9 געזונט בענעפיץ פון פּאָמעלאָ (און ווי צו עסן עס)

צופרידן

• 1. העכסט נערעוודיק
• 2. פול פון פיברע
• 3. קען העכערן וואָג אָנווער
• 4. רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
• 5. מייַ בוסט האַרץ געזונט
• 6. קען האָבן אַנטי-יידזשינג פּראָפּערטיעס
• 7. קען זיין אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיפאַנגגאַל
• 8. קען קעמפן קעגן ראַק סעלז
• 9. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פּאָמעלאָ איז אַ גרויס אַסיאַן סיטרוס פרוכט וואָס איז ענג פֿאַרבונדן מיט גרייפּפרוט.

עס איז שייפּט ווי אַ טעאַרדראָפּ און האט גרין אָדער געל פלייש און אַ דיק, בלאַס שאָלעכץ. עס קענען וואַקסן צו די גרייס פון אַ קאַנטאַלאָופּ אָדער גרעסערע.

פּאָמעלאָ טייסץ ענלעך צו גרייפּפרוט, אָבער עס סוויטער.

עס כּולל עטלעכע וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס מאַכן עס אַ געזונט דערצו צו דיין דיעטע.

דאָ זענען 9 געזונט בענעפיץ פון פּאָמעלאָ, אַרייַנגערעכנט ווי צו לייג עס לייכט צו דיין דיעטע.

1. העכסט נערעוודיק

פּאָמעלאָ כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס און מינעראַלס און איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין סי.

איין פּילד פּאָמעלאָ (וועגן 21 אונס אָדער 610 גראַמז) כּולל ():

• קאַלאָריעס: 231
• פּראָטעין: 5 גראַמז
• גראָב: 0 גראַמז
• קאַרבס: 59 גראַמז
• פיברע: 6 גראַמז
• ריבאָפלאַווין: 12.6% פון די טעגלעך ווערט (DV)
• טהיאַמינע: 17.3% פון די דוו
• וויטאַמין C: 412% פון די דוו
• קופּער: 32% פון די דוו
• פּאַטאַסיאַם: 28% פון די דוו

איין פרוכט פּאַקס וויטאַמין C עטלעכע טעג, אַ שטאַרק ימיון-בוסטינג אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן סעליאַלער שעדיקן פון שעדלעך קאַמפּאַונדז גערופֿן פריי ראַדאַקאַלז ().

פּאָמעלאָ איז אויך רייַך אין אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפּס רעגולירן פליסיק וואָג און בלוט דרוק ().

דערצו, פּאָמעלאָ כּולל עטלעכע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס אין קלענערער אַמאַונץ.

פּאָמעלאָ איז דער הויפּט רייַך אין וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם און כּולל עטלעכע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי פּראָטעין און פיברע.

2. פול פון פיברע

איין פּאָמעלאָ אָפפערס 6 גראַמז פיברע. רובֿ מענטשן זאָל ציל צו באַקומען בייַ מינדסטער 25 גראַמז פיברע פּער טאָג, אַזוי די פרוכט איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו העלפן איר טרעפן דיין באדערפענישן ().

עס איז דער הויפּט רייַך אין ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפּס לייגן פאַרנעם צו דיין בענקל און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג ().

דייאַטערי פיברע אויך דינען ווי אַ שפּייַז מקור פֿאַר געזונט באַקטיריאַ אין דיין קישקע ().

אין אַדישאַן, פרוכט פיברע, אַזאַ ווי פּאָמעלאָ, איז פארבונדן מיט ימפּרוווד ביין געדיכטקייַט, לאַנג-טערמין וואָג וישאַלט, ימפּרוווד געזונט און מאַרך געזונט, און אַ דיקריסט ריזיקירן פון עטלעכע כראָניש חולאתן ().

איין פּאָמעלאָ פּאַקס 6 גראַמז פיברע. פיברע קענען העלפֿן דיין סטולז צו פאַרנעם, קאָרמען געזונט קישקע באַקטיריאַ און העכערן געזונט געזונט.

