פארוואס איר ווילט עסן אַלע די זאכן איידער דיין פּעריאָד

צופרידן

• פארוואס עס כאַפּאַנז
• אַזוי, איך בין נישט שוואַנגער?
• ווי פרי קענען די קרייווינגז אָנהייבן?
• איז עס גוט צו נאָכגעבן?
• די פודז איך פאַרלאַנג נאָר מאַכן מיר פילן ערגער!
• אויב עס ס קאַרבס איר באַגערן
• פּראָ שפּיץ
• אויב איר'ווע פּונקט צו באַפרידיקן אַ זיס צאָן
• אויב איר דאַרפֿן שאָקאָלאַד
• אויב איר נאָר ווילן צו פילן ווייניקער סאַקי
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה
• 4 יאָגאַ פּאָוזאַז צו באַפרייַען קראַמפּס

האַלטן אַנטשולדיקן פֿאַר איר ווילן צו ייַנאָטעמען עטלעכע שאָקאָלאַד און טשיפּס מיט אַ זייַט פון טאַקאָוז פּונקט איידער דיין צייט.

צייט קרייווינגז און הונגער זענען פאַקטיש און עס זענען סיבות - לאַדזשיטאַמאַט, סייאַנטיפיקלי פּראָווען סיבות - וואָס איר און פילע אנדערע מענטשן וואָס האָבן צייט צו עסן אַלע די זאכן איידער דיין צייט.

פארוואס עס כאַפּאַנז

באַשולדיקן עס אויף די כאָרמאָונז.

א 2016 לערנען סאַגדזשעסץ אַז ענדערונגען אין לעוועלס פון כאָרמאָונז עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון גרונט קרייווינגז פֿאַר הויך-קאַרב און זיס פודז איידער דיין צייט.

דיין כאָרמאָונז קען נישט זיין דער בלויז דרייווינג קראַפט הינטער דיין פאַרלאַנג צו עסן אַלע די גודיז אין דיין שפּייַזקאַמער איידער פלאָ קומט צו שטאָט. אויב איר עסן אַלע די פודז, איר קענט אויך קאַמבאַט אַלע די פילז וואָס באַגלייטן די פּרעמענסטרואַל בינע פון ​​דיין ציקל.

דיין גוף ריליסיז סעראַטאָונין ווען איר עסן סטאַרטשי פודז און סוויץ. סעראַטאָונין איז אַ כעמישער אַז בוסטז געפילן פון גליק. א בוסט אין גוטע געפילן איז שטענדיק פייַן, אָבער אפילו מער ווען איר זענט וואַקערד כאָרמאָונז, איר פילן אַלע PMS-y.

קאַמפּאַלסיוו עסן און עסנוואַרג קרייווינגז איידער אַ צייט קען אויך זיין וואונדער פון פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD), וואָס איז אַ מער שטרענג פאָרעם פון PMS.

אויב איר זענט איינער פון די 14 פּראָצענט וואָס האָבן ירעגיאַלער פּיריאַדז, איר קען זיין מער פּראָנע צו הוליעניש עסן, לויט.

אַזוי, איך בין נישט שוואַנגער?

איר קען זיין, אָבער אפילו אויב איר'רע קרייווינג פּיקאַלז דיפּט אין אייז קרעם, דאָס קען נישט דאַווקע מיינען אַז איר זענט שוואַנגער. PMS איז נאָך די פּראַבאַבאַל סיבה.

זיכער, שוואַנגערשאַפט קרייווינגז און הונגער זענען געוויינטלעך, אָבער דאָס איז אויך אַווערסיאָנס צו זיכער פודז. דעם מיטל איז טאָוטאַלי אָפּגעלאָזן בלויז דורך דערזען אָדער שמעקן פון עטלעכע פודז, אַרייַנגערעכנט די וואָס איר האָט ליב פּרעפּרעגנאַנסי. עסנוואַרג אַדווערסיאָנס זענען אָפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער נישט אין PMS.

שוואַנגערשאַפט איז אויך מסתּמא צו פאַרשאַפן אנדערע סימפּטאָמס לאַנג איידער די קרייווינגז בריק, ווי:

• מיסט צייַט
• עקל
• אָפּל ענדערונגען, אַזאַ ווי דאַרקער אָדער גרעסערע אַרעאָלאַ

מיט אַלע וואָס, PMS און שוואַנגערשאַפט האָבן ענלעך סימפּטאָמס. אויב עס איז קיין געלעגנהייט אַז איר קען זיין שוואַנגער, איז די בלויז וועג צו נעמען אַ שוואַנגערשאַפט פּרובירן זיכער.

ווי פרי קענען די קרייווינגז אָנהייבן?

