וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די דיינדזשערז פון מיקראָסלעעף
צופרידן
- מיקראָסלעאַפּ סימפּטאָמס און ווארענונג וואונדער
- ווען קומט מיקראָסלעעף?
- מיקראָסלעעפּ ז
- מיקראָסלעעפּ טריטמאַנץ
- בשעת דרייווינג
- ביים ארבעט
- זיכערקייַט פּריקאָשאַנז
- נעם אוועק
מיקראָסלעעפּ דעפֿיניציע
מיקראָסלעעפּ רעפערס צו פּיריאַדז פון שלאָפן אַז לעצטע פון עטלעכע צו עטלעכע סעקונדעס. מענטשן וואָס דערפאַרונג די עפּיסאָודז קען פאַרבלאָזן אָן ריאַלייזינג עס. עטלעכע קען האָבן אַן עפּיזאָד אין דער מיטן פון אַ וויכטיק אַרבעט.
דאָס קען פּאַסירן ערגעץ ווי ביי אַרבעט, אין שולע אָדער ווען איר וואַך טעלעוויזיע. עפּיסאָודז פון מיקראָסלעאַפּ קענען אויך פּאַסירן בשעת דרייווינג אָדער אַפּערייטינג מאַשינערי, וואָס מאכט דעם אַ געפערלעך צושטאַנד.
Microsleep קענען זיין געפֿירט דורך אַ נומער פון באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט:
- דראַוזינאַס געפֿירט דורך שלאָפן דיסאָרדערס ווי ינסאַמניאַ
- אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ
- נאַרקאָלעפּסי
מיקראָסלעאַפּ סימפּטאָמס און ווארענונג וואונדער
מיקראָ שלאָף קען זיין שווער צו ידענטיפיצירן ווייַל איר קען נאָד אַוועק ווען דיין אויגן אָנהייבן צו פאַרמאַכן. סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט דעם צושטאַנד אַרייַננעמען:
- ניט ריספּאַנדינג צו אינפֿאָרמאַציע
- אַ ליידיק גלאָצן
- דראַפּינג דיין קאָפּ
- יקספּיריאַנסינג פּלוצעמדיק גוף דזשערקס
- קען נישט געדענקען די לעצטע איין אָדער צוויי מינוט
- פּאַמעלעך בלינקינג
ווארענונג וואונדער פון אַן עפּיזאָד פון מיקראָסלעאַפּ אַרייַננעמען:
- אַן ינאַביליטי צו האַלטן אָפן אָופּאַנד
- יבעריק יאָנינג
- גוף דזשערקס
- קעסיידער בלינקינג צו בלייַבן וואך
ווען קומט מיקראָסלעעף?
עפּיסאָודז קענען פאַלן אין צייט פון די טאָג ווען איר נאָרמאַלי שלאָפן. דאָס קען אַרייַננעמען פרי מאָרגן שעה און שפּעט בייַ נאַכט. אָבער, מיקראָסלעאַפּ עפּיסאָודז זענען נישט לימיטעד צו די צייט פון דעם טאָג. זיי קענען פּאַסירן עניטיים ווען איר ניטאָ שלאָפן-דיפּרייווד.
שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען זיין אַ כראָניש אָדער אַקוטע צושטאַנד אין וואָס איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן. בעערעך 1 פון 5 אַדאַלץ זענען שלאָפן-דיפּרייווד, וואָס אָפט רעזולטאַטן אין:
- יבעריק דייטיים סליפּינאַס
- יריטאַבילאַטי
- נעבעך פאָרשטעלונג
- שכחה
פעלן פון שלאָפן איז אויך פארבונדן צו:
- הויכע בלוט דרוק
- אַביסאַטי
- האַרץ אנפאלן
מיקראָסלעעפּ ז
א מאַנגל פון שלאָפן איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר מיקראָסליעף. דאָס קען פּאַסירן אויב איר האָט ינסאַמניאַ, אַרבעט אַ נאַכט יבעררוק אָדער טאָן ניט באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן פֿאַר אנדערע סיבות. איר קענט אויך דערפאַרונג מיקראָ שלאָפן אויב איר האָט אַ שלאָף דיסאָרדער:
- מיט אַבסטראַקטיוו שלאָפן אַפּנעאַ, אַ בלאַקידזש אין דיין אויבערשטער ערוויי ינטעראַפּץ די ברידינג בשעת סליפּינג. דעריבער, דיין מאַרך קען נישט באַקומען גענוג זויערשטאָף בעשאַס שלאָפן, וואָס קענען צינגל סליפּנאַס דייטיים.
