קען אָמעגאַ -3 פיש ייל העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• וואָס זענען פיש אָיל אָמעגאַ -3?
• פיש אָיל קען רעדוצירן הונגער און אַפּעטיט
• פיש אָיל קען פאַרגרעסערן מעטאַבאָליסם
• פיש אָיל קען פאַרגרעסערן די ווירקונג פון געניטונג
• פיש אָיל קען העלפֿן איר פאַרלירן פעט און ינטשאַז
• דאָוסאַדזש און זיכערקייַט
• די דנאָ ליניע

פיש ייל איז איינער פון די מערסט פּראָסט ביילאגעס אויף דעם מאַרק.

עס ס רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס פאָרשלאָגן פאַרשידן געזונט בענעפיץ, כולל בעסער האַרץ און מאַרך געזונט, אַ רידוסט ריזיקירן פון דעפּרעסיע און אפילו בעסער הויט געזונט (,,,).

פאָרשער האָבן אויך סאַגדזשעסטיד אַז פיש אָיל אָמעגאַ -3 קענען העלפֿן מענטשן פאַרלירן וואָג גרינגער. אָבער, שטודיום זענען נישט יונאַנאַמאַס, און די מיינונגען וועגן דעם פּאָטענציעל נוץ בלייבן שפּאַלטן.

דער אַרטיקל ריוויוז די איצטיקע זאָגן אויב אָמעגאַ -3 ס פון פיש ייל קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

וואָס זענען פיש אָיל אָמעגאַ -3?

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען אַ משפּחה פון פאַץ וואָס איז יקערדיק פֿאַר מענטשלעך געזונט.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון אָמעגאַ -3 פאַץ, אָבער די מערסט וויכטיק קענען זיין קאַטאַגערייזד אין צוויי הויפּט גרופּעס:

• יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז: אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA) איז די בלויז יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַטי זויער. עס איז געפֿונען אין אַ ברייט קייט פון פאַבריק פודז. וואָלנאַץ, כעמפּ זאמען, טשיאַ זאמען, פלאַקססעעדס און זייער אָילס זענען די ריטשאַסט קוואלן.
• לאנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז: די מערסט באַוווסט זענען עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA). זיי זענען דער הויפּט געפֿונען אין פיש ייל און פאַטי פיש, אָבער אויך אין סעאַפאָאָד, אַלדזשי און אַלדזשי בוימל.

ALA איז באטראכט ווי יקערדיק ווייַל דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן עס. דעם מיטל אַז איר מוזן באַקומען דעם טיפּ פון פעט פון דיין דיעטע.

אויף די אנדערע האַנט, EPA און DHA זענען נישט טעקניקלי באטראכט ווי יקערדיק, ווייַל די מענטשלעך גוף קענען נוצן ALA צו פּראָדוצירן זיי.

אָבער, די קאַנווערזשאַן איז נישט זייער עפעקטיוו אין יומאַנז. דיין גוף טורנס בלויז וועגן 2-10% פון די אַלאַ איר פאַרנוצן אין EPA און DHA ().

פֿאַר דעם סיבה, פילע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן צו נעמען אַרום 200-300 מג פון EPA און DHA פּער טאָג. איר קענען טאָן דאָס דורך עסן צוויי פּאָרשאַנז פון פאַטי פיש פּער וואָך, אָדער איר קענען נעמען אַ העסאָפע.

עפּאַ און דהאַ זענען ינוואַלווד אין פילע יקערדיק גוף פאַנגקשאַנז און שפּילן אַ הויפּט וויכטיק ראָלע אין מאַרך און אויג אַנטוויקלונג און פונקציאָנירן (,).

שטודיום ווייַזן אַז מיינטיינינג טויגן לעוועלס פון EPA און DHA קען אויך העלפֿן צו פאַרמיידן אָנצינדונג, דעפּרעסיע, ברוסט ראַק און ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD) (,,,).

עס זענען פילע פיש אָיל אָמעגאַ -3 ביילאגעס אויף די מאַרק, יוזשאַוואַלי בנימצא ווי ייל טראפנס אָדער קאַפּסאַלז.

קיצער: פיש ייל איז רייַך אין די omega-3s EPA און DHA, וואָס זענען ינוואַלווד אין פילע וויכטיק גוף פאַנגקשאַנז. אנדערע קוואלן פון די צוויי תוו -3 אַרייַננעמען פאַטי פיש, סעאַפאָאָד און אַלדזשי.

