מעטאַבאָליסם צו גייַסטיק געזונט: 7 ווייַס צו פאַרלירן וואָג צו שנעל

צופרידן

• 1. איר קען פאַרפירן וויכטיק נוטריאַנץ
• פּאָטענציעל פאלגן פון נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז
  
• קלייַבן די רעכט פּלאַן, נישט די שנעל
• 2. דיין מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין סלאָוער
• דו זאלסט נישט שנייַדן מער ווי 500 קאַלאָריעס
• 3. איר קען פאַרלירן מוסקל אַנשטאָט פון פעט
• האַלטן פּראָטעין טייל פון דיין פּלאַן
• ווי צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם
  
• 4. איר קען ווערן טאַקע דיכיידרייטאַד
• מאַכט זיכער אַז דיין וואָג אָנווער פּלאַן עמפאַסייזיז כיידריישאַן
• וואונדער פון דיכיידריישאַן
  
• 5. איר קען פילן ראַווענאָוס
• שטעקן צו הויך-קוואַליטעט פודז
• 6. דיין גייַסטיק געזונט קען נעמען אַ שלאָגן
• פרעגן זיך: וואָס איז דיין פאַקטיש ציל?
• גיין פֿאַר פעסט און געזונט וואָג אָנווער
• אַזוי, וואָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג?

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

"פאַלן זעקס סיזעס אין 90 טעג!" "פאַרלירן £ 7 אין 7 טעג!" "ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 טעג!"

כאָטש מיר קענען ציען די פאַרנאַרן פון גיך וואָג אָנווער גאַנצע, געזונט האָבן טראַדישאַנאַלי רעקאַמענדיד אַ פּאַמעלעך און פעסט אופֿן.

"א האלבע פונט ביז צוויי פונט פּער וואָך איז וואָס איז וניווערסאַללי גערעכנט ווי אַ זיכער און סאַסטיינאַבאַל," זאגט דזשעסיקאַ קראַנדאַלל סנידער, רעגיסטרירט דייאַטישאַן און ספּאָוקסווומאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס.

אַזוי, וואָס כאַפּאַנז אויב די מגילה טאַקע נאָכגיין מיט זייער "יבערנאַכטיק" צוזאָג?

"צו פאַרלירן וואָג צו געשווינד, ספּעציעל דורך הונגער טעקניקס, קענען רעזולטאַט אין אַ נומער פון זייַט יפעקס, עטלעכע מער דאַונרייט געפערלעך ווי אנדערע," זאגט רעגיסטרירט דייאַטישאַן און טריפעקטאַ נוטרישאַן דירעקטאָר עמי סאַטראַזעמיס, קססד.

"טאָמער רובֿ נאָוטאַבלי: ווען מענטשן פאַרלירן וואָג צו געשווינד, זיי אָפט קענען נישט הצלחה האַלטן עס אַוועק."

אין פאַקט, פאָרשונג האט געפֿונען אַז נאָך לוזינג וואָג, וועגן צוויי-טערדז פון דייאַטערז געווינען מער ווי זיי טכילעס דראַפּט.

אַז ס 'נאָר איינער פון די וועגן גיך וואָג אָנווער קענען באַקפייר, כאָטש. ונטער זענען זעקס אנדערע וועגן וואָס סלימינג אַראָפּ צו געשווינד קענען שאַטן דיין געזונט ווי גוט.

1. איר קען פאַרפירן וויכטיק נוטריאַנץ

"פילע [שנעל] דיייץ און עסן פּלאַנז שניידן גאַנץ עסנוואַרג גרופּעס, וואָס מיטל אַז איר קען פאַרפירן שליסל נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס איר דאַרפֿן צו בלייַבן געזונט," זאגט Bonnie Taub-Dix, רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט, ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די קאַליפאָרניאַ אַוואָקאַדאָ קאַמישאַן, און מחבר פון "לייענען עס איידער איר עסן עס - גענומען איר פון לאַבעל צו טיש."

סנידער ברענגט ווי אַ מילכיק-פֿרייַ דיעטע קען רעזולטאַט אין אַ קאַלסיום דיפישאַנסי בשעת אַ דיעטע וואָס קאַטינג קאַרבס קען מיינען אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג פיברע. אפילו אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ קייט פון נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט קאַלסיום, וויטאַמין די, וויטאַמין ב -12, פאָלאַטע און אייַזן.

