אַלץ איר זאָל וויסן וועגן אָנפירונג און פּרעווענטינג אַ קניפּ נערוו אין די לענד

צופרידן

• וואָס פילז אַ פּינטשט נערוו אין די לענד?
• היים רעמאַדיז
• פּיריפאָרמיס אויסשטרעקן
• קאָר פֿאַרשטאַרקונג
• מילד געניטונג
• פּראַקטיסינג גוט האַלטנ זיך
• ווען זאָל איך זען דעם דאָקטער?
• אָפּזוך
• פּרעווענטינג אַ קניפּט נערוו

איבערבליק

דער ווייטיק פון אַ פּינטשט נערוו אין די לענד קענען זיין שטרענג. איר קען האָבן ווייטיק ווען איר מאַך אָדער איר גיין מיט אַ הינקען. דער ווייטיק קען פילן ווי אַ ווייטיק, אָדער עס קען ברענען אָדער טינגגאַל. איר קען אויך האָבן נאַמנאַס וואָס קענען פאַרשפּרייטן אַראָפּ דיין פוס.

א קניפּ נערוו אַקערז ווען געוועבן דריקן אויף די נערוו, קאָזינג טינגגלינג אָדער אפילו שוואַכקייַט. א קניפּ נערוו אין דיין לענד קענען זיין געפֿירט דורך פאַרשידן טינגז, אַרייַנגערעכנט:

• זיצן פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז
• שוואַנגערשאַפט
• הערניאַטעד דיסק
• אַרטריט
• מוסקל שפּאַנונג
• ביין ספּור
• זייַענדיק יבערוואָג אָדער אַביס

לייענען מער צו לערנען וועגן דעם צושטאַנד און וואָס איר קענען טאָן צו באַפרייַען די ווייטיק.

וואָס פילז אַ פּינטשט נערוו אין די לענד?

א קניפּ נערוו פילז אַנדערש פון אַ שייגעץ צוריק, כאָטש די ווייטיק און סימפּטאָמס בייַטן צווישן פאַרשידענע מענטשן. א קניפּ נערוו אין די לענד אָפט ז ווייטיק אין די גרוין. מאל דער ווייטיק אויך שטראַלן אַראָפּ די ינער דיך. עס קען אויך אַרומפאָרן צו די קני.

אויב איר האָבן אַ קניפּט נערוו אין דיין לענד, גיין וועט מאַכן עס ערגער. די מער טעטיקייט איר טאָן, די ערגער די ווייטיק זאָל ווערן. דער ווייטיק קען פילן ווי אַ נודנע ווייטיק אָדער עס קען זיין אַ שאַרף, ברענען ווייטיק. איר קען אויך דערפאַרונג ווייטיקדיק נאַמנאַס, ספּעציעל אין די הינטן, אָדער אַ טינגגאַלינג געפיל. עטלעכע מענטשן אויך באַמערקן אַ ענג געפיל.

היים רעמאַדיז

פילע פּינטשט נערוועס האַלטן זיך און טאָן ניט דאַרפֿן מעדיציניש באַהאַנדלונג. עס זענען פילע היים רעמאַדיז צו פּרובירן, אָבער עס איז נאָך בעסטער צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער ערשטער. זיי קענען ויסשליסן אנדערע באדינגונגען וואָס קענען דאַרפן פאַרשידענע באַהאַנדלונג.

צו מייַכל די צושטאַנד אין שטוב, אָנהייבן מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַקיישאַנז אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי (אָטק) און רו-די-טאָמבאַנק (אַזאַ ווי יבופּראָפען (אַדוויל) אָדער נאַפּראָקסען (אַלעווע). געפֿינען זיך ווען איר זאָל נעמען יבופּראָפען אָדער נאַפּראָקסען.

אייז און היץ קענען אויך העלפֿן. אייז ראַדוסאַז געשווילעכץ און היץ העלפּס דיין בלוט סערקיאַלייט, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק. בייַטנ לויט דער ריי צווישן די צוויי.