פיש אָיל קען רעדוצירן הונגער און אַפּעטיט

פיש אָיל אָמעגאַ -3 קען העלפֿן מענטשן פאַרלירן וואָג אין עטלעכע וועגן, דער ערשטער פון וואָס ינוואַלווז רידוסינג הונגער און אַפּעטיט.

דער ווירקונג קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס נאָכפאָלגן דיעטע פון ​​וואָג אָנווער, וואָס יז פירן צו אַ הונגער-געפיל.

אין איין לערנען, געזונט מענטשן אויף אַ וואָג אָנווער דיעטע קאַנסומד ווייניקער ווי 0.3 גראַמז אָדער מער ווי 1.3 גראַמז פון פיש אָיל אָמעגאַ -3 פּער טאָג. די הויך-פיש-ייל גרופּע געמאלדן פילינג פיל פיל אַרויף צו צוויי שעה נאָך אַ מאָלצייַט ().

די יפעקס זענען נישט וניווערסאַל.

פֿאַר בייַשפּיל, אין אן אנדער קליין לערנען, געזונט אַדאַלץ וואָס האָבן נישט געפֿירט אַ וואָג אָנווער דיעטע, האָבן יעדער טאָג 5 גראַמז פון פיש בוימל אָדער אַ פּלאַסיבאָו.

די פיש ייל גרופּע האָט געמאלדן אַז זיי פילן 20% ווייניקער פול נאָך אַ נאָרמאַל פרישטיק און יקספּיריאַנסט אַ 28% שטארקער פאַרלאַנג צו עסן ().

וואָס ס מער, עטלעכע שטודיום אין פּאַטיענץ מיט ראַק אָדער רענאַל קרענק האָבן געמאלדן געוואקסן אַפּעטיט אָדער קאַלאָריע ינטייק אין יענע געגעבן פיש ייל, קאַמפּערד מיט אנדערע געגעבן אַ פּלאַסיבאָו (,,).

ינטערעסטינגלי, איין לערנען באמערקט אַז פיש אָיל אָמעגאַ -3 ס געוואקסן די לעוועלס פון אַ פולקייט האָרמאָנע אין אַביס מענטשן, אָבער דיקריסט לעוועלס פון דער זעלביקער האָרמאָנע אין ניט-אַביס מענטשן ().

דעריבער, עס איז מעגלעך אַז יפעקס בייַטן דיפּענדינג אויף דיין געזונט סטאַטוס און דיעטע. אָבער, מער שטודיום זענען דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

קיצער: פיש ייל קען זיין רובֿ עפעקטיוו אין רידוסינג הונגער און אַפּעטיט אין געזונט מענטשן נאָך אַ וואָג אָנווער דיעטע. אָבער, מער שטודיום זענען דארף.

פיש אָיל קען פאַרגרעסערן מעטאַבאָליסם

אן אנדער וועג ווי פיש אָיל אָמעגאַ -3 ס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג איז ינקריסינג דיין מאַטאַבאַליזאַם.

דיין מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין געמאסטן דורך דיין מעטאַבאַליק קורס, וואָס דיטערמאַנז די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען יעדער טאָג.

די העכער דיין מעטאַבאַליק קורס, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען און די גרינגער עס איז צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק.

איין קליינע שטודיע האָט געמאלדן אז ווען געזונטע יונגע אַדאַלץ האָבן גענומען 6 גראַמז פיש ייל פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן, זייער מעטאַבאַליק רייץ געוואקסן אַרום 3.8% ().

אין אן אנדער לערנען, ווען געזונט עלטערע וואָמען האָבן גענומען 3 גראַמז פיש ייל פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן, זייער מעטאַבאַליק רייץ געוואקסן מיט אַרום 14%, וואָס איז דער עקוויוואַלענט פון ברענען אַן עקסטרע 187 קאַלאָריעס פּער טאָג ().

מער לעצטנס, אַ לערנען געפונען אַז ווען געזונט אַדאַלץ גענומען 3 גראַמז פיש ייל פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן, זייער מעטאַבאַליק קורס איז געוואקסן מיט אַ דורכשניטלעך פון 5.3% ().

רובֿ פון די שטודיום ריפּאָרטינג ינקריסאַז אין מעטאַבאַליק רייץ אויך באמערקט אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס ווי פעט, אַזוי אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע קען דערקלערן די העכער מעטאַבאַליק רייץ באמערקט אין די שטודיום.

ווי געזאָגט, ניט אַלע שטודיום האָבן באמערקט דעם ווירקונג. דעריבער, מער שטודיום זענען דארף צו פֿאַרשטיין די פּינטלעך יפעקס פון פיש ייל אויף מעטאַבאַליק רייץ ().