פּאָטענציעל פאלגן פון נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז

• דיקריסט ענערגיע
• קרישלדיק האָר און ניילז
• האָר אָנווער
• עקסטרעם מידקייַט
• קאַמפּראַמייזד ימיון סיסטעם
• וויקאַנד ביינער און אָסטיאַפּעראָוסיס

אין מער עקסטרעם פאלן, מאַלנוטרישאַן קענען פירן צו אַ פּלאַץ פון סימפּטאָמס ווי דיקריסט ענערגיע, גענעראַליזעד מידקייַט, אַנעמיאַ, קרישלדיק האָר און פאַרשטאָפּונג.

דיייץ זענען ספּעציעל געפערלעך פֿאַר קינדער אין 2012, CBS Seattle האָט געמאלדן אַז די Keep It Real קאמפאניע האָט געפֿונען אַז 80 פּראָצענט פון 10-יאָר-אַלט גערלז האָבן לפּחות געגאנגען אויף איין דיעטע. פאָרשונג אויך ווייזט אַז מער ווי האַלב פון גערלז און 1/3 פון יינגלעך אָנהייבן צו וועלן "טינער ללבער" אין די עלטער פון 6 צו 8.

קלייַבן די רעכט פּלאַן, נישט די שנעל

אין צווייפל, קלייַבן אַ עסן פּלאַן וואָס כּולל אַלע די שליסל מאַקראָנוטריענץ - פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין - אָדער אַרבעט מיט אַ מומחה צו קלייַבן אַ פּלאַן צוגעשטעלט צו דיין באדערפענישן און עסנוואַרג אַלערדזשיז אָדער ריסטריקשאַנז.

“דער ציל איז צו טראַכטן וועגן דיין פּלאַן ווי אַ לייפסטייל, נישט אַ דיעטע. א דיעטע איז עפּעס איר גיין אויף און עפּעס איר גיין אַוועק. עס איז קיין אָנהייב און סוף טאָג, "דערמאנט Keri Gans, רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט, סערטאַפייד יאָגאַ ינסטראַקטער און באַזיצער פון Keri Gans Nutrition.

אויב איר זענט אַ פאָטער, רעכענען אויס וואָס דיין קינד ס גאָולז זענען און אויב זיי זענען איינגעווארצלט אין קולטור אָדער עכט דייַגע פֿאַר געזונט. עס ס שטענדיק אַ מער פּראָדוקטיוו, כעלטיער אָפּציע ווי גיך וואָג אָנווער.

2. דיין מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין סלאָוער

גיך וואָג אָנווער יוזשאַוואַלי אַקערז פֿון עקסטרעם קאַלאָריע דעפּראַוויישאַן, פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן וואָס גיין פון עסן 3000 צו 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג.

די צרה איז, אונדזער גוף דערקענט דאָס ווי אַ צייכן פון לימיטעד עסנוואַרג צושטעלן און גייט אין הונגער מאָדע. קריסטינאַ אַלאַי, אַ פּערזענלעך טריינער פון דער בייַ קלוב פֿירמע, כיילייץ די צרה מיט דעם: "ווען דיין גוף גייט אין הונגער מאָדע, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ צו העלפֿן איר קאַנסערוו ענערגיע און דיין גוף וועט הענגען אויף מער פעט."

אין פאַקט, אַ פריש לערנען טראַקט "קאָנטראָלס פון די" די ביגאַסט לוזער "און געפונען אַז די מער פונט זיי פאַרפאַלן, די מער זייער מאַטאַבאַליזאַם סלאָוד. לעסאָף, דאָס געפֿירט צו פילע פון ​​די פּאַרטיסאַפּאַנץ צו געווינען מער וואָג ווי ווען זיי'ד סטאַרטעד די ווייַזן.

דו זאלסט נישט שנייַדן מער ווי 500 קאַלאָריעס

איר טאָן ניט האָבן צו שנייַדן דיין קאַלאָריעס אין אַן עקסטרעם וועג.

"רובֿ מענטשן וועלן פאַרלירן לפּחות אַ פונט פּער וואָך אויב זיי פאַרנוצן 500 קאַלאָריעס ווייניקער פּער טאָג דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​דיעטע און געניטונג," זאגט Gans. "דער צוגאַנג קען נישט פאָרשלאָגן די זעלבע רעגע צופֿרידנקייט, אָבער איר וועט אַקשלי יבערמאַכן דיין גוף אין די לאַנג לויפן."