- נאַרקאָלעפּסי זייַנען עקסטרעם דראַוזי דראַוזי און ינטערמיטאַנט אַנקאַנטראָולאַבאַל עפּיסאָודז פון פאַלינג שלאָפנדיק.
- פּעריאָדיש ענדגליד באַוועגונג דיסאָרדער
- סירקאַדיאַן מוסטער דיסאָרדערס
די פּינטלעך גרונט פון מיקראָסלעעפּ איז נישט גאָר פארשטאנען, אָבער עס איז געגלויבט צו פּאַסירן ווען טיילן פון דעם מאַרך פאַלן שלאָפנדיק בשעת אנדערע טיילן פון דעם מאַרך בלייבן וואך.
אין אַ 2011 לערנען, ריסערטשערז האלטן לאַב ראַץ וואך פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט. זיי ינסערטאַד פּראָבעס אין נוראַנז וואָס ווירקן זייער מאָטאָר קאָרטעקס בשעת ניצן אַן עלעקטראָענסעפאַלאָגראַם (עעג) צו רעקאָרדירן די עלעקטריקאַל טעטיקייט פון זייער מאַרך.
אפילו אויב עעג רעזולטאַטן האָבן אנגעוויזן אַז די שלאָפן-דיפּרייווד ראַץ זענען גאָר וואך, די פּראָבעס גילוי געביטן פון היגע שלאָפן. די פיינדינגז האָבן געפֿירט ריסערטשערז צו גלויבן אַז עס איז מעגלעך פֿאַר יומאַנז צו דערפאַרונג קורץ עפּיסאָודז פון היגע שלאָפן אין די מאַרך בשעת זיי זענען וואך.
מיקראָסלעעפּ טריטמאַנץ
צו מייַכל און פאַרמייַדן עפּיסאָודז פון מיקראָסאַלאַפּ, עס איז וויכטיק אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט. א געזונט סומע שלאָפן פֿאַר אַדאַלץ קענען זיין זיבן און נייַן שעה.
אויב איר מאַכן אַ ביסל אַדזשאַסטמאַנץ פֿאַר לייפסטייל און אַנטוויקלען אַ שלאָפן רוטין, קען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף. די קען אַרייַננעמען:
- אַוווידינג קאַפין און ליקווידס איידער בעט, ספּעציעל אַלקאָהאָל אויב איר זענט שוין מיד
- קער אַוועק קיין אַרומיק לייץ אָדער סאָונדס
- אַוווידינג סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן איידער בעט
- בעכעסקעם דיין שלאָפצימער אין אַ באַקוועם טעמפּעראַטור
בשעת דרייווינג
צו האַלטן זיכער בשעת דרייווינג, נאָר נוצן אַ פאָרמיטל ווען איר זענט פלינק. עס אויך העלפּס צו פאָרן מיט אַ באַגלייטער וואָס קענען נעמען דרייווינג אויב איר ווערן דראַוזי.
וואונדער אַז איר דאַרפֿן צו ציען אַרייַננעמען:
- דריפטינג אויס פון דיין שטעג
- ריפּיטיד יאָנינג
- פעלנדיק עגזיץ
- שווער יילידז
אין אַדישאַן, האַלטן דיין מיינונג פאַרקנאַסט בשעת דרייווינג צו בלייבן פלינק. הערן צו מוזיק מיט אַ שנעל טעמפּאָ אָדער שפּיל אַן אַודיאָבאָאָק אָדער אַ פּאָדקאַסט.