קיצער: פיש ייל קען פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון דיין מאַטאַבאַליזאַם. א פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם קענען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס יעדער טאָג און פּאַטענטשאַלי פאַרלירן מער וואָג.

פיש אָיל קען פאַרגרעסערן די ווירקונג פון געניטונג

די מעטאַבאַליק יפעקס פון פיש ייל קען נישט זיין לימיטעד צו ינקריסינג ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען יעדער טאָג.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג פיש ייל קען אויך פאַרגיכערן די נומער פון קאַלאָריעס און סומע פון ​​פעט וואָס איר ברענען בעשאַס געניטונג.

רעסעאַרטשערס גלויבן אַז דאָס כאַפּאַנז ווייַל פיש ייל קען העלפֿן איר יבערבייַט פון קאַרבאָוכיידרייץ צו פעט ווי אַ מקור פון ברענוואַרג בעשאַס געניטונג ().

איין לערנען מעלדעט אַז וואָמען וואָס האָבן געגעבן 3 גראַמז פון פיש ייל פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן, פארברענט 10% מער קאַלאָריעס און 19-27% מער פעט ווען זיי געניטונג ().

די דערגייונג קען דערקלערן וואָס עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז גענומען פיש ייל ביילאגעס אין קאָמבינאַציע מיט געניטונג איז געווען מער עפעקטיוו אין רידוסינג גוף פעט ווי געניטונג אַליין ().

אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פיש ייל קען נישט ווירקן די טיפּ פון ברענוואַרג וואָס דער גוף ניצט בעשאַס געניטונג. אזוי, מער שטודיום זענען דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט (,).

קיצער: פיש ייל קען העלפֿן די נומער פון קאַלאָריעס און סומע פון ​​פאַרברענט פעט בעשאַס געניטונג, וואָס ביידע העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. אָבער, מער שטודיום זענען דארף.

פיש אָיל קען העלפֿן איר פאַרלירן פעט און ינטשאַז

אפילו אויב פיש ייל אָמעגאַ -3 ס טאָן ניט העלפן עטלעכע מענטשן פאַרלירן וואָג, זיי קען נאָך העלפן זיי בויען מוסקל און פאַרלירן גוף פעט.

מאל דיין וואָג אויף די וואָג קען זיין מיסלידינג. עס קען בלייבן די זעלבע אפילו אויב איר גיינינג מוסקל און פאַרלירן פעט.

אַז ס וואָס מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג זענען אָפט ינקעראַדזשד צו נוצן אַ טאַשמע מאָס אָדער שפּור זייער גוף פעט פּערסענטידזשיז צו אַססעסס זייער פּראָגרעס, אלא ווי פאַרלאָזנ בלויז אויף די וואָג.

ניצן גוף וואָג צו שפּור אָנווער פון גוף פעט קען אויך דערקלערן וואָס עטלעכע שטודיום האָבן ניט געפֿונען קיין ווירקונג פון פיש ייל אָמעגאַ -3 אויף וואָג אָנווער. אָבער, שטודיום וואָס נוצן מער גענוי מעזשערמאַנץ פון פעט אָנווער אָפט זאָגן אן אנדער געשיכטע.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען פון 44 מענטשן געמאלדן אַז יענע געגעבן 4 גראַמז פון פיש ייל פּער טאָג קען נישט פאַרלירן מער וואָג ווי יענע וואָס האָבן אַ פּלאַסיבאָו.

אָבער, די פיש ייל גרופּע פאַרפאַלן 1.1 קילאָגראַמס (0.5 קג) פון גוף פעט און געבויט 1.1 £ מער (0.5 קג) פון מוסקל ווי יענע וואָס זענען נישט געגעבן פיש בוימל ().

אין אן אנדער לערנען, זעקס געזונט אַדאַלץ ריפּלייסט 6 גראַמז פון פעט אין זייער דיייץ מיט 6 גראַמז פיש ייל יעדער טאָג פֿאַר דריי וואָכן. זיי פאַרפאַלן ניט מער וואָג נאָך די פיש ייל-רייַך דיעטע, אָבער זיי פאַרלירן מער גוף פעט ().

סימילאַרלי, אן אנדער קליין לערנען באמערקט אַז מענטשן וואָס האָבן גענומען 3 גראַמז פון פיש בוימל פּער טאָג פאַרפאַלן 1.3 קילאָגראַמס (0.6 קג) פעט ווי יענע וואָס האָבן אַ פּלאַסיבאָו. אָבער, די גאַנץ גוף ווייץ פון פּאַרטיסאַפּאַנץ פארבליבן אַנטשיינדזשד ().