3. איר קען פאַרלירן מוסקל אַנשטאָט פון פעט

"ווען מיר פאַרלירן וואָג, מיר וועלן צו באַקומען באַפרייַען פון אמת פעט געוועב. ניט מוסקל מאַסע. איך'ווע קיינמאָל באגעגנט עמעצער וואס קאַמפּליינד וועגן בעת ​​אַ העכער פּראָצענט פון גוף מוסקל, "זאגט סנידער.

אָבער אויב איר שנייַדן קאַלאָריעס צו געשווינד, די מוסקל טאָן וועט ליידן עמעס.

"קאַלאָריע ריסטריקטיוו דיייץ קען פאַרשאַפן דיין גוף צו ברעכן די מוסקל פֿאַר ענערגיע און ברענוואַרג," זאגט סאַטראַזעמיס.

אין אַדישאַן צו ווייווינג זייַ געזונט צו דיין שאַפּינג גאַנז און דערציען, אַ אָנווער אין מוסקל מאַסע קענען פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם.

מוסקל איז מער מעטאַבאָליקאַל אַקטיוו ווי פעט. אַז מיטל איין פונט מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס פּער טאָג ווי איין פונט פעט. אַזוי, אַ אָנווער פון מוסקל מיטל אַז איר וועט פאַרברענען ווייניקער קאַלאָריעס אַ טאָג, "זאגט סנידער.

האַלטן פּראָטעין טייל פון דיין פּלאַן

ווי צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם

• עסן פּראָטעין ביי יעדער מאָלצייַט
• הייבן שווער ווייץ
• אַרייַנציען הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג
• עסן גענוג קאַלאָריעס

"עסן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע און אָנטייל נעמען אין רעגולער שטאַרקייט טריינינג בשעת דייאַטינג קענען העלפֿן ופהיטן דיין דאַר מאַסע און העלפֿן איר בויען מער מוסקל צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם," זאגט סאַטראַזעמיס.

אין אַדישאַן, די צוגעלייגט שטאַרקייט קענען העלפֿן איר שטופּן זיך בעשאַס די לעצטע ביסל פון דיין HIIT אָדער ציקל קלאַס.

4. איר קען ווערן טאַקע דיכיידרייטאַד

דאַנק צו וואַסער וואָג, עס ס פּראָסט צו זען אַ ביסל פאַסטער וואָג אָנווער אין די ערשטער צוויי וואָכן. "ספּעציעל אויף נידעריק-קאַרב אָדער ניט-קאַרב דיייץ, מענטשן וועלן פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואַסער וואָג," זאגט טאַוב-דיקס. לויט איר, דאָס איז די סיבה וואָס די קעטאָגעניק דיעטע איז אָפט געלויבט פֿאַר שנעל וואָג אָנווער.

די צרה איז אַז גיך וואַסער אָנווער קענען פירן צו דיכיידריישאַן און אַ פּלאַץ פון פּריקרע זייַט יפעקס ווי פאַרשטאָפּונג, קאָפּווייטיק, מוסקל קראַמפּס און נידעריק ענערגיע.

מאַכט זיכער אַז דיין וואָג אָנווער פּלאַן עמפאַסייזיז כיידריישאַן

אין אַלגעמיין, דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם מיט דיייץ ווי דזשוסאַז און קלענזאַז - וואָס זענען אויך אַנכעלטי - אָבער נייַער דיייץ וואָס שטעלן אַ פאָקוס אויף עסנוואַרג קען פאַרשאַפן איר צו פאַרלאָזן דיין וואַסער ינטייק. האַלטן שפּור פון דיין H2O ינטייק און מאַכן זיכער אַז איר קאַנסומינג גענוג עלעקטראָליטעס. צו לייגן אַ שפּריצן פון הימאַלייַאַן זאַלץ צו דיין עסנוואַרג קענען העלפֿן.

היט זיך פֿאַר וואונדער פון דיכיידריישאַן, ספּעציעל אין די ערשטע צוויי וואָכן.

וואונדער פון דיכיידריישאַן

• פאַרשטאָפּונג
• קאָפּווייטיק
• מוסקל קראַמפּינג
• נידעריק ענערגיע
• טונקל געל אָדער בורשטין פּישעכץ
• געפילן פון דאָרשט
• יריטאַבילאַטי

אויב איינע פון ​​די סימפטאמען האלטן אן, זאָגט דר. Eric Westman, דירעקטאָר פון דער דוק אוניווערסיטעט קליפעט פֿאַר לייפסטייל מעדיסין און HEALcare טשיף מעדיצינישער אָפיציר, אז איר מוזט גיין צו אייער געזונטהייט שפּייַזער.

