זאָל קידס נעמען אָמעגאַ -3 ביילאגעס?

צופרידן

• וואָס זענען תוו -3?
• בענעפיץ פון תוו -3 פֿאַר קידס
• קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון אַדהד
• קען רעדוצירן אַזמאַ
• פּראַמאָוץ בעסער שלאָפן
• ימפּרוווז מאַרך געזונט
• פּאָטענציעל זייַט יפעקס
• דאָוסאַדזש פֿאַר קינדער
• די דנאָ שורה

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט דיעטע.

די יקערדיק פאַץ זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר קינדער, ווייַל זיי שפּילן אַ שליסל ראָלע אין וווּקס און אַנטוויקלונג און זענען פֿאַרבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ ().

אָבער, פילע עלטערן זענען נישט זיכער צי אָמעגאַ -3 ביילאגעס זענען נייטיק - אָדער אפילו זיכער - פֿאַר זייערע קינדער.

דער אַרטיקל נעמט אַ טיף קוק אויף די בענעפיץ, זייַט יפעקס און דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז פון אָמעגאַ -3 ביילאגעס צו באַשליסן צי קידס זאָל נעמען זיי.

וואָס זענען תוו -3?

תוו -3 זענען פאַטי אַסאַדז וואָס זענען ינטאַגראַל אין פילע אַספּעקץ פון געזונט, אַרייַנגערעכנט פיטאַל אַנטוויקלונג, מאַרך פונקציאָנירן, האַרץ געזונט און ימיונאַטי ().

זיי זענען באטראכט ווי יקערדיק פאַטי אַסאַדז ווייַל דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן זיי אויף זיך און דאַרף צו קריגן זיי פון עסנוואַרג.

די דריי הויפּט טייפּס זענען אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA), עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA), און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA).

ALA איז פאָרשטעלן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק פודז, אַרייַנגערעכנט גרינס אָילס, ניסלעך, זאמען און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז. נאָך, עס איז נישט אַקטיוו אין דיין גוף, און דיין גוף בלויז קאַנווערץ עס אין אַקטיוו פארמען, אַזאַ ווי דהאַ און עפּאַ, אין זייער קליין אַמאַונץ (3,).

דערווייַל, EPA און DHA פאַלן געוויינטלעך אין פאַטי פיש, אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל, און טונפיש, און זענען וויידלי בנימצא אין ביילאגעס (3).

כאָטש עס זענען פילע טייפּס פון אָמעגאַ -3 ביילאגעס, עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט זענען פיש ייל, קריל ייל און אַלדזשי בוימל.

אָמעגאַ -3 פאַץ זענען יקערדיק פאַטי אַסאַדז וואָס שפּילן אַ הויפט ראָלע אין עטלעכע אַספּעקץ פון דיין געזונט. ALA, EPA און DHA זענען די דריי הויפּט טייפּס בנימצא אין פודז און ביילאגעס.

בענעפיץ פון תוו -3 פֿאַר קידס

פילע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אָמעגאַ -3 ביילאגעס פאָרשלאָגן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר קינדער.

קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון אַדהד

ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD) איז אַ פּראָסט צושטאַנד לינגקט צו סימפּטאָמס ווי כייפּעראַקטיוויטי, ימפּאַלסיווענעסס און שוועריקייט פאָוקיסינג ().

עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען העלפֿן פאַרקלענערן אַדהד סימפּטאָמס ביי קינדער.

א רעצענזיע פון ​​16 שטודיום גילוי אַז אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז ימפּרוווד זיקאָרן, ופמערקזאַמקייט, לערנען, ימפּאַלסיוויטי און כייפּעראַקטיוויטי, וואָס אַלע אָפט אַפעקטאַד דורך אַדהד ().

א 16-וואָך לערנען אין 79 יינגלעך האט געוויזן אַז גענומען 1,300 מג פון אָמעגאַ-3 ס טעגלעך ימפּרוווד ופמערקזאַמקייט אין יענע מיט און אָן אַדהד ().