צייט קרייווינגז יוזשאַוואַלי אָנהייבן וועגן 7 צו 10 טעג איידער דיין צייט סטאַרץ. דאָס איז אויך ווען אנדערע PMS סימפּטאָמס טענד צו אָנהייבן, ווי ענדערונגען אין דיין באָוועל געוווינהייטן (העללאָאָאָ צייט פּופּ און פאַרץ), כעדייקס, אַקני און בלאָוטינג.

דער אָנטרייַבן צו שטאָפּן די פּנים יוזשאַוואַלי דיסאַפּירז אַמאָל דיין צייט סטאַרץ.

איז עס גוט צו נאָכגעבן?

טאַקע יאָ. עס איז ניט נאָר גוט, אָבער עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף איידער דיין צייט.

עטלעכע קרייווינגז קען פּאַסירן פֿאַר אַ סיבה, און דיין גוף קען דאַרפֿן מער קאַלאָריעס.

דאָס איז נישט צו זאָגן אַז איר זאָל דאָך אָוווערריינד די טעגלעך. אָבער, אויב דיין גוף ס בעגינג איר פֿאַר עפּעס אַנדערש פאָרויס פון דיין צייַט, טאָן ניט שלאָגן זיך פֿאַר עסן מער ווי איר קען נאָרמאַלי.

ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף און זיין באדערפענישן איז דער שליסל.

די פודז איך פאַרלאַנג נאָר מאַכן מיר פילן ערגער!

יאָ, אַז טענדז צו פּאַסירן ווען מיר עסן פודז מיט הויך ראַפינירט צוקער, זאַלץ און קאַרבס.

סוואַפּינג אויס וואָס איר זענט קרייווינג פֿאַר כעלטיער אַלטערנאַטיוועס אָדער לימיטינג פּאָרשאַנז פון יענע באַגערן-קענען ייטאַמז קענען העלפֿן געבן דיין גוף וואָס עס ס סקרימינג פֿאַר אָן מאכן איר פילן ערגער.

לייענען אויף עטלעכע סוואַפּס פֿאַר פּראָסט צייט קרייווינגז.

אויב עס ס קאַרבס איר באַגערן

ריטשינג פֿאַר פּשוט קאַרבס ווען איר'רע געפיל מיד און יקקי קענען מאַכן איר פילן בעסער ווייַל פון די פאַרגרעסערן אין סעראַטאָונין, אָבער די ווירקונג איז קורץ געלעבט. האָבן צו פילע און איר קען ענדיקן זיך אפילו מער פויל.

אַנשטאָט פון פּשוט קאַרבס, ווי טשיפּס, ברויט אָדער מאַקאַראָנען, קלייַבן קאָמפּלעקס קאַרבס וואָס פאַרגרעסערן סעראַטאָונין אָבער מאַכן איר פילן בעסער. די ינקלודז אַזאַ ווי בינז און לענטילס, ברוין רייַז און אָוץ.

פּראָ שפּיץ

ספּאַגעטי קאַבאַק איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו מאַקאַראָנען וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און קאַרבס און פּאַקט מיט וויטאַמינס און נוטריאַנץ. איר קענען נוצן עס אין מאַקאַראָנען אין קיין פון דיין באַליבסטע קיילים, ווי ספּאַגעטי און מיטבאָלז, מאַק און קעז אָדער לאַזאַניאַ (פּלוס איר קענט נאָך האָבן קנאָבל ברויט אויף די זייַט).

אויב איר'ווע פּונקט צו באַפרידיקן אַ זיס צאָן

אויב איר פּרובירן צו עסן אַ גאַנץ זעקל פון אָרעאָס ווען דיין זיס צאָן בעגינג פֿאַר צופֿרידנקייט, צו פיל צוקער יוזשאַוואַלי פירט צו אַ שיין פּריקרע קראַך.

גיין פאָרויס און האָבן אַ קיכל אָדער צוויי אויב איר פילן גענייגט. אָבער, עס זענען אנדערע וועגן צו באַפרידיקן אַ צוקער קרייווינג. עטלעכע זיס און געזונט יידיאַז:

• סמאָאָטהיעס
• פרוכט און יאָגורט
• עפּל סלייסאַז דריזאַלד מיט האָניק
• ענערגיע ביטעס
• שטעג מישן

האָט איר אַ זיס צאָן וואָס וועט נישט פאַרלאָזן? באַטראַכטן די 19 פודז וואָס קעמפן מיט צוקער קרייווינגז.

אויב איר דאַרפֿן שאָקאָלאַד

שאָקאָלאַד איז איינער פון די מערסט פודז וואָס מענטשן האָבן קרייווד פֿאַר זייער פּיריאַדז. מאַזלדיק פֿאַר מיר - איר - איר, עס זענען בענעפיץ צו שאָקאָלאַד.

האַלטן זיך צו טונקל שאָקאָלאַד אויב איר ווילט צו שנייַדן די געזונט בענעפיץ פון דעם קרייווינג. טונקל שאָקאָלאַד ס הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און מינעראַלס און נאָר אַ קוואַדראַט אָדער צוויי פון הויך-קוואַליטעט טונקל שאָקאָלאַד קענען אָפט טאָן די טריק.