"אויב אַ מענטש נעמט מעדאַקיישאַנז פֿאַר צוקערקרענק אָדער הויך בלוט דרוק, שנעל וואָג אָנווער קענען פירן צו די מעדאַקיישאַנז ווערן צו שטאַרק, וואָס קען רעזולטאַט אין די אַנסייווערי סימפּטאָמס."

5. איר קען פילן ראַווענאָוס

ווען איר גיין אויף שנעל-פאַרריכטן, נידעריק-קאַלאַט דיייץ, דיין לעוועלס פון לעפּטין - די האָרמאָנע וואָס קאָנטראָלס הונגער און זאַטקייט - באַקומען וואָנקי, זאגט טאַוב-דיקס.

ווען לעפּטין לעוועלס זענען נאָרמאַל, עס דערציילט דיין מאַרך ווען דיין גוף האט גענוג פעט, וואָס סיגנאַלז די מאַרך אַז איר זענט פול. אָבער האט געפֿונען אַז אַנבאַלאַנסט לעפּטין לעוועלס אין זייער נידעריק-קאַלאָריע דיייץ קענען רעזולטאַט אין אַ באַנעמעניש פון עסנוואַרג. איר קען זיין מער וועלפיש, האַנגרי און מסתּמא צו בינגע.

שטעקן צו הויך-קוואַליטעט פודז

פאָרשונג איז פּראָווען אַז קוואַליטעט איז מער וויכטיק ווי קאַלאָריעס קאַנסומד פֿאַר וואָג אָנווער און קענען השפּעה ווי פיל איר עסן. די לערנען לינגקט סטאַרטשעס אָדער ראַפינירט קאַרבס מיט וואָג געווינען. אָבער, קוואַליטעט און קוואַנטיטי גיין האַנט אין האַנט.

ווי דערמאנט אין אונדזער פירער צו באַשטעטיק עסן געוווינהייטן, ריסטריקשאַן האט מער נעגאַטיוו יפעקס אויף דעם גוף און גייַסט. טשאַנגינג דיין דיעטע זאָל קיינמאָל נאָר זיין וועגן לוזינג וואָג - עס ס אויך וועגן דערנערונג און אַנערינג דיין גוף.

6. דיין גייַסטיק געזונט קען נעמען אַ שלאָגן

"אויב איר פאַרלירן וואָג זייער געשווינד, עס קען זיין סייקאַלאַדזשיקאַל קאַנסאַקווענסאַז," זאגט טאַוב-דיקס. "אויב עמעצער האט נישט האָבן צייַט צו באַפרייַען זיך אין זייער נייַ גוף פאָרעם און וואָג, עס קען פירן צו טינגז ווי גוף דיסמאָרפיאַ, אַנאָרעקסיאַ אָדער בולימיאַ."

Taub-Dix ווייזט אויך, "פילע מענטשן אָנהייבן אַ דיעטע מיט אַן 'אויב X, דעמאָלט Y' פּסיכאָלאָגיע. ווי אין, 'אויב איך פאַרלירן וואָג, איך וועט זיין צופרידן. אָדער דעמאָלט איך וועט געפֿינען ליבע. "

אַזוי, נאָך וואָג אָנווער, ווען די טינגז האָבן נישט מאַטיריאַלייזד, עס קענען יגזאַדזשערייט פּריסיסטינג גייַסטיק געזונט באדינגונגען אָדער ווייַטער העכערן גוף בילד ישוז.

פרעגן זיך: וואָס איז דיין פאַקטיש ציל?

אויב איר זען וואָג אָנווער ווי אַ פּרירעקוואַזאַט צו שלאָגן אַ פערזענלעכע ציל, אַזאַ ווי צו געפֿינען אַ שייכות, ווערן געזונט, זיין פּראָדוקטיוו אָדער האָבן זיך-קאָנטראָל, נעמען עטלעכע צייט צו שרייַבן דיין ינטענטשאַנז און וויל. אָפט, איר וועט געפֿינען אַז וואָג אָנווער איז אַ קליין פאַקטאָר און גענומען אַ דורכוועג וועט נישט באמת געבן דעם וווּקס איר זוכט פֿאַר.