וואָס מער, אַ גרויס רעצענזיע פון ​​52 שטודיום געפונען אַז דייאַטערי מאָדיפיקאַטיאָנס און פיש ייל ביילאגעס זענען צוויי פון די מערסט פּראַמאַסינג טעקניקס צו רעדוצירן אַדהד סימפּטאָמס אין קינדער ().

קען רעדוצירן אַזמאַ

אַסטהמאַ איז אַ כראָניש צושטאַנד וואָס אַפעקץ קינדער און אַדאַלץ, קאָזינג סימפּטאָמס ווי ווייטיק אין די קאַסטן, ברידינג שוועריקייטן, קאָפינג און וויזינג ().

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ביילאגעס העלפֿן באַפרייַען די סימפּטאָמס.

צום ביישפּיל, אַ 10-חודש לערנען אין 29 קינדער באמערקט אַז גענומען אַ פיש-ייל קאַפּסל מיט 120 מג פון קאַמביינד דהאַ און עפּאַ טעגלעך געהאָלפֿן פאַרקלענערן אַזמאַ סימפּטאָמס ().

אן אנדער לערנען אין 135 קינדער פארבונדן אַ העכער ינטייק פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז מיט אַ רעדוקציע אין אַזמאַ סימפּטאָמס געפֿירט דורך דרינענדיק לופט פאַרפּעסטיקונג ().

אנדערע שטודיום אַנטדעקן אַ מעגלעך פֿאַרבינדונג צווישן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַזמאַ אין קינדער (,).

פּראַמאָוץ בעסער שלאָפן

שלאָפן דיסטערבאַנסיז ווירקן קימאַט 4% פון קינדער אונטער 18 ().

איין לערנען אין 395 קינדער טייד נידעריקער בלוט לעוועלס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז צו אַ העכער ריזיקירן פון שלאָפן פּראָבלעמס. עס אויך געפֿונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט 600 מג דהאַ איבער 16 וואָכן דיקריסט שלאָפן ינטעראַפּשאַנז און געפֿירט צו קימאַט 1 מער שלאָפן פּער נאַכט ().

אנדערע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג מער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען פֿאַרבעסערן שלאָפן פּאַטערנז ביי קליינע קינדער (,).

אָבער, מער הויך-קוואַליטעט שטודיום וועגן תוו -3 און שלאָפן אין קינדער זענען נידיד.

ימפּרוווז מאַרך געזונט

ימערדזשינג פאָרשונג ינדיקייץ אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קען פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און שטימונג אין קינדער - אין באַזונדער, לערנען, זכּרון און מאַרך אַנטוויקלונג ().

אין אַ 6-חודש לערנען, 183 קינדער וואָס געגעסן אַ פאַרשפּרייטן הויך אין אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז יקספּיריאַנסט ימפּרוווד מינדלעך לערנען פיייקייט און זכּרון ().

סימילאַרלי, אַ קליין, 8-וואָך לערנען אין 33 יינגלעך פארבונדן 400-1,200 מג דהאַ טעגלעך צו געוואקסן אַקטאַוויישאַן פון די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, די געגנט פון דעם מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ופמערקזאַמקייט, ימפּאַלס קאָנטראָל און פּלאַנירונג ().

דערצו, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אָמעגאַ -3 פאַץ העלפֿן צו פאַרמיידן דעפּרעסיע און שטימונג דיסאָרדערס אין קינדער (,,).

פאָרשונג האט געפֿונען אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט, העכערן בעסער שלאָפן און פֿאַרבעסערן אַדהד און אַזמאַ סימפּטאָמס.

פּאָטענציעל זייַט יפעקס

די זייַט יפעקס פון אָמעגאַ -3 ביילאגעס, אַזאַ ווי פיש בוימל, זענען בכלל זייער מילד. די מערסט פּראָסט אָנעס אַרייַננעמען ():

• שלעכט אָטעם
• פּריקרע אַפטערטייסט
• קאָפּווייטיק
• ברענעניש
• מאָגן יבערקערן
• עקל
• שילשל

מאַכט זיכער אַז דיין קינד סטיקס צו די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זייַט יפעקס. איר קענט אויך אָנהייבן מיט אַ נידעריקער דאָזע, ינקריסינג ביסלעכווייַז צו אַססעסס טאָלעראַנץ.