3. קען העכערן וואָג אָנווער

פּאָמעלאָ קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

איין פּילד פּאָמעלאָ (וועגן 21 אונס אָדער 610 גראַמז) כּולל 230 קאַלאָריעס, וואָס איז אַ לעפיערעך נידעריק נומער פֿאַר אַזאַ אַ גרויס באַנד פון עסנוואַרג.

אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון נידעריק קאַלאָריע פודז, איר קענען האַלטן פול פון קאַלאָריעס ().

וואָס ס מער, פּאָמעלאָ כּולל פּראָטעין און פיברע, וואָס ביידע קענען האַלטן איר פילן פול פֿאַר מער.

ביידע פּראָטעינס און פיברע-מיט פודז העלפֿן ינדוסירן געפילן פון פולקייט. אַזוי, איר קען געפֿינען עס גרינגער צו רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק און פאַרלירן וואָג דורך טשוזינג די פודז ().

פּאָמעלאָ פרוכט איז לעפיערעך נידעריק אין קאַלאָריעס פֿאַר זיין גרויס גרייס און כּולל פּראָטעין און פיברע, וואָס קענען העלפֿן איר פילן פול פֿאַר מער.

4. רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

פּאָמעלאָ איז פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמיידן און פאַרקערט סעליאַלער שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז.

פריי ראַדאַקאַלז זענען קאַמפּאַונדז געפֿונען אין די סוויווע און עסנוואַרג. זיי קענען גרונט געזונט פּראָבלעמס און כראָניש קרענק ווען זיי בויען זיך אין דיין גוף אין הויך לעוועלס ().

פּאָמעלאָ כּולל ניט בלויז 400% פון די DV פֿאַר וויטאַמין C, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, אָבער אויך פּאַקס עטלעכע אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז.

די הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנץ אין פּאָמעלאָ זענען נאַרינגענין און נאַרינגין, וואָס ביידע זענען אָפט געפֿונען אין סיטרוס פרוץ ().

דערצו, פּאָמעלאָס אַנטהאַלטן ליקאָפּענע, אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז אויך פאָרשטעלן אין טאַמאַטאָוז (,).

פילע פון ​​די בענעפיץ פון פּאָמעלאָס, אַזאַ ווי זייער אַנטי-יידזשינג און האַרץ-געזונט פּראָפּערטיעס, זענען קרעדאַטאַד צו זייער הויך אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט.

פּאָמעלאָס אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C, נאַרינגענין, נאַרינגין און ליקאָפּענע, וואָס קען פאָרשלאָגן פאַרשידן געזונט בענעפיץ.

5. מייַ בוסט האַרץ געזונט

פּאָמעלאָס קענען פאַרגרעסערן האַרץ געזונט דורך רידוסינג לעוועלס פון קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, צוויי בלוט פאַץ וואָס זענען לינגקט צו האַרץ קרענק.

איין 21-טאָג לערנען אין ראַץ געפֿונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט קאַנסאַנטרייטאַד פּאָמעלאָ עקסטראַקט רידוסט טריגליסערידע לעוועלס אַרויף צו 21%, גאַנץ קאַלעסטעראַל אַרויף צו 6% און לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל אַרויף צו 41% ().

אן אנדער לערנען האט אנגעוויזן אַז פּאָמעלאָ קען רעדוצירן די בלוט פאַץ דורך פּרעווענטינג די קאַלעסטעראַל אין עסנוואַרג גאָר אַבזאָרבד אין דעם גוף ().

אָבער, מער פאָרשונג אין יומאַנז איז דארף צו פאַרלייגן אַ פֿאַרבינדונג צווישן פרוכט פון פרוכט און האַרץ געזונט.

באַמערקונג אַז איר זאָל ויסמייַדן פּאָמעלאָ אויב איר נעמען סטאַטין דרוגס פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל.

ווי גרייפּפרוץ, פּאָמעלאָס אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז גערופֿן פוראַנאָקאָומאַרינס, וואָס קענען ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם פון סטאַטינס ().