"עס זאָל זיין אַ פּלאַץ פון געדאַנק וואָס גייט אין דיין וואָג אָנווער צוגאַנג. עס ס מער ווי נאָר פּיקינג אַרויף און שפּרינגען אין די לעצטע פאַד, "זאגט גאַנס. איר וועט זיין ליב צו זיך אויב איר קלייַבן אַ סלאָוער, מער פּראָגרעסיוו מאַרשרוט פֿאַר וואָג אָנווער.

גיין פֿאַר פעסט און געזונט וואָג אָנווער

כאָטש פּאַמעלעך און פעסט וואָג אָנווער טוט נישט געזונט ווי פּראַמאַסינג, אָבער עס איז דער בעסטער וועג צו באַערן דיין גוף. עס ס אויך וועג מער עפעקטיוו אין העלפּינג איר האַלטן אַוועק די וואָג און אַנטוויקלען אַ געזונט און ינטענשאַנאַל שייכות מיט עסנוואַרג.

"וואָג וישאַלט דעפּענדס אויף דעם מענטש, אָבער דראַסטיק וואָג אָנווער מיטלען זענען פּאַטענטשאַלי האַרדער צו טייַנען," רייטערייץ סאַטראַזעמיס.

אַזוי, וואָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג?

"געזונט, סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער כולל פילע סיבות: בעסער עסנוואַרג ברירות, מער שלאָפן, געוואקסן גשמיות טעטיקייט, רידוסט דרוק, און פאָקוס אויף גייַסטיק וועלביינג," זאגט Gans.

מאַכט זיכער אַז איר אויך מאַכן מאָומאַנץ פון פרייד אין דיין נסיעה. אויב איר טאָן ניט ווי הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ, פּרובירן כייקינג ווו עס זענען קליין ינקליינז. עס איז פייַן צו האָבן אַ שטיק פון שאָקאָלאַד אָדער קליין זעקל פון טשיפּס.

האַלטן דאָס אין זינען ווי אַ מאַנטראַ:

• עסן מאָגער פּראָטעין
• שנייַדן צוקער און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ
• ונטערשטרייַכן געזונט פעט
• באַקומען שעפע פון ​​מנוחה
• פירן דרוק לעוועלס
• ינקאָרפּערייט שטאַרקייט און הויך-ינטענסיטי טריינינג

"געדענקט אַז וואָג אָנווער דאַרף זיין אַ האָליסטיש ענדערונג אין לייפסטייל וואָס וואַלועס די לאַנג טערמין," זאגט Gans. כאָטש דאָס מיינט צו האַלטן אַ וואָג, קלייַבן אַ מאַדעריישאַן פון דיין עסנוואַרג ברירות און געניטונג, דאָס אויך מיטל פאַרלאָזן דיעטע קולטור און עפשער באַשטעטיק דיין שייכות מיט זיך.

איידער איר אָנהייבן קיין וואָג אָנווער, גראָבן טיף צו געפֿינען דיין פאַקטיש מאָוטאַוויישאַן הינטער דיין תאוות. איר טאָן נישט וועלן צו פאַלן אין די טראַפּ פון יאָ-יאָ דייאַטינג, וואָס קען שאַטן דיין האַרץ.

אויב די סיבה איז צייַטווייַליק, אַזאַ ווי צופּאַסן אַן אַלט קלייד פֿאַר אַן אַפּקאַמינג געשעעניש, וואָלט אַ נייַע גאַרניטער פּאַסיק דיין בודזשעט? איר קען זיין סאַפּרייזד צו געפֿינען אַז דיין ציל איז נישט וועגן וואָג.

Gabrielle Kassel איז אַ רעגבי-פּלייינג, בלאָטע-פליסנדיק, פּראָטעין-סמאָאָטהיע-בלענדינג, מאָלצייַט-פּרעפּפּינג, קראָסספיטטינג, ניו יארק-באזירט וועלנאַס שרייַבער. זי איז געווארן אַ מאָרגן מענטש, געפרוווט די Whole30 אַרויסרופן, און געגעסן, געטרונקען, בראַשט מיט, סקראַבד מיט, און ביידד מיט האָלצקוילן - אַלע אין די נאָמען פון זשורנאליסטיק. אין איר פריי צייט, זי קען זיין לייענען ביכער פֿאַר זיך-הילף, באַנק-דרינגלעך אָדער פּראַקטיסינג היגגע. גיי איר אויף ינסטאַגראַם.