בשעת איר רעסטינג, ויסמיידן זיצן אָדער שטיין אין אַ שטעלע וואָס ינקריסיז דיין ווייטיק. דאָס קען זיין אַ צייכן אַז איר שטעלן נאָך דרוק אויף די פּינטשט נערוו. די פּינטשט נערוו קען פאַרשאַפן שטרענג ווייטיק אין די לענד, הינטן און לעגס.

איר קען אויך קענען מאַכן מילד סטרעטשיז און עקסערסייזיז צו באַפרייַען די דרוק. איר קענען טאָן דאָס צווישן די מנוחה פּיריאַדז.

פּיריפאָרמיס אויסשטרעקן

דעפּענדינג אויף ווו דיין ווייטיק איז, עטלעכע סטרעטשיז קען זיין נוציק. ווען די פּיריפאָרמיס איז ענג, עס קען דרוקן די נערוועס. נאָכגיין די סטעפּס אונטן צו אויסשטרעקן דעם שטח.

1. נעמען אַ אַוועקזעצן מיט לעגס בענט אין פראָנט פון איר.
2. רוען די קנעכל פון די אַפעקטיד זייַט אויף די פאַרקערט קני. דעריבער לייגן אַראָפּ פלאַך אויף דיין צוריק.
3. בייגן דיין דנאָ פוס אַזוי אַז איר קענען אַרומנעמען דיין קני מיט ביידע הענט.
4. דזשענטלי ציען די קני צו דיין גוף.
5. צו פאַרגרעסערן די אויסשטרעקן, מאַך דיין האַנט אַראָפּ צו אָנכאַפּן דיין קנעכל און ציען די פוס דזשענטלי צו די פאַרקערט לענד.
6. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 10 סעקונדעס.
7. באַשטימען לעגס און איבערחזרן די אויסשטרעקן.
8. טאָן די אויסשטרעקן דריי מאָל פּער פוס.

קאָר פֿאַרשטאַרקונג

אָפט, אַ קניפּט נערוו אין די לענד איז געפֿירט אָדער אַגראַווייטיד דורך אַ שוואַך האַרץ, אַזוי ארבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג דיין אַבדאָמינאַלס און צוריק איז נוציק. די פּלאַנקען געניטונג טאָנעס די גאנצע האַרץ.

צו טאָן אַ פּלאַנקען:

1. ליגן פלאַך אויף דיין מאָגן.
2. שטעלן דיין פאָראַרמז פלאַך אויף דער ערד, מיט דיין עלבאָוז אַליינד אונטער דיין פּלייצעס.
3. ראָלל דיין טאָעס אונטער אַזוי אַז די באַללס פון דיין טאָעס זענען פלאַך אויף די שטאָק.
4. שטופּן זיך אויף דיין פאָראַרמז און טאָעס און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס. דיין צוריק זאָל זיין פלאַך און דיין גוף זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה פון דיין קאָפּ צו דיין טאָעס.

מילד געניטונג

בלייבן אַקטיוו איז קריטיש פֿאַר אַוווידינג קניפּט נערוועס, אַזוי מאַכן זיכער צו נעמען אַ פּלאַץ פון שטייענדיק און גיין ברייקס איבער דעם טאָג. איר קענט אויך פּרובירן די סטרעטשיז פֿאַר ססיאַטיקאַ ווייטיק רעליעף.

אויב איר אַרבעט ביי אַ שרייַבטיש, נעמען קורץ סטרעטשינג ברייקס יעדער שעה אָדער רעדן צו דיין אָפּטיילונג פֿאַר מענטשלעך רעסורסן וועגן אַ שטייענדיק שרייַבטיש. אויב איר פאַרברענגען אַ גרויס טייל פון דיין טאָג אויף דיין פֿיס, מאַכן זיכער אַז איר טראָגן שיכלעך וואָס צושטעלן גוטע שטיצן. די געהעריק שיכלעך קענען העלפֿן רעדוצירן דיין היפּס און רוקנביין דרוק.