ביים ארבעט
בשעת איר זענט אין אַרבעט, טאָן ניט אַרבעטן קיין ויסריכט אָדער מאַשינערי ווען איר זענט דראַוזי אָדער פאַרשלאָפן. דאָס קען פירן צו אַ צופאַל אָדער שאָדן. אָנטייל נעמען אין שמועסן און דיסקוסיעס צו בלייבן פלינק און אַטענטיוו.
אויב מעגלעך, פּיריאַדיקלי באַקומען דיין שטול אָדער שרייַבטיש און אויסשטרעקן דיין לעגס. זייַענדיק פיזיקלי אַקטיוו קענען וועקן דיין גוף און קעמפן סליפּינאַס.
אויב איר מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ פון לייפסטייל, אָבער נאָך דערפאַרונג עפּיזאָד פון מיקראָ שלאָפנדיק אָדער פילן שלאָפן-דיפּרייווד, זען אַ דאָקטער. איר קען דאַרפֿן אַ שלאָפן לערנען צו באַשטעטיקן אָדער ויסשליסן אַ שלאָפן דיסאָרדער. פארשטאנד די אַנדערלייינג גרונט פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן קען פאַרמייַדן צוקונפֿט עפּיסאָודז פון מיקראָסאַלאַפּ.
זיכערקייַט פּריקאָשאַנז
לויט די אַאַאַ וויקיפּעדיע פֿאַר פאַרקער סאַפעטי, עס איז עסטימאַטעד אַז 16.5 פּראָצענט פון פאַטאַל קראַשיז אויף די לאַנד 'ס ראָודווייז אַרייַנציען אַ דראַוזי שאָפער.
שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז אַ ערנסט פּראָבלעם ווייַל עס קען פאַרשעדיקן די משפט און רעדוצירן דיין אָפּרוף צייט בשעת דרייווינג. ינקריסינג די קוואַליטעט אָדער קוואַנטיטי פון דיין שלאָפן קען צושטעלן לאַנג-טערמין רעליעף. אָבער אויב איר זענט קאַט אין אַ סיטואַציע אַז איר זענט מיד און טאָן ניט האָבן אַ דרייווינג באַגלייטער, ציען צו אַ זיכער אָרט און נעמען אַ 30-מינוט מאַכט דרעמל.
אן אנדער אָפּציע איז קאַנסומינג וועגן 75-150 מילאַגראַמז פון קאַפין צו פאַרגרעסערן גייַסטיק אַלערטנאַס און קעמפן דראַוזינאַס. אָבער, געדענקען אַז קאַפין איז אַ סטימולאַנט, און אויב איר האָבן צו פיל איבער אַ פּראַלאָנגד צייט ראַם קענען פירן צו טאָלעראַנץ.
נאָך אַ לאַנג צייט פון קאַפין נוצן, אויב איר פּלוצלינג רעדוצירן אָדער האַלטן קאַפין, איר קענען האָבן פּריקרע ווידדראָאַל סימפּטאָמס. איר זאָל נישט פאַרלאָזנ זיך קאַפין אויף אַ רעגולער יקער צו פּרובירן צו באַקומען מידקייַט.
נעם אוועק
מיקראָסלעעף קענען זיין אַ געפערלעך צושטאַנד, אַזוי לערנען ווי צו ידענטיפיצירן וואונדער און סימפּטאָמס פון דעם צושטאַנד אין זיך און אנדערע.
ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן סטאַפּס איר ניט בלויז צו פאַלן שלאָפנדיק אין דעם אומרעכט אָרט און צייט, אָבער אויך קאַנטריביוץ צו בעסער געזונט.אַ גענוג סומע פון שלאָפן קענען פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע מדרגה, שטימונג און קאַנסאַנטריישאַן, און רידוסינג דיין ריזיקירן פֿאַר געזונט פּראָבלעמס.
אַרטיקלען פֿאַר איר
קאַלקיאַלייטינג גרייס פון דער גוף ראַם