפיץ, ווי פּשוט זיי ויסקומען.

דער פאַרקערט לונג איז אַ שליימעסדיק בייַשפּיל. כאָטש עס איז אַ פונדאַמענטאַל פאַנגקשאַנאַל באַוועגונג, די צוריק באַוועגונג פון די פאַרקערט לונג געניטונג מאכט דעם מער פון אַ קאָואָרדאַניישאַן אַרויסרופן ווי אַ שטרענג שטאַרקייַט-טריינינג געניטונג. (בטוו, ווי גוט איז דיין וואָג?)

בענעפיץ און ווערייישאַנז פון פאַרקערט לונג

פארוואס באַשטימען עס אין פאַרקערט? סטעפּינג צוריק טשאַלאַנדזשיז דיין וואָג און גוף וויסיקייַט, זאגט NYC באזירט טריינער Rachel Mariotti, וואָס דעמאָ די געניטונג אין די ווידעא אויבן. "עס ריקווייערז אַ ביסל מער פאָקוס און קאָנטראָל ווי די פאָרויס לונג." מאַסטערינג דעם מאַך וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן, אַזוי איר קענען בעסער שעפּן פלינקייַט און אנדערע אַטלעטיק סקילז, אַזאַ ווי פּושינג שליטן, קעסטל דזשאַמפּס און שפּרינגען לאַטעראַל.

ניט צו דערמאָנען, דאָס העלפּס איר לערנען ווי צו רעכט הינגע אין דיין לענד שלאָס, פּושינג וואָג דורך די פּיאַטע קעגן די פּילקע פון ​​די פֿיס, און דאָס אַקטאַווייץ דיין גלוטעס מער ווי אנדערע לונגעס, זאגט Mariotti. באָנוס: אויב איר האָבן קאַפּריזיק ניז, פאַרקערט לונגעס קען אויך זיין דער בעסטער אָפּציע. קאַמפּערד מיט אנדערע לונגעס, פאַרקערט לונגעס זענען געווען דער בעסטער אין דעוועלאָפּינג די גלוטעס און קוואַדריסעפּס מאַסאַלז מיט לעפיערעך נידעריק שירינג קראַפט ביי די קני, לויט אַ לערנען דערלאנגט אין די 2016 אינטערנאַציאָנאַלער קאָנפֿערענץ אויף ביאָמעטשאַניקס אין ספּאָרט. (אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר מוזן האַלטן דאָס בלויז פאַרקערט לונגעס; עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע לונג ווערייישאַנז אַז איר וועט קיינמאָל באַקומען באָרד.)

איידער איר פּרובירן די פאַרקערט לונג, בעל די פאָרויס לונג און די גיין לונג. צו מאַכן עס אפילו האַרדער, לייגן אַ קני פאָר אין די שפּיץ (שטיין אויף די פראָנט פוס און פאָר די צוריק קני פאָרויס און אַרויף צו הויך קני שטעלע), לייגן פונדרויסנדיק קעגנשטעל (פּרובירן אַ קעטטלעבעלל, דומבבעללס אָדער אַ באַרבעלל), אָדער אפילו פאַרבינדן די פאַרקערט לונג מיט אַ קאַבלע רודערן צו מאַכן עס אַ גאַנץ גוף געניטונג (פּונקט ווי שי מיטשעל האט אין דעם ווערקאַוט מיט טריינער קיראַ סטאָוקס).

ווי צו מאַכן אַ פאַרקערט לונג

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען און הענט קלאַסאַפייד אין פראָנט פון קאַסטן.

ב. נעמען אַ גרויס שריט צוריק מיט די רעכט פֿיס, בעכעסקעם היפּס קוואַדראַט צו די פראָנט און פּעלוויס נייטראַל. נידעריקער ביז ביידע לעגס זענען בענט אין 90-גראַד אַנגלעס, בעכעסקעם קאַסטן הויך און האַרץ פאַרקנאַסט.

C. דרוק אין די מיטן פֿיס און פּיאַטע פון ​​די לינקס פֿיס צו שטיין, סטעפּינג רעכט פֿיס אַרויף צו טרעפן די לינקס.

טאָן 8 צו 15 רעפּס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן. פּרוּווט 3 שטעלט.

פאַרקערט לונגע פאָרעם עצות

• מאַכן זיכער צו טרעטן גלייַך צוריק און האַלטן ניז אין 90-גראַד אַנגלעס.
• פּרוּווט נישט צו טרעטן צו ווייַט צוריק.
• טאָן ניט אַרטש נידעריקער צוריק; האַלטן האַרץ פאַרקנאַסט.

רעצענזיע פֿאַר