12 גלייבן געזונט בענעפיץ פון תוו 3

צופרידן

• 8. ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן
• 9. פּרעווענץ אַלזשעימער ס
• 10. ימפּרוווז הויט קוואַליטעט
• 11. קאָנטראָלס ופמערקזאַמקייט דעפיציט און כייפּעראַקטיוויטי
• 12. ימפּרוווז מוסקל פאָרשטעלונג
• פודז רייַך אין תוו 3
• בענעפיץ פון תוו 3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• רעקאַמענדיד טעגלעך סומע

אָמעגאַ 3 איז אַ טיפּ פון גוט פעט וואָס האט אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמף און קען זיין געניצט צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל און בלוט גלוקאָוס לעוועלס אָדער פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַרך חולאתן, אין דערצו צו פֿאַרבעסערן זכּרון און באַזייַטיקונג.

עס זענען דריי טייפּס פון אָמעגאַ 3: דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA), עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA), וואָס קענען זיין געפֿונען ספּעציעל אין ים פיש, אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש און סאַרדינז, און אין זאמען ווי סיזל. און פלאַקסיד. דערצו, אָמעגאַ 3 קענען אויך זיין קאַנסומד אין ביילאגעס אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז וואָס זענען פארקויפט אין פאַרמאַסיז, ​​אַפּטייק און דערנערונג סטאָרז.

8. ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן

תוו 3 איז אַ זייער וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר מאַרך פאַנגקשאַנז, ווייַל 60% פון די מאַרך איז קאַמפּרייזד פון פעט, ספּעציעל אָמעגאַ 3. אַזוי, די דיפישאַנסי פון דעם פעט קען זיין פארבונדן מיט ווייניקער לערנען קאַפּאַציטעט אָדער זכּרון.

אַזוי, ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון תוו 3 קענען העלפֿן באַשיצן מאַרך סעלז דורך ינשורינג די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, ימפּרוווינג זכּרון און ריזאַנינג.

9. פּרעווענץ אַלזשעימער ס

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז קאַנסאַמשאַן פון תוו 3 קענען רעדוצירן זכּרון אָנווער, פעלן פון ופמערקזאַמקייט און די שוועריקייט פון לאַדזשיקאַל ריזאַנינג, וואָס קענען פאַרמינערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס דורך ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג פון מאַרך נוראַנז. אָבער, ווייַטער שטודיום זענען דארף צו באַווייַזן דעם נוץ.

10. ימפּרוווז הויט קוואַליטעט

אָמעגאַ 3, ספּעציעל דהאַ, איז אַ קאָמפּאָנענט פון די הויט סעלז, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער געזונט פון דער צעל מעמבראַנע בעכעסקעם די הויט ווייך, כיידרייטאַד, פלעקסאַבאַל און אָן רינגקאַלז. דורך קאַנסומינג אָמעגאַ 3, איר קענען האַלטן די הויט קעראַקטעריסטיקס און דיין געזונט.

אין אַדישאַן, אָמעגאַ 3 העלפּס צו באַשיצן די הויט פון זון שעדיקן וואָס קען פאַרשאַפן יידזשינג, ווייַל עס אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג.

11. קאָנטראָלס ופמערקזאַמקייט דעפיציט און כייפּעראַקטיוויטי

פילע שטודיום ווייַזן אַז אָמעגאַ 3 דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (TDHA) אין קינדער און אַז די קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ 3, ספּעציעל עפּאַ, קענען רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעם דיסאָרדער, העלפּינג צו פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייט, קאַמפּליטינג טאַסקס און רידוסינג כייפּעראַקטיוויטי, ימפּאַלסיוויטי. אגיטאציע און אגרעסיע.

12. ימפּרוווז מוסקל פאָרשטעלונג

אָמעגאַ 3 סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפֿן רעדוצירן מוסקל אָנצינדונג געפֿירט דורך געניטונג, גיכקייַט פון מוסקל אָפּזוך און דיקריסט ווייטיק נאָך טריינינג.

Omega 3 העלפּס אויך פֿאַרבעסערן די באַזייַטיקונג און פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין טריינינג, אין אַדישאַן צו זיין וויכטיק צו פאַסילאַטייט די אָנהייב פון גשמיות אַקטיוויטעטן אָדער פֿאַר מענטשן וואָס דורכפירן מעדיציניש טריטמאַנץ, אַזאַ ווי גשמיות טעראַפּיע אָדער קאַרדיאַק ריכאַבילאַטיישאַן.

לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון תוו 3 אין די פאלגענדע ווידעא:

פודז רייַך אין תוו 3

די הויפּט מקור פון אָמעגאַ 3 אין די דיעטע איז סיוואַטער פיש, אַזאַ ווי סאַרדינז, טונפיש, דאָרש, דאָגפיש און לאַקס. אין אַדישאַן צו זיי, דעם נוטריאַנט איז אויך פאָרשטעלן אין זאמען אַזאַ ווי טשיאַ און פלאַקסיד, טשעסנאַץ, וואָלנאַץ און מאַסלינע בוימל.

צווישן פאַבריק קוואלן, פלאַקסיד ייל איז די ריטשאַסט עסנוואַרג אין תוו -3, און עס איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען וועגעטאַריער. טשעק אַ גאַנץ רשימה פון פודז רייַך אין תוו 3.

בענעפיץ פון תוו 3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט

סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אָמעגאַ 3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען זיין רעקאַמענדיד דורך די אַבסטאַטרישאַן, ווייַל עס פּריווענץ צו פרי געבורט און ימפּרוווז די נוראַלאַדזשיקאַל אַנטוויקלונג פון דעם קינד, און ביי פרימאָרגן בייביז דעם סופּפּלעמענטאַטיאָן ימפּרוווז קאַגניטיוו פיייקייט, ווייַל די נידעריק ינטייק פון דעם פעט איז פארבונדן מיט דער נידעריקער יק פון די בעיבי.

אָמעגאַ סופּפּלעמענטאַטיאָן בעשאַס שוואַנגערשאַפט ברענגט בענעפיץ אַזאַ ווי:

• פאַרמייַדן מוטער דעפּרעסיע;
• ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאַר-עקקלאַמפּסיאַ;
• רעדוצירן פאלן פון פּרעטמער געבורט;
• ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ונדערווייט ביי די בעיבי;
• ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אָטיזאַם, אַדהד אָדער לערנען דיסאָרדערס;
• נידעריקער ריזיקירן פון אַלערדזשיז און אַזמאַ אין קינדער;
• בעסער נעוראָקאָגניטיווע אַנטוויקלונג אין קינדער.

סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אָמעגאַ 3 קענען אויך זיין דורכגעקאָכט בעשאַס די ברעסטפידינג פאַסע צו טרעפן די געוואקסן באדערפענישן פון די מוטער און קינד. לויט מעדיציניש עצה.

זען אין די ווידעא אונטן עטלעכע אַדוואַנטידזשיז פון ניצן אָמעגאַ 3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קינדשאַפט

רעקאַמענדיד טעגלעך סומע

די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון ​​תוו 3 וועריז לויט די עלטער, ווי געוויזן אונטן:

• בייביז פון 0 צו 12 חדשים: 500 מג;
• קינדער פון 1 צו 3 יאר: 700 מג;
• קינדער פֿון 4 ביז 8 יאָר: 900 מג;
• יינגלעך פֿון 9 ביז 13 יאָר אַלט: 1200 מג;
• גירלס פון 9-13 יאר אַלט: 1000 מג;
• דערוואַקסן און עלטערע מענטשן: 1600 מג;
• דערוואַקסן און עלטערע וואָמען: 1100 מג;
• שוואַנגער פרויען: 1400 מג;
• ברעאַסטפעעדינג וואָמען: 1300 מג.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין אָמעגאַ 3 ביילאגעס אין קאַפּסאַלז זייער קאַנסאַנטריישאַן וועריז לויט די פאַבריקאַנט, און דעריבער ביילאגעס קען רעקאָמענדירן 1-4 טאַבלאַץ פּער טאָג. אין אַלגעמיין, די פירמע פֿאַר אָמעגאַ -3 ביילאגעס האט די סומע פון ​​EPA און DHA אויף די פירמע, און די סומע פון ​​די צוויי וואַלועס זאָל געבן די גאַנץ רעקאַמענדיד סומע פּער טאָג, וואָס איז דיסקרייבד אויבן. זען אַ ביישפּיל פון אַן אָמעגאַ -3 העסאָפע.