אויב איר נאָר ווילן צו פילן ווייניקער סאַקי

עס ס קיין וועג צו צוקער מאַנטל: PMS קענען מאַכן איר פילן ווי באָבקעס אויף אַ קראַקער ימאָושנאַלי. ומעט, שטימונג סווינגס, און וועעפּינעסס זענען אָפט סימפּטאָמס וואָס קענען פאַרברייטערן עטלעכע טעג אין דיין צייט.

אַנשטאָט טריינג צו שטאָפּן אַלע די געפילן אַראָפּ מיט אַ פיסטפול פון גומע טראגט, פּרובירן אַקטיוויטעטן וואָס זענען פּראָווען צו פאַרגרעסערן דיין גוף ס גליקלעך כאָרמאָונז: ענדאָרפינז, סעראַטאָונין, אָקסיטאָסין, און דאַפּאַמיין.

דורך אַלע מיטל, האַלטן עסן די גומע טראגט, נאָר מאַכן זיכער אַז איר טאָן עפּעס אַנדערש פֿאַר דיין עמאָציאָנעל געזונט.

אויב איר ווילט צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע, איר קענט:

• נעמען אַ גיין
• גיין פֿאַר אַ לויפן
• האָבן געשלעכט - שוטעף אָדער סאָלאָ
• וואַך אַ מאָדנע פֿילם
• רעדן צו אַ פרייַנד
• קאַדאַל דיין ליבלינג

ווען צו זען אַ דאָקטער

איר ווילן צו עסן מער ווי געוויינטלעך איידער דיין צייט און קרייווינגז איז גאַנץ פּראָסט און יוזשאַוואַלי עפּעס צו זאָרג וועגן.

ווי געזאָגט, עס זענען עטלעכע צושטאנדן וואָס קען אָנווייַזן אַן אַנדערלייינג אַרויסגעבן.

זען דיין דאָקטער אויב דיין הונגער אָדער קרייווינגז:

• אָנהאַלטן איבער די חודש
• זענען אַ וועג צו קאָפּע מיט פּערסיסטענט אָדער שטרענג געפילן פון דעפּרעסיע, דייַגעס אָדער דרוק
• פירן צו באַטייטיק וואָג געווינען
• גרונט איר דייַגעס אָדער נויט
• פּראַל אויף דיין באַהאַנדלונג אָדער אָפּזוך פון אַ עסן דיסאָרדער
• אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיייקייט צו דורכפירן אין שולע אָדער אַרבעט

עס איז אויך וויכטיק צו זען אַ דאָקטער אויב איר'רע קרייווינג נאָנפאָאָד ייטאַמז, וואָס איז מעדיקאַללי גערופֿן פּיקאַ.

פּיקאַ איז מער אָפט אין שוואַנגער מענטשן און קינדער, אָבער קענען אויך אַנטוויקלען אין מענטשן מיט עטלעכע באדינגונגען.

קרייווינגז פֿאַר ניט-פוד ייטאַמז, אַזאַ ווי אייז, ליים, שמוץ אָדער פּאַפּיר, קען זיין געפֿירט דורך אַ פּרעסן דיפישאַנסי, וואָס איז ספּעציעל אָפט אין מענטשן מיט שווער פּיריאַדז און וואָס איז ווערט צו נאָכפאָלגן דיין דאָקטער.

די דנאָ שורה

רוען אַשורד איר ניטאָ דער בלויז איינער גראַבינג טאָמיד פֿאַרבייַסן אין דיין שפּייַזקאַמער איידער דיין פּעריאָד. אַנשטאָט שלאָגן זיך איבער דיין קרייווינגז, הערן צו דיין גוף און געבן אים וואָס עס דאַרף.

אויב דאָס מיינט אַז אַמאָל אַ חודש עס דאַרף פּיצע און אייז קרעם, אַזוי עס זאָל זיין.

4 יאָגאַ פּאָוזאַז צו באַפרייַען קראַמפּס

אַדריעננע סאַנטאָס-לאָנגהורסט איז אַ פרילאַנס שרייַבער און מחבר וואָס האט געשריבן יקסטענסיוולי וועגן אַלע זאכן געזונט און לייפסטייל פֿאַר מער ווי אַ יאָרצענדלינג. ווען זי איז נישט כאָולדאַד אין איר שרייבן אָפּדאַך פאָרשונג פון אַן אַרטיקל אָדער אַוועק ינטערוויוינג געזונט פּראָפעססיאָנאַלס, זי קענען זיין געפֿונען פראַליקקינג אַרום איר ברעג שטאָט מיט מאַן און דאָגס אין שלעפּן אָדער ספּלאַשינג וועגן דער אָזערע טריינג צו בעל די שטיין-אַרויף פּאַדדלעבאָאַרד.