אַקקאָרדינגלי, אַ רעצענזיע פון ​​21 שטודיום געפונען אַז פיש ייל קען נישט רעדוצירן גוף וואָג מער יפעקטיוולי ווי אַ פּלאַסיבאָו. די רעצענזיע האָט אָבער געוויזן אַז פיש ייל רעדוצירן די טאַליע אַרומנעם און טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש מער יפעקטיוולי ().

אַזוי, פיש ייל קען נישט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג פּער זיך, אָבער עס קען מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן אינטשעס און העלפֿן איר אַראָפּגיין אין קליידער סיזעס.

קיצער: פיש ייל קען העלפֿן איר פאַרלירן מער פעט אָדער אינטשעס אָן אַקטשאַוואַלי רעדוצירן דיין וואָג אויף די וואָג.

דאָוסאַדזש און זיכערקייַט

צווישן די מערסט לעצטע שטודיום אַז פיש ייל האט אַ positive ווירקונג אויף וואָג אָדער פעט אָנווער, טעגלעך דאָוסידזשיז פון 300-3,000 מג זענען געניצט (,).

לויט די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ), ינטייק פון פיש ייל אָמעגאַ -3 איז גערעכנט ווי זיכער אויב די טעגלעך דאָזע קען נישט יקסיד 3000 מג פּער טאָג ().

די אייראפעישער פוד סאַפעטי אויטאָריטעט (עפסאַ), דער אייראפעישער עקוויוואַלענט פון די פדאַ, האלט טעגלעך ינטייק פון אַרויף צו 5,000 מג ביילאגעס צו זיין זיכער (30).

עס איז גוט צו האַלטן אין זינען אַז אָמעגאַ -3 ס האָבן בלוט-טינינג יפעקס וואָס קען פאַרשאַפן יבעריק בלידינג אין עטלעכע מענטשן.

אויב איר נעמען בלוט-טינינג מעדאַקיישאַן, רעדן צו אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר לייגן פיש ייל ביילאגעס צו דיין דיעטע.

דערצו, זיין אָפּגעהיט מיט די טיפּ פון פיש בוימל ביילאגעס איר נעמען. עטלעכע קענען אַנטהאַלטן וויטאַמין א, וואָס קען זיין טאַקסיק ווען עס איז גענומען אין הויך אַמאַונץ, ספּעציעל אין שוואַנגער ווייבער און יונגע קינדער. דאָרש לעבער ייל איז איין בייַשפּיל.

און לעסאָף, מאַכן זיכער אַז איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די אינהאַלט פון דיין פיש בוימל ביילאגעס.

צום באַדויערן, עטלעכע טייפּס אַקשלי טאָן ניט אַנטהאַלטן פיל פיש ייל, עפּאַ אָדער דהאַ. צו ויסמיידן די "שווינדל" פּראָדוקטן, קלייַבן אַ העסאָפע וואָס איז טעסטעד דורך אַ דריט פּאַרטיי

צו באַקומען די מערסט בענעפיץ פון דיין אָמעגאַ -3 ביילאגעס, קלייַבן איינער וואָס איז קאַמפּרייזד פון בייַ מינדסטער 50% EPA און DHA. פֿאַר בייַשפּיל, עס זאָל האָבן בייַ מינדסטער 500 מג פון קאַמביינד עפּאַ און דהאַ פּער 1,000 מג פיש ייל.

קיצער: פיש בוימל איז בכלל זיכער צו פאַרנוצן. צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון דיין ביילאגעס, נעמען 300-3,000 מג פּער טאָג. אויב איר נעמען בלוט טינז, קאָנטראָלירן אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר לייגן פיש ייל ביילאגעס צו דיין דיעטע.

די דנאָ ליניע

די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין פיש ייל האָבן פאַרשידן פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, איינער פון וואָס איז העלפּינג וואָג אָנווער.

מער ימפּאָרטאַנטלי, פיש אָיל אָמעגאַ -3 ס קענען העלפֿן איר פאַרלירן אינטשעס און אָפּדאַך גוף פעט.

אָבער, שטודיום האָבן געפֿונען אַז די יפעקס זייַנען באַשיידן, און זיי קען נישט פּאַסן צו אַלעמען.

קוילעלדיק, פיש אָיל אָמעגאַ -3 ס האָבן די מערסט וווילטויק יפעקס ווען זיי קאַמביינד מיט לייפסטייל סיבות ווי געהעריק דערנערונג און רעגולער גשמיות טעטיקייט.