פּראַקטיסינג גוט האַלטנ זיך

די וועג איר זיצן און שטיין קען לייגן עקסטרע דרוק אויף אַ קניפּט נערוו. קליינע ענדערונגען אין דיין האַלטנ זיך קען רעדוצירן די דרוק און באַפרייַען דיין ווייטיק. ווען איר שטיין, פאָקוס אויף יוואַנלי דיסטריביוטינג דיין וואָג צו ביידע פֿיס, און האַלטן דיין פּלייצעס צוריק. צו האַלטן גוט האַלטנ זיך בשעת זיצן, האַלטן ביידע פֿיס אויף די שטאָק. אַז מיטל איר זאָל ויסמייַדן זיצן מיט דיין לעגס קראָסט. האַלטן דיין רוקנביין גלייַך און דיין פּלייצעס פּולד צוריק צו ויסמייַדן כאַנטשינג איבער. דאָ זענען מער עצות פֿאַר גוט האַלטנ זיך בשעת זיצן.

ווען זאָל איך זען דעם דאָקטער?

אויב דער ווייטיק איז אויך ומבאַקוועם אָדער האט לאַסטיד פֿאַר מער ווי אַ פּאָר טעג, עס ס 'צייַט צו זען דיין דאָקטער. אין אַדישאַן צו רעדן מיט דיין דאָקטער, איר קענט אויך פּרובירן צו אַרבעטן מיט אַ טשיראָפּראַקטאָר, אַקיופּאַנגקטשעראַסט אָדער מאַסאַזש טעראַפּיסט. לויט די לעצטע רעקאַמאַנדיישאַנז פון די, מעטהאָדס אַזאַ ווי מאַסאַזש, אַקיופּאַנגקטשער, היץ אָדער ספּיניאַל מאַניפּיאַליישאַן זאָל זיין געוויינט איידער מעדאַקיישאַנז פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק.

א גשמיות טעראַפּיסט קען אויך העלפֿן. גשמיות טעראַפּיס קענען לערנען איר עקסערסייזיז צו פארשטארקן און אויסשטרעקן די מאַסאַלז אַרום די קניפּט נערוו.

אָפּזוך

אין אַלגעמיין, פּינטשט נערוועס האַלטן זיך אין אַ ביסל טעג אָדער וואָכן. איר קען פֿאַרבעסערן די אָפּזוך פּראָצעס מיט היים טריטמאַנץ, אַזאַ ווי:

• אייז און היץ
• עקסערסייזיז און סטרעטשיז
• ווייטיק מעדאַקיישאַנז אָן-די-טאָמבאַנק
• מנוחה

אויב סימפּטאָמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן מיט באַהאַנדלונג, אָדער אויב איר טראַכטן זיי זענען ערגער, רעדן צו דיין דאָקטער.

פּרעווענטינג אַ קניפּט נערוו

מאַכן זיכער צו נעמען קעיר פון דיין מאַסאַלז צו פאַרמייַדן אַ קניפּ נערוו אין די לענד. אויב איר האָט אַ אַרבעט אָדער פערדל וואָס איר דאַרפֿן צו הייבן שווער לאָודז, זיין עקסטרע פלייַסיק וועגן די געהעריק פאָרעם. געדענקט די עצות:

• בייגן ביי די ניז, נישט די צוריק.
• פרעגן פֿאַר הילף ווען איר הייבן שווער אָדער ומבאַקוועם אַבדזשעקץ.
• ויסמיידן ליפטינג שווער אַבדזשעקץ בשעת ינדזשערד, וואָס קען פאַרשטאַרקן דיין צושטאַנד

אנדערע פאַרהיטונג מיטלען צו באַטראַכטן זייַנען אַ געזונט וואָג און רעגולער געניטונג. אין באַזונדער, פֿאַרשטאַרקונג פון דיין האַרץ און צוריק מאַסאַלז קענען פאַרמייַדן צוקונפֿט ינדזשעריז.