פּאָמעלאָ עקסטראַקט איז געוויזן צו רעדוצירן בלוט פעט לעוועלס אין כייַע שטודיום, אָבער מער פאָרשונג אין יומאַנז איז נידיד. אויב איר נעמען אַ סטאַטין מעדיצין, איר זאָל ויסמייַדן פּאָמעלאָ.

6. קען האָבן אַנטי-יידזשינג פּראָפּערטיעס

רעכט צו זיין הויך אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט, פּאָמעלאָ קען אַנטי-יידזשינג יפעקס.

אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C, קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן הויט שעדיקן געפֿירט דורך שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז און העלפֿן איר האַלטן אַ מער יוגנטלעך אויסזען ().

פּאָמעלאָ קען אויך פאַרמינערן די פאָרמירונג פון אַוואַנסירטע גלייקיישאַן סוף פּראָדוקטן (AGEs) וואָס זענען געפֿירט דורך הויך בלוט צוקער לעוועלס (,).

עלטער קענען ביישטייערן צו די יידזשינג פּראָצעס דורך קאָזינג הויט דיסקאַלעריישאַן, נעבעך סערקיאַליישאַן און זעאונג און ניר פּראָבלעמס - ספּעציעל אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק (,).

אָבער, איין פּרובירן-רער לערנען געפֿונען אַז פּאָמעלאָ עקסטראַקט באטייטיק דיקריסט די סומע פון ​​אַגעס וואָס זענען געגרינדעט נאָך ויסשטעלן צו צוקער ().

דערצו, יקערדיק ייל פון די שאָלעכץ פון פּאָמעלאָ איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און קענען פאַרמינערן מעלאַנין פּראָדוקציע אין די הויט, פּאָטענציעל העלפּינג צו פאַרמיידן דיסקאַלעריישאַן און סונספּאַץ ().

פּאָמעלאָ קען האָבן אַנטי-יידזשינג פּראָפּערטיעס רעכט צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט און פיייקייט צו פאַרמינערן די פאָרמירונג פון עלטער.

7. קען זיין אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיפאַנגגאַל

פּאָמעלאָ קען אויך האָבן אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיפאַנגגאַל פּראָפּערטיעס, כאָטש רובֿ פון די פאָרשונג פון די יפעקס האט געוויינט יקערדיק אָילס געמאכט פון פּאָמעלאָ שאָלעכץ.

אין איין לערנען פון דער פּרובירן-רער, פּאָמעלאָ יקערדיק ייל סלאָוד די וווּקס פון באַקטיריאַ אויף ווייך קאָנטאַקט לענסעס ().

אן אנדער לערנען באמערקט אַז יקערדיק ייל פון פּאָמעלאָ איז געהרגעט פּעניסילליום יקספּאַנסאַם, אַ פונגוס וואָס קענען פּראָדוצירן אַ שעדלעך נעוראָטאָקסין, מער יפעקטיוולי ווי מאַראַנץ, לייַם אָדער לימענע אָילס ().

כאָטש די פרוכט זיך קען באַרימערייַ עטלעכע אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיפאַנגגאַל פּראָפּערטיעס, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

ווייַל יקערדיק אָילס זענען העכסט קאַנסאַנטרייטאַד, איר זאָל נישט אַרייַנציען זיי, און זיי זאָל זיין רעכט דיילוטאַד איידער איר צולייגן זיי צו דיין הויט.

יקערדיק אָילס מיט פּאָמעלאָ זענען אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיפאַנגגאַל. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין צי די פרוכט אָפפערס די בענעפיץ.

8. קען קעמפן קעגן ראַק סעלז

פּאָמעלאָ קען אויך העלפֿן טייטן ראַק סעלז און פאַרמייַדן די פאַרשפּרייטן פון ראַק.

איין לערנען אין מיסע געפֿונען אַז פּאָמעלאָ שאָלעכץ עקסטראַקט סאַפּרעסט וווּקס פון וווּקס, בוסטיד די ימיון סיסטעם און געהרגעט ראַק סעלז ().