יענע וואָס זענען אַלערדזשיק צו פיש אָדער שעלפיש, זאָל ויסמיידן פיש בוימל און אנדערע פיש-ביילאגעס, אַזאַ ווי דאָרש לעבער ייל און קריל בוימל.

אַנשטאָט, קלייַבן פֿאַר אנדערע פודז אָדער ביילאגעס רייַך אין תוו -3 ווי פלאַקסיד אָדער אַלגאַל בוימל.

אָמעגאַ -3 ביילאגעס זענען לינגקט צו מילד זייַט יפעקס ווי שלעכט אָטעם, כעדייקס און דיגעסטיווע ישוז. האַלטן די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש און ויסמיידן פיש ביילאגעס ביי אַלערדזשיז פון פיש אָדער שעלפיש.

דאָוסאַדזש פֿאַר קינדער

טעגלעך באדערפענישן פֿאַר תוו -3 אָפענגען אויף עלטער און דזשענדער. אויב איר נוצן ביילאגעס, עס איז בעסטער צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז אויף דעם פּעקל.

נאָוטאַבלי, ALA איז די בלויז אָמעגאַ -3 פאַטי זויער מיט ספּעציפיש דאָוסאַדזש גיידליינז. די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר ALA אין קינדער איז (3):

• 0–12 חדשים: 0.5 גראַמז
• 1-3 יאָר: 0.7 גראַמז
• 4–8 יאָר: 0.9 גראַמז
• 9-13 יאָרן גירלס: 1.0 גראַמז
• יינגלעך 9-13 יאר: 1.2 גראַמז
• גירלס 14-18 יאר: 1.1 גראַמז
• יינגלעך 14-18 יאר: 1.6 גראַמז

פאַטי פיש, ניסלעך, זאמען און פאַבריק אָילס זענען אַלע ויסגעצייכנט קוואלן פון תוו -3 וואָס איר קענען לייכט לייגן צו דיין קינד 'ס דיעטע צו פאַרגרעסערן זייער ינטייק.

באַטראַכטן ביילאגעס אויב דיין קינד עסט נישט קעסיידער פיש אָדער אנדערע פודז מיט הויך אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

אין אַלגעמיין, רובֿ שטודיום אָנווייַזן אַז 120-1,300 מג פון קאַמביינד דהאַ און עפּאַ פּער טאָג איז וווילטויק פֿאַר קינדער (,).

צו פאַרמייַדן קיין אַדווערס יפעקס, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ טראַסטיד כעלטקער פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן דיין קינד מיט ביילאגעס.

די אָמעגאַ -3 באדערפענישן פון דיין קינד זענען אַנדערש דורך עלטער און דזשענדער. ארייננעמען אָמעגאַ-3-רייַך פודז אין זייער דיעטע קענען ענשור אַז קינדער טרעפן זייער באדערפענישן. איידער איר געבן ביילאגעס, רעדן צו אַ דאָקטער.

די דנאָ שורה

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג די קוילעלדיק געזונט פון דיין קינד.

אָמעגאַ -3 ס זענען ספּעציעל וווילטויק פֿאַר קינדער 'ס מאַרך געזונט. זיי קען אויך העלפֿן שלאָפן קוואַליטעט און רעדוצירן סימפּטאָמס פון אַדהד און אַזמאַ.

אויב איר צושטעלן אַ פּלאַץ פון פודז מיט אַ שטאַרקע פון ​​אָמעגאַ -3, איר קענען ענשור אַז דיין קינד באגעגנט זייער טעגלעך באדערפענישן. אויב איר אַפּט פֿאַר ביילאגעס, עס איז בעסטער צו באַראַטנ אַ כעלטקער פאַכמאַן צו ענשור געהעריק דאָוסאַדזש.