א ענלעך לערנען באמערקט אַז אַן עקסטראַקט געמאכט פון פּאָמעלאָ בלעטער געהרגעט הויט ראַק סעלז אין מיסע.

אין אַדישאַן, naringenin - איינער פון די הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנץ אין פּאָמעלאָ - ​​איז געוויזן צו טייטן פּראָסטאַט און פּאַנקרעאַטיק ראַק סעלז, און פּאַמעלעך די פאַרשפּרייטן פון לונג ראַק אין טעסט-רער שטודיום (,,).

נאָך, מער פאָרשונג אין יומאַנז איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין פּאָמעלאָ ס ווירקונג אויף ראַק.

לעסאָף, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פּאָמעלאָ פרוכט כּולל פיל קלענערער אַמאַונץ פון די פּאַטענטשאַלי ראַק-מאָרד קאַמפּאַונדז ווי די קאַנסאַנטרייטאַד פארמען געניצט אין שטודיום.

עקסטראַקט פון פּאָמעלאָ פּילז און בלעטער איז געוויזן צו טייטן ראַק סעלז און פאַרמייַדן די פאַרשפּרייטן פון ראַק אין טעסט-רער שטודיום. אָבער, מער מענטשן פאָרשונג דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ווי פּאָמעלאָ פרוכט אַפעקץ ראַק.

9. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע

פּאָמעלאָ איז גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע.

איר קען זיין ביכולת צו קויפן פריש פּאָמעלאָ אין אַ היגע אַסיאַן מאַרק, און דאַר פּאָמעלאָ איז בארעכטיגט אָנליין.

כאָטש דאַר פּאָמעלאָ איז קאַמאַנלי געניצט צו מאַכן דיזערץ אָדער געגעסן ווי זיסוואַרג אין עטלעכע אַסיאַן לענדער, עס ס פיל העכער אין קאַלאָריעס און צוגעלייגט צוקער ווי פריש פּאָמעלאָ.

צו שאָלעכץ פּאָמעלאָ, שנייַדן אַוועק אַן אינטש (2.5 סענטימעטער) פון די שפּיציק סוף פון דער פרוכט. שנייַדן עטלעכע אינטשעס-לאַנג (2.5 סענטימעטער-לאַנג) קאַרב אין די דיק שאָלעכץ אַרום די דיאַמעטער.

שאָלעכץ אָפּ די שאָלעכץ אָפּטיילונג דורך אָפּטיילונג מיט די קאַרב.

נאָך פּילינג די הויט, איר קענען לייכט טיילן די רוען פרוכט אין סעקשאַנז. ווי אנדערע סיטרוס פרוכט, פּאָמעלאָ פרוכט איז אפגעשיידט אין סעקשאַנז דורך אַ דין, ווייַס, פייבראַס מעמבראַנע - גערופן די פּיט - וואָס מאכט עס גרינג צו ציען באַזונדער.

פּאָמעלאָ קענען זיין געגעסן דורך זיך ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער געוויינט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר אנדערע סיטרוס פרוכט אין רעסאַפּיז. עס אויך אַ ויסגעצייכנט דערצו צו סאַלאַדס.

פּאָמעלאָ איז גרינג צו שאָלעכץ און קענען זיין געגעסן דורך זיך אָדער געוויינט אין רעסאַפּיז. דאַר פּאָמעלאָ כּולל מער צוקער און קאַלאָריעס ווי רוי פּאָמעלאָ.

די דנאָ שורה

פּאָמעלאָ איז אַ העכסט נערעוודיק פרוכט וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און פול פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

עס אויך כּולל פיברע און פּראָטעין, וואָס קענען העלפֿן איר מער פול.

בשעת עס באָוס פילע פּאָטענציעל בענעפיץ, מער מענטשן אין פאָרשונג זענען דארף צו גאָר פֿאַרשטיין די געזונט יפעקס.

אין אַלגעמיין, פּאָמעלאָ פרוכט איז אַ געזונט, יינציק דערצו צו דיין